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运动减肥方法大全 极致享瘦的最全攻略
　　导语：减肥的六字箴言“管住嘴，迈开腿”，想必大家早已耳熟能详。那么市面上有哪些“迈开腿”的运动减肥方法呢？下面小编就给大家带来极致享瘦的最全攻略——运动减肥方法大全，帮助各位重获完美身材比例。对运动减肥方法大全感兴趣的MM就随小编一起来看看运动减肥方法大全的详细介绍吧！（来源：瑞丽网）
　　减肥的六字箴言“管住嘴，迈开腿”，想必大家早已耳熟能详。那么市面上有哪些“迈开腿”的运动减肥方法呢？下面小编就给大家带来极致享瘦的最全攻略——运动减肥方法大全，帮助各位重获完美身材比例。对运动减肥方法大全感兴趣的MM就随小编一起来看看运动减肥方法大全的详细介绍吧！
　　运动减肥方法大全1、慢跑
　　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌着地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
　　运动减肥方法大全2、游泳
　　在运动减肥方法大全中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。此外，为了能让游泳这种运动减肥方法发挥最大的燃脂瘦身功效，大家一定要搭配时下最热门的辅瘦品牌——Amywish共同减脂。众所周知，Amywish是当今辅瘦界好评度最高的辅瘦品牌，长期坚持使用不仅能帮助大家去除多余的体脂，旗下新升级的S速效套装还能帮助补充人体每日所需营养成分，让你安全又高效的享瘦到底！
　　运动减肥方法大全3、跳绳
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　运动减肥方法大全4、爬楼梯
　　爬楼梯也在运动减肥方法大全中。它不仅能有效燃烧脂肪，还能增强人体的新陈代谢，对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室，导致大腿和屁股的脂肪积聚，爬楼梯减肥就是一个很好的减肥方法。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　运动减肥方法大全5、瑜伽
　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
　　运动减肥方法大全6、骑自行车
　　骑自行车同样也属于运动减肥方法大全中的一种。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。
　　上文即是小编对运动减肥方法大全的介绍了，大家看完后是不是受益匪浅呢？大家有了运动减肥方法大全的帮助，接下来最重要的就是坚持，只有坚持按照运动减肥方法大全中的方法去做，才能更轻松、更健康的享瘦！心动的MM们还不赶紧行动起来！
如今的女明星真是不得了，既是“理想女友”，又是“花式老公”。臻享瘦北京总公司建议 两种吃主食减肥的方法
说到“减肥”两个字，相信大多数人第一反应都是“节食”。吃的少了，自然就瘦了。是这样的吗?真是这样的。笔者之前公司有个女孩，是个标准小胖妞。为结婚做准备开始节食，每天中午就吃一盒蔬菜沙拉，晚上吃黄瓜苹果。大家都不认为她能坚持下来，不过两个月后，她真的瘦下来了，线条明显，凹凸有致。
如果是只为一时需要，且做的不是很极端，没有导致健康受损就是无所谓对错。也有朋友玩健身，两个月后，肌肉线条初现，只是依然显胖，因为脂肪并没有减下去。有人建议他从饮食上控制一下以求减脂。尽量不吃主食，晚上只吃香蕉和酸奶以求饱腹感。
其实所谓不吃主食减肥，更多指的是少吃细粮。因为经过精细加工后，剩下的碳水化合物会让你的血糖上升，容易产生饥饿感，造成食物摄取过量，囤积脂肪。这包括白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨等。虽然并不是没有营养，但是为了身材最好还是少吃，因为这会导致发胖。
那吃什么主食代替大米白面呢?
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。可偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食。
据测定，红薯含有的热量比米饭的稍低。此外，脂肪为大米的1/4。并且，红薯还含有10余种微量元素，营养成份均衡。可促进排泄畅通。
3.黑豆糙米饭
精粮经过加工后营养成分大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物。而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易胖。实际上土豆的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
这些虽然可以代替米饭，但一定不能因为减肥而不吃任何主食。因为主食直接供给我们大脑红细胞所需的营养，主食摄入不足，血糖会低，人就会容易疲劳。还有一个后果是你一定会感受到的，那就是主食(尤其是粗粮)摄入不足时会便秘。
还有另一种方法，正常吃饭也可以减肥，就是选择臻享瘦的产品。
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扫描关注更多环球微信公众号“豆享瘦”一张图告诉你减重和减脂有什么区别！“豆享瘦”一张图告诉你减重和减脂有什么区别！炎帝生物张银春百家号一张图告诉你减重和减脂有什么区别！上图是肌肉（Muscle）与脂肪（Fat）的平面图,各位看得懂吗？最里面的是骨头！正确答案是：肌肉不等於脂肪！脂肪也不可能变成肌肉！肌肉发达的人体型更瘦。什么是体重体重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重再说一遍，记住你的目的：你不是要减重，你是要减脂减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。减重≠减脂现在大家知道了吗？如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然，这是不可取的。而这些这些都来自不健康的减肥方法：节食，脱水，药物，快速减肥等等所以：你真正要在意的不是体重而是体脂。体重说简单点，上个厕所回来就会轻一斤，有意义吗？科学减肥=有氧运动消耗脂肪+肌力训练增长肌肉提高代谢+合理的饮食提供必需营养本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。炎帝生物张银春百家号最近更新：简介:创造美好生活、从炎帝生物开始作者最新文章相关文章点评12种最有效的减肥产品 外力辅助更享瘦导语减肥瘦身偶尔也需要运用一下外力辅助，但是面对琳琅满目的商品，到底什么减肥产品最有效呢？今天，爱美女性网小编为你介绍12种最有效的瘦身减肥产品，包括运动器械、减肥小工具等等，这些产品能让你在自己家就可以充分享瘦。效果怎么样？小编马上来给你点评！　　【1】弹力软绳　　麻花状的弹力软绳，双手紧握两端的圈圈，一边看着电视一边在身后往两边水平拉动，让肩胛骨往中央拉伸。用这个软绳做拉伸动作，一开始可能会有点肌肉酸痛，但如果逐渐持续下去，保持动作轻缓，的确能减掉手臂和背部的脂肪，同时改善头颈肩等部位的疼痛。　　【2】圆形机　　机器上的踏板符合比较强，在双腿做开合运动的时候，感觉需要用比较大的力气来使其动起来。不过，做起来的时候韵律感很强，可以强效地收紧大腿内侧、腰腹周围的肌肉，下半身快速塑形。
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破解臻享瘦的吃饭减肥原理
　　减肥，字面上解释为：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
　　人随着年龄的增长，以及生活方式的改变，身体普遍发福，体重增加，本属于正常现象。但现代都市生活质量的急速提升，便捷的生活方式许多时候是以牺牲健康为代价的。所以在改革开放初期，减肥纤体瘦身并没有太多人提及，直到有了若干年的发展成果后才显现的。而且随着时间的推移，人们不再满足于不胖，而是要在健康的基础上更加靓丽。所以尤其是朋友开始追求好身材。
　　但根据传统观念，纤体瘦身势必要从饮食上加以控制，毕竟我们身边有那么多充满诱惑力的垃圾。以至于许多人都开始过分节食以求得完美曲线。
　　实际上减肥和饮食并不冲突，臻享瘦专业纤体养生会所在率先提出吃饭减肥的方法。让广大爱美人士不用再承受节食之苦，冒着健康受损的风险减肥瘦身。那么臻享瘦的吃饭减肥原理是什么呢?
　　臻享瘦的产品采用的是植物排毒减肥法，无口服，不手术，无注射。植物排毒减肥是采用中国民间少数名族瑶药的经典古方，利用中国得天独厚的草药资源。再加上传统的中药制作工艺和现代高科技粹取技术，特别是高科技纳米技术植物精华通过神阙穴吸收，调养肠胃，生津，解毒，补气。同步调养好消化、吸收和排泄功能，最大限度将体内毒素排泄出体外，让血液越来越干净，循环越来越畅通，促进脂肪迅速软化、分解。而远红外线养生腰带的远红外线作用，将瑶方植物精华还原霜中的药物分子渗入皮下组织，快速分解细胞中的脂肪成分和细胞中的毒素。臻享瘦的第五元素(红宝石)经络宝的远红外线将人体受阻的经络和穴位打开，将还原霜代谢和分解的脂肪毒素排出体外，达到减重、塑形的疗效。
　　所以臻享瘦的减肥瘦身方式，目前在行业中是最系统、科学、完善的，最符合现代人生活规律及方式的最佳减重美体方案，也是减肥行业中外用膏霜既能减重又能塑形唯一产品!
　　臻享瘦目前已在北京开始招商加盟啦，欢迎到北京总店实地考察。
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