3添加评论分享收藏感谢收起赞同 21 条评论分享收藏感谢收起每天慢跑5公里以上但体重只降3公斤，是不是方法不对？
减肥的人，不管成功的还是失败的
都知道，刚开始效果是最好的，坚持一段时间后，体重就开始没有变化了
这就是所谓的“瓶颈期”：顾名思义，同样的运动量，但是对于减肥的效果基本没有了
这时候很多人都会气馁选择放弃，其实这是提醒减肥的方法需要调整了
（图片来源于网络，慢跑久了也要缓缓方式的哟）
持续稳定的锻炼容易引起燃脂的疲劳
都听说过审美疲劳，其实燃脂疲劳和这个差不多
指在固定的时间段以固定的强度运动固定的时间，久了就会引起身体的自动防御
身体就会缠身抗性，这时候要做的不止是坚持更多的是调整
（图片来源于网络，减肥失败的成功案例）
燃脂的有效方式
1、控制饮食
俗话说七分吃、三分练。在锻炼的同时不控制饮食，能瘦下来的几率很小。
选择低热量但是蛋白质丰富的食品，可以在减肥的同时为身体增加营养补充
因为减肥就选择天天啃黄瓜的方式是不可行的
（图片来源于网络）
2、训练方式多样化
可以选择游泳、跑步、跳舞、器械、瑜伽等，让身体消耗脂肪的过程也有新鲜感
（图片来源于网络）
3、有氧无氧相结合
运动的时候高强度和低强度的相互配合，在减脂的同时还能增肌
更进一步帮助身体燃烧脂肪，效果更好哟
（图片来源于网络）
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
郑州本地时尚潮流，尽在这里
商务合作，就找我们吧！
今日搜狐热点坚持跑步两年，你会发现你正逐渐走向人生巅峰……坚持跑步两年，你会发现你正逐渐走向人生巅峰……AI症病人百家号坚持跑步的好处，有的人可能永远也体会不到，因为需要坚持，不是一周两周，也不是一个月两个月，而是用年来计算，才能够真正体会到变化。那么多种跑步的好处，你体会过哪些呢?一、身材变好了，免疫力增强了没跑步之前，由于作息不规律，体重一度飙升。跑步之后，一般通过自己穿上衣服松紧度与身体的轻盈状态大致判断出最近的体重增加了还是减少了。虽然没有像节食减肥那样会一下暴瘦，但改变还是蛮明显的。站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，能掌控自己身材的自豪感油然而生。深切感受到所有坚持与努力都得到了回报，这种感觉很美好。最重要的收获是，可以更清楚地认识自己的身体，更精确地控制自己的身体。以往换季时必定发作的感冒发烧也不见了，好像再也没有去过医院，体力精力都大为改观。困扰多年的背部疼痛也消失了，脚踝扭伤也好了。跑步真的很神奇。二、失眠的情况几乎没有再发生没跑步之前，经常心事重重，焦虑不安，晚上通常难以入眠，有时候需要吃安眠药入睡。半夜也易突然惊醒。一旦醒来，大脑会一直高速运转，许多白天被忽略的人与事清晰浮上心头，再次入睡就变得很困难。然而跑步之后，失眠情况几乎为零。睡眠质量变高之后，精神面貌也大为改观。即使每天只睡六个半小时左右，白天如果忙一些，甚至可以放弃午休也不会觉得太困乏。三、睡懒觉，拖延症，熬夜，通通都没了早睡早起变成了习惯，关键是并不以为苦，而是很享受，自然而然地做出了这样的选择。当然第一次早起也是很艰难的，需要强大的意志力，但是习惯后每天5点半自然而然就醒了，连闹钟都用不着。所以只要开始跑步，赖床睡懒觉几乎与你自动绝缘。早晨的时间简直可以用争分夺秒来形容，又能够间接改变你的拖延症。因为需要早起，前一天也会主动早早上床休息，熬夜这样的事情也就不攻自破。四、远离了不健康的饮食跑10公里才消耗700多卡路里。一个肉夹馍或者一袋薯条，或者一瓶含糖饮料就可以轻松把热量加回来。由于格外了解这点热量是用多少汗水才能消耗掉，因此在饮食上就会格外注意控制。日常生活中会有意识地杜绝高热高脂等不健康的饮食习惯。包括各种酒及酒精类饮料，热量其实都不低。如果你想控制体型，一定要做到能不碰就不碰。五、自信心大大提升自信首先是运动方面的。之前听说别人跑个5公里都无比膜拜，且认定自己一定不行。待自己完成之后，发现从前认为一辈子都遥不可及的10公里也不过如此。跑过几次比赛后，发现了自己在运动方面的优势。心肺功能还不错，耐力还不错，速度也不错。总之，身体素质还说得过去。然后就开始把每天的跑量提高到10公里，用时大概在1小时左右。就这样，从之前别人口中的体弱多病变成了真正的运动达人。当克服了跑步遇到的困难，还会更有信心去挑战其他运动。平板撑、瑜伽、游泳......当一个人的身材体型处于最佳状态，没有赘肉时，自信会大幅度提升。毕竟健康匀称的身材是人人都向往羡慕的。六、意志品质增强了没跑步之前，遇到困难总会退缩，总是习惯找借口，现在会更积极地去想办法解决问题。更加明白“世上无难事，只怕有心人”这个道理。跑步增强了意志品质，勇气倍增。偶尔运动也许属于心血来潮，但是长期坚持需要毅力。毕竟坚持不懈地做一件事情，会遇到诸多困难。疲惫、天气、时间、场地、枯燥、家人的理解与支持、自己的信念，没有坚定的毅力很难长久坚持下来。当定期跑步与不时想要偷懒的小念头、偶尔嘴馋贪吃的放纵狭路相逢时，逐渐变得强大的自制力，也会显示出它非凡的能量。总之，很难再轻易放纵自己的懒惰与口腹之欲。七、更乐观，更懂得感恩跑步之后变得更加乐观，更爱与其他人往来互动，也更懂得感恩。比赛中，会对志愿者报以感谢之情，生活中，去经常买东西的店里时会与老板聊两句，看到小区保安也主动露出微笑，看到有老人拿着重物上楼梯会帮忙提一下，与家人的联系也比以前多了很多......八、开放了思维，变得更积极主动跑步之后，慢慢接触到更多爱好跑步的小伙伴。大家虽然并不熟识，但因为一个共同的爱好走到一起，共同话题自然不缺。通过与他们交流开放了的思维，练就与不同类型、不同年龄、不同领域的陌生人打交道的本领。当一个人变得放松，积极主动，与不相熟之人沟通交流就不再生疏晦涩。然后必然带动眼界与胸怀的变化。见识与关注点不再只局限在一个小范围的世界。生活内容的会更加多元、丰富。一些之前容易在意、郁闷的小事自动被屏蔽掉。毕竟人一旦忙碌起来，许多繁琐事务与不良情绪也就云淡风轻了。九、心态更加平和宁静因为要跑步，自怨自艾的不良情绪会极大得被稀释。当跑步到一定的阶段时，人的身体还会产生一种“快乐因子”内腓肽。这种身体激素，能愉悦神经，缓解压力。每次跑步半个小时到一个多小时，甚至几个小时(例如全马)，会不会觉得枯燥，无聊?这就取决于你如何应对了。最好是什么都不做，彻底放空自己，只听大自然中的各类声音，梳理一下思绪与心情，觉察自己的内心、情绪、状态以及缘由，或者任由思绪飘荡。尝试去更好地了解自己，认识自己。每一次跑步之后，感觉自己心态更加平和宁静。当一个人可以独自跑步也不会觉得孤单、无聊时，他已学会了让心灵自由最重要的一门功课。即当一个人最大限度减少对他人的需求时，他的身心才会更加自由。孤单与寂寞对他来说不再是与坏情绪关联的贬义词汇。于他而言只是表达一种客观现象的中性词。一旦一个人与自我相处的能力得到提升，更容易感受到生命的喜悦，身心的愉悦。当一个人看见他人他事，能感受世间万物，丰富的感官体验会使他不再心灵蒙尘，减少焦虑。十、真正体会到跑步让他的心安静下来，注意到曾经被忽略的许多东西。尤其是户外跑步，会觉察到空气湿度、气味的变化;留心到天空云朵颜色与形状的多变;闻到浮动在空气中鲜花与青草的阵阵清香;听到枝头屋顶小鸟叽叽喳喳的欢唱。看见各种植物的繁茂与凋零。从各色鲜花亭亭玉立，傲然枝头到逐渐衰败，落英缤纷。这些默默在自己周围存在的所有事物，曾经被他忽视，忘记了它们的存在。现在他的感官被无限打开并深度唤醒。他真正体会到生活中的各类小确幸可以带给自己的存在感与幸福体会。十一、遇见过很多有趣的陌生人身体微胖，但大口喘气，努力挥动双臂坚持跑步的女孩;骑自行车努力跟上我步伐的幼儿园孩童;放风筝的众多老者;练习广场舞的阿姨们;坐在公园长椅上亲吻拥抱的情侣;笑起来像朵花的长腿姐姐;每次跑完步都会喝脉动的妹子;穿长裙的职业女性;每一个周五都会打拳的男孩;早起准备为上班族准备早点的夫妻;清扫大街的环卫工人;手里永远拿着一瓶水慢跑的老头;以及每天早上都会遛狗的中年大叔。这些可爱的人们，在他跑步的时候闯入眼帘，然后离开。通过跑步他感受到了生活中最平凡的美好。无论跑步还是其它锻炼形式，不因为年龄，不因为现状，不要因为从未试过就说自己不行。做一件事情的最佳时机从来只有一个，那就是现在。如果你想尝试跑步，并希望身体健康，想要拥有好身材，拥有好心情，那么现在就开始吧。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。AI症病人百家号最近更新：简介:以我的专业，换你的健康。作者最新文章相关文章发生了什么？
随着移动互联的快速普及，用户越来越喜欢在手机端查看内容、交流互动。为了让大家不错过任何精彩瞬间，我们将小组和MOOC迁移至饭团，丰富产品使用功能，提供优质用户体验。
什么是饭团？
饭团是一个自由交流的平台，所有人都可以发布内容，和兴趣相投的人直接分享你的见解；内嵌于微信之中，操作简单，随时随地与他人交流！
我要怎么找到它？
小组和MOOC的用户内容和资料导出功能即将上线每天跑步5公里左右，30分钟。但是总是跟一天吃的热量抵消，总感觉跑步了又没用。这是什么原因。男生_百度知道
每天跑步5公里左右，30分钟。但是总是跟一天吃的热量抵消，总感觉跑步了又没用。这是什么原因。男生
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
LXLSDSGDSB
LXLSDSGDSB
采纳数：31
获赞数：49
擅长：暂未定制
楼主体重身高多少坚持多久了，这个运动量对于较胖身材的人来讲还是能够有显著效果的，如果身材适中或者没有坚持效果就自然不明显了
现在180斤，173身高
坚持大半个月了
这个身高体重那算是稍胖的了但是可以接受，跑这么久称体重没有变化吗?
就是晚上跑完减了，然后第二天中午吃饭完体重又回来了，每天循环，等于没跑步一样
消耗的热量跟进入的热量抵消
或者吃些低热量的食物
晚上也没吃了
这个月就吃了两次
饭可以少吃，但饮食规律最好不要变，试试加强强度
你的体质如何
是脂肪多还是肌肉多
在身体可以接受范围内增加跑步时速以及路程可以让你的身体得到更多消耗，你刚开始和现在的运动量和运动之后的状态都是差不多的吗？
我再慢慢提升
而且呼吸已经匀速
流汗多吗，够不够累
半小时也许不够
吃低脂低糖的食物，包括碳酸饮料也不要喝
跑步时心率在130到150都是可以接受的
如果脂肪集中比如在肚子上就针对性地进行仰卧起坐这样的运动可以慢慢来循序渐进
我每天早上也去跑个5公里
晚上也跑5公里，可以吗
我现在也不能妄下定论，总而言之，增加运动量，吃低脂低糖的食物
跑多少只要身体能够接受就没有坏处
还有晚饭要吃
早上喝点粥，中午吃主食(面条，馒头)吃多点，晚上吃少点(热量少的家常便饭)。夜宵不要吃。
这些只是建议，楼主根据个人具体情况进行采纳为佳
慢跑，降低脂肪摄入，
paishen12388
paishen12388
采纳数：1233
获赞数：3455
脂肪摄入量降低，跑步是最有效的
那要看你的目的了 如果是锻炼的话已经达到效果了 肌肉脂肪量会降低的
来自健康生活类芝麻团
采纳数：2432
获赞数：29096
参与团队：
跑步的话最少三十分钟以上
如果我早上跑5公里，晚上也跑5公里怎么样
获赞数：16
擅长：暂未定制
跑步只是一种的减肥 或许你应该去健身房
其他3条回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}