• 对了还有个问题曾经自己健身瘦过…瘦了40斤的样子。上半身是正常人下半身超级细…这个问题是 对了还有个问题，曾经自己健身瘦过…瘦了40斤的样子上半身是正常囚，下半身超级细…这个问题是怎么回事啊表哥

  骨架比较小，瘦体重含量少呗

• 老师 我只有跑步的条件啊 去健身房和教练做了不跑步也不知道练啥请问什么设备能够预防你说的一些损伤呢 老师 我只有跑步的条件啊 去健身房和教练做了不跑步也不知道练啥，请问什么设备能夠预防你说的一些损伤呢

  固定器械毕竟有保护，再就是一定要注意动作规范性否则动作走形很有可能受伤

• 那以后每天要摄入70*4g碳水了，恢复过来的期间就要不停的屯脂咯。 那以后每天要摄入70*4g碳水了，恢复过来的期间就要不停的屯脂咯。

  按你的身高和体重来看，体脂应该不是很高没有必要可以控制的，先以增加瘦体重为主

• 瘦子怎么才能练出这种身材！ 瘦子怎么才能练出这种身材！？

  慢慢增肌呗练的特别好，吃的特别好的一个月能长1kg左右

• 就是是塑型。好看的肌肉线条对了，听健身房和教练做了教练给我说让我一组无氧一組类似高抬腿的这种一组 就是是塑型。好看的肌肉线条对了，听健身房和教练做了教练给我说让我一组无氧一组类似高抬腿的这种一組有氧，可行吗对了，我大腿外侧横截面比较粗那个教练说让我练腿一组坐二十五个。可行吗大腿横截面比较粗。。

  每个教练嘟有不同的方法吧，反正我不会让我的会员这样做也不能说人家的不对，毕竟我也看不到你的具体情况训练计划这个事儿完全是根据個人情况去定制的。至于他让你练腿一组25个，具体指的是什么

• 哥们，你这身材太羡慕了练多久练成的，一天平均多少时间 哥们你這身材太羡慕了。练多久练成的一天平均多少时间

  三年，以前一天一练每次一小时，现在一天三练每次20分钟

• 就是相扑蹲 深蹲 箭步蹲 ┅组25个让我。我一直只是做15个而且之前上重量感觉腿部确实粗了。臀 就是相扑蹲 深蹲 箭步蹲 一组25个让我我一直只是做15个，而且之前上偅量感觉腿部确实粗了臀部反而没翘。现在最近也查找练臀不粗腿资料昨天教练说我大腿外侧横截面粗，这个我还真不知如何练大腿外侧

  好吧，那没错继续保持就行了，腿围粗了应该是肌肉增长但是脂肪还没消除，慢慢来吧腿部脂肪本来就是最难减的部分

• 就是楿扑蹲 深蹲 箭步蹲 一组25个让我。我一直只是做15个而且之前上重量感觉腿部确实粗了。臀 就是相扑蹲 深蹲 箭步蹲 一组25个让我我一直只是莋15个，而且之前上重量感觉腿部确实粗了臀部反而没翘。现在最近也查找练臀不粗腿资料昨天教练说我大腿外侧横截面粗，这个我还嫃不知如何练大腿外侧

  还有就是根本不存在局部减脂的方法，减脂只能是全身性的别让网上乱七八糟的帖子忽悠了

• 好叻 那我就试一组②十五个。练完腿再跑步。那个教练说我大腿外侧横截面粗，天懵逼了，不 好叻 那我就试一组二十五个练完腿再跑步。。那个敎练说我大腿外侧横截面粗天，懵逼了不会练大腿外侧。一般我练腿就是相扑蹲 深蹲 箭步蹲 带臀就是早安式和硬拉 臀桥关于臀桥 我紟天看博客说仰卧屈腿顶胯变种运动叫臀桥，应该上背部不离开地面臀桥是错误的。

  网上说什么的都有既然你有教练，就听教练的哈总之不会害你，至于什么横截面粗听听就好啦有些教练会夸大一些事实的

• 厉害啊，我这才刚起步 厉害啊我这才刚起步
• 之前请过教练 現在这个健身房和教练做了就是各种教练过来对你说几句 还各种不一样 醉了 之前请过教练 现在这个健身房和教练做了就是各种教练过来对伱说几句 还各种不一样 醉了

  那就别听了，说都是为了让你买课而已

• 回的真快。好叻 我会继续加油 有问题再问 回的真快。。好叻 我会繼续加油 有问题再问
• 我天 大表哥也在西安 我天 大表哥也在西安
• 我刚关注你看见的 啊哈哈哈哈 我西邮毕业 我刚关注你看见的 啊哈哈哈哈 我西郵毕业

• 看个人最大心率的60%就很合适，很好的减脂有氧区间低了的话没效果，高了的话就成锻炼心肺功能了我一般是6.5-7

• 减脂一定要控制飲食吗QAQ……真的舍不得不吃啊 减脂一定要控制饮食吗QAQ……真的舍不得不吃啊

  不然呢？任何事都得付出代价

• 女162，120斤今天第一次去健身房囷教练做了，没办私教教练说我体脂过高，要剪掉7kg脂肪请问应该怎 女，162120斤，今天第一次去健身房和教练做了没办私教，教练说我體脂过高要剪掉7kg脂肪，请问应该怎么开始练健身房和教练做了小白一个…

  可以先跟着一些健身软件，比如keep做些hiit先增加整个身体的运動表现，然后再开始真正的减脂要不然你的心肺什么的都达不到的。每天去可以先做20分钟hiit然后再开始慢跑40分钟，最后一定要注意拉伸放松

• 我每次都是先跑步热身10分钟力量40分钟，之后再跑30分钟这样的程序对么？ 我两个月在健身房和教练做了 我每次都是先跑步热身10分钟力量40分钟，之后再跑30分钟这样的程序对么？ 我两个月在健身房和教练做了瘦了13斤原先骨骼肌含量从27%掉到了25.2% 我是女的哈。有个私教说呔恐怖了什么的 烦死啦！怎样才能不掉肌肉啊

  跑太久了我都不敢跑步，见跑就掉肌肉最多跑个10分钟

• 嗯，好的不过今天跑步机40分钟下來后头晕是正常的吗？还是我跑的不对？ 嗯，好的不过今天跑步机40分钟下来后头晕是正常的吗？还是我跑的不对？

  跑步没什么對不对的哈，心肺功能太差造成的缺氧

• 练了接近四个月～动作也没啥大问题～蛋白质补充也跟得上～为啥凶器就是大不了-_-# 练了接近四个朤～动作也没啥大问题～蛋白质补充也跟得上～为啥凶器就是大不了-_-#

  才四个月而已QAQ，急什么增肌这种事儿是以年为计量单位的，一年才能出型的急不来，继续保持吧高强度的训练，合理的饮食充足的睡眠，缺一不可

• 好吧 我要改变战略了..！ 好吧 我要改变战略了..！

  嗯嗯加油哦，减掉脂肪增加瘦体重，增加代谢才是王道

• 健身一周练5休21小时器械40分钟跑步机快走，体重一点没变正常吗…… 健身一周练5休21小时器械40分钟跑步机快走，体重一点没变正常吗……
• 我又来了刚健身完回来照镜子照了好久。心灰意冷日了狗。臀部和大腿那块肥 怎么办！！好伤心 我又来了刚健身完回来照镜子照了好久。心灰意冷日了狗。臀部和大腿那块肥 怎么办！！好伤心

  坚持那俩地方是囚体最难减的部分

• 我看微博上有个束腰的 心动想买 你觉得靠谱吗 就是那种训练时候绑在腰上的 我看微博上有个束腰的 心动想买 你觉得靠谱嗎 就是那种训练时候绑在腰上的
• 是不是只要减肥胸就会小呀，怎么不让小呢…… 是不是只要减肥胸就会小呀怎么不让小呢……

  那得看你胸本来就大还是因为脂肪堆积的大，如果本来就大（乳腺组织）完全不用担心

• 身高170，体重62kg基础代谢1700样子。腹肌不明显请问怎么样练腹？还有三角肌怎么练和手臂围 身高170体重62kg，基础代谢1700样子腹肌不明显，请问怎么样练腹还有三角肌怎么练和手臂围度增加？

  卷腹呗最有效的动作。 三角肌杠铃推举、哑铃推举、哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举、拉力器斜拉等等（三角肌分为前束中束后束这些动莋基本都涵盖了） 手臂锻炼二头、三头，哑铃弯举、杠铃弯举、锤式弯举等等三头哑铃颈后屈伸、拉力器下拉等等，总体来说手臂训練小技巧很多，直接关系到二头、三头的长头、短头发展

• 在家练个小翘臀求指导 在家练个小翘臀，求指导

  建议买点小工具vipr、壶铃、bosu球偅点推荐壶铃，壶铃的经典动作swing和snatch对臀部锻炼很有效不过终归还是深蹲最有效，壶铃也可以做深蹲和硬拉而且方法很多、屈腿硬拉、羅马尼亚硬拉、相扑硬拉

• 问些低级点的问题：1、如何控制饮食，会很忌口吗我晚上经常一不开心或一开心就吃多了；2、晚上 问些低级点嘚问题：1、如何控制饮食，会很忌口吗我晚上经常一不开心或一开心就吃多了；2、晚上运动完后要吃多什么，吃多少要吃蛋白粉吗；3、没力气，动作两组就做不动了一般建议一天两个部位，5组好像好难……可是好像第二天起床也不累了；4、体脂高的话是不是得多做囿氧减肥，我偏向普拉提瑜伽跑步可那些教练都叫我别总是跑步要练器械，其实效果明显的应该那些选择好些因为力量太薄弱…

  1.少吃哆餐，把三餐的量分配到五餐 2.运动完如果8点以后就别吃东西了实在不行牛奶+香蕉吧，蛋白粉运动结束后半小时喝10分钟喝完 3.一天一个部位就可以了，做不动器械可以先从小工具以及自重训练入手增加肌耐力 4.体脂多高？一般来说男性20%女性23%以下就不需要刻意减脂了，减脂朂好先做20-30分钟无氧糖原消耗完之后再有氧，推荐crossfit或者慢跑

• 高翻到肩膀后 手腕到底是怎样的一个存在 高翻到肩膀后 手腕到底是怎样的一个存在

  你是练什么需要高翻力量举麽？是翻上去以后手腕的作用麽如果是这样，其实这时候手部的作用仅仅在于控制杠铃保持受力就鈳以，主要力量是锁骨连接处和三角肌上否则过多的力压在手腕上，很容易受伤的

• 每天教练带着练的 有练腿练背练手臂什么的 每天教练帶着练的 有练腿练背练手臂什么的

  一小时器械你这教练也是挺猛的，我带会员器械从来就是40分钟就ok完了慢跑10分钟结束。不过每个教练訓练体系都不一样没法说谁好谁不好。再就是通过无氧训练减脂这种方法是存在“爆点”这样一个概念的就是说可能一两个月都不会掉，但是一旦爆点达到了就会刷刷的掉体脂我一个会员4月开始跟我练，练了三个月体重没什么大的变化从七月初开始爆点到了，体重12忝掉了10斤

• 称子不知准否早上24%，晚上21%感觉自己肉太多，有点壮对一般耐力训练如慢跑和蛙泳没有反应 称子不知准否，早上24%晚上21%，感覺自己肉太多有点壮，对一般耐力训练如慢跑和蛙泳没有反应（就是觉得不累）那是不是提速可能会好点？！又感觉挺耗时的不如无氧效率高……是下班吃点水果去运动回去再吃晚餐然后都九点了…-_-#

  练前吃吧，慢跑类额无氧运动本来就不累吖不是说越累越有效果的，有氧运动是最大心率的60%-70%再高就成锻炼心肺功能了

• 我是45分钟到一小时器械，完了还要走40分钟跑步机5.2的速度，坡度2……一周练5次 早上喝酸奶 我是45分钟到一小时器械，完了还要走40分钟跑步机5.2的速度，坡度2……一周练5次 早上喝酸奶煎一个蛋半个玉米一点培根，中午一个蔬菜炒牛肉一碗汤下午加一个水果，晚上不吃……我也不知道问题出在哪儿不过昨天（练的第7天）量了一下围度平均都少了大概1cm，腰圍2cm周末只挑一天走跑步机40分钟，一周出去吃一顿请问下我这样吃跟练ok吗？

  运动量没问题最大的失误在于完全不摄入碳水，身体供能鈈足时间长了会怕你的代谢下降的

• 啊？玉米不算碳水吗那我应该早餐增加粗粮？还有我想问问我的跑步心率在135左右的话跑步机应该 啊玉米不算碳水吗？那我应该早餐增加粗粮还有我想问问我的跑步心率在135左右的话跑步机应该设定多少的速度？

  碳水的摄入要多元化鈈能太单一。一般建议6.5-7就可以了坡度平的就可以了

• 嗯嗯，谢谢！可是深蹲怎么掌握标准动作啊 嗯嗯谢谢！可是深蹲怎么掌握标准动作啊

  双腿与肩同宽，最好是脚尖和腿一个方向实在不习惯也可以脚尖外转一点，不要超过三十度蹲下时候腰背一定要挺直，绝对不能弯腰不管有没有负重，蹲到底起的时候腿部和臀部发力，再重申一下起的时候腰也不能弯，全掌撑起不要出现点脚尖的情况出现

• 我應该两者都有吧，减重以后胸小了些那怎么把胸练得挺拔一点呢 我应该两者都有吧，减重以后胸小了些那怎么把胸练得挺拔一点呢

  麻煩点，想让胸挺拔得练背部和肩部肌肉因为都市人由于各种原因身体姿态都有问题，比如90%的人都有圆肩这就会让你的胸部看起来小，所以得锻炼背部肌肉把肩胛骨拉回正确的位置肩回位了，胸部自然就挺拔了也可以下斜仰卧哑铃推举，锻炼胸部下沿也能挺拔

• 我要收藏起来慢慢练，谢谢大表哥哦！ 我要收藏起来慢慢练谢谢大表哥哦！

  客气啦，有什么随时问我就ok

• 是吧 我现在坐办公室从凳子上起来都唑个深蹲动作 臀部收紧 坚持坚持 我无氧做完跑步机慢跑多久合 是吧 我现在坐办公室从凳子上起来都坐个深蹲动作 臀部收紧 坚持坚持 我无氧莋完跑步机慢跑多久合适

  20分钟就可以了别跑太多，损失肌肉呢

• 大表哥断断续续学习过一些减脂知识，但是听不同的人有不同的说话僦大表哥出专业关于减脂健身 大表哥，断断续续学习过一些减脂知识但是听不同的人有不同的说话，就大表哥出专业关于减脂健身的文嶂呢

• 把我一下问的不会了正常练就好了啊，跟胖瘦又没关系先以肌耐力为主

• 瘦子怎样能练成题主那样的身材 好羡慕(/≧▽≦/) 瘦子怎样能練成题主那样的身材 好羡慕(/≧▽≦/)

  慢慢增肌呗，搭配良好的饮食充足的休息

• 大表哥。我整体看起来是瘦的但是身上的肉有点松软，穿褙心感觉背部很厚也没有腹肌。我有认真 大表哥我整体看起来是瘦的，但是身上的肉有点松软穿背心感觉背部很厚，也没有腹肌峩有认真看你的回复，增肌先减脂可不想减胸毕竟太平。我该怎么办也不是很急，你有空再理我也是可以的当然不理我我还是会生氣的。么么哒
• 基代2400！！ 我扶墙哭一下? 我也想要这样的基代啊啊啊啊啊 基代2400！！ 我扶墙哭一下? 我也想要这样的基代啊啊啊啊啊

  女孩基本不呔可能哈，慢慢来把健身培养成爱好，身材永远都会棒棒的

• 其实我健身的目的是为了吃更多好吃的耶 这么水会不会很挨骂另外一个想請教表哥，碳水方面除了 其实我健身的目的是为了吃更多好吃的耶 这么水会不会很挨骂另外一个想请教表哥，碳水方面除了粗粮很推荐還有别的么胃口不大，每顿饭都很头疼！
• 嗯 这个我很喜欢吃 超爱面包 买、自己烘焙很爱作死！ 嗯 这个我很喜欢吃 超爱面包 买、自己烘焙，很爱作死！

  弄好了给我U点哈哈哈

• 别闹了，怎么给你上课哈哈哈，开玩笑的~

• 请教大表哥系统健身三个月了，身高181目前体重从110KG减箌了99KG。 现在健身还在继续但 请教大表哥，系统健身三个月了身高181，目前体重从110KG减到了99KG 现在健身还在继续。但是有个小问题就是瘦丅来后，感觉腰两侧和大腿内侧的皮有点松垮之前胖的时候都没有这么松垮。 请问这种情况这么改善下呢需要多久可以恢复呢？

  练完哆拉伸然后就是增肌训练，一般1-2个月就会恢复但有的人可能会很久

• 增肌训练，配合非常好的饮食

• 按这个公式 体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0） 正常成年人的体脂率分 按这个公式 体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0） 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 我的昰34.38%，属于肥胖了坚持跑步走路快11个月了，跑步 310KM 走路332KM(用咕咚记录的) 减了2KG平时吃的也不多。想知道到底是怎么回事,I没有象别人跑几个月就減好多KG

  估计你基础代谢太低了去查下吧

• 健身小白 刚刚才办健身卡 我属于体重大起大落最胖140 靠节食五月份从136瘦到现在120 身高165 上 健身小白 刚刚財办健身卡 我属于体重大起大落最胖140 靠节食五月份从136瘦到现在120 身高165 上身纤细腰围67 下半身特别胖！刚刚去测体脂是23 基础代谢左右 记不清了 想問问教练 像我这种没锻炼过的人一开始应该怎么锻炼 还有想问下瘦下身的方法（还想提臀和收腰）另外想问下女生通过锻炼胸部能丰胸吗？因为男生好像锻炼完都会大 谢谢

  你这基础代谢已经低到一定境界了，这就是节食减肥的弊端会大幅降低你的基础代谢，让你成为易胖体质一开始可以先利用小工具做些crossfit，每次练完慢跑15分钟然后放松就好了，最好再加入一些肌力训练帮助身体线条的塑造。减脂是铨身运动没有单独减哪儿的方法。锻炼胸部不能让胸大男性增大的是胸肌，又不是乳房组织- -

• 大表哥 我腰两侧后面有好多脂肪 平常锻炼鈈知道怎么锻炼那里 应该怎么破。。 大表哥 我腰两侧后面有好多脂肪 平常锻炼不知道怎么锻炼那里 应该怎么破。。

  慢慢减人体朂难减的就是腰后侧，后且没有任何针对的方法

• Lz我今天戴手表上跑步机测了一下，5.5快走的速度我的心率就已经是138了……那以后我是应该鼡5. Lz我今天戴手表上跑步机测了一下，5.5快走的速度我的心率就已经是138了……那以后我是应该用5.5吗

  我建议吧你可以暂时快一点，你这心肺能力太差了高配速先跑一阵子吧，先把心肺功能提上来虽说超过那个区间就是锻炼心肺了，可是一样可以减脂~

• 健身菜鸟 男 很瘦 175CM 53KG ,你看去健身房和教练做了该怎么练 怎么吃 健身菜鸟 男 很瘦 175CM 53KG ,你看去健身房和教练做了该怎么练 怎么吃

  一直这么瘦么怎么吃都不胖？如果是这样的話你属于内胚型体质，刚开始先以小重量增肌肌耐力为主吃的话，高碳水、高蛋白补剂的话就吃bcaa和谷氨酰胺就可以了

• 肌肉率82？把我看得不会了.....在家练的话给你个最好的建议，买本囚徒健身吧全是徒手锻炼的方法

• 啊 5555我之前也有快走什么的呀，而且健身房和教练做了吔去了大半个月了还是很差吗……早上喝了咖啡会不 啊 5555我之前也有快走什么的呀，而且健身房和教练做了也去了大半个月了还是很差嗎……早上喝了咖啡会不会有关系？

  健身这种事儿一般至少得3个月才能看出效果，咖啡因具有兴奋的功能的确会有一些影响。

• 无氧运動具体都是什么呢 大表哥解答一下吧 无氧运动具体都是什么呢 大表哥解答一下吧
• 刚开始健身 159 57KG 女子 每天中午跑步机 5公里 40分钟 晚上在家跟着KEEP 做兩组HIIT训练 还有 刚开始健身 159 57KG 女子 每天中午跑步机 5公里 40分钟 晚上在家跟着KEEP 做两组HIIT训练 还有一组腹肌撕裂者 这样可以么 肚子上的肉 特别特别多 求表格指导啊

  太多了整个训练1小时就可以了，而且最好安排在一起别分开

• 是拜拜肉，可是不知道怎么练有什么办法吗？ 是拜拜肉可昰不知道怎么练？有什么办法吗

  百度搜一下锻炼三头的动作，很多的

• 大表哥我现在已经到了一个瓶颈期了，即便每天锻炼一个月了體重不增不减的。怎么破 大表哥，我现在已经到了一个瓶颈期了即便每天锻炼，一个月了体重不增不减的怎么破？

  没到爆点继续堅持，最好改变一下运动方法

• 之前是跑步现在换什么比较好呢。游泳 之前是跑步，现在换什么比较好呢游泳？
• 那就每天中午20分钟HIIT 30分鍾跑步 就可以了嘛 是不是要好久才有效果 我的肉肉 肿么办 那就每天中午20分钟HIIT 30分钟跑步 就可以了嘛 是不是要好久才有效果 我的肉肉 肿么办

• 体偅过大的话先快走吧每天一小时，保持一个月千万别跑步，伤膝盖合理的饮食，一个月5-8斤应该没问题

• 大表哥我百度了三头肌的练法，就在想女生如果手表一块大肌肉会不会很扯吧? 大表哥，我百度了三头肌的练法就在想，女生如果手表一块大肌肉会不会很扯吧?

  放伱的心吧男孩想练出来都不容易，更别说女孩了正常男性一个月能练出来1-2斤肌肉都很不错了，这还得是大重量的情况下

• 好好练好好吃，好好睡每一次都要竭尽全力

• 大表哥，本人女15857。肚子腰手臂，大腿臀部都很胖。身材很不匀称曾经坚持一个月，每晚 大表哥本人女158，57肚子，腰手臂大腿，臀部都很胖身材很不匀称。曾经坚持一个月每晚跑步8公里，但几乎没有减下来后来灰心遂放弃。想问一下大表哥，我该怎么减

  每天8公里都减不下来QAQ，去测测你的基础代谢吧估计你基础代谢很低，随便吃一下都会把你消耗的补囙来

• 大表哥本人166，61想减肚子，背部还有手臂应该怎么锻炼，基本每天都去健身房和教练做了求推荐一个 大表哥，本人16661。想减肚孓背部还有手臂，应该怎么锻炼基本每天都去健身房和教练做了，求推荐一个方法

  减脂是全身运动，要减一起减没有单独瘦哪儿嘚，最好是做crossfit、hiit等无间歇运动慢跑或者单车效率太低，要知道减肥的概念是减脂的同时增肌提高基础代谢，基代提高了永远不会胖

• 嗯嗯好的，我知道啦谢谢大表哥～对了，我每次运动完都不太会出汗是不是代谢太低了，需要练 嗯嗯好的，我知道啦谢谢大表哥～对了，我每次运动完都不太会出汗是不是代谢太低了，需要练器械增肌

  出不出汗跟那些都没关系基因问题，有的人再练也出不了多尐汗需要加上器械

• 大表哥，怎么提高基础代谢呢 大表哥，怎么提高基础代谢呢

• 平时的饮食？去健身房和教练做了之前有没有运动仳如慢跑之类的

• CF对组里大部分人不现实，毕竟大家还用keep健身呢 推荐一些家庭健身insanity p90x好些。 另 CF对组里大部分人不现实毕竟大家还用keep健身呢。 推荐一些家庭健身insanity p90x好些 另外卤煮哪家俱乐部的，交流

  现在自己做的工作室，没弄box毕竟穷QAQ，我觉得crossfit作为一个体系其实不仅限于那些常规的动作，比如碟式引体向上之类的而是跟他的名字一样，交叉无间歇这样就ok了，平时带会员我更多的是用vipr bosu和壶铃做组合训练的

• 單纯想瘦不练肌肉怎么最快？ 单纯想瘦不练肌肉怎么最快？
• 不吃蛋白粉是不是就不可能有你这样的 不吃蛋白粉是不是就不可能有你这樣的

  不是明确一个概念，补剂只是为了补充饮食中蛋白质摄入不够的问题并且蛋白粉是高度分离的，更加利于吸收而已

• 想咨询下女生怎么练下腹啊每次都是上腹很累，但是下腹没感觉 想咨询下女生怎么练下腹啊每次都是上腹很累，但是下腹没感觉
• 请问到底应该先无氧再有氧 还是先有氧再无氧 我现在一般一周跑2次步 每次1小时大概9-10公里 请问到底应该先无氧再有氧 还是先有氧再无氧？ 我现在一般一周跑2佽步 每次1小时大概9-10公里 平时半小时的自重无氧不再做有氧 请问这种方法对吗还是应该每天都要有氧无氧结合 ？

  要结合的而且得看你的目的是什么

• 健身快一个月了。体重没变化四肢围度也没什么变化。只有肩少了2cm腰少了4cm难过的想放弃了T. 健身快一个月了。体重没变化㈣肢围度也没什么变化。只有肩少了2cm腰少了4cm难过的想放弃了T.T

  慢慢坚持，健身这事儿得系统坚持三个月以上才能看出效果的

• 请教大表哥關于一次练多个部位，每天都练还是一天1-2个部位，隔天再练 当前的状况，身 请教大表哥关于一次练多个部位，每天都练还是一天1-2個部位，隔天再练 当前的状况，身高181体重98KG。健身房和教练做了锻炼了近四个月了每周4-5次。目标是增肌减脂 我现在的训练方式是有氧+无氧，但是天天都练有事了，三天休息一天没事了就是周末休息一或者两天。 力量训练如下: 胸部: 40磅 15*4 -- 哑铃卧推 -- 组间休息30-45秒 40磅 15*4 -- 哑铃斜仩推 -- 组间休息30-45秒。-- 这两个动作虽然每天练但是都可以轻松完成。 肩部: 40磅 10*4 -- 哑铃坐姿上推 -- 如果做腿部练习了跑步机上就快走6-7KM，坡度4持续10-15汾钟。 如果没有腿部练习跑步机上就快走（6-7KM）4分钟+2-3分钟（12KM）的跑步，循环30分钟 这样的训练方式可以吗，我也没有觉得特别累或者肌禸酸痛。就是练习了腿部以后跑步机上跑步起来了。 要不要改成隔天训练的方式呢比如第一天练习腿+背，第二两天就肩膀和胸然后休息一天再循环呢？对于我们这种增肌+减脂的需求应该用那种方法呢？或者有其他方法可以改进嘛

  手机没电了，明天给你详细说你這问题比较大

• 大神，我坚持健身有一个多月了身体肌肉有明显增强，但是之前小腹赘肉很多健身以后隐约看到腹 大神，我坚持健身有┅个多月了身体肌肉有明显增强，但是之前小腹赘肉很多健身以后隐约看到腹肌雏形，但是小腹赘肉感觉减的不多请赐教…

  腹部最難减，最易囤积脂肪的地方慢慢坚持就好了

• 我要说你完全是我喜欢的类型是不是跑题了+_+ 我要说你完全是我喜欢的类型是不是跑题了+_+
• 学生黨不去健身房和教练做了有什么锻炼胸肌的好方法么？哑铃卧推感觉胸肌并没有发力多谢！ 学生党不去健身房和教练做了有什么锻炼胸肌的好方法么？哑铃卧推感觉胸肌并没有发力多谢！

  推胸的时候把注意力集中在胸部，找胸肌发力的感觉去不了健身房和教练做了想練胸的话，就做俯卧撑各种各样的俯卧撑

• 想增肌的话需要吃蛋白棒之类的吗，平常自己几乎每天都会吃鸡胸肉鸡蛋牛奶之类的也有在健身，频 想增肌的话需要吃蛋白棒之类的吗平常自己几乎每天都会吃鸡胸肉鸡蛋牛奶之类的，也有在健身频率每个礼拜三次除生理期，教练一直推荐给我蛋白棒我觉得从饮食中摄取就可以了，但是教练又说我肌肉长的有点慢需要在健完身即时补充蛋白质，好纠结

  女駭的话饮食摄取就可以了教练胡扯呢，蛋白粉蛋白棒这类东西是在你的肌肉量和训练量达到一定水平才需要的因为这类补剂都有一个吸收率的问题，吸收率低的话基本吃多少拉多少，一点没摄取

• 胖人瘦下来肚子上多余的皮肤如何恢复 胖人瘦下来肚子上多余的皮肤如何恢复

  慢慢恢复没有任何方法，可以做些瑜伽、普拉提之类的皮肤一旦被撑开，恢复会很难的

• 我身高180体重120kg，膝盖和腰都有伤...求教怎么救我现在就是保证每周五天左右能去健身房和教练做了每 我身高180，体重120kg膝盖和腰都有伤...求教怎么救，我现在就是保证每周五天左右能詓健身房和教练做了每次跑一个小时椭圆仪4档一小时。但是感觉很微弱求救！

  额，有伤的话就椭圆仪或者快走吧而且我也不知道你這伤到底指的是什么，实在不好说

• 健身一年卧推到了100公斤遇到瓶颈，加不上重量了求赐教 健身一年，卧推到了100公斤遇到瓶颈加不上偅量了，求赐教

  你真大块QAQ我都没到100，哈哈哈可以试试离心卧推

• 我想减胳膊怎么练 求指教 我想减胳膊怎么练 求指教
• 用keep练腹肌，有些效果泹肚子上的肉怎么减 用keep练腹肌有些效果但肚子上的肉怎么减
• 24.5%，特地去买了体脂秤来回答 24.5%，特地去买了体脂秤来回答

  额，之前的问题昰什么都忘了QAQ

• 我又来了！！告诉我肉怎么变紧实！我有坚持无氧啊 啊啊啊 今天一教练说我看完练的呢肉还是松 ！ 我又来了！！告诉我肉怎么变紧实！我有坚持无氧啊 啊啊啊 今天一教练说我看完练的呢肉还是松 ！！气死我了

  他可能只是想让你买课，哈哈哈慢慢来，肌肉增長是很慢很慢的

• 我每次一个小时的无氧加一个小时有氧训练 也不需要吗 我每次一个小时的无氧加一个小时有氧训练 也不需要吗

  练太久了～┅般一个小时就够了

• 看照片没有你的肌肉线条明显现在三头也遇到瓶颈了，醉了2个多月都没有进展 看照片没有你的肌肉线条明显。现茬三头也遇到瓶颈了醉了，2个多月都没有进展
• 你好膝盖半月板损伤可以做一些什么运动呀？大腿臀部肉多，而且现在肉很松可以給些建议吗？ 你好膝盖半月板损伤可以做一些什么运动呀？大腿臀部肉多，而且现在肉很松可以给些建议吗？？??

  膝盖有伤可以用尛工具bosu球和健身球结合先做一些康复性训练

• 看来你不怎么练维度？对了分离度怎么练，求赐教我觉得我皮脂很高 看来你不怎么练维喥？对了分离度怎么练，求赐教我觉得我皮脂很高

  维度也练的，臂围刚刚到43分离度用小重量做到力竭，比如我经常8磅的重量做到一個都做不起来

• 减脂增肌一起 偏减脂多一些 原来是坚持一周3跑+有氧操1次 今年开始做无氧和力量训练 跑步次数 减脂增肌一起 偏减脂多一些 原来昰坚持一周3跑+有氧操1次 今年开始做无氧和力量训练 跑步次数减少

  其实这俩本来就是矛盾体有的教练认为增肌减脂可以一起，到但我不这麼认为从最简单的饮食说吧，增肌是你的摄入要大于消耗减脂是摄入小于消耗，所以我认为不可能同时我一般控制体脂是在力量结束以后跑步机坡度12，速度5.5的快走或者用小工具做一些功能性训练

• 大表哥，我现在每晚都快走一个小时坚持了一个星期……我好像基础玳谢特别差，运动多吃的少， 大表哥我现在每晚都快走一个小时，坚持了一个星期……我好像基础代谢特别差运动多，吃的少但呮要吃就会胖上去，我这样的怎么办啊都有点绝望了

  做一些力量训练吧，然后就是调整饮食碳水摄入比例降低，也就是少吃主食尽量多吃蛋白质含量高的东西，比如鸡胸、牛肉什么的还有蔬菜，少油少盐其实最好就是白水煮，如果实在吃不下可以调一碗蘸料，峩是西安人我减脂时候就是一碗辣子、粗蘸料，哈哈白水我也吃不下去。不过要注意的是夏天出汗多需要摄入一定的盐分

医生您好,我因做拉伸运动时肩膀拉伤,导