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6个动作告诉你如何在家做健身运动
没有很多时间，没有很多条件去健身房锻炼，那就从家庭健身运动开始做，目前对于徒手健身运动，家庭的方式运动开发出的器械很多，徒手动作也很多，塑型全身都可以做到俯卧撑式提臀俯卧撑姿势，正常俯卧，起身后臀部向上抬来拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部下犬式抬脚提臀下犬式瑜伽动作，脚尖上抬提臀，拉伸背部俯卧撑侧移俯卧撑姿势身体向一侧运动，对于手臂，腹部，臀部，腿部是很不错的锻炼俯卧摆臂俯卧撑姿势单臂支撑，另一只手臂进行180度拉伸，对于身体平衡锻炼，手臂，胸部较好侧支撑伸展身体侧卧，单手支撑身体，另一只手进行180度摆动，增加臀部下压姿势，可以有效锻炼腰部两侧，手臂，对身体平衡比较好交替平板支撑在平板支撑的基础上增加了一个动作，可以有效增加手臂和腹部强度多学点徒手在家可以运动的姿势，离开健身房照样健身，每个成功健身者都是多种方法结合的更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法请关注微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren）
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01-04 18:40
健身房怎么练臀，哪些器械可以练臀，下面这个视频告诉你#健身##健身女神##寻找你身边的健身女神##我是翘臀控##每日健身干货#
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北京市朝阳区望京浦项中心31层 010-
有害信息举报电话 010-去健身房怎么锻炼减肥 正确的顺序告诉你先做什么最好
　　由于工作等原因，现在绝大多数的人都要长久的坐着，这样容易造成肥胖的问题。所以下了班之后去健身房锻炼是个不错的选择呢，下面让小编告诉你如何在健身房减肥吧！
　　去健身房怎么锻炼减肥？
　　第一步 （力量练习+有氧运动）减肥
　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
　　有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
　　第二步 纯有氧运动减肥
　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。
　　因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
　　第三步 循环训练减肥
　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习。
　　照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
　　第四步 瑜伽普拉提
　　去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
　　瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。
　　第五步 营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。减肥者不要在这个时候忍不住突然暴饮暴食，不然再多的锻炼也没用。健身完之后也不要立刻吃东西，要先让身体各机能都有个过渡。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
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健身菜鸟写健身房指南
三月不减肥，整年徒伤悲。春天到了，夏天还会远么，藏了一个秋冬的肉肉马上就要到从见天日的时候了。开始着急了，节食，减肥药，瑜伽，穴位总之各种各样的招数都使出来了过程也是各种无法言明的血泪，抱一个。但是减肥嘛，经常就那句话管住嘴，迈开腿。健身可以说是被奉为最健康的方式，每年这个时候多少人看着健身宣传图片里身材完美的妹纸或者汉纸，内心蠢蠢欲动，想像着自己变成这样被他人赞美的样子。于是，热血一上头，稍微一被游说豪迈的买下一年的会员卡，然后。。。。第一天很兴奋，过的HAPPY第二天有点疲倦，我昨天去过了，今天休息下吧第三天，勉强去一下吧第四天。。。。。。第五天。。。。。。。。。。。。你从此成了健身房消失的人群，而砸进去的钱却再也拿不回了。若是不长记性，来年或者后年这样的历史必定重演，不只是健身，很多事都是。这份指南虽然非常粗糙，但是也能避免一些坑。Q1：去健身房该穿些什么普通的T恤，运动裤，运动鞋（个人感觉帆布鞋也行）至于你说牛仔衣，牛仔裤也不是不行，自己曾经因为失误这样干了此就再也没忘记要带换洗的衣服至于说什么牌子好，这个就看个人了，从开始到现在都是杂牌子的衣物穿着也没什么不舒服。有钱的话，装备越好越好。Q2:几天健身一次比较好去健身房不是麻烦的话，最好是每天都去。注意重点，是每天都
。意思是即使什么都不干，每天在那里呆一会也算。为什么这样说呢，首先你去了很难呆5MIN就离开，少说也要在跑步机上走个20MIN，或者每天看看健身的帅哥美女也很养眼。再就是你每天都去了，心理上会产生一种连续感，去健身房会变成一种习惯并不需要太多的意志力什么的。Q3：我要不要请一个教练健身房光是健身器材是难以赚钱，教练是重要的组成部分，不出意外的话去健身房的人多少都会被询问推荐私人教练。如果是老手也没什么说的了。如果是新人，个人建议还是买10来节课上上。在建议你做之前自己是做过的。花了钱和时间。可以很肯定的告诉你非常重要在第一个教练推荐课程的时候，我想了3个月才买的课，所以并不是头脑发热的去做的。现在详细说下这三个月内的大概情况那时的自己还是个小白，就是只认识跑步机却不会用得人。更别提其他的健身器材了。胆子又小根本不敢问那些器材怎么使用。死活觉得课贵的要死自己能搞定，以前跑步也减下来了，只要有跑步机就行了嘛。然后，脸被打的很痛，根本一点都没有瘦，而且健身房还离我很远每次去都很麻烦。乱使用器材，用不恰当的用力方式把自己伤到了，还好很轻。在购买课程前，基本都有这样的一个过程就是教练会说一些你身体的缺陷，比如身姿不正，圆肩或者别的什么。当时自己觉得根本就是骗人，查询知乎之类的问题，说此类问题很好解决就更不当一回事了。运动APP对于新人的使用有效的可能性是很小的KEEP是我最早接触的运动APP，我对它给予期望希望21天练成马甲线。结果基本都知道了，里面的动作太多，根本就没反应一个动作是怎么样的下一个动作就开始了练了两下就放弃了。就再这样试不试去健身房晃一下的规律晃了3个月，中间发生一些事使得自己做决定就是花再多钱也要试试，没用就再也不相信这些东西了。Q4：为什么要花钱请一个教练如果你有一个健身老手的熟人有时间与经验带你或许不需要。如果你是个做什么都能快速总结经验且勇于挑战的人，有KEEP之类的APP也够了，也不怎么需要教练。注意如果你有个对健身似是而非的熟人，跟着他还不如你自己一个人跑步呢。会这么说是见过，一个妹子指导另一个妹子做一些动作。动作标不标准就不说了，指导者很随意的说了一些动作，另一个妹子就照做。还好多数是无器械运动，乱教了一些器械不注意的话会被伤到的。至于如何鉴别，就对比一下健身房教练或者你看起来像老手的人。对比他们做动作和你朋友做动作的感觉，对比身体细节，一般来说动作做的越好美感也越好。各位，在健身之前先保护好自己的身体。男生，敲黑板，尤其是男生健身房里有那种仰卧推举，有一种你们很熟悉就是没保护的那种推举。如果好面子非要逞强，很有可能是胸腔被压碎的下场。教练会教给的：首先就是怎么安全的使用器械，这是所有你想要东西的前提，都受伤了还怎么提别的了。快速的离开完全小白的地区，只要学会一些，就可以用有限的知识进行无限的扩展，包括跑步机，跑步的时候膝盖承受的压力是很大的，有人会半月板损伤。自己没热身没做保护措施跑过10KM膝盖后面又热又疼，还好没出什么事。让你肉痛的东西你才会珍惜，教练的费用太高，高的你舍不得成本沉没会认真的去上每一节课，瘦下来后你会牢记你付出的金钱时间汗水，反弹的概论更小。昂贵的基本还是有效的。不管你所遇见的教练是好还是坏，能确定的是他基本能让你瘦就是看教的好不好，瘦的多不多。当然还有要增肥的汉子，也是同理。在瘦下来后你会更有信心前进，当你几个月不见的熟人都说你瘦了的时候，努力被肯定的感觉别提多好了。陪伴和鼓励永远不会过时。如果仅仅是一些器械的使用和课程的规划，KEEP就能做到你多一点耐心就行。正确的用肌肉发力，肌肉必定的很痛的，只是自己做很有可能根本做不完看起来简单的每组20个动作，不是人在旁边看并且指导兼鼓励自己基本是在感到酸痛就不想做了。有目标的努力才能更好前进。不知道有没有人观察过教练或者一些运动达人做的简单的示范动作。十分具有美感，常常被教练做的简单示范动作惊讶到怎么可以做起来这么好看。其次曾经教练其实年龄不小，还是从设计转行，自己好惊讶的。不知道是不是学美术的原因，他的身材肌肉分布是我影响里最好看的，曾经被他穿常服锻炼的背影秒杀。美丽的东西无论怎么都令人向往。Q5：怎么找到一个好教练记得找教练的时候不要光看脸去了，朋友介绍或者口碑一般是这样的。第一个教练他带的时候并不觉得有多么好，到了第二个教练一下子对比出来。或许是第一次的映像太深会影响其他，但是自己并不打算更改意见。这个问题自己并没做过太多尝试，以后也不会出现3号。如果有需要可以上网查询后，补充这个问题。说完这些，说说训练的过程吧。Q0：该做怎么样的训练人的因自身的原因需要的训练也是不同的，我这里大概分为器械和无器械。器械运动顾名思义就是健身房的庞然大物无器械就是很熟悉的俯卧撑之类的个人建议多进行无器械训练，这样对健身房的依赖比较小，随时都能运动，而且当你熟悉了无器械KEEP才开始对你有作用。Q1：训练前要不要吃饱建议不要吃饱，也不要饿着去。训练的强度很大，血糖不够会清晰的感觉到什么叫头昏眼花，甚至呕吐也是有的，一定要记得带水，中途会很渴非常的想喝水。Q2：每日三餐怎么吃一直都觉得健身餐太麻烦，一顿意义上的健身餐都没吃过。少油少盐，三餐正常，要长肌肉多吃鸡蛋，多吃鸡蛋，多吃鸡蛋。以前自己是每天一个强度大些时候是每天2个。Q3：健身的安全措施器械不明白，看起来危险的动作就不要去做。运动前要热身，训练前要活动，有的教练会在训练前后都拉伸，有的之在训练后拉伸。这个不太明白，保险起见还是都做吧。至于怎么做，改天上图详细说明。运动后或者在家里没事就用泡沫轴放松肌肉，图改天上。身体拉伸下很舒服，就是放松拉伸的过称自己痛的鬼哭狼嚎。Q4：在家训练需要买什么器械瑜伽垫，1/2KG哑铃各一对，弹力带这事曾经教练给的建议，其实对于自己而言只有瑜伽垫最有用。Q5:在离开教练后如何继续保持健身这是所有问题中个人最想说的一个问题，在有人带着时候多么困难的动作你最后都能完成，然而一旦离开你又回复了以前的作息，效果渐渐成下滑，又迷恋以前瘦的样子重复购买课程。造成经济损失。简单来说主要是克服一些心理困难与一些认知的观点1.身体是我的想胖就胖想瘦就瘦，要允许自己长胖。第一减的时候效果很好，以至于莫名的生出瘦的锋利的感觉，就像才剪头发无论多好总感觉有些别扭。照镜子的时候啊，这个人是谁啊的。又觉得脸色不是很好看总之也是各种挑剔，然后停了一段时间，长胖了些反而看起来更舒服了，对于瘦这件事更有了自己的想法，在停止的时间几乎没做器械运动就是跑跑步免得自己长太胖而已。2.如果想吃那就吃吧。自己健身其实没怎么禁口，常常做想吃东西然后去面包店买一大堆东西来吃。但是越到后面越不想吃了，去超市转一圈之觉得口香糖挺好的。并没多刻意，自然而已。吃好吃饱和健身其实也不冲突，泱泱中华美食多的是能解决你问题的呀多的是就是看你愿意花时间在自己身上不。3.健身的过程和你做事的过程是一样的，是个你了解自己好时候。比如在做动作时我经常是第一遍和第二遍最不想做，三遍和斯遍找到感觉。别的事也是这个过程进度1-50的时候自己是最容易放弃的。以及遇到疼痛要停下还是继续，怎么应对。4.健身的好处。这个就不多说了，有的是人在写，具体什么好处还是自己体验了才知道。最直观的是身体好了不那么容易发脾气。5.有人看着我做动作很不好意思怎么办？这个只有靠你自己了，就对自己说做一个一个就不做了突破了1以后就好多了。6.健身并不一定要健身房。除开健身，跳舞，武术，登山。。。。。。自己感觉更有意思每一个都能达到你的目的，不需要拘泥形式。乱七八糟的写了这么多，想到再补充，虽然没人看。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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基本信息 书名：《硬派健身》&《一平米健身：硬派健身》作者：: 斌卡媒介：纸质书&电子书方法：- [ ] 不求甚解； - [ x ] 观其大略；- [ x ] 熟读静思；- [ ] 八面受敌；开始：结束：用时：跨度3天，总共花费大约6小时左右...
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一、看包装: 1.1书名 主标题:重塑心灵 副标题:每个人都拥有让自己成功快乐的能力 1.2建议上架类别 心理励志 1.3作者 李中莹(NLP大师) 1.4作者等级 五颗星(满星) 1.5策划机构 磨铁图书 1.6出版社 北京联合出版公司 1.7出版次或印次 2015年6月...
“下午一点，累了就稍微休息一下，后面的事情会更有效率。”时间的速度超过了我的预期，每一个整点都会听到电脑里孙燕姿报时的声音，很亲切很熟悉。蓦然之间，5月份已经接近了尾声，然而现在的自己却依然迷失在了匆匆的时光中。在这个“第三故乡”平静的生活里，却冥冥中感觉到其中潜藏着...
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