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> 减肥增肌饮食计划和建议，这样安排效果佳
减肥增肌饮食计划和建议，这样安排效果佳
一直以来，增肌就是不少中年男性平时会特别关注的事情，对此，接下来本文就将大家可选择的减肥增肌饮食的计划和建议分享给大家。
复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入来保持血液中持续的流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
2、上午小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和。蛋白质食物如、之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如、和面食。
主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
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& 精神大餐，我是这样安排的_400字
精神大餐，我是这样安排的_400字
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作者：& | & 六年级&&
今天，正在吃午饭，畅通物流的阿姨打来电话，告诉妈妈校信通众享书店的“全营养阅读.小书包”寄来了。
冒着炎炎烈日，我们取回小书包。迫不及待地打开“哇塞”一共八本，是我精心挑选的三年级A套，不仅有大中华成语故事书、爱上科学的动物书，还有我梦寐以求想看的长袜子皮皮、吹牛大王历险记等。面对这些丰盛的精神大餐，要想做到既能细细地品味，又能高质量地吸收这些营养，我列出这样的读书计划：
1、读书时间不在于长，关键在于质量，所以要选择精神状态佳时，认真去读，做到读一点，吸收一点。
2、按照“总--分--合”的顺序阅读。先浏览全书，认真读目录；再略读正文，选择自己所需的内容细读；最后细读一遍目录和全书内容，深入领会初读时所不能领会的许多东西，同时要把精彩片段以及作者的亮点采取划线、做记号的方法把它们熟读成诵。
3、多沟通、多交流。每读完一篇故事，把自己感悟出的、发现的问题与爸爸妈妈交流交流，做到取长补短。
4、多写。既可以仿写，也可以写读后感，展开想象，随意去写。我坚信：久而久之就有“肚里有墨水，就能写出好文章的感觉了。”
查字典专稿内容，转载请注明出处
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　　渐入深冬，很多女性朋友都在苦恼。的确，冬天是个令人胃口大开的季节，很难不长肉的，这个时候寻求的方法，成了很多女性朋友都迫切想知道的。今天，我们就一起来了解一下都有哪些吧。
　　1、 2、
　　3、 4、
　　5、 6、
　　7、 8、
　　冬季日常减肥安排
　　想要冬季轻松减肥，你需要一张计划周密的减肥安排表，把零碎的时间都完全利用起来，减肥要从小事做起。
　　起床后：喝水排毒减肥
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