增肌和减肥都需要蛋白质，没想到吃多竟然这么可怕
贴秋膘的季节也是长肌肉的好时机
各位圈友们有木有增加蛋白质的摄入量
大家都知道想增肌就要多吃蛋白质
但是吃多少蛋白质才算合适
很多人不经意间
可能就摄入蛋白质过量了
今天猪大花就和大家算个数学题
一天我们吃多少蛋白质才不算多
日常食物里的蛋白质含量你了解多少？
100克的牛肉里含蛋白质约20克左右
煮熟了也就顶多五六个小核桃大小
100克的鸡胸肉里含蛋白质20克左右
市面上的鸡胸肉一块就有100克多
100鲜虾或者鱼肉含蛋白质18克左右
100克猪肉的蛋白质含量约20克左右
面粉里含10%的蛋白质
大米约是7%
小米、玉米是8%—9%
不知道怎么算的可以查热量表
一顿就吃1碗饭可以摄入7克蛋白质
蔬菜和水果
蔬菜和水果里的蛋白质只有一丢丢
但是绿叶蔬菜和一些菌菇类也含有蛋白质
每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果
也能摄入个5—6克的蛋白质
豆制品也是蛋白质的重要来源
100克豆腐的蛋白质含量在8克左右
一个鸡蛋是6—7克蛋白质
半斤鲜牛奶含蛋白质7—8克
还有每天吃的坚果蛋白质含量在8%—25%
开始算账啦！！！
每天吃1两瘦肉=10克蛋白
两个鸡蛋=12克蛋白
1盒半斤的牛奶=8克蛋白质
2碗米饭=14克蛋白质
再来点面包蛋糕之类的零食=10克蛋白质
1斤蔬菜+半斤水果=5克蛋白质
再加上一把坚果和其他的豆制品=10克蛋白质
蛋白质摄入量
成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）
成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天）
健身:重量训练者 150-250克（每公斤体重2-2.5克/天）
这么一算很轻松能凑够了女性每天需要的60克蛋白质
BUT事情哪里有你想象的那么简单
毕竟人类作为最高级的灵长类
总有NO ZUO NO DIE,ALWYS TRY 的一撮
很多姑娘为了减肥不吃晚餐
还有一些一天都不吃主食的
还有些不吃肉只吃水果的
反正各种作死态都有
这么一算少了…大概30克蛋白质
蛋白质的摄入量哪里还够60克
女生蛋白质摄入不足会出现掉头发和月经不调状况
姑娘们护发素和乌鸡白凤丸挺贵的
还是好好吃饭，多多摄入蛋白质吧~
很多男人们又会出现蛋白质过量的状况
毕竟生意都是在饭桌上谈出来的
哥们情谊也是靠饭局来体现的
可是餐桌上的饭并不懂啊~
最普通的草鱼2斤重的含蛋白质120克
再来点涮菜什么的有个20克蛋白质
如果是两个人吃每人就是70克蛋白质左右
这是一顿饭的，三顿饭的摄入量加起来果断超标
吃火锅怎么少的了各种肉
牛羊肉各来一盘，再点点海鲜
还有各种配着吃的涮菜
一个男人一顿饭少说也能吃掉1斤
这一斤可是实打实的干货
一顿下来超过70克蛋白质也是轻轻松松
其他两顿还得照常吃吧
蛋白质摄入量不足不好
但是超标也不好
不易控制血糖
过多的蛋白质也会增加肝脏和肾脏的负担
尤其是蛋白质和啤酒凑在一起的时候容易得痛风
猪大花有位年轻的男同事（超爱滑滑板的帅BOY）
已经亲自试验了痛风有多么的痛苦
痛风已经正趋向于年轻化
最后猪大花提醒各位美眉们
不要为了减肥节食不吃蛋白质
不吃蛋白质质就不容易增肌
肌肉含量少基础代谢率就会低
基础代谢率低就会容易老
容易老就要多买护肤品
精华那么贵还是吃点饭吧~
男性盆友们也不要过多的摄入蛋白质
危害多多，珍爱生命合理膳食
愿各位圈友们和猪大花一起动起来
做一个健康的吃货~
撒浪嘿，爱你们哟！
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想要增肌减脂，很多人都吃不对蛋白质，你吃对了吗？
蛋白质是生命的物质基础是构成细胞的基本有机物是生命活动的主要承担者没有蛋白质就没有生命！健身三分练七分吃，补充蛋白质对于健身减脂增肌期的饮食计划可谓是重中之重！为什么减脂期还要保证蛋白质的摄入？作为日常需求，每人每天又要摄入多少蛋白质？蛋白粉主要是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，争取少掉肌肉，效果会更佳。众所周知，被誉为“生命的物质基础”的蛋白质，是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%。日常进食过程中，食物蛋白质的氨基酸则会为人体所吸收转化为人体蛋白质，同时分解新的蛋白质，保持机体代谢平衡。为什么增肌那么需要蛋白质？您的位置：
蛋白质是生命的物质基础
是构成细胞的基本有机物
是生命活动的主要承担者
没有蛋白质就没有生命！
健身三分练七分吃，
补充蛋白质对于健身减脂增肌期的
饮食计划可谓是重中之重！
那么问题来了！！！
为什么减脂期还要保证蛋白质的摄入？
作为日常需求，每人每天又要摄入多少蛋白质？
为什么在减脂期间要大量补充蛋白？
蛋白粉主要是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，争取少掉肌肉，效果会更佳。【】
众所周知，
被誉为“生命的物质基础”的蛋白质，
是组成人体一切细胞、组织的重要成分，
机体所有重要的组成部分
都需要有蛋白质的参与。
蛋白质约占人体全部质量的18%。
日常进食过程中，
食物蛋白质的氨基酸则会
为人体所吸收转化为人体蛋白质，
同时分解新的蛋白质，保持机体代谢平衡。
回到我们的健身中来，
为什么增肌那么需要蛋白质？
在日常锻炼里，
氨基酸的构成元素之一：
氮在肌肉组织的增长和修复过程中
起到了无可比拟的作用。
这也就是为什么
当你摄入足够多量的蛋白质时，
你的机体能处于正合成代谢状态，
你也能增长更多的新肌肉。
2.你需要多少蛋白质?
简单来说，
你可以问自己三个问题，
你多重，你想过怎样的生活方式，
以及你的健身训练目标是什么？
这三种元素直接决定了你的蛋白质摄入量。
很多人认为身体
每次只能吸收20-30克的蛋白质，
但这不是严格意义上的真正答案，
科学家2012年的研究发现，
健身后每隔3个小时
共服用4次20克的蛋白质
相比较传统的训练后1.5小时补充10克，
训练前40克或者训练6小时后补充40克
能够获得一个更好的蛋白质平衡与合成。《》
通俗的说，对于健身人士，
高频次的均量蛋白补充
会让机体肌肉恢复达到最佳。
健身训练提高了
人体对蛋白质的需求量，
在运动之后，
身体需要修复破损的肌肉细胞，
恢复体能。
几乎所有的
肌肉生长过程都发生在健身房之外，
特别是在睡眠中，
睡眠是自然恢复的过程，
人在熟睡时会加速肌肉细胞的修复进程。
有人会说，
说了那么多，
有木有量化标准？
（敲黑板，划重点，可能说了那么多科普你们也只想要个计算公式）
如果你一周只去1-2次健身房：
最低每日蛋白质摄入量 = 你的体重（kg） x 0.8
如果你一周去健身房3-4次或者天天混迹健身房
最低每日蛋白质需要量 = 你的体重公斤数 x 1.6 – 2
3.哪里摄取蛋白质?
除了各种鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，
鸡蛋蛋白，牛奶等等
你们已经熟知的高蛋白饮食之外，
各种口味的蛋白粉不失为一种好的选择。
1.满足你尽可能多的增肌需求
蛋白粉能带给你的第一个好处
是它可以尽快尽可能地
为你提供充足、高质的乳清蛋白摄入。
如果你是那种为了增肌吃了很多、
效果还是不尽如人意的“增肌困难户”，
蛋白粉也能够帮助你消除难以增肌的烦恼。
2.方便训练后使用和日常使用
如果你已经有了一个
更加贴近你目标的训练和饮食计划，
你就应该采用代餐或者蛋白粉
来代替高刺激和高热量的食物。说明http://www.qi-wen.com/
如果你希望立刻在训练前
或者训练期间食用蛋白粉，
那么你需要选择一款
低脂和高碳水化合物含量的产品，
因为训练前后就是肌肉
快速吸收能量的最佳时期。
低脂高碳水的增肌粉
可以为你促进胰岛素循环，
快速地将氨基酸输送入肌肉细胞。
3. 伴随着谷氨酰胺恢复更快
你需要考虑的最后一个
需要蛋白粉的原因是它为你提供的
谷氨酰胺可以使你的肌肉恢复得更快。
谷氨酰胺可以减少你在训练中
受伤的情况，即使受伤了，
也能够帮助你快速恢复。
健身界的一个老生常谈：
“不健康的饮食
让你的健身效果前功尽弃，
而蛋白质是增肌减脂的核心营养成分。”
常规健身减脂餐对于吃货那么单调，
想要做个健康生活 + 美味享受的健身咖？
那不妨试试蛋白粉吧
蛋白粉适合什么样的人群？
理论上来说，新陈代谢愈差的人所需要的蛋白质越少，也就是年纪越大或活动量越少的人，蛋白质需要量越少。
所以，如果你不是经常运动，建议还是不要食用过多的蛋白粉。阅读http://www.qi-wen.com/
蛋白粉的最佳摄入时间
有3个时间段，摄入蛋白粉比摄入天然食品更好。这主要是因为蛋白粉在消化吸收速度以及某些关键营养成分的含量上更有优势。
1、早晨起床后
早晨起床时，你已经有6~9个小时没有吃东西了，这就意味着身体很可能会转而分解肌肉组织获取氨基酸来提供能量。为了阻止肌肉的分解代谢，保护来之不易的肌肉，你需要尽可能快地把氨基酸输送到血液循环中去。
此时的最佳蛋白粉选择:20~40克水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。
此时你需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。因为使更多的氨基酸进入血液循环，可以使你训练时的体能更充沛，从而能采用更高的强度来训练，并有助于防止肌肉被身体分解破坏。阅读qi-wen.com此外，这样还能促进进训练期间的肌肉恢复。
此时的最佳蛋白粉选择:20~30克水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。在训练前30分钟内摄入(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。
此时同样需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉。另一些比较好的选择包括，微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉。
乳清蛋白粉是最适合在训练后摄入的蛋白粉类型，因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成过程，从而更好地促进肌肉增长。此外，亮氨酸还能增加肌肉的血流量，从而促进肌肉恢复和增长。推荐qi-wen.com
在力量训练后摄入一些大豆蛋白粉也能促进身体恢复，因为大豆蛋白粉能提高生长激素和一氧化氮的水平。此外，由于生长激素和一氧化氮的水平。此外，由于大豆蛋白粉中还有一些能抗氧化的成分，所以能进一步促进肌肉恢复。虽然酪蛋白的消化吸收速度比较慢，但研究表明，在训练后的高蛋白混合饮料中加一些酪蛋白粉，可以进一步促进肌肉增长。这可能是因为酪蛋白能持久稳定地提供氨基酸，从而使蛋白质的合成过程持续更长时间。
此时的最佳蛋白粉选择:在力量训练结束后的30分钟内，摄入40克上述蛋白粉中的一种，或者混合摄入其中几种。
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女性BMR=10×体重/KG+6.25×身高/- 5×年龄-161即使你躺床上一整天什么也没做，身体为了维持生命也会代谢掉一定量的卡路里。其次就是 日常消耗代谢总量（TDEE） ：1.2=几乎不运动，常坐办公室1.3-1.4=每天也就站站走走路，如教师或每周进行轻运动1-3次1.5-1.6=还算比较活跃，每天在外面跑，或中等强度运动每周3-5次1.7-1.8=很活跃，体力劳动者，或每周运动6-7次1.9-2.0=运动员，教练等每天大强度体力劳动者减脂 = TDEE(100%-10%)卡路里增肌 = TDEE(100%+10%)卡路里有了这些基本概念之后就该说说怎么吃了。>三大营养物质要达到一定比例无论是增肌还是减脂，三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）要达到一定比例。比如5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。对于增肌人士大多数时候碳水化合物比重最高，蛋白质其次， 脂肪无论是增肌还是减脂都不能多吃。蛋白质摄入要高每天饮食中的蛋白质供给量为1.5-2.0g/kg体重。蛋白质的来源可分为这几大类：肉：鸡胸肉：是性价比最高的蛋白质来源，物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低，做法多变。牛腱子：牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸和左旋肉碱。牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，唯一的顾虑是价格相对较高。鱼/虾：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对于身体益处多多。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。蛋：不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱（对大脑有好处）。 很多人担心吃鸡蛋会影响体内胆固醇水平，进而引发心血管疾病，现在并没有研究明确这两者的关系，每天吃两三颗鸡蛋没啥问题。奶制品：对于乳糖不耐受的朋友，建议选择酸奶。发酵会让部分蛋白质分解成更利于身体吸收的氨基酸，对于增肌减脂都是有好处的。奶酪也是不错的选择，且对于补钙非常有帮助。豆制品：大豆类蛋白质对于增肌并不是首选，但对于蛋白质的日常补充是足够的，且对女性有额外健康功效（补钙及平衡雌激素）。谷物：糙米/全麦面包/燕麦都富含蛋白质。将它们作为主食，不仅可以获取优质的碳水化合物，还能同时收获蛋白质，一举两得。膳食补剂：蛋白粉被越来越多的健身人群所接受，成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉，不仅适合运动后补充能量，也可以成为加餐的一部分。碳水化合物应首选含膳食纤维多、没有经过精细加工的全谷物或薯类。这种主食最大的好处在于进食后升糖缓慢，从而持续产生饱腹感，不至于让你暴饮暴食。虽然推荐糙米全麦谷物等粗粮，却也并不意味着白米白面有多糟糕。毕竟，抛开剂量谈毒性的都是耍流氓。吃精细米面不过量，再多吃富含膳食纤维的蔬菜，仍旧可以达到类似于吃粗粮的效果。脂肪最好选择不饱和脂肪酸，例如橄榄油，玉米油，椰子油、牛油果、原味坚果也是很好的选择。深海鱼油也很不错，但注意控制脂肪占比不能超过10%―15%。有些人爱吃某某品牌的坚果，一吃就是一袋两袋的吃，很容易脂肪摄入超标。完全杜绝脂肪会严重影响你的健康，无精打采、月经失调、皮肤干燥、脾气暴躁将常伴你左右。纤维一说到食物里的膳食纤维，人们往往都会想到芹菜里的丝，白菜梆子和韭菜里的菜筋，其实各种嫩豆类和嫩豆荚都是高纤维食物。除了嫩豆子之外，芥蓝（1.6%）、菠菜（1.7%）苋菜（1.8%）、西兰花（1.6%）之类看起来没筋的菜，纤维含量也要高于芹菜杆（含量1.2%）。一般来说，对于嫩茎叶花薹类蔬菜而言，野生蔬菜含量比栽培蔬菜的纤维含量高，深绿色蔬菜要比浅色蔬菜的纤维高。少盐少糖重盐重糖对你的健康一点好处都没有，吃糖的危害堪比吸烟！且不说重盐重糖在心血管和内分泌方面的危害，在健身方面，它们会大大降低你的增肌减脂成效。-END-图文整编／健身达人F哥素材整理自网络 转载请联系 F哥（图片/文字若有侵权请联系
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| 饮食丨胸肌丨增肌丨女神丨减脂丨跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |拉伸 | 减肚腩|人鱼线 |马甲线 | 长高本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身微学堂百家号最近更新：简介:每天一篇健身干货，只愿分享给爱健身的你！作者最新文章相关文章想要增肌减脂，很多人都吃不对蛋白质，你吃对了吗？想要增肌减脂，很多人都吃不对蛋白质，你吃对了吗？安的魅力百家号蛋白质是生命的物质基础是构成细胞的基本有机物是生命活动的主要承担者没有蛋白质就没有生命！健身三分练七分吃，补充蛋白质对于健身减脂增肌期的饮食计划可谓是重中之重！那么问题来了！！！为什么减脂期还要保证蛋白质的摄入？作为日常需求，每人每天又要摄入多少蛋白质？为什么在减脂期间要大量补充蛋白？蛋白粉主要是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，争取少掉肌肉，效果会更佳。众所周知，被誉为“生命的物质基础”的蛋白质，是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%。日常进食过程中，食物蛋白质的氨基酸则会为人体所吸收转化为人体蛋白质，同时分解新的蛋白质，保持机体代谢平衡。回到我们的健身中来，为什么增肌那么需要蛋白质？在日常锻炼里，氨基酸的构成元素之一：氮在肌肉组织的增长和修复过程中起到了无可比拟的作用。这也就是为什么当你摄入足够多量的蛋白质时，你的机体能处于正合成代谢状态，你也能增长更多的新肌肉。2.你需要多少蛋白质?简单来说，你可以问自己三个问题，你多重，你想过怎样的生活方式，以及你的健身训练目标是什么？这三种元素直接决定了你的蛋白质摄入量。很多人认为身体每次只能吸收20-30克的蛋白质，但这不是严格意义上的真正答案，科学家2012年的研究发现，健身后每隔3个小时共服用4次20克的蛋白质相比较传统的训练后1.5小时补充10克，训练前40克或者训练6小时后补充40克能够获得一个更好的蛋白质平衡与合成。通俗的说，对于健身人士，高频次的均量蛋白补充会让机体肌肉恢复达到最佳。健身训练提高了人体对蛋白质的需求量，在运动之后，身体需要修复破损的肌肉细胞，恢复体能。几乎所有的肌肉生长过程都发生在健身房之外，特别是在睡眠中，睡眠是自然恢复的过程，人在熟睡时会加速肌肉细胞的修复进程。有人会说，说了那么多，有木有量化标准？（敲黑板，划重点，可能说了那么多科普你们也只想要个计算公式）如果你一周只去1-2次健身房：最低每日蛋白质摄入量 = 你的体重（kg） x 0.8如果你一周去健身房3-4次或者天天混迹健身房最低每日蛋白质需要量 = 你的体重公斤数 x 1.6 – 23.哪里摄取蛋白质?除了各种鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，鸡蛋蛋白，牛奶等等你们已经熟知的高蛋白饮食之外，各种口味的蛋白粉不失为一种好的选择。它能：1.满足你尽可能多的增肌需求蛋白粉能带给你的第一个好处是它可以尽快尽可能地为你提供充足、高质的乳清蛋白摄入。如果你是那种为了增肌吃了很多、效果还是不尽如人意的“增肌困难户”，蛋白粉也能够帮助你消除难以增肌的烦恼。2.方便训练后使用和日常使用如果你已经有了一个更加贴近你目标的训练和饮食计划，你就应该采用代餐或者蛋白粉来代替高刺激和高热量的食物。如果你希望立刻在训练前或者训练期间食用蛋白粉，那么你需要选择一款低脂和高碳水化合物含量的产品，因为训练前后就是肌肉快速吸收能量的最佳时期。低脂高碳水的增肌粉可以为你促进胰岛素循环，快速地将氨基酸输送入肌肉细胞。3. 伴随着谷氨酰胺恢复更快最后，你需要考虑的最后一个需要蛋白粉的原因是它为你提供的谷氨酰胺可以使你的肌肉恢复得更快。谷氨酰胺可以减少你在训练中受伤的情况，即使受伤了，也能够帮助你快速恢复。健身界的一个老生常谈：“不健康的饮食让你的健身效果前功尽弃，而蛋白质是增肌减脂的核心营养成分。”常规健身减脂餐对于吃货那么单调，想要做个健康生活 + 美味享受的健身咖？那不妨试试蛋白粉吧蛋白粉适合什么样的人群？理论上来说，新陈代谢愈差的人所需要的蛋白质越少，也就是年纪越大或活动量越少的人，蛋白质需要量越少。所以，如果你不是经常运动，建议还是不要食用过多的蛋白粉。蛋白粉的最佳摄入时间有3个时间段，摄入蛋白粉比摄入天然食品更好。这主要是因为蛋白粉在消化吸收速度以及某些关键营养成分的含量上更有优势。1、早晨起床后早晨起床时，你已经有6~9个小时没有吃东西了，这就意味着身体很可能会转而分解肌肉组织获取氨基酸来提供能量。为了阻止肌肉的分解代谢，保护来之不易的肌肉，你需要尽可能快地把氨基酸输送到血液循环中去。此时的最佳蛋白粉选择:20~40克水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。2、训练前此时你需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。因为使更多的氨基酸进入血液循环，可以使你训练时的体能更充沛，从而能采用更高的强度来训练，并有助于防止肌肉被身体分解破坏。此外，这样还能促进进训练期间的肌肉恢复。此时的最佳蛋白粉选择:20~30克水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。在训练前30分钟内摄入(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。3、训练后此时同样需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉。另一些比较好的选择包括，微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉。乳清蛋白粉是最适合在训练后摄入的蛋白粉类型，因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成过程，从而更好地促进肌肉增长。此外，亮氨酸还能增加肌肉的血流量，从而促进肌肉恢复和增长。在力量训练后摄入一些大豆蛋白粉也能促进身体恢复，因为大豆蛋白粉能提高生长激素和一氧化氮的水平。此外，由于生长激素和一氧化氮的水平。此外，由于大豆蛋白粉中还有一些能抗氧化的成分，所以能进一步促进肌肉恢复。虽然酪蛋白的消化吸收速度比较慢，但研究表明，在训练后的高蛋白混合饮料中加一些酪蛋白粉，可以进一步促进肌肉增长。这可能是因为酪蛋白能持久稳定地提供氨基酸，从而使蛋白质的合成过程持续更长时间。此时的最佳蛋白粉选择:在力量训练结束后的30分钟内，摄入40克上述蛋白粉中的一种，或者混合摄入其中几种。在后续的文章中，我们还将告诉大家如何缓释蛋白的威力等问题，请大家关注我们哦~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。安的魅力百家号最近更新：简介:走过拼过努力过，为了安好生活作者最新文章相关文章}