不跑就出局：每天跑20公里，从170斤减到了115斤
去年发过一个减肥的帖子，那会好像是一天16公里。因为身体还比较重不敢太使劲跑，那会膝盖是特别的痛，而且好多跑友都说我这膝盖是要废的节奏，其实结果是啥事没有。在我身体减到了120斤的时候。我感觉我已经完完全全的爱上了这项运动。已经完全不是减肥为目的了，而是强身健体。
下面是我比较胖的时候，明显可以看到脸很大。。。基本那会一天也就16公里，早上8公里晚上8公里。跑多了膝盖痛的下楼都费劲。。。
之后坚持了两个月后明显就到了120斤。。。明显感觉脸小了。没肚子了而且浑身都是动力。。
到了冬天，天天运动也不行，看来冬天坐着身体都长肉不假啊。下面是我130斤反弹了，但是我运动还是那么多，估计冬天出汗不多的原因吧。
这里我就分享下我的减肥经验。
第一：毅力：不论你是学习还是工作。毅力永远是最好的考验。我的毅力很坚定所以我成功了，所以这个很重要。
第二：借口：别为自己找借口，我中间初期想过任何方法。但是我从来没想过放弃，因为不要找任何借口来摆脱你自己定好的目标。
第三：节食：你运动的在多，嘴巴控制不住一切都免谈。就算你天天跑马拉松都不行，尤其是刚减肥的那些朋友尤其重要。我吃了两个月的黄瓜和西红柿，就吃这两个还不腻。。。现在已经随便了，什么虾条、啤酒、饮料来者不惧。因为我现在的运动量足够消耗掉这些热量。
第四：耐得住寂寞：没人陪我一起减肥，现在好多人都是什么一群三五个互相监督。我就自己，每天的运动、食量都是我自己监督我自己，我耐住了寂寞。。。
第五：关键期：这个关键期，就是每个减肥阶段都有一个瓶颈。我遭遇的瓶颈就是125到115这个阶段，特别特别难搞。因为这个时期我已经是正常体重了，但是我还想减肥所以需要点手段了。我这个手段不一定适合任何人，但是也不是不科学的，因为我现在身体去医院体检一切正常。我试过1天1夜不吃饭，然后跑了20公里，我当时就瘦了7斤。虽然这个听了可能很恐怖，但是确实没啥问题，水也不喝。我这个是在周六周日实行的，所以没有耽误正事。就是失眠了。。。。我深刻的体会到饥饿不是一般人能抗住的。。
我的经验不一定适合所有人，但是我想告诉想减肥的朋友。如果想减肥做好受苦的准备吧。减肥是检验你的毅力的最好项目。运动减肥的另外好处就是不反弹，我去年夏天就已经115斤。之后一直到现在都是巩固期。
这个阶段我对吃没有在控制，什么高油的、高脂肪的样样来。所以我现在才130不过我想减的话估计几天就可以了。
跑步可能会有很多障碍，比如天气、工作、身体等等因素。但是如果允许的话就要坚持下来因为成功就是坚持下来的。
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跑团声明：
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每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图，没有任何借口，不跑就出局；
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核心提示：很多资料都写明，每天跑步30－45分钟有燃脂的效果，那么一天跑上10公里一个小时是不是减肥效果更好呢？
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　　锻炼的时间可能对人体发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以，但是对于那种没有怎么锻炼的人来说，每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。　　跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。　　如何跑步才能？　　1、跑步前要做好准备　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力　　2、慢跑前的准备动作　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。　　3、跑步时间和速度都是健康减肥的　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。　　4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。　　跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
　　5、热水泡腿　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的循环。泡好之后要用小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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全部答案（共5个回答）
。你的具体工作，生活习惯，和食量与消化吸收能力，体况等不同因素，都决定了你的如何有效减肥的问题，所以，减肥并不仅仅是跑步的问题。你可以向青竹缘做一个比较全面的免费咨询，得到一个较好的减肥方案。希望能帮到你
你好!一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
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这个不是我熟悉的地区>&每天跑五公里一个月能瘦多少 想减肥关键在于你有没有跑对！
很多妹纸追求苗条身材，会用各种各样的方法来减肥，其中跑步可以说是最为健康有效的方式，因此是不少妹纸为了瘦身会选择跑步，甚至是每天跑个五公里，那每天跑五公里能减肥吗？每天跑五公里一个月能瘦多少？
每天跑五公里能瘦吗
跑对了才能瘦。
跑步并不是说每天跑了5公里就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑5公里是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了5公里还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。
但如果每天跑5公里，且跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以见到减肥效果的。
每天跑五公里一个月能瘦多少
跑对了能瘦5-10斤。
要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
每天跑五公里减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
如果每天跑五公里是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。
时间不少于20分钟
因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。
正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。
配合饮食、睡眠
在每天跑五公里的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
每天跑五公里减肥后会反弹吗
会不会反弹取决于减肥后怎么做。
每天跑五公里成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。
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