1添加评论分享收藏感谢收起赞同 1添加评论分享收藏感谢收起　　事情经过是这样的，之前收到过几位教练反馈杰士路体格大师体测仪体脂率过高?觉得跟自身身材对不上?
　　我们很惊讶，就让教练发身材图让我们替他分析一下，当看到图片时，我们就放心了~
　　提到好身材
　　大多数人脑海中浮现出的
　　大概是这样的
　　完美身材，没有腹肌根本不耐看
　　要知道，想秀出巧克力腹肌
　　降低体脂率才是最关键的
　　不然哪怕腹部肌肉再强大
　　也可能被厚厚的脂肪所包裹
　　那么问题来了
　　体脂率低于10%的腹肌
　　到底长啥样?
　　手指轻轻一捏
　　捏起的不是赘肉
　　是拉皮般的腹部皮肤
　　当躺下来腹肌丝毫不减
　　宛如大峡谷般震撼
　　「腹肌躺」名副其实
　　哪怕站立起来
　　腹肌依旧清晰无比
　　让妹子爱不释手的节奏
　　简直就是行走的荷尔蒙
　　看到这里，我前面说的看到图片就放心了大家都懂了吧
　　体测仪的体脂率标准和图片对比一下就知道准不准
　　杰士路体格大师采用的是8点接触式电极，直接节段多频率生物电阻抗测度法(DSM-BIA法)
　　测试时间甚至可以达到30秒完成测试的惊人速度
　　杰士路体测仪可通过蓝牙与微信服务号、电脑、手机APP连接
　　真正的微信互联多终端无线连接!直接连接WiFi打印机输出精美的体成分报告或分享到朋友圈
　　现在，健身教练移动办公不再是问题!
　　这样也充分证明了杰士路体格大师是一款性价比极高的体测仪，就拿标准说话!拿智能科技说话!
　　接下来给大家上一组体测率对比图
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All rights reserved本人体脂率20%，肚子微胖，大概要多久才能练出明显的腹肌？（每天都练不下500个练腹的动作）_百度知道
本人体脂率20%，肚子微胖，大概要多久才能练出明显的腹肌？（每天都练不下500个练腹的动作）
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重要的是有氧！想要出腹肌，必须做有氧！
还有做多久
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跑步！动感单车！椭圆仪等！运动心率130以上，时间40分钟以上效果最好！
要控制饮食吗？
控油控盐效果最好！
有问题再沟通！！
采纳率：42%
2到3个月吧，我就是
要做减脂的运动嘛？
做什么呢？
跑步可以嘛？
一天多少个看个人体质
就是效果慢一点
我能看看你现在的照片吗？
你去健身房个那里的教练谈谈
不行呀，手机发不了
先下了，我去健身房
天天都要坚持
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体脂率多少才能把腹肌练成型？
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你可以参考一下这个图片，一般的我们的体脂率要在17以下，才能看到腹肌，要减脂的话多做有氧运动，骑车、跑步。游泳都可以，减脂的时候饮食一定要严格的控制，有氧运动做的再多，不控制饮食也是白搭。不吃烧烤油炸类食物，菜要少油少盐，坚持一段时间，就能看到效果了
采纳率：62%
男子的体脂率体型特点：4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
怎样使腹肌快速成型？肚子上总觉得有肉
首先不存在局部减脂，减脂一定是全身性的。脂肪堆积在腹部是人类进化决定的，对于大部分亚洲人来说腰腹部脂肪是最顽固也是最后才会减掉的。其次腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有8块的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。不过你说你腹肌充血后可以有凹凸感，说明你的体脂率不算是太高，但是那一部分仅剩的脂肪倒是最难减的。建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。增加腹肌维度不建议使用仰卧起坐，而是采用更为安全科学的卷腹或者反向卷腹动作。当然3分练7分吃，良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。
刚刚做了HIIT，现在全身汗，汗都低到地上了，这样子有效果么？
流汗仅仅是水分的流失，并不是说你流汗越多运动效果越强，否则我在桑拿房里跳操岂不是一天就可以变成阿诺德了。HIIT运动强度是依照最大摄氧量来判断的，但是我们常人一般无法判断最大摄氧量，退而求其次我们一般使用心率来进行判断，比如跑步HIIT来说，快跑时候我们要达到最大心率的90-95%，中速跑时候我们使心率下降到最大心率60%左右，如此往复。罗马不是一天建成的，效果也不是一两天出来的，减脂一般以月为单位，增肌一般以季为单位看效果的。科学合适的运动方案+饮食才能最终得到成果。
学校训练有有用么？就是全力跑100走100，跑200走100，跑300走100以此类推
这种勉强也算是高强度间歇（HIIT）了，确实对于减脂有着比长跑更好的效果。不过你要保证用力奔跑400m还能跑后面的么……是否能达到最大心率的90%
本回答被网友采纳
这个需要通过机器来测的，光靠体重和身高看不出来
至少建立自己的生活方式，饮食、锻炼均要调整。两个必备因素：①足够的肌肉含量 ②比较低的体脂率(&10-14).所以看到这里，我们的训练计划就要有所调整，首先，需要固定每周进行至少1-2次的有氧训练，如常见的：慢跑等。在力量训练上面，选择全身训练动作，并配合针对性的腹部训练,利用3-6月时间可以完成腹肌（马甲线）.jimmy壹季体能
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