马甲线多久能练出来 取决脂肪含量下降速度马甲线多久能练出来 取决脂肪含量下降速度牙笑健康百家号我们很少会觉得一个瘦瘦的女生身材很美，反而会觉得那些拥有马甲线的女生有着致命的性感，所以拥有马甲线是不少女生的梦想了，那么马甲线多久才能练出来呢？很多妹子想要减肥，有的妹子是想要瘦下来就好了，可有的妹子想要进一步地拥有良好的身材，马甲线就是衡量身材是否健美的一个标准。那么多久才能够练出来马甲线呢？其实我们都知道，马甲线和体脂率有关，只要体脂率足够低，马甲线自然就会出来了。那么体脂率应该在多少的时候，马甲线才会出来呢？小编现在告诉你，当你的体脂率在18%到20%的时候，你就已经有一个很低的体脂率了，这时候你身上的脂肪很少而且不会松弛，甚至还会拥有明显的腹肌哟，所以想要拥有马甲线的话，只要体脂率低于20%就可以了。那么怎么样让体脂率低下来呢？所谓让体脂率变低，那么也就是要减掉脂肪，而减脂肪就要靠有氧运动，所以妹子们可以经常做有氧运动来刷脂，这样子脂肪减少的速度会加快，也就会降得快，大概坚持一个月左右，那么就能渐渐看见马甲线了。但是当脂肪减少到一定的程度的时候，下降的速度会变慢，这时候急于想要拥有一个良好的马甲线去秀身材的妹子要怎么做呢？这个时候就需要加强对腹部的训练了，通过对腹部的训练，你的腹部脂肪会得到消耗，当消耗掉脂肪后，肌肉就渐渐显出型来了，马甲线也就有机会出来了。看了上面的话是不是对多久能出来马甲线已经有了一个大概的了解了呢？想要快点练出马甲线，那么现在就快动起来吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。牙笑健康百家号最近更新：简介:给大家带健康精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章降低体脂率的重要性，真正练腹肌的方法
为什么我一直在做却依然没有，为什么每天500个却得不到回报，答案其实很简单，那就是你的体脂率还不够低。体脂率是什么，就是脂肪占你身体里的比例，现在很多人的体脂都在20%以上，甚至30%，而想要看到，你的体脂率必须控制在14%，女生会稍稍高一些，自行领悟。
我们先来看一组图片，让你对比一下，在不同的体脂率变化下，你的的形态。
这是一组男人的体脂率变化，14%左右就能较明显的看到了。
下面来看一下动态图，让你更直观的对比。
再来看一组女人的体脂变化，会比男生的高一点点。
下面是动态图对比
那么我们要怎么降低体脂率呢？其实说白了就是要，要把你的脂肪燃烧掉，平时我们可以做一些有氧训练+力量训练，简单的计划，一周3次1小时左右的有氧训练，一周2次1小时左右的力量训练，平时再注意一下，控制油、糖等的摄入量，体脂就会慢慢降低了。
如果觉得做有氧训练过于无聊，也可以做一些节奏性强的操课，例如等这些高强度的间歇训练，时间短，见效快。
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再回到练，你的体脂降下来了之后，你每天只需要不停的做，你的就能出来了，不用到处找教程，下面推荐三个简单又实用的动作。
双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。
支撑身体，帮助维持平衡，和不要碰触地面。
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小伙练出一身肌肉，求教这体脂大概多少？网友：这腹肌太漂亮了！
健身男士越来越多，很多年轻的小伙开始喜欢上了健身，健身可以提升个人的体能而且还能增加体重起到减脂的效果。下面这位小伙健身练出一身肌肉求教大概体脂是多少？很多网友看到了小伙的身材感觉太厉害了，这腹肌旁边的肌肉块是什么怎么这么漂亮？八块腹肌，右侧边的肌肉愉是前锯肌，这里的肌肉并不是很好练，不过长期健身的朋友一般都可以练出来。还有很多网友感觉这体脂大概在10%左右，用了过滤软件很难看出大概是多少，不过可以看得出小伙的腹肌是练的最漂亮的，一般很多男性对腹肌的追求一点也不亚于胸肌和腿部肌肉。小伙的骨架看起来比较瘦小，不过正在发育阶段后期努力健身肌肉块会越来越大。很多网友求教这腹肌太漂亮了，是怎么做到的？腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。可是怎样有效锻炼出腹肌是很多人求教的一个难点。两头起做卷腹运动，每次做三组，次数大概在10-15个左右，长时间练习可以刺激腹部肌肉力量。腹肌出不来，体脂是关键，来对照一下你的体脂率吧_辣妈教练Kate_新浪博客
腹肌出不来，体脂是关键，来对照一下你的体脂率吧
最近袁姗姗晒出了一组运动照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝,让众多美女羡慕不已，纷纷感叹！话说40天练成！别扯了，那是因为人家瘦，如果你的体脂率低于19%的话，也会有腹肌的。别想太多，管住嘴，迈开腿，该干嘛干嘛去！腹肌人人都有，等你把肚子上那层脂肪给削薄，腹肌也会乖乖的出来的。
目前市面上的脂肪秤，大都利用脂肪组织难导电，肌肉易导电的特性，利用生物电阻抗法来进行测量的，再加上水分，食物的影响，偏差比较大，最好的办法还是目测。
体脂率多少才能出现腹肌？
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和子宫缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男子的体脂率体型特点：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
为何体脂很低，但腹肌依旧不明显？
显腹肌，较低的体脂率必不可少。但有些美女会比较困惑，为何体脂率只有17%（甚至更低），但腹肌依旧不明显？而另一个人体脂有19%（甚至更高），却有非常清晰的腹肌？虽然体脂低表明你很fit，但事实是别人看不见你的体脂率，他们看到的就只是身体的外观而已。而造成你体脂低却腹肌依旧不明显的原因可能有以下几种：
1．体脂分布原因。如果一个人体脂率是17%，并不代表他身体的所有部位体脂率都是17%。用健身房里的Inbody这类仪器测一下就一目了然，你可以看到上肢、腹部、腿等不同部位体脂率均有所差别。整体体脂率为17%的人完全有可能在腹部的体脂率为19%或者更高。
2．体重原因。相比而言，相同的体脂率，体重更大的肌肉线条会更明显。正如施瓦辛格在其《健身全书》中所说
“国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明，在肌肉真正清晰的情况下，健身者越重，体脂比率就越高。所以一个大块头的职业健美运动员（男性）在12%的体脂下，就可以线条清晰，而一个体重较轻的健身爱好者，需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。”
3．无法局部减脂。为了漂亮的腹肌，许多人会拼命的做腹肌训练。问题是，腹肌训练可以锻炼到腹部的肌肉，但是无法达到局部减脂的效果。目前的研究结果均表明通过锻炼无法达到局部减脂。所以，腹肌训练会让腹部肌肉更多、更强，但是却难以有效地燃烧掉覆盖着肌肉的皮下脂肪。
尽管你体脂已经很低，但如果腹肌依旧不明显。那为了能够在夏日沙滩上晒出漂亮的腹肌，你必须得做更多的有氧练习来减少全身的脂肪。同时，继续你的腹肌练习，让你的腹肌能够清晰可见时显得更加饱满。
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荣誉徽章：小伙健身2个月，练出6块腹肌，体脂达到9%,网友：2个月就这样？小伙健身2个月，练出6块腹肌，体脂达到9%,网友：2个月就这样？懂点健康养生之道百家号说到健身越来越多的国内健身小伙参与其中，很多喜欢运动的朋友都知道腹肌是增加男性魅力最佳的方式。好看的腹肌却时是需要时间和训练才能达到的。有人可能不知道两个月的时间对于新手来说能练出什么样的腹肌？看看上面这位小伙，在短短的两个月的时间里练出6块腹肌、体脂练到9%，身高166，体重106，但他一直想增加体重，但扔没有达到理想中的效果。不过很显然，他的腹肌练的非常不错。可能有一些网友不敢相信，2个月的时间就练出这样的效果，有点不敢相信自己的眼睛。其实腹肌只要你的体脂足够低，腹肌是可以看到的，在做一些卷腹动作，其实2个月的时间完全可以做的到。小伙练出6块腹肌，体重对于他来说120斤比较理想，可是每天多餐后还是没有达到理想中的效果。不过对于一个新手来说，这样的体重与身高已经算是相当不错。人生不需要太完全，健身只是需要时间去考验，相信小伙子在未来的健身道路上越走越远，练出漂亮的腹肌和一身肌肉。好的身材是留给自己的，投资健身是一种无形的财富，当自己拥有一身的肌肉时，随便穿上一个地摊货都能显示你高贵的气质，因为健身足可以让你拥有人格魅力。（图片来源于网络）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。懂点健康养生之道百家号最近更新：简介:传播健康讯息，共享健康人生。作者最新文章相关文章}