您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
怎么减掉蝴蝶臂 5招塑造纤细玉臂
&&&热&荐&&★★★&编辑：Susan&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：拥有蝴蝶臂无论穿什么都很难看，怎么减掉蝴蝶臂呢？下面方法可让你快速拥有纤纤，别错过咯。
粗壮的手臂影响身材美观，但只要掌握瘦手臂的方法，从此就不用烦怎样穿衣打扮了，下面就赶紧随小编来看看怎么减掉蝴蝶臂吧！
减掉蝴蝶臂妙招一：胸前拉手法
此方法很容易学，而且不用太大力气，又可以收紧小臂赘肉，将两手放在胸前互相勾住，然后两手向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次，最后上下换手重复练习。
减掉蝴蝶臂妙招二：肱三头肌伸展瘦手臂
站立，抬头挺胸，右手握住哑铃向上举起，手臂贴在耳朵旁边，然后用左手握住右手上臂，将右手肘关节弯曲，哑铃降落在头部后面，然后再伸直左手，反复练习15次，然后换手练习。
减掉蝴蝶臂妙招三：手臂操
利用干杆可更快速瘦手臂，站在单杆前，向前伸直双手并抓住单杆，两脚并拢，身体向前倾，眼望前方，弯曲胳膊，踮起脚跟，然后让胸部靠近单杆，每天做5次，每次保持2分钟。
减掉蝴蝶臂妙招四：俯卧撑坐
趴在地上，两手弯曲在身侧用手掌撑着地面，然后将身体抬起，然后弯下，这时将身体重心落在右手上，并将整个身体往右倾，再把中心移回，往左，重复练习，每次保持5分钟。
减掉蝴蝶臂妙招五：手臂按摩
按摩手臂可促进手臂的血液循环，促进脂肪的燃烧。
step 1：用大拇指以外的四指在腋下进行按压，力度要十足。
step 2：用手掌从腋下开始往手臂进行按压，手指要朝向外侧。
step 3：握住手臂，并对双臂进行抚摸，力度要适中。
step 4：最后用指腹敲打手臂。
每天按照上面的进行，很快你就可以拥有纤纤了。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读如何减掉蝴蝶臂 4种方法快速改善蝴蝶臂
编辑：娜娜
爱美之心人皆有之，但是最近很多女性朋友出现的糊碟臂问题会大大降低女性朋友的外表形象，成为很多女性朋友挥之不去的阴影。女性朋友一旦出现了蝴蝶臂的问题在穿上那些漂亮性感的衣服外表形象都会大大折扣。很多女性朋友也都在积极的寻求有效的方法来帮助自身减掉蝴蝶臂，下面我来为大家具体普及一下减掉蝴蝶臂的方式方法吧。
1.如何减掉蝴蝶臂-进行哑铃锻炼
要想尽快的摆脱蝴蝶臂的困扰，采取运动的方法进行减肥是一种非常不错的选择。女性朋友在可以进行哑铃锻炼，哑铃锻炼可以使自身手臂上的脂肪得到充分的燃烧在。在可以有效的改善自身出现蝴蝶臂问题的同时也可以大大增加自身的臂力，是一个一举两得的好方法。
2.如何减掉蝴蝶臂-节制个人饮食
女性朋友一旦出现了蝴蝶臂的问题，也一定要对个人的饮食引起特别的关注。千万不要在食用一些热量比较高的食物，尽量少吃一些大鱼大肉。建议大家多吃一些富含红色素的蔬菜和水果，也可以多吃一些柑橘，柑橘中富含的也可以有效地促进体内热量的分解，帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的效果，摆脱蝴蝶臂的困扰。
3.如何减掉蝴蝶臂-进行俯卧撑锻炼
女性朋友出现了蝴蝶臂的问题进行俯卧撑锻炼也是一种非常不错的瘦手臂的方式方法。大家在进行俯卧撑锻炼的时候一定要严格规范动作，才能够更好的达到一个瘦手臂的效果。进行俯卧撑锻炼也一定要循序渐进，千万不要为了尽快达到减肥瘦身的效果，盲目大量的进行俯卧撑，可能会超出自身的承受极限，使自身出现肌肉拉伤的问题。
4.如何减掉蝴蝶臂-进行瑜伽锻炼
瑜伽锻炼也是改善自身出现蝴蝶臂问题的一种非常不错的方式方法。女性朋友进行瑜伽锻炼可以达到提高自身肢体的柔软性在，可以有效的改善蝴蝶臂问题的同时，帮助女性朋友达到一个丰胸提臀的效果，塑造女性朋友完美的身材曲线，使女性朋友变得更加充满自信。
想必大家现在对于如何减掉蝴蝶臂的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解。食疗的方法和运动的方法双管齐下，可以帮助女性朋友在最短时间内恢复苗条动人的身材。在日常也一定要养成每天运动的好习惯，还可以大大提高自身的身体素质，降低自身出现多种疾病问题的几率。
紫一商城热销
Copyright @
湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有维密超模的瘦手臂秘籍 摆脱烦人蝴蝶臂维密超模的瘦手臂秘籍 摆脱烦人蝴蝶臂健身食谱百家号　　与男性强壮的的手臂对比，女性臂腕的骨骼应是纤细，与自己身材曲线美互相呼应，充分体现女性的柔软美、线条美。　　如今美臂的展露不只是在夏季才能实现，在寒冷的冬季，爱美的女性同样可以展示出自己双臂的万种风情。　　那么女生的手臂有没有什么最好的锻炼方法呢?　　今天小编带来维密天使打造性感身材之手臂锻炼方法。　　这套动作其实非常的简单，所需要的器材是一对哑铃。其中，有一个动作是根据拳击动作改编的，大家可以尝试做着看看。长期坚持训练你就能看到效果，摆脱烦人的“蝴蝶臂”。　　动作一：哑铃冲拳　　　　选择小重量的哑铃，双手各握一个哑铃，双腿分开站立，两脚分开约与肩同宽，双手呈拳击的格斗姿势放在胸前，拳眼相对，悬腕将拳心转向地面方向向前依次伸直右臂、左臂，一共做30为一组，做3组。　　动作二：哑铃悬腕　　　　双腿分开站立，距离略比肩宽，双手握住哑铃在体前伸直，左右悬腕转动哑铃，注意保持手臂始终是伸直的。30秒为一组，做3组。　　动作三：拳击　　这个动作其实就是4拍的踢腿动作加上拳击的左勾拳、右勾拳和下钩拳组合在一起的。可以在没有人配合的情况下做。注意自己出拳的力度于角度，4拍踢腿加3个方向的勾拳为一个动作，15个动作为一组，做3组。　　动作四：单臂出拳　　　　双腿前后侧站立，双手握住哑铃放在胸前，将左臂贴近自己的脸部、右臂伸直，注意伸直的速度略微缓慢。右臂完成15个以后换左臂，每只手臂各做15个为一组，做3组。　　动作五：勾拳　　　　双腿前后侧站立，微微弯曲双腿，双手握住哑铃放在胸前，将左臂贴近自己的脸部，右手臂先是做一个下勾拳然后再做一个右勾拳，一共做15个。换左手臂做一个下勾拳加一个左勾拳，做15个，30个为一组，做3组。　　动作六：后撑　　　　手臂反撑在椅子上，手指朝向自己身体的方向，双腿伸直，脚后跟着地，做俯卧撑的动作，做30个为一组，做3组。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身食谱百家号最近更新：简介:http://www.keeprun.cn/作者最新文章相关文章&&&&如何减胳膊上的肉？8个哑铃瘦臂运动轻松甩掉蝴蝶臂
如何减胳膊上的肉？8个哑铃瘦臂运动轻松甩掉蝴蝶臂
来源： 10:23:45编辑：小丸子
【导读】：马上就要到露手臂的季节啦，一个冬天下来，手臂上攒了不少松松垮垮的赘肉吧？怎么瘦手臂最快最有效呢？下面跟大家分享一组哑铃瘦手臂运动。
　　想要快速瘦手臂，运动当然少不了。哑铃可以很好的帮助甩掉手臂多余赘肉，紧实双臂。下面就跟大家分享一组哑铃瘦手臂运动，以下8个动作，每组30个，每天三组。
　　瘦手臂第一招：放松站立，手握哑铃自然放于身体两侧，分别侧平举，直到手臂平行于地面再缓缓放下。
　　瘦手臂第二招：手握哑铃，将双臂平直举于头顶，向脑后弯曲后向两侧下方弯曲。
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐瘦手臂哑铃减肥操 摆脱蝴蝶臂 不怕露胳膊导语手臂松弛就一下子老了10岁，所以赶快加入我们的瘦手臂大军吧。今天爱美女性网小编教大家一套哑铃减肥操，让你快速瘦手臂，摆脱蝴蝶臂，从此穿衣服都美美的。　　不爱运动又经常坐在电脑前的人，最容易长拜拜肉了。不妨捏下自己的后臂下方，是否非常的松弛，看上去毫无线条感?今天不妨跟着小编来学学哑铃吧，帮你摆脱蝴蝶臂。　　双臂高举　　锻炼部位：上背部、肩膀、手臂　　1、双腿一前一后站立，右腿伸直，左腿弯曲，右脚脚跟离地，身体往前倾，手持哑铃，往地面伸直手臂。
相关专题：
相关文章精选文章
网友关注热点}