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跑步时间长了腰部就僵硬，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
跑步时间长了腰部就僵硬，早上起来也不怎么舒服（男，23岁）
李雪城医生
你好，这种情况有多长时间了？
说是腰肌劳损
李雪城医生
每天早上腰背部不适吗？起床活动后可以缓解吗？
可以，但跑步就不行，特别是长跑和100米
李雪城医生
查过血吗？如果有夜间疼痛，晨起活动后缓解，建议查一个血hla-b27,排除强直性脊柱炎的可能
体检过，没这个可能吧
这病好像是不死癌症啊
李雪城医生
没有这么可怕，控制症状就可以，只能通过你的描述来大致判断，所以建议你去检查，体检一般不查这个指标
李雪城医生
不要有压力，只是怀疑，而且我们有很多病人控制的效果非常好
跑步时间长了腰部就僵硬，早上起来也不怎么舒服（男，23岁）
分析及建议:
不要有压力,只是怀疑,而且我们有很多病人控制的效果非常好。
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骨伤科 医师
滨州医学院附属医院
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方便随时咨询跑步时小腿肌肉像铁一样僵硬，该怎么办？
第一：小腿肌肉紧绷就是抽筋吗？
1、小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
第二：小腿紧绷后该怎么办？
可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
训练安排上，轻者可保持原计划，不可增加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练。
第三：如何预防小腿肌肉紧绷？
疲劳是小腿肌肉紧绷的主要诱因，跑步后的拉伸动作更为重要。跑友们可能会说，小腿拉伸我都会啊，不就是如下图所示的两个常用动作吗？
没错，这两个动作是用来放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式，但除了小腿后侧，小腿前侧、外侧、内侧、足底也有大量肌肉会参与脚踝屈伸运动及脚踝稳定，这些肌肉群也非常容易疲劳，但是却很少有人针对它们进行放松练习，这就导致虽然看似跑友都做了跑后小腿牵拉，但实际上小腿放松做得很不全面，长此以往就导致小腿肌肉紧张、不平衡等问题，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿应力综合征等等小腿和足底常见伤痛也与此有关。所以补充动作如下：
1、小腿后侧腓肠肌牵拉
除了前面所示的两个常用动作，跑友也可以通过下图所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉，起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。
2、小腿后侧比目鱼肌牵拉
比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。
3、小腿外侧肌肉牵拉
此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。
最后再说一句，Running Man骨传导运动耳机淘宝旗舰店已经上市，喜欢运动骑行时听歌的童鞋们多支持哈！
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今日搜狐热点→ 引起腰部僵硬及腰前凸消失的原因
引起腰部僵硬及腰前凸消失的原因
健康咨询描述：
邻居大姐生完宝宝以后，她说她经常感觉腰部疼痛，肿胀，酸痛，不能挺直了坐，每次坐下再起来时感觉很吃力，大小便也很吃力，甚至有时候一个咳嗽声也会引起疼痛，去检查说是得了腰部僵硬及腰前凸消失，这是什么原因引起的。
想得到怎样的帮助：引起腰部僵硬及腰前凸消失的原因？
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新乡医学院第一附属医院&& 主治医师
擅长: 支气管肺炎,川崎病,猩红热,败血症,肺炎,脑炎,黄
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&&&&&&你好，引起腰部僵硬及腰前凸消失的原因是：腰部软组织损伤。一是腰扭伤，腰扭伤多因行走滑倒，跳跃、闪扭身躯、跑步而引起，多为肌肉韧带遭受牵挚所致。二是腰挫裂伤。
疾病百科| 咳嗽
挂号科室：呼吸内科
温馨提示：绝大部分咳嗽是由于呼吸道疾病引起的，因此预防呼吸道疾病是防止咳嗽的关键。
&&&&咳嗽是人体清除呼吸道内的分泌物或异物的保护性呼吸反射动作。虽然有其有利的一面，但剧烈长期咳嗽可导致呼吸道出血。正确区分一般咳嗽和咳嗽变异性哮喘，防止误诊...
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如遇紧急情况，请致电400-跑步姿势太僵硬！你以为无所谓？小心跑步伤痛找上你！
跑步姿势太僵硬！你以为无所谓？小心跑步伤痛找上你！
做什么事情，姿势很重要，跑步也不例外！在我跑步的过程中，我经常看到一些和我同行的朋友，他们跑步的姿势极其的错误！
有的人跑步手乱甩，有的人跑步大腿不动，有的人跑步身体乱晃，其实这些都是非常不正确的跑步姿势！
其实正确的跑步姿势对于一个跑者来说是非常的重要，因为它可以极大程度地避免身体受损，同时也可以让我们跑得更加轻松省力！
那么正确的跑步姿势又是怎样的呢？
1. 眼睛直视
我经常看到一些人他们跑步时眼睛并不是目视前方，而是左右上下乱晃，其实这对于我们的头颈压力是非常大的，很容易造成我们颈椎受损。
所以我们在跑步时一定要目视前方，眼睛和地面保持水平，这样既可以缓解颈椎的压力，同时也可以放松我们的眼部，缓解眼部的疲劳！
2. 手臂要动
许多人在跑步时不是双手紧握，手臂不动，就是手臂乱动，左右摇晃！其实这些都是不正确的。我们在跑步时手臂一定要动，但要动的合理！
我们应该让自己的双手前后摆动，这样可以很好的带动我们的身体，让我们跑起来更加的轻松省力，提高跑步的效率！
3. 脊椎为轴
在我们跑步时，我们应该以脊椎为一条轴线，肩膀两侧随着脊柱微微的前后转动，这样跑起来也会更加的轻松省力，姿势自然。
4. 挺胸收腹
许多人在跑步时，跑着跑着整个人的腰就塌下去了，其实这很容易造成我们腰椎受损。所以我们在跑步时应该挺胸收腹！
同时挺胸收腹可以收紧我们核心肌群的肌肉，让我们跑起来更加的轻松自然，迈步更加的顺畅！
5. 大腿要动
许多人在跑步时大腿不喜欢动，光用小腿在跑，其实这是非常不良的跑步姿势！长时间这样跑步很容易造成小腿受伤，脚腕受损！
所以我们在跑步时大腿应该带动小腿，主要发力的部位在大腿！这样可以让我们跑的轻松省力，同时也可以减轻脚腕的压力。
跑步的姿势真的很重要，我们应该时刻注意，同时纠正不良的跑步姿势！这样既能轻松省力，又能避免身体受损！查看: 36055|回复: 24
背部脊柱两侧竖条状肌肉僵硬，偶有腰部及髋部大转酸痛
本人男34，身高173cm,体重90kg，坐班，25岁前常运动，后来几乎不运动，两个月前开始恢复运动（体重太重），每周4-5次，每次5-8公里，膝盖还好，原来有上楼梯无力现象，现已减轻，但一年前开始的背部脊柱两侧竖条状肌肉僵硬依旧，刚跑完僵硬感减轻，第二天又出现，偶有腰部及髋部大转子酸痛（也是一年前开始的），推拿时技师说背部那两条肌肉僵硬无弹性，自己感觉筋有结团，请问轻舞，我这种症状属于下交叉综合症吗？用什么方法治疗恢复？谢谢！
我也遇到了同样的问题，求教。
下交叉综合症？为啥要诊断这个？
背部问题。请去医院看医生。有条件请做核磁共振排除腰部椎间盘突出。肚子特别胖的同学都可能
会有这个问题呢。具体看病。请咨询医生。
我不是神仙。隔着屏幕不可能根据你的叙述就看到是什么病。
嗯，谢谢轻舞，还是去医院吧，只是对医院有恐惧感
caoyibo719
我也恐惧。可是恐惧不治病啊。。
下交叉综合症？为啥要诊断这个？
背部问题。请去医院看医生。有条件请做核磁共振排除腰部椎间盘突出。肚子特别胖的同学都可能
会有这个问题呢。具体看病。请咨询医生。
我不是神仙。隔着屏幕不可能根据你的叙 ...
轻舞 发表于
如果屁股、腿不痛、腰椎没有刺痛感，应该不是腰椎间盘突出。给楼主一个恢复的方法：
1、增加晨练，扭腰，左24下，右24下。然后倒走30分钟，大概2公里左右，一般一个星期就会有效果，楼主所说的那两块竖肌会变得轻松有力，一个月应该能恢复的很好。这个可以天天做，不像跑步需要跑休。
2、把跑步改到晚上，跑步前可以倒走15分钟，当热身。
如果一个月无效的话，那你真的要去医院了。
别扭了。万一是椎间盘突出你这么左扭右扭可就彻底悲催了。老实去医院吧
别扭了。万一是椎间盘突出你这么左扭右扭可就彻底悲催了。老实去医院吧
轻舞 发表于
腰突的话，也是可以扭，本人跟腰突斗争了6年，可谓经验丰富，现在恢复的很好。
腰突的话，也是可以扭，本人跟腰突斗争了6年，可谓经验丰富，现在恢复的很好。
bootdelay 发表于
每个人体质不同，本身不是专业人士，又没见到对方实际状况，当然要建议采用比较稳妥的方式
就好像对这个论坛上很多人来说，跑个马拉松跟吃饭似得容易，但如果一个不了解情况的人学着跑，可能就要出人命了。类似案例国内外的马拉松赛上不罕见。
每个人体质不同，本身不是专业人士，又没见到对方实际状况，当然要建议采用比较稳妥的方式
就好像对这个论坛上很多人来说，跑个马拉松跟吃饭似得容易，但如果一个不了解情况的人学着跑，可能就要出人命了。类似 ...
spinning 发表于
根据楼主的描述，我基本可以断定9成9不是腰突。也希望楼主对自已负责，去医院检查一下。一张CT就能确疹。
医生判断是否椎间盘突出需要做核磁共振。
隔着屏幕你就知道对面的人肯定没有椎间盘突出。你是神仙。
10# bootdelay&&
医生判断是否椎间盘突出需要做核磁共振。
隔着屏幕你就知道对面的人肯定没有椎间盘突出。你是神仙。
轻舞 发表于
乌鸦只看到猪身上的黑。
你不是经常这样对网友做出判断吗？
另外，谁告诉你确诊腰突一定要MRI? CT不行吗？
呵呵。我从来没说过隔着屏幕会看到人有啥病。
请听我唱。我经常说的是。停跑。去医院看医生。。详情请咨询教练。
MR的分辨率对椎间盘更好，ct的分辨率如果看不清。那还需要做MR。这样
加起来就比单做MR高了很多。而且还要多吃一次射线了
各位大侠别争了，我不好，我一有空我就去医院检查，再给大家汇报！
腰突的话，也是可以扭，本人跟腰突斗争了6年，可谓经验丰富，现在恢复的很好。
bootdelay 发表于
咋斗争的哇 我也在斗争啊 忘交流
caoyibo719
啊不。就吵。。斗嘴最好玩。。我俩斗嘴。你别忘了去医院拍片子啊
我觉得是核心力量不足的事
我觉得是核心力量不足的事
椰子啊椰子 发表于
我前两年有过类似症状，治疗了很久都没明显效果。结果一个实习医师逼着我锻炼核心肌群，结果半个月后有明显改善……
片子已拍，骨盆上来第二第三之间，第三第四之椎间有轻微突出，医生说不用治疗，建议睡硬板床，不长坐长站，腰背部分别贪凉，运动的话游泳最好。最后诊断为腰肌劳损，给我理疗了一下，开了两块药膏贴上就不理我了。至少现在知道结果，运动就不会那么心虚了，呵呵！谢谢轻舞，bootdelay、 spinning及各位跑友！另外各位还有什么建议，我相信圣经里还有很多同学跟我有同样问题！再次谢谢各位！
哦，对了关于下交叉综合症是参考bf117同学的帖子作出的，有兴趣的同学可以去看看！
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