8分钟减肥法 坚持一月就见效
想拥有凹凸有致的性感身材？赶紧来看下面编辑介绍的几个打造易瘦体质的减肥方法，大家只需每天坚持几分钟就能快速瘦身,轻松甩掉体重，恢复苗条身材。
　　想拥有凹凸有致的？赶紧来看下面编辑介绍的几个打造易瘦体质的吧，大家只需每天坚持几分钟就能快速,轻松甩掉，恢复苗条身材。　　1.肚脐一分钟　　用掌心按摩肚脐，对肚脐的丹田，关元，气海等都有很重要的推进效果。对提神的效果也是很明显的。　　2.伸曲四肢一分钟　　伸曲运动能够协助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供应给心和脑，并且久而久之，能够避免心脑血管疾病，还能够避免中风。　　3.用手指一分钟　　用手指顺次整理前额到后脑勺，这对增强头部的脑血液循环很有协助，并且还能够让你的头发愈加光泽，漆黑。　　4.蹬磨脚心一分钟　　仰卧在床上，双足根替换，渐渐的蹬脚心，举措要恰当的轻一点。然后能够重复做几回。这一招能够协助身体的血液循环，起到活动经络，健脾胃，安神等成效。这个举措在晚上做能够协助推进睡觉。　　5.提肛运动一分钟　　重复的缩短，用力把肛门往上提。这一招能够协助缩短肛门，还能够推进人体的血液循环。关于避免痔疮的发作也很有效果。　　6.轻揉耳轮一分钟　　用手指在耳轮的左右轮番的轻揉直到发热舒畅停止。这一办法能够协助使经络疏通。并且关于那些有耳鸣，健忘，目眩的人，也会起到杰出的防治的效果哦。
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关键词：&&&&&&&&&&&&HIIT是一项减脂效果非常好的，高强度短间歇的运动HIIT是一项减脂效果非常好的，高强度短间歇的运动遥享健身百家号HIIT是一项减脂效果非常好的高强度短间歇的运动，这项运动既能提高你的心肺功能还能有很好的燃脂作用，但是目前健身房很多初级健身爱好者都不知道如何去搭配HIIT的训练动作。下面我给大家详细的说一下HIIT并且给大家介绍一些HIIT 的动作及组合好让大家在减脂的道路上事半功倍。下面我给大家分享一个五个动作的高强度HIIT训练，本训练计划适合男女，减脂为目标的个人，建议有一定基础的人来做，否则请量力而行，适当减缓自己的运动强度。首先我们要热身，每个人热身方式不一样，我建议还是先慢跑5-10分钟，将身体预热，还可以采用跳绳，或者固定的脚踏车上进行热身，热身结束后，要将身体的各个关节部位进行拉伸，防止在进行高强度短间歇运动的时候肌肉负荷太大导致肌肉损伤那就得不偿失了。热身结束后我们一定要注意要在身边放一个秒表精确的卡好自己的训练时间以及间歇休息时间，间歇休息时间一定不要太长，否则就会达不到效果。下面我们来详细介绍一组HIIT训练。一，开合跳：注意尽你的最大能力往上跳，注意你的双手同时要在头顶击掌，下落的时候，腿要先弯曲一下，以免伤害膝盖，时刻注意你的核心肌群的力量，绷紧你的腰腹部，感受法力，接下来所有动作都是如此。二，左右跳跃：左右来回换腿跳跃，也是尽自己最大能力，注意腹肌的发力和腿部瞪地时整个身体的核心力量发力，注意呼吸一定不要让自己呼吸紊乱，为了最大限度提升自己，最好换手来触摸自己的脚。三，深蹲跳：顾名思义，做一个标准深蹲，然后向上跳跃再回到原地后，重复此动作。先要注意深蹲的标准性，然后再尽量向上跳跃，整个过程注意核心肌群的发力，深蹲跳是最提高你心率的运动，在此时你的心跳会加速很快，但是千万记住呼吸不要急促。四，十米折返跑三次，在这个过程中一定要注意自己的速度一定要尽到自己百分之八十的的全力去跑完，这样你的心肺功能才能得到最大的提升，进而更快的加速燃脂。五，放松练习后抬腿跑步：原地后抬腿跑步，尽量将脚后跟踢到屁股，注意保持平衡。以上每个动作持续30秒，依次进行，然后慢跑2分钟作为修整，根据个人情况决定做几个循环。如果感觉到连续完成很吃力，可以昨晚一组30秒动作，视自己情况进行休息，再做下一个动作。个人建议所有动作做完3轮为最好，真的很累，但是效果很好，坚持下去你会发现你的改变。加油大家我相信在减脂的路上你们只要坚持下去就一定会成功。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
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今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第477次打卡训练计划，有8个简单的徒手动作组成，打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。
动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下：
徒手深蹲 20-30次（双脚与肩同宽）
箭步蹲 左右各10-20次
直立提踵 30-50次
靠墙半蹲 30-60秒
原地开合跳 30-60次
相扑蹲 20-30次（双脚宽于肩）
坐姿转体 左右各10-30次
仰卧举腿 20-30次
以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：
—— END 好就点——
推荐语：一个教你通过锻炼练出好身材的健身公众号，让你至少瘦10斤。
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