减肥界的扛把子：HIIT，你练了吗？，几个动作让你减脂就像脱衣服-识物
正在努力加载...
此商品暂不代下单哦~
减肥界的扛把子：HIIT，你练了吗？，几个动作让你减脂就像脱衣服
很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式减脂更好，我最常推荐的当然就是HIIT了。但真正的hiit到底是什么呢？今天静爷就来跟大家说一说首先，究竟什么是HIIT？HIIT，高强度间歇训练（是一种介于有氧跟无氧运动之间的运动）简言之就是以“运动+休息”相间的循环模式，让你在短时间内达到燃烧卡路里的效果。第二
关于HIIT的两种形式传统有氧形式快跑 200m，走100m，如此反复达到一定时间单车快骑 30秒，慢踏 30秒，如此反复达到一定时间跑步机坡度加速60秒，慢跑 60秒，如此反复达到一定时间负重形式可以自由配搭不同动作，也可加入一些器械来增加难度。第三 每次冲的时间究竟该是多少？HIIT的强度要高，才能达到它应有的效果，不然仍然会是徒劳。每次“冲刺” 的时间可以短到10秒当然最长也不要超过90秒不一定要冲到极限，但起码要达到自身80%最大心跳做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒)则会倾向练无氧做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒)则会倾向有氧第四 关于间歇时间想要倾向于练无氧的话，间歇时间可以久一点，那么冲刺的时间可以短一点。想要倾向于练有氧的话，间歇时间跟冲刺时间可各一半，或者间歇时间再短一点些。如做30秒，休息30秒，循环做几次最后 再送上一些训练动作（HIIT的动作有太多，自行组成适合自己的一套即可）大家可以根据自身条件尝试一下从中抽取五六个动作，组成一组，每个动作45-60秒，连续做完为一组每次做2组.或者每个动作20-30秒，做3-4组1.开合跳此动作属中等强度，很多健美操中都饱含这个动作，可以锻炼四肢协调能力以及短时间提高心率，不仅可以在热身环节采用，在HIIT训练中加入也非常适合。2.高抬腿这张示范并不是特别标准，动作中尽量想像自己的膝关节去够胸的位置，脚尖触地迅速回弹，尽量保持高速，动作强度指数属于中上。3俯卧撑俯卧撑双手的位置在胸中间水平往身体两侧的位置，双手距离宽可以练到胸部外侧，双手距离窄则对中缝有一定刺激作用双手高于胸水平线则是侧重前肩的训练，双手低于胸部水平面对背部以及肱三头肌起到刺激作用。4.深蹲深蹲是必不可少的一项，强度大，锻炼部位全面是这个动作的优势，我们可以利用这个动作来提高整个训练的强度，训练时注意脊椎保持直立，全脚掌触地发力，上半身动作过程中尽量保持稳定，不要前后摆幅度太大。5.卷腹卷腹可以让我们的腹直肌得到很好的刺激，训练过程中尽量目视天花板，头部不要为了省力而前伸，避免累及颈椎，动作过程中想象不断的挤压腹部，尽量保持完成动作速度慢。6.登山跑登山跑也是可以加入HIIT训练非常好的一项训练，对于腹肌以及核心肌群下肢力量都有不错的发展，训练时注意身体上下起伏不要过大。7.波比跳强度非常大的一个动作，女生只要撑地后起跳即可，男生可以在撑地同时增加一个俯卧撑来提高强度，起跳一定要用全力，可以在高处挂标记物，起跳时触碰标记物，来保持训练强度。8.甩战绳战绳可以说是健身房标配的训练利器，无论是健美人士还是 NBA球星都是非常受欢迎的训练工具之一，同样的我们可以将它加入HIIT训练项目9.蛙跳蛙跳我们并不陌生，需要注意的同样是全力起跳，尽量每一次都足够远已达到保持强度的目的。10.快速杠铃推举杠铃推举时，双手略宽于肩，下放时低于唇部即可，此动作可以刺激到我们的肩部前束，训练过程中注意调整呼吸不要憋气。11.快速硬拉快速硬拉与普通硬拉需要注意的点是相同的，负重重量不宜过大，一次能做到20个的重量即可，训练时靠腰部发力挺起，保脊椎直立。12.弓步转体类似于箭步蹲的一个动作，对我们腿部力量发展起到一定作用，动作过程中注意保持重心，前后腿开合距离足够。13.交替弓箭步强度较高的一个训练，训练时同样注意全力起跳，下蹲充分，保持好呼吸的节奏不要憋气。其他动作有很多很多，例如折返跑深蹲跳等等，大家自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练，十五分钟也许比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢？
减肥界的扛把子：HIIT，你练了吗？，几个动作让你减脂就像脱衣服
每一年夏天，都会有许多NBA球星开启自己的中国行。当下的中国球鞋市场异常火爆，品牌公司也在寻找刺激中国消费者的那个爆点。什么样的球鞋能在中国行时火爆销售？或者说什么样的文化休闲鞋能够得到消费者的青睐？这都是品牌公司需要去思考的问题。
ADIDAS ORIGINALS P.O.D - S3.1
P.O.D？只要看到3个字母代表的东西就非常有组织感，未来感，很多组织和命名都是三个字母，比如很容易联想到的F.B.I，C.I.A，I.S.O，当然还有你爱吃的K.F.C....
NBA联盟中“著名的科蜜”德玛尔-德罗赞，在休赛期征战德鲁联赛时频繁上脚Nike Kobe系列鞋款：
腰带作为重要饰品，不仅仅有着极强的实用性——拯救裤子肥大的腰围。更能通过其自身的亮点与整体造型串联，从而达成锦上添花的功效...绝对是减脂神器什么是HIIT？减脂效果好吗
核心提示：HIIT的全名叫做高强度间歇训练，HIIT是一种训练模式，并不特指某一种运动或者某一套运动方案。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　什么是HIIT？　　HIIT的全名叫做高强度间歇运动，是指在运动中，高强度（通常是60s）和中低强度（通常是20s）交替进行的运动方法。HIIT是一种训练模式，并不特指某一种运动或者某一套运动方案。HIIT高强度间歇性训练已经被证明可以用来有效的锻炼心肺功能，并高效燃脂。同样的运动20分钟，HIIT训练燃脂功效要大于普通的有氧运动，比如跑步。　　我们拿爬楼梯来举例，如果你用最快的速度，爬1分钟的楼梯，然后停下来休息20秒，然后再以最快的速度爬1分钟楼梯，这种运动的方法就叫做高强度间歇训练法！　　根据科学研究证明，如果你用高强度间歇的方式去跑步爬楼梯半小时，比你正常匀速的跑步爬楼梯半小时所消耗的热量，是多一些滴！　　注意事项：HIIT运动并不是人人适合，比如心脑血管疾病患者、或者代谢病患者；以及健体特殊人群，比如超重，运动能力差等都不适合。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：养心健脾，益气和血，除痰化瘀，...[]￥20
推荐医院：推荐医生： 主任医师 主任医师 主任医师
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}