健身运动的几条小知识，有用你就拿走
１.找一家正规的健身房训练
健身新手应该选一个专业的、有经验的教练。在开始有计划的训练之前，要进行相关的身体测试与体能检测。根据自生个人情况让教练为你量身定做一份训练计划表。根据健身房的相关要求，结合教练给你提出的建议定期健身，是以后预防运动损伤最直接最好的方法。
2.为自己制定完善有规律的训练计划
以减脂为例：一般来说，首先每周应该安排至少2次力量器械训练，目的是为了提高脂肪的氧结合能力。其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是为了增加健康指数。30分钟以上的练习，心率需控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个30岁人的最大心率为220-30=190，他运动时每分钟心跳，应在190*70%=133或190*80%=152左右，这样可以最大的消耗更多脂肪。每周做2次简单的心肺练习，如肌体健身课，这些会让你的健身过程更加有乐趣。最后，在建议你做半小时的运动，散散步或骑单车就可以拉。
3.运动前后的饮食，要结合自身情况
一般来讲，进食后身体要拿出一部分时间来组织消化，不适合马上运动，最好是在半小时之后才开始运动。 健身后，身体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收能量最好的时段，如果你是专业运动员，在健身之后20分钟内进食身体会超量恢复。但如果你只是为了减脂，就一定要在健身结束30分钟后再开始进食。
4.跳操有氧时一定要补充水分
比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明了你不缺水。1小时内的练习，水是最好的能量补充剂，但超过1小时的训练，就不仅仅只是喝水了，在补水的同时，必须得适量地补充一些运动饮料。另外，喝水是有利于排汗的，而排汗是使人体温降低的好方法，所以，我们在运动训练时一定要适当的补充水分。
择一事，终一生，我是小铁。今天的分享就到这里结束了，欢迎在我们的下方留言互动喔！我们下期再见！
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今日搜狐热点2添加评论分享收藏感谢收起赞同 1添加评论分享收藏感谢收起瘦子如何增肌之训练
上一篇我讲到了如何吃，现在，我跟大家聊聊增肌怎么练，希望能给你在制定健身训练计划过程中提供一些帮助。
　　首先，我建议大家最好去健身房，找个教练或者搭档，这样效果好，而且不容易受伤。当然，你自学能力强，有毅力，自己练也可以，毕竟教练的费用还是挺高的，但要注意保护自己。我自己刚开始健身时就是在家练得，买了套哑铃，一个仰卧板，看着视频开始自己的健身增肌征程。
　　如果没有教练，开始训练时，一定要给自己制定健身计划，比方说我自己，第一天练胸，第二天练手臂和腿，第三天练背和肩膀，第四天跑跑步放松放松，然后每天搭配一些腹肌训练。对于健身小白来说，建议都是两种不同区域肌肉搭配练习，因为强度不用太大，到了后期再拆分开来。但是为何胸肌一开始就单独练呢，其实这是我个人一个想法，因为我觉得胸肌是最容易出效果的地方，加强训练有了效果，有利于激发自信和动力。
　　然后落实到每个部位的话，建议刚开始每个肌肉群做三种动作，到了后期加强某个部位的时候，再增加动作数量到五到六种动作。三种健身动作每种做4到6组，每一组做10到15次。重量选择上，不要盲目追求重量，可以先从较小重量开始，有利于保证动作稳定性，同时不容易受伤。确保动作能做标准后，逐渐增加重量，增强对肌肉的刺激。
　　最后要说的一点是，一定要坚持按照健身计划进行。虽然刚开始可能容易感到疲惫，感觉很难坚持，但是等熬过大概一到两个月时间，你会发现，健身会慢慢成为一种习惯，甚至有种健身上瘾的感觉。到那时，配合增肌食谱，肯定能增肌成功。
　　品种类包括粮油、蔬菜、瓜果、畜禽及其产品、水产、棉麻、花卉、药材、食用菌、种子、苗木等。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。想增肌，光练不吃怎么行？16种常见增肌食物要好好吃（上）想增肌，光练不吃怎么行？16种常见增肌食物要好好吃（上）御行健身百家号常言：三分练，七分吃。如果想在健身房做力量训练时推起更大的重量，那么吃什么、怎么吃就很重要了，因为这关系到肌肉的增长和肌肉质量的提高。在你准备花大笔钱购买健肌粉、蛋白粉等一大堆增肌补剂前，何不认真关注一下日常生活中的普通食物，优质的增肌食物就在其中。1-整鸡蛋是的，是完整的鸡蛋，而不是只吃蛋白。平均一个整鸡蛋，能提供6至8克的蛋白质。除了能帮你快速补充蛋白质外，它也能帮助快速修复、强壮肌肉，鸡蛋中同时也富含多种维生素、锌、钙。从增肌的角度来看，差不多可以誉其为“无出其右”。2-鸡胸肉增肌吃鸡胸肉，众所周知。但水煮鸡胸肉的“柴”，也是让人难以恭维，特别是日复一日的吃。但每100克鸡胸肉含有30克的蛋白质，而且脂肪含量极低。所以，要增肌，鸡胸肉还得吃，自己多想想怎么做得更好吃吧！3-水严格地说水并不是一般意义上的食物，但水在增肌中的重要作用不可或缺。人体70%含水，而肌纤维中约75%也是水份。保持肌肉的含水量有助于增肌，以及提升力量水平。4-鱼油基于富含的欧米迦3的作用，鱼油具备良好的消炎作用，可以让你在力量训练之后恢复得更快，也就是说你可以更多地安排训练。此外，鱼油还能促进新陈代谢。所以，这可以让你在增肌的同时，消耗更多的脂肪，让肌肉线条更清晰。5-草饲牛肉和谷饲牛肉相比，草饲牛肉更为精瘦，而蛋白质含量更高，平均要比谷饲牛肉高出150%以上。同时，它还含有丰富的欧米迦3脂肪酸。6-火鸡我们中国人很少吃火鸡这种食物，但现在要买到火鸡也不难。它是一种非常好的蛋白质来源，同时富含11种维生素和矿物质。7-菠萝（凤梨）增肌吃菠萝，是绝对正确的选择。它富含一种名为“菠萝蛋白酶”的物质，可以减少肌肉炎症。训练后适量食用很不错。8-菠菜70后和80后应该会记得儿时的一个经典卡通形象，名为“大力水手”。他就是以吃菠菜得大力量而闻名，而菠菜也确实与肌肉关系匪浅。2008年美国罗格斯大学的一项研究显示，菠菜能将增肌效率提升20%。所以，正在增肌的朋友，每天多吃点菠菜是没错的。（未完待续）顺手关注：御行健身本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。御行健身百家号最近更新：简介:分享健身知识，体验运动乐趣！作者最新文章相关文章4734 条评论分享收藏感谢收起赞同 408210 条评论分享收藏感谢收起}