减肥界的扛把子：HIIT，你练了吗？，几个动作让你减脂就像脱衣服-识物
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减肥界的扛把子：HIIT，你练了吗？，几个动作让你减脂就像脱衣服
很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式减脂更好，我最常推荐的当然就是HIIT了。但真正的hiit到底是什么呢？今天静爷就来跟大家说一说首先，究竟什么是HIIT？HIIT，高强度间歇训练（是一种介于有氧跟无氧运动之间的运动）简言之就是以“运动+休息”相间的循环模式，让你在短时间内达到燃烧卡路里的效果。第二
关于HIIT的两种形式传统有氧形式快跑 200m，走100m，如此反复达到一定时间单车快骑 30秒，慢踏 30秒，如此反复达到一定时间跑步机坡度加速60秒，慢跑 60秒，如此反复达到一定时间负重形式可以自由配搭不同动作，也可加入一些器械来增加难度。第三 每次冲的时间究竟该是多少？HIIT的强度要高，才能达到它应有的效果，不然仍然会是徒劳。每次“冲刺” 的时间可以短到10秒当然最长也不要超过90秒不一定要冲到极限，但起码要达到自身80%最大心跳做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒)则会倾向练无氧做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒)则会倾向有氧第四 关于间歇时间想要倾向于练无氧的话，间歇时间可以久一点，那么冲刺的时间可以短一点。想要倾向于练有氧的话，间歇时间跟冲刺时间可各一半，或者间歇时间再短一点些。如做30秒，休息30秒，循环做几次最后 再送上一些训练动作（HIIT的动作有太多，自行组成适合自己的一套即可）大家可以根据自身条件尝试一下从中抽取五六个动作，组成一组，每个动作45-60秒，连续做完为一组每次做2组.或者每个动作20-30秒，做3-4组1.开合跳此动作属中等强度，很多健美操中都饱含这个动作，可以锻炼四肢协调能力以及短时间提高心率，不仅可以在热身环节采用，在HIIT训练中加入也非常适合。2.高抬腿这张示范并不是特别标准，动作中尽量想像自己的膝关节去够胸的位置，脚尖触地迅速回弹，尽量保持高速，动作强度指数属于中上。3俯卧撑俯卧撑双手的位置在胸中间水平往身体两侧的位置，双手距离宽可以练到胸部外侧，双手距离窄则对中缝有一定刺激作用双手高于胸水平线则是侧重前肩的训练，双手低于胸部水平面对背部以及肱三头肌起到刺激作用。4.深蹲深蹲是必不可少的一项，强度大，锻炼部位全面是这个动作的优势，我们可以利用这个动作来提高整个训练的强度，训练时注意脊椎保持直立，全脚掌触地发力，上半身动作过程中尽量保持稳定，不要前后摆幅度太大。5.卷腹卷腹可以让我们的腹直肌得到很好的刺激，训练过程中尽量目视天花板，头部不要为了省力而前伸，避免累及颈椎，动作过程中想象不断的挤压腹部，尽量保持完成动作速度慢。6.登山跑登山跑也是可以加入HIIT训练非常好的一项训练，对于腹肌以及核心肌群下肢力量都有不错的发展，训练时注意身体上下起伏不要过大。7.波比跳强度非常大的一个动作，女生只要撑地后起跳即可，男生可以在撑地同时增加一个俯卧撑来提高强度，起跳一定要用全力，可以在高处挂标记物，起跳时触碰标记物，来保持训练强度。8.甩战绳战绳可以说是健身房标配的训练利器，无论是健美人士还是 NBA球星都是非常受欢迎的训练工具之一，同样的我们可以将它加入HIIT训练项目9.蛙跳蛙跳我们并不陌生，需要注意的同样是全力起跳，尽量每一次都足够远已达到保持强度的目的。10.快速杠铃推举杠铃推举时，双手略宽于肩，下放时低于唇部即可，此动作可以刺激到我们的肩部前束，训练过程中注意调整呼吸不要憋气。11.快速硬拉快速硬拉与普通硬拉需要注意的点是相同的，负重重量不宜过大，一次能做到20个的重量即可，训练时靠腰部发力挺起，保脊椎直立。12.弓步转体类似于箭步蹲的一个动作，对我们腿部力量发展起到一定作用，动作过程中注意保持重心，前后腿开合距离足够。13.交替弓箭步强度较高的一个训练，训练时同样注意全力起跳，下蹲充分，保持好呼吸的节奏不要憋气。其他动作有很多很多，例如折返跑深蹲跳等等，大家自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练，十五分钟也许比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢？
减肥界的扛把子：HIIT，你练了吗？，几个动作让你减脂就像脱衣服
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她变身的诀窍就是硬拉。她对于硬拉十分喜爱，几乎是每天必练，甚至有的时候还会一天两练。看她的手臂肌肉，稍一用力，线条就突显出来，发达的肱二头肌也如石头般坚硬。
她的整体身材虽然不瘦，但充满了力量的美感。要知道她的硬拉重量最高可达300斤，这个重量相信很多男人都做不到。
看她的训练则更加震撼。手握大重量的杠铃，自如的上下举落，没有一点费力的感觉。女生并不都是与肌肉绝缘，看了这个肌肉女的表现，你还敢轻视女生的力量么。
下面这位则更加厉害，她叫Stefanie Cohen，被称为全球力量举历史上最强的女生之一。她没有傲人的马甲线，但看她的身材，结实的6块腹肌就不知道瞬间完胜多少男生。
这还不算什么，虽然她个子不高、体重不大，但身体中却似乎隐藏着无限潜能。要知道她曾经以55kg的体重拉起了440斤的硬拉重量，打破了当时的世界纪录。
而这还没有结束，在最近的练习中，她以55.8kg的体重硬拉480斤，这重量已超过她的体重4倍，这个重量对于大多数男人都是难以企及的。现在她有了新的目标，540斤，这个听起来有些天方夜谭的数字就是她继续努力的方向。
除了硬拉，卧推也是她的长项，目前她的卧推重量记录是186斤。正所谓强不强看卧推，卧推虽然不是代表强悍的唯一理由，但绝对是举足轻重的关键因素，她的力量可见一斑。看了她的数据，您有何感受！
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。想找回健康的身材，从现在开始吧！在推荐几个徒手健身动作，可以帮助你全身减脂，每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！箭步蹲要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
仰卧手摸脚要点：仰卧于地面，右脚举起时，用左手去摸右脚，左右交替。
俯卧蹬腿跳要点：俯卧双手撑于地面，双腿屈膝跳到双手旁边。
单腿举顶臀桥要点：单腿放于沙发或者椅子上，一条腿伸直并垂直地面，臀部发力向上挺起。
单腿椅子臂屈伸要点：双手支撑在沙发或者椅子上，臀部悬空，下撑至手肘约90&撑起身体。
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http://dingyue.nosdn.127.net/ItZo1WxSqBLsgIGQUlyl6USaFMUP70aIShAONtdhHErFI6.jpg为什么要练硬拉？硬拉让你更高更快更强！
硬拉：一种最具有功能性的运动
在 Performance U网站上一篇文章提到不管你的训练目标是什么，在身体组成、健身减肥和运动表现上硬拉都是一种最佳功能性的运动选择。
但到底什么是功能性(functional)呢?
字典上的解释功能性(functional)是某个能够达成其目的或是功能的东西 ( something that is able to fulfill its purpose or function.)
功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关，"功能训练"是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。
这边所说的硬拉不只是指传统的杠铃硬拉，而是包含了硬拉的所有变化，罗马尼亚硬拉RDL、单脚RDL、六角杠硬拉
硬拉提供了直接、具体的转移在3种训练目标上：
1.运动表现：硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。
2. 雕塑身形：众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。
3. 一般健身、减肥：对于一般的人想要维持或有更好的体态，并教导你使用正确的姿势移动。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。
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今日搜狐热点为什么你要做硬拉？这就是硬拉的神奇之处为什么你要做硬拉？这就是硬拉的神奇之处不诤百家号国外健身房一直流传着一句经典名言：“没有在做硬拉的人都不算在健身”。硬拉为何如此重要？为和那么多人把它当做黄金训练动作？不管你的训练目标是什么，在身体组成、健身减肥和运动表现上硬拉都是一种最佳功能性的运动选择。什么是功能性呢？字典上的解释功能性是某个能够达成其目的或是功能的东西。功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关，"功能训练"是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。这边所说的硬拉不只是指传统的杠铃硬拉，而是包含了硬拉的所有变化，RDL（罗马尼亚硬拉）、单脚RDL、六角杠硬拉Trap Bar Deadlifts等等硬拉提供了直接、具体的转移在3种训练目标上：运动表现：硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。雕塑身形：众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。一般健身、减肥：对于一般的人想要维持或有更好的体态，并教导你使用正确的姿势移动。生活中很多人不会使用髋关节（不会利用腿部臀部的力量去工作）常常出现弯腰搬重物，弯腰做家务等等，当你学会正确的硬拉动作时，这会帮你在生活中变得更好，而不是总在用无辜的下背在代偿。燃脂：此外，硬拉也可以做为助于减脂很棒的工具，肌肉才是减脂利器、硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，身体会像个不断燃烧的发电机，进而有助于减脂。提示：不过，硬拉虽好，但是却有太多人在健身房进行着糟糕的硬拉动作，让硬拉冠上了腰椎摧毁者的恶名，不当的操作方式只会给自己带来伤害。硬拉不是硬生生拉起重量那么简单，而是非常需要技术的一项动作，对于初学者来说，找一个靠谱的教练是非常重要的事情。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。不诤百家号最近更新：简介:看喜欢的，写想写的。作者最新文章相关文章}