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南京仁康提醒：抑郁症患者不能继续逃避下去！
　　现在随着生活节奏加快，因为压力过大而出现抑郁症的现象也屡见不鲜，更让人难以置信的是在全球有3亿4千万的抑郁症患者，到2020年的时候，抑郁症很有可能成为继心脏病之后的第二大症状。接下来就带着大家一起来看看患上抑郁症过后应该如何正确面对自身吧。&
　　第一，合理地安排时间。
　　你所要做的就是调整好自己要做的事务，调整好自己一天的活动。首先要弄清楚自己要做的事情，然后再一步一步有计划地完成它们，最好不要留给自己任何空闲的时间&&你要做的只是找到事情做，使自己忙起来。
　　第二，不再逃避!
　　我们必须明白：抑郁症的最可怕之处就是它能够把我们&禁锢&在黑暗之中。它正在夺去我们快乐的权利，使我们的生活充满了痛苦和抑郁。
　　而你对事情的认识和看法会影响你将来的行动，如果你用抑郁的目光去看待它们，那么你就会陷入病痛的包围之中;相反，如果你认为它们是充满希望的，那么你就会马上开始行动。
　　当你开始行动时，你就不会左顾右盼，而是在不知不觉中坚定不移地为了目标而奋斗了。
　　第三，开始行动!
　　一般来说，我们做的所有事情不是我们应该做的，就是我们&想要&做的。而患抑郁症的我们却什么也不做，一方面是因为不想去做，另一方面则是因为我们认为做什么事情都是没有意义的。
　　其实，此时对于我们最重要的原则恰恰是人们常说的谚语&萎靡不振，小命休矣!&我们的消极会使抑郁症变得更重。只有行动起来，即使这些行为没有任何的目的和意义，我们才会变得积极，而与此同时，抑郁症也会渐渐地失去威力。
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评论：南京仁康提醒：抑郁症患者不能继续逃避下去！【真相】精神病院的快乐生活 - 简书
【真相】精神病院的快乐生活
【说在前面】应【郁金香协会】（抗抑郁组织）约稿，写了一篇《精神病院的快乐生活》——论一些抑郁症患者为何需要住院治疗的文章，供广大病友借鉴。文章与《我在精神病院抗抑郁》内容有些地方有重复，你们知道的，反正都是自己写的，内部搬运最省力了。比心～?一张自带打码的照片
有病治病——论一些抑郁症患者为何需要住院治疗【入院】我站在精神病院的大门外，瑟瑟发抖。这道紧锁的大门，不分青红皂白地将精神病患者与外界隔离，成为他们“脑子有病”的铁证。我看到它嚣张地向我挑衅着：进来吧你嘿！你是个病人。你是个精神病人。你是个要住精神病院的精神病人！说是精神病，但“神经病”三个字却一直在我脑海里跳跃旋转着。—“神经病啊你！”—“你才神经病！你们全家都是神经病！”——这骂人的经典句式，我一旦踏入这扇大门，便会从此失去了反驳的立场。—“神经病啊你！”—“是是是！我是！我们整个病院都是！”万千思绪的冲击下，我的自尊心无时无刻都在接受着“满清十大酷刑”般的拷问。于是，我垂死挣扎般地与我爸和医生做了入院前的最后一次谈判：“我不要进去，我是个正常人！”这看起来，是在拒绝住院治疗，事实上，我是在极力否定自己是个精神病人的事实。最后，连哄带骗，就着死拉硬拽，势在必得的大门一开一闭，我就从大门的这一头，降落在了大门的另一头，像给肉猪打上出厂标签一样，精神病人的身份还是扎扎实实地打在了我身上。我看着这条封闭式的走廊，心如死水。唯一的内心波动在于对现实无力的否认：我在做梦！这一切都不是真的！......对吧？【接受】我无暇去顾及环境，病友，自己的病况，我一点都没做好我要长期留院的准备，因为我首先要突破的心理障碍就是接受我在精神病院里的事实。住院初期，我无法自拔地陷入某种情绪上的偏执，每天都像个祥林嫂一样暴风哭泣，自怨自艾，怨天怨地：“我为什么会得这个病？”我为什么会在这里？”“我为什么会和这些人在一起？”当时在我眼里，“这些人”，是千奇百怪的一群人。一动不动站一下午的人，走着走着突然放声歌唱的人，乐此不疲找人聊天的人，一天到晚念耶稣的人，从头到尾都自言自语的人，时时刻刻都焦躁不安的人，坚持不懈地找监控的人，不停宣教着自己被跟踪的人，说话永远逻辑紊乱、牛头不对马嘴的人......到处都是不可理解的举动，散乱着大家放飞自我的妄念。我始终接受不了自己与他们“沆瀣一气”，对待他们的态度永远都是：—吃饭时间。“呜呜呜呜呜，我怎么和这些人在一起吃饭？？”—睡觉时间。“呜呜呜呜呜，我怎么和这些人在一起睡觉？？”—跳舞时间。“呜呜呜呜呜，我怎么在这里看这些人跳这么羞耻的舞步？？”可能是病魔的驱使，又像是一种控制不住地自我为难，总之，我每天都是“呜呜呜呜”，每天都像行尸走肉一样在病院面无表情地飘来飘去，每天都用“为什么和这些人”这样的问题诘问自己。有时，我想到死胡同里了，就会抓着我爸泪眼婆娑地问他：“为什么？？为什么｛我这样的人｝，会跟｛这些人｝在一起？？？”我爸就会毫不留情地拆穿我：“咋了？你这样的人？你怎样的人？你是国家总统还是世纪伟人？”我：“......”欸，早知道人生会遭遇这样的质问，我应该努努力，在前20年做出点什么功绩来的。而事实上好像的确，我就是个平凡又庸碌的普通人。我爸接着说：“连我们的伟大领袖毛主席都是双相患者，你一个平凡人，生了病，住了院，要治疗，不是再正常不过了么？”实话说，我爸的话虽然难听了点，但的确揭露了真理。谁都免不了生病，那么我一个普通人在情绪上感个冒不是再正常不过了么。既然这个问题问不倒他，我的提法又换了一种表达：“为什么世界上这么多普通人，偏偏是我得了这个病？！”他继续他难听的理论：“嚯！你问我这个话，让那些得癌得绝症的可怜人儿问谁去？”我：“......”我爸真是忠言逆耳的忠实信奉者，好在仔细咀嚼一下，道理都没错。他还自鸣得意地炫耀起自己学习的知识来：“得这病的又不是你一个人。2020年，抑郁症将会成为世界第二大疾病。而且你没看到吗？今年冬天的精神病人｛爆了仓｝，各地的精神病院都在扩建，你一点都不孤独。”最终，我还是被他的理论妥妥说服了。别说我，其实你们也是啊，不管你们是在商界挥斥方遒的大老板，有着丰功伟绩的名人高官，还是工作体面的公务员、老师，也永远摆脱不了“普通人”的头衔。只要是人，都会生病。所以，住院的原因永远就只有一个：得病治病呗。不是再自然不过的事儿了吗？【军事】慢慢地，我接受了我爸这个难听的理论，也慢慢接受了我在病院里治病的简明事实。但我对病院里的军事化管理，真的非常费解。6点起床，7点吃早饭，7点半吃药，8点活动.....一天24小时，给你安排得紧紧有条，所有命令都必须强制执行。可是我真的不想吃饭！我也不想运动！就连起床去吃药，对我来说也是折磨！我就想在病床上一动不动地变成石雕，被自然风干！为什么这么小小的愿望和请求都这么难以实现呢？！——最初，我对医院“惨无人道”的管理方式颇有微词。一开始，我爸对我的“自甘堕落”也还算放任自流，所以一天24个小时，我大概20个小时都在床上一动不动地躺着。
但后来，我主治医生的一句话扭转了局面，他说：“这个病就是会懒懒的，就是一定要吃，一定要动，就算强迫，也要执行。”要了命了，我爸从此开始苦口婆心地拉着我吃饭，拉着我运动。你们明白的，每一次从床上起来，我都要耗费一辈子的精力，这样来回几次，我觉得我转世的好几辈子的力气都已经提前消耗殆尽了。我爸说，即便味同嚼蜡，难以下咽，你还坚持吃饭；即便浑身无力，头痛欲裂，你还坚持运动；即便恶心想吐，震颤不止，你还坚持服药，这就是抗争，就是和病魔斗争的过程。的确如此，如果没有医护人员的“强迫”和“坚持”，我相信，跟我一样的重度抑郁患者会在床上躺到天荒地老。这就极易形成一种恶性循环，而长时间不运动就会导致肌肉萎缩，长时间不进食则很有可能诱发神经性厌食症，而适当的运动，对抑郁症的恢复，是卓有成效的。不然，怎么会有这么多人跑着跑着，抑郁症就好了呢？所以，我在这里，必须为精神病院的军事化管理正名。精神病院的所有设施和规定，其实都是从无数的实践中总结出来的真理。他们的一切强迫性性质的监督和管理虽然让你苦痛不堪，但事实上这一切都是为了三个字，那就是：治好你。【自由】很多本该住院的患者不愿意住院，很大一部分的原因是害怕失去自由。但平心静气地想一想，自由这个事情对抑郁症患者来说，真的是好事吗？确诊之后，医生建议我住院，和绝大多数人一样，我对精神病院有着极深的误解，于是我严词铿锵地拒绝了。但我的病情恶化得很快，自由的我天天自由地想着：我哪一天死更合适呢？我用什么方式呢？什么工具呢？在哪儿呢？甚至连我选在清晨、日暮、还是傍晚，都有着自由的选择。够自由了吧？但是，带领你走向死亡的自由，是完全没有意义的。病院里，限制了你的外出活动，规避了一切可以自我了断的工具，表面看起来是剥夺你的自由，但事实上，是在剥夺你剥夺自己生命的自由权利。你可以无比自由地选择生死，但病院对你说：“No！你要活着！”——就是这样。【观察】很多患者都很疑惑，为什么医生永远在建议住院治疗。那我想说，很有可能你的病症已经到了必须住院治疗的程度啦。有些患者还是不懂：除了接受电休克的患者必须住院，其他的“吃药用户”根本不需要住院呀！让身先士卒住了近40天病院的我来为什么答疑解惑一下。众所周知，抑郁症的形成机制其实非常复杂，所以每个人的病发、病症、程度都纷繁复杂、各不相同。而在病院，有一整个医护团队在为你“服务”，他们经常互相交流探讨，每个人了解你的病情跟了解他们的妈一样透彻。比如，说来赧颜，住院期间，我越过一次“狱”，当晚，被一个护士抓住之后，第二天整个医护团队就都知道了，每个人都众志成城，跟防贼似的防止我再逃跑。每天晚上，医生轮流值班，谨防患者突然发作。每天白天，团队都会查房，了解你服药后每天的状态变化，然后根据你的实际情况随时调剂药物和药量，这种治疗无疑最直观，最精确，医患两端信息最透明，所有治疗手段最直达病灶。包括我在内，很多病患的病况都千变万化，而你要抓住这种变化，就必须要呆在离医生最近的地方。【系统】此外，病院里除了药物治疗，还有在外界不可能“享受”的各种治疗手段。心理治疗、脑部按摩、中药泡脚、耳针点位等等等等，多管齐下，加速痊愈。所以我常说，住院治疗其实是一种系统治疗，很多人说“住院越住越严重”，在我看来，其实是对病院缺乏了解的一种误解。至少在我眼睛所及的范围内，所有的病友都是向好发展的。病院里还有大量的空闲时间，每天除了看电视就是打牌，除了打牌就是串门聊天，阻隔了一切压力。我有时想，人生能有几次这种“疗养”机会，可以让自己无所畏惧地挥霍着时间，心安理得地浪费着生命呢？【好人】对于精神病人，大家下意识地感到害怕，更何况是聚集着这么多精神病人的精神病院！但大家想想，我们也是精神病呀，所谓精神病院，就是你和100个你自己一起住在一起，有什么可怕的呢？事实上，除了偶尔有暴力倾向的人（会被医护控制），所有的病人除了控制不住地做出莫名其妙的举动，大家都温柔亲切地要命，无论是抑郁也好、精分也好、躁狂也罢，他们从没有伤害过任何其他人。后来我发现，在精神上有障碍的人，都是宁愿伤害自己，都不愿伤害别人的人，他们都是温暖而善良的好人。【平等】病院里的美好，在于一种全世界都找不到的“平等”。人与人之间是平等的，大人与小孩之间是平等的，男人与女人是平等的，随波逐流和特立独行也是平等的。在这里只有一件事：病患们与病患家属们互相扶持、抵抗疾病。我常常觉得，这里就是陶渊明笔下的“桃花源”。一个大厅一条走廊里，铺展着人们最纯真最可爱的人性。因为窗外世界的冷漠，大家挤在这里紧紧依偎、互相取暖。无论年龄性别，大家都是彼此最忠实的朋友。即便是手机没有声音这样的小问题会引得众人全来帮忙；各个年龄层的人完全打成一片，老人、大人、年轻人、小孩子一起跳着古老的舞步，一起玩着纯朴的游戏；我与几个活泼的姑娘会在走廊里一边跳跃一边高歌，病房里的人们有的会直接加进合唱队伍，有的会走到走廊上，一边笑着一边鼓掌。大家都笑着，闹着，品尝着最平凡的快乐和内心最深处的感动。在这里，我才会觉得，原来所有的大人，内心里也不过是一个小孩。揭下虚伪的社会面具，他们都有着天真、淘气、纯洁的灵魂。【扶持】在病院，大家都是脆弱的，所以大家都彼此心照不宣地互相扶持着。每一次病友的发作，都是“一方有难，八方支援”的真正写照。对于这里的每个病人来说，生命是具体的、可触摸的，被细心守护的，被共同瞻仰的。正因为游走在生死边缘，所以对于生命的存在，我们都特别敏感。我们锲而不舍地保全着自己的生命，更小心翼翼地守护着病友们的生命。只有在这里，只有在同病相怜、惺惺相惜的病院里，你才能体会到，在外面世界感受不到的懂得和理解，只有在这里，你才能热泪盈眶地谈起｛感同身受｝。【见闻】也算是在病院里的一大收获吧。虽然大家都是善良的好人，但因为是精神病院，每天的发作、吵闹、矛盾循环播放，各种怪力乱神的事件，各种莫名其妙的举动，各种闻所未闻的病症。对此，大家可以看一下我的全纪实连载《我在精神病院抗抑郁》，短短近40天，我写了15万字，可见病院里的素材究竟有多丰富。经过这些日子的洗礼，我一下从精神病的“门外汉”进化成“半个专家”了，对于抑郁、躁狂、双相、精分等等，都能虚头巴脑、头头是道地说上两句。而且我在精神病院的见闻，着实为我的人生经历添上了浓墨重彩的一笔呢！依旧用那句话结尾：精神病院并不可怕。相反的，我觉得世界上再也没有这么可爱温情的地方了。所以，同病相怜的病友们，如果医生判定你们的病情需要住院治疗，勇敢一些吧。去看看我曾触及的世界，那个无比单纯美好的地方，感受另一个人间里，阔别重逢的温暖和初心。【后记】我发誓，我没有收取精神病院任何广告费。各位病友具体是否需要住院治疗，应结合医生诊断和自身情况综合考虑。我只是向大家展现精神病院的真实情况，扫除大家对住院治疗的误解，所有建议仅供参考。感谢阅读，谢谢！
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国医养生堂-第81期-走出抑郁症
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综艺热播榜得了抑郁症的人，到底有一个怎样的灵魂？ - 壹心理
得了抑郁症的人，到底有一个怎样的灵魂？
发表于 07:30:27
文/已连续一周没能有过一天的安睡，终日浑浑噩噩如行尸走肉，昨日睡前特意服了助安眠的药，但临睡前又获知翻译家孙仲旭先生因抑郁症自杀离世，于是挣扎着爬起来决定一定要写点什么，告诉大家得了抑郁症的人到底有一个怎么样的灵魂。其实几个星期前得知罗宾·威廉姆斯因重度抑郁症自杀时，就整个人都不好了，整一周都无法从那种黑云压城般的情绪中跋涉出来。我的抑郁症只是轻度，已让我受困于极大的无力感，我无法想象一位重度患者，该是如何步履维艰地走过每一个24小时，我也不由开始担心若我也有一日病症加重，又当是如何？三年半前，我开始有身体不适感，后脑就如同终日压着一块大石，昏昏沉沉瞌睡不止。相伴随的是理解力、记忆力和注意力开始明显走向下滑，这对刚换了一份新工作的我来说着实艰难。直到有一日清晨我终于头痛难耐到无法上班，于是，我去了医院。坑爹的医生给我的诊断是脑供血不足，并开了一堆对症的药。药有些许的疗效，缓解了我的头痛，但并未卸下我脑中的大石。在那之后的两年间，如那日般的严重症状陆续出现过几次，我自己也开始尝试以各种手段看是否能缓解自己的症状。我每天早睡早起，吃很多的豆制品，每天吃三根香蕉，每个工作日的晚上都要跑步，每个周末都去游泳……但没有一丁点的起色。在这两年间，我无论睡多少个小时，都还是睡不饱，脑袋始终昏昏沉沉就如同熬夜到三四点时的模样，哈欠连天，随时随地都能睡着。但即便如此，当真要我睡觉的时候，我又要辗转反侧许久方能入睡，且睡眠很浅，一点点风吹草动就会把我惊醒，而在这之前我是一个沾上枕头十秒钟内就能睡着的人。我中午必须午睡，不然下午我的脑袋就会如同要炸裂了一般。而因为此，我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累，更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。我已经快忘了一个清醒的头脑是一种怎样的状态。2013年开年上来，睡眠越来越差，身体也日益乏力，脑中的大石突然开始疯狂生长变得越来越重。每天早上，我都需要与压着我的那块大石全力对抗才能艰难起床，从不迟到的我开始迟到；我无法再维持上班路上读书的习惯，而转为靠着窗户昏睡；下班时我经常需要在上海南站下车歇息一会，因为我开始会晕地铁，坐时间一长就头晕恶心；我变得没有办法工作，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上；每天一进家门，我就只能躺在床上动弹不得；我不想见人，不想接电话，不想与人说话，不想出门，这等简单的事情于我简直苦不堪言，我开始进入如深渊般的社交困境，我的手脚也如同长出了绳索把我彻底捆缚住了。我开始觉得我的人生彻底无望了。后来我才知道，我已经进入了一种轻度的“抑郁木僵”状态。我看了大量的医生，做了大量的检查，从中医到西医，从脑电图到脑CT，统统无解。我只能回到老家休息了整整一个月，每天早起爬山，想睡就睡，吃很多滋补的食物，去新疆尝试旅行治疗，依旧无解。终有一日，遇到靠谱的医生建议我去看心理科。初初听到这个诊断，我觉得很可笑，我是一个很豁达开朗之人，而且近几年并不曾有过什么让我郁郁不平的心事，何来的心理疾病，而且我统统都是生理上的症状，与心理疾病又有何干。但我还是去了，果然诊断出来我是抑郁症，而我的所有症状都是抑郁症的肢体症状。初诊时，医生问了我大量的个人问题，为我细细分析我的病因，判定我是因上一份持续三年的工作强度与压力过大，且没能及时调整与排解，而导致在离职后，积攒了三年的疲劳和压力瞬间喷薄而出，从而引发了抑郁症。医生给我开了对症的药，刚吃下两天，我的症状就几乎被全部压制住了，开始恢复正常的生活，正常起床、正常洗漱、正常交谈、正常工作、正常睡眠，我精神上的麻木状态得到改善。只是我脑中的那块大石还在，始终无法移除。这种药物也让我产生了极大的依赖性，有一次因为医生停诊而停药了几日，我就感到头晕目眩、呕吐不止，身体时不时有一种过电般的发麻感，躺在床上动弹不得。中间还有过一段时间的失眠，脑袋累到分分钟就要炸裂，却无论如何都睡不着，夜夜睁着眼到天明，我终于可以理解失眠为何会逼死一个人，幸运的是我的失眠只持续了一个星期。这个过程中，医生尝试了很多不同药物，终于今年7月底的时候，那块大石突然就消失了，我感到从未有过的轻松。可惜我只过了三个星期的好日子，那之后石头又回来了，稳稳地压在我的后脑勺上。说了这么多，我只是想让大家了解抑郁症患者是一种如何的生理状态和心理状态。太多人不了解抑郁症，对抑郁症有误解，从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度，即便是出于善意，但在某种程度上其实反而加重了对方的苦恼。 1、抑郁症的对面不是“快乐”，就像我并没有不快乐。抑郁症的对面是“活力”。是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了，我体内的精力好似被榨干了，导致我的人生也如同被抽空了。所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。2、因为第一条，所以不要以一个人开心不开心来判断他抑郁不抑郁，这两者之间无法划上等号。“你整天那么逗逼，怎么会抑郁呢“这样的判断是彻底的误读。3、抑郁症是一种病。不是一种悲观失落的心情，不是矫情，不是故作姿态，是管理情绪的机能坏掉了，是大脑中无法分泌出有活力的因子。所以不要对抑郁症患者说“你有啥可抑郁的，我还抑郁呢”这种话，你会对一个癌症患者说“你有啥可乏力难过的，我还乏力难过呢”么？4、抑郁症是一种病，是病就要吃药。确实有人有轻度抑郁症自己熬着熬着就熬过去了，但对于绝大多数抑郁症患者扛不是一个办法，这不是一个用意志就可以与之对抗的疾病。5、抑郁症的外部表现非常复杂，悲观低落的心境固然是一种症状，但更多时候还会通过肢体的症状表现出来，比如头昏、乏力等。所以千万不要以没有心理症状而只有生理症状，来否定一个人抑郁症的可能性。6、不要问抑郁症患者“你为什么要抑郁？“很多人的抑郁症是无法找到确切病因的，就像癌症患者不知道自己为什么会得癌症一样。7、抑郁症患者的情绪控制能力会较之常人更差，除了经常不想说话外，时常会忍不住情绪失控、脾气暴躁，希望大家都能理解，对于这种情绪上的失控抑郁症患者自己也很苦恼。8、不要对抑郁症患者说“这又不是什么好事，有什么好到处说的“这种话。抑郁症就是一种普通的疾病，11%的人都有不同程度的抑郁症状，这没什么见不得人，”诉说“会缓解抑郁症患者的精神压力。就好象我终日以一种逗逼式的口吻调侃自己的抑郁症，一方面是在排解自己的压力，一方面我也希望通过我的调侃，让大家知道抑郁症是一种病，不要对它有任何的偏见。9、对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。社交活动会有压力，比如与不熟悉的人的聚会，他人的过度关注会有压力，比如家人对婚姻状况的关切，生活的突然变化会有压力，比如从小养到大的宠物的离开。这些压力对于寻常人而言实在尔尔，但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些哪怕极度轻微的负面情绪，从而会把他愈发推向精神困局的最深处。不要逼他们去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。10、抑郁症患者的孤独与绝望，经常来自于外界的误解或轻视。外界不明白你是真的生病了，而且这种病还很复杂，从而产生许多的冷嘲热讽，这会让抑郁症患者本就黑暗的生活雪上加霜。与抑郁症对抗，患者需要的不是周围人的大道理，而是支持与鼓励，再简单一点，就是理解与关心。我很幸运我有一个树洞可以让我在无力对抗糟糕情绪时有个排解的出口，我有一群朋友对我不离不弃，随时随地陪我吃饭旅游看电影，我有一群逗逼同事随时给我正能量，让我从来不会过于消极地评价自己。就是这样。
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。 抑郁，其实离我们很近。长期处在抑郁症或者抑郁情绪之中，让我们的快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色。但其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们的人生可以再好起来。面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？向你推荐壹心理团队特别研发的课程，兼具医学和心理学专业资质的彭旭老师，将把他从业20余年，帮助7万余人走出心灵困境的经验总结在课程中，帮你摆脱抑郁。对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说，嘿，别害怕，我看见你了~
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健康专栏·壹心理自述：战胜五年抑郁，我的经验分享
抑郁两年,吃药三年,5年的抑郁让作者过着非人的生活。所幸,作者终于建立起战胜抑郁的信念,也获得了心灵的成长,慢慢走向了康复。本文是她的经验分享,希望能给大家一些参考,一些启发。
作者的康复经历告诉我们:抑郁,不是不治之症,找到合适的方法,每个人都能战胜抑郁,前提是,我们永远不要放弃自己,自助者天助之。
抑郁时的五个阶段
随着时间的推移,真实的自己逐渐现行,可以说已经回归原型,由于药物见效慢,否定了它的作用,中途自己几次私自停药,未来可能面临着高复发的风险,但是我已早已不再畏惧,即使未来铺满荆棘,我也选择坦然面对,因为内心强大,才是真的强大。
抑郁两年,吃药三年,5年的抑郁折磨让我过着非人的生活,这个魔爪将它黑暗的网洒向我的工作,学习,社交各个层面,无情的吞噬着我的灵魂,以至于有段时间我选择躲在自己的空间,不再出门,不再与外界联系,整天蓬头垢面,不分昼夜的躺在床上,选择自生自灭。
抗拒,排斥抑郁;
接受,就医治疗;
否定药物作用,停药,对未来无望,萌发自杀想法;
改变认知错误,深度透析自己,剖析生活;
选择活在当下。
这是抑郁后我所呈现的五个生活状态。
抑郁的经历
抑郁后,在大学关键年头,我休学了。
回到家中,陪伴我的是整夜整夜的失眠,每晚在床上辗转反侧,翻来覆去,无数的复制着躺下,爬起来坐着,再倘下,再爬起的动作,每晚只睡2个多小时,甚至有时我都不知道自己睡着了没有,由于文化水平的认知,家中很多亲戚都认为我中邪了,当然,受到惊吓是他们误判的主要标杆。
妈妈为了减轻我的睡眠障碍,给我买了很多中药,我吃药吃到呕吐,但还是无济于事,饮食上,妈妈经常做好吃的给我改善营养:天麻炖鸡肉,鱼,排骨炖玉米等,还给我买了很多核桃。
爸爸只是一个初中未毕业质朴的农民,那一年,父亲已经50岁了,收破烂是家里唯一的经济收入,爸爸每天开着三轮车,往返于各大村落,挨家挨户的询问,干着又脏又累的活。
因为在家整体不出门,除了每天感觉到难受外,对外界,我是麻木的,但是为了减轻药物,营养的开支,我头一次主动提出跟爸爸一起去收破烂,爸爸考虑到我出门还可以呼吸新鲜空气,总比在家躺着好,欣然答应了。
那时候,我身上有种深深的负罪感,我觉得我的存在就是给父母来负债的,多活一天,就多负债一点,头一次,我想到了死,但是考虑到爸妈老年安养的问题,我拖着疲惫的身躯,带着先挣一笔钱给父母,然后一死了之的心情踏上了深圳工作之旅。
在表姐的推荐下,我去了一家公司当财务,在还在考察期的时间的第三天,我就被辞退了,原因是不适合,在那里,一整天,我几乎都不和人交流,由于头痛,乏力,脑子反应迟钝,但还要学习新东西,我倍感吃力,内心压抑的情绪完全由面部表情传达出来,有时会经常双手捧着大脑。
后来表姐降低了难度,让我做收银员,我拒绝了,其实一开始做财务我也是抗拒的,是在家人百般劝说下才去的,因为只有自己才知道自己的一个思维,认知,理解力已经弱到了一个什么程度,可以说是一个智障,记得爸爸对于我的描述:我基本上坐到哪里,眼睛是很少转动的。
因为我是在确诊抑郁后,延迟两年才治疗的,原因就不多说了,两年期间,因为各种事情,程度加深,可以说在接受治疗时,我已经是重度抑郁了,目光是呆滞的,所以才会那番父亲的描述。
其实,在开往深圳的火车上,我就已经想好了我要做份什么工作。不对,应该是对于一个没有大脑的人来说,我只能做一份什么工作,进厂。
于是后来,我去了富士康,那时富士康招工是18到45岁范围内的劳动人群。在富士康打击我的并不是工作内容和环境,而是一种氛围。
依稀记得那时经过体检面试,笔试体质上的形式后,我们到了最后一个流程,签劳动合同,在地址栏上写了深字以后,不知在想什么,手中的笔在离纸几厘米的位置上方却迟迟没有下手。
突然一位志愿者走到我身旁,对我说,圳字一个土字加一个川字,后来事实也证明了我的猜想,在我身边,大部分是文化水平处于比较低的一个层次的人,亦或者是对未来没有憧憬的年轻人。
其中有位大姐说:我以后就希望能找一个好点的厂,好好工作就好。
我耳边回想起爸爸对妈妈说的话:现在累点没事,等咱女儿大学毕业了,找了份好工作,我就不用像现在这么劳累了。
这就是我找的工作?每天机械式的重复着同样的事情。
抑郁,不仅打破了自己的梦,也辜负了父母那份望子成龙,望女成凤的期望。
从小,我的梦想就是摆脱贫困,靠自己的努力创造想要的未来。
曾经,我也在厂里面做过暑假工,甚至更累的工作,但是那时我是充满激情的,因为我知道那是暂时性的,我还可以学习更多的知识,更多的技能,但现在努力没有用,花时间没有用,花再多的精力也没有用。
陪伴我的是看不懂,记不住,理解不了,甚至连正常的睡眠都变成了一件非常奢侈的事情。
无尽的绝望。
后来,我从富士康也辞职了,因为吃药我每天嗜睡,乏力,根本无法承受每天工作10小时还要偶尔加班的劳动强度。
在家休息了许久后,我又踏上了工作之旅,在一个智能手表网店做淘宝客服,依旧已辞职告终,时间是半个月,有次还被买主说成是智障,因为在和他交流十几分后,我依然没有解决他的问题。
其实那时的我也是有阅读理解障碍的,我压根就没有听懂他问的核心是什么。
就是这样反反复复,工作辞职,辞职工作。
抑郁之后,让我看清了很多东西,也更加明白了父母心中那份沉重的爱。
在所有得知我抑郁的人中,有的人只是把这当做无聊之中和朋友打发时间的话题,有的是在众多亲友慰问我的时候,故作关心上前寒暄几句,有的是从不提及抑郁的事,但是会给我买好吃的,陪我出去走走,有的是会拿出实际性的行动,亲自陪我去医院,并给我心灵沟通。
但处于重度的我,是麻木的,在他们坚持一次,两次,三次没有效果后,便无疾而终,不再过问。
只有父母,是一直陪在身边。
电话,短信不断的人,在我深夜呕吐一地,会忍着臭味清理,并给我端上一杯热水的人,会在每天工作之后,硬拉着把我从床上叫起,拖着疲惫的身躯,陪我去爬山的人,会在我彻夜未眠,打个喷嚏就能把他们惊醒的人,我深深的感受到,他们无时无刻都在关注着我的动态。
抑郁带给我的收获
1、敢于用行动实践内心的想法,辩证的看待问题
每个人都是有从众的心理的,也是因为这点,我们不敢按照自己内心的想法活着,源于害怕孤独,害怕非议,害怕当成神经质。
爬到泰山山顶,放肆的大喊;由于下雨,不能户外运动,我选择在宿舍楼,放着音乐,从负一楼爬到7到楼,在快速的返回,坚持一个小时左右,完全不在乎外界的眼光......
这些,我以前是做不到的,抑郁让我做到了,其实,在做一件事情时,我们最大的快乐并不是获得大多数人的认可,而是在众多人都持反对意见的情况下,依然能遇到那么一两个支持自己,与自己并肩作战,懂自己的人,你们觉得是吗?
我们在做一件事情时,只要他不违反法律,不违背伦理道德,我们为何要因为别人异样的眼光,活的胆战心惊,迟迟不敢迈出第一步,或着迈出后,又半途而废呢?
对于外界的言论,我们不是不听,但更不是盲听,思考是我们面对言论的态度,取其精华,去其糟粕是最好的应对方法。
2、阳光自信
由于家庭条件不好,一方面,我是进取心非常强的人,我想通过自己的努力改变现状,另一面,我又是很自卑的。
大学更是深化了这种程度,因为大学成绩已不再是考核一个学生优秀与否的标准,我看到了太多社交能力,沟通交流能力,音乐,舞蹈才艺兼具,见识各方面都比我优越的人。
在成绩方面,大家学习能力也不相上下,如果都端正态度,我觉得自己并不占太大的优势,在这种差距下,我感觉自己是一个相貌平平,完全不起眼的小丑,甚至在交友方面,我会根据他们的穿着,用的手机品牌来做判断,对于那些花销大的同学,我很少去主动接触,因为我觉得自己他们不是一个层次的人。
但是抑郁让我改变了,因为抑郁让我变得更不堪,更不济了,以前的闪光点消失了,但是之前的缺点却日渐加深,更滋生了之前许多没有的坏毛病。
而我又不能去死,我只能这样痛苦的活着,接受社会的不公平,接受与别人的差距,接受不完美的自己,学会发自内心的爱自己,也是因为学会接受,学会客观的评判自己和他人,我变得自信,再次感谢抑郁。
3、培养了良好的心态
抑郁就像打麻醉针一样,但是又不同于麻醉,医学上的麻醉是减缓了疼痛感,而抑郁麻醉的功效是弱化了我们对外界一切的感知。
我们能感受到的只有痛苦,那些曾经挚爱,乐此不疲的事情如今再也不感兴趣,喧哗热闹的大街,大自然鸟语花香的美景与我们不再有联系。
我曾经在想,为什么我会得抑郁?
我宁愿得癌症,长肿瘤,我也不愿意得这个病。
其实,我清楚的知道,一切只是因为自己太脆弱。如果真的可以互换,如果我长的是肿瘤,亦或者得的是癌症,再或者得的是其他重大疾病?我会比得抑郁症活的快乐些吗?
答案是不会,我会因为疾病的疼痛,会因巨额的治疗费用日夜担忧,焦虑,我依然会得抑郁症,过着更加痛苦不堪的生活。
在和抑郁生活了这么久后,中途哭过,痛过,麻木过,我考虑的已经不再是我能不能走出抑郁,我康复后会不会再次复发,我是不是会一辈子吃药等这些问题。
我明白一个人如果没有一个良好的心态,他的生活幸福指数的就会比别人少一半,感谢抑郁,让我用一个良好,乐观的心态看待生活。
4、认识到健康的重要性
关于健康,我们讨论的太多,看到的太多,但是依然我行我素的随心的活着。
作为90后的我,显的更为疯狂,尤其在进入大学后,摆脱了高中10.30按时熄灯,说话需受学生会,宿管委的监督,摆脱在家中被父母天天唠叨,叮嘱的生活,大学,可以任性的做自己了。
我们会因为某个话题聊天聊的很晚;或许会完成某次作业而熬夜;即使时间非常充裕,但是我们就是习惯晚睡;会相拥在一起,围着电脑,一起看视频,1点,或许2点;会暴饮暴食,也会因为熬夜在周末时1点多起床,不吃早餐,不按时吃午餐,生活作息是完全不规律的。
因为太年轻,生命力过于旺盛,感觉疾病离我们太遥远。直到抑郁,我深深的感受到健康是一件多么幸福的事情,而对于我来说,又一件多么遥远的事情。
我一度以为他再也回不来了,没有了健康,活下去,是一件多么需要勇气,信念,毅力,和责任感的事情,我很庆幸,你会再次回来,这次,我会好好调整自己,牢牢的将你束缚。
抑郁了,我们该怎么活着？
曾经无数次,因为受了不了抑郁的折磨,萌生过轻生的念头,所以很多次我以一个就像明天就要执行死刑的囚犯重新审视过生活。
关于人生,我思考的太多。
如果上天让我再一次以一个正常人的态资活在世上,我会选择一种什么样的生活?
如果明天将死,我最舍不得的是什么?
什么对我来说是重要的?
我开始思考之前人生从未想过的问题,人生,努力拼搏,是为了什么?
无非是过的更好,过的幸福。幸福的定义有千千万万种,但核心是快乐。
快乐法宝一:信念
在前段时间,我去了山东爬了一次泰山,作为五岳之首,第一名山,他有个特点,高,历时长,路途遥远。
我和朋友一路喘息,走走停停,除了看到大自然的原生态的美外,还有一个感觉:累。
沿途中,我看到了右腿安装假肢,著者拐杖爬行的大姐,体力不支,需要用手支撑,四肢在阶梯上爬行的奶奶,还有为了生计,肩上了挑了四箱矿泉水的大叔。
我突然意识到,人生路上,不要总觉得自己步履维艰,有太多的人走着比我们更加艰难的道路,但是依旧在坚持着,只为了达到心中向往的高度,累了,可以休息,但不能放弃。
生活给我们开了个小小的玩笑,我们就要还生活一个小小的鬼脸,当你的生活一帆风顺时,其实你是在走下坡路。
很庆幸,我们在走上坡路。信念可以淡化我们此时的痛苦,因为我们所做的一切都是值得的。
快乐法宝二:做自己
在这纷繁的大千世界,每个人都在摸索着处事之道,大多数人学会了做人,但只有少部分人学会了做自己。
譬如,现在很多金榜题名的高考考生在选择专业时首先想到的是日后的就业率,含金量,而不是自己喜不喜欢?
很多年轻人会因为父母,自身年龄,地域的原因最后相亲与自己只有一面之缘的异性结了婚。
迫于外界的压力,即使自己不愿意,也会冒险用自己的一生去赌和这个异性会有共同的语言,价值观。
我见过选择自己喜欢的伴侣即使在生活艰辛的情况下过着快乐的生活,却没有见过一个选择与自己毫无语言的人结婚却因为金钱,车房创造爱情的婚姻。
以前,我也犯着这样的错误,作为一个农村的孩子,我觉得懂事,听话,好好学习是对父母最大的回报。
一路上,我以世人拟定的模板生活着,也取得了不错的成绩,直到上大学,成绩不在是核心,大学考察着学生的社交组织能力,人际交往能力,文艺表演能力。
于是,我开始迷茫,因为一直以来,我都是按父母给我编制的生活图景生活着,不知道自己喜欢什么,擅长什么?
快乐法宝三:活在当下
有些人会因为一个鸡毛蒜皮的吵架中一直深陷苦恼,想着如果再来一次,我会怎么组织语言,数落对方,沉浸在自己假想的反败为胜的沾沾自喜中。
佛说:放下,不要让太多的昨天占据你的今天,否则你新的一天也将活成昨天的样子。
也有些人会因为和一个重要客户的谈判或者讲演,考试,在前几天就沉浸了无尽的担忧中。
抑郁了,为什么活的这么痛苦,首先是躯体的症状,头脑的不清醒,再就是用当下与过去作对比,由当下又联想到未来。
其实当初在富士康的时候,就是想到日后可能会一辈子这样生活,才会越发的痛苦,每个人的容量都有限,过去无法改变,未来不可控制,只有活在当下。
如何快速走出抑郁
从众多病友的案例中,大家应该发现抑郁能够康复是一个公认的事实。
方法我就不多说了,吃药,食疗,运动,你要相信,你现在所做的坚持,努力,会在未来你不知道的某个时刻,如数奉还给你,很多事情,只要你开始去做,你会发现一切并没有想象的那么难。
只要坚持,你就会通过一个你意想不到,甚至不易察觉的方式慢慢改变你。量变会变为质变。
我病的比别人重?我得病的原因和别人不一样?为什么我吃药看不到效果?我已经连续运动两个月了,还是一样?将这些问题统统都抛开吧,只要坚持去做就行了。
你要记住,你所做的一切都是在拯救自己,帮自己,如果你都不全力以赴的话,你还祈求谁会帮你?
自助者天助之。
当你得了这个病的时候,你就应该做好一个打持久战的准备,战争的长短由你自己控制,一次性胜利,还是分几次取决于自己的心态。
感谢伦伦,杰西西创建的温暖家园,让我结实了这么多朋友,知道自己不是在孤军奋战;
其次,感谢众多康复者的经验分享,让我改变了错误认知,找到了抑郁的根源;
感谢小黑狗抑郁,谢谢你曾经来到过我的生命,让我在几年的时间里,别人需要十几年,几十年,甚至是穷及一生才能参悟透的东西;
最后感谢父母,虽然没有给我殷实的物质生活,富裕的家庭,却给我了我满满的爱。
作者: 启程
一、抑郁症有哪些表现?
1. 食欲不振或暴饮暴食
抑郁症可以使人变得沉默寡言、食欲不振;另一方面,有时也会使有些患者感到饥饿、暴饮暴食,通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。
2. 睡眠过多或失眠
有些抑郁症患者会时常打盹,过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式,而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫;另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁引起睡眠不好,睡不好又加重抑郁,恶性循环。
3. 常因琐事发火
如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休,那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈,这或许就是由于抑郁症影响了正常的激素波动。
4. 无法集中精力
经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间?人们遭受抑郁症时,大脑可能一片模糊,影响工作、记忆以及决策能力。
5. 丧失兴趣
或许你曾经喜爱和同事们一起玩,但最近几周内,那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力,这将会导致恶性循环。
6. 感觉自己一无是处
当人们反复想到自己不够优秀、不重要等,会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法,这也会使得抑郁症患者面临更多风险。
7. 感到想死
想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕,冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些,或者最近两周内每天都有类似的想法,要及时寻求帮助,即使你没感觉有抑郁症的其他症状。
8. 惊慌失措或焦虑不安
常常感到无法抗拒的恐惧感,也可能是抑郁症。它是一种持续的、不能控制的惊恐,通常还伴随着一些身体上的不适,如心率过快、大汗淋漓,以及睡眠问题。
9. 精疲力尽
抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日,患者会感到精疲力尽,甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳,并且这种疲劳已经影响到了日常生活,要及时就医。
10. 无法解释的疼痛和不适
抑郁症还可能影响人们的机体,比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛,甚至恶心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨,除了看医生做检查,也要考虑自己是不是得了抑郁症。
二、改善抑郁症的七剂良“药”
目前,患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多。专家们为此特别总结了能够改善抑郁症的七剂良“药”:
1、身体动起来。
研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
2、多享受音乐。
研究发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
3、经常深呼吸。
选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
4、充足的睡眠。
睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。
5、常服用鱼油。
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。
6、了解你自己。
情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
7、倾诉烦恼。
把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
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