呼吸是瑜伽的灵魂，教你如何瑜伽腹式呼吸...
呼吸是瑜伽的灵魂，瑜伽体式没有呼吸，就是体操了。呼吸是连接身体与意识的桥梁。
除非特别说明，通常瑜伽采用腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。
腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，当然，它也是很重要的部分。腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
腹式呼吸基本方法如下：
1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。
2、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
3、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸属于人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积。 加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
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请大家跟随老师的引导，逐步体会深入的瑜伽呼吸，17分半的呼吸练习，相信会给你带来身的安定和心的平静。…
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乌加依呼吸（Ujjayi）是一种常用的瑜伽呼吸法，常见于流瑜伽，阿诗汤加瑜伽等强调动态的瑜伽流派中。其原理是呼吸时轻微收束喉部，空气摩擦喉部发出潮汐般的声音。…瑜伽腹式呼吸 是只用鼻子呼吸吗？我做起来怎么是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，对吗？_百度知道
瑜伽腹式呼吸 是只用鼻子呼吸吗？我做起来怎么是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，对吗？
总是吸气时腹部收紧，呼气时腹部鼓起，具体怎么做，还请专业人事给予指导下，谢谢。。。。
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瑜伽呼吸控制法：1、用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音“Sa”。2、充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部(任何类型的呼吸控制法都应该遵守这一点)。3、从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。4、屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息。5、缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到 气体向外流出，会发出“Ha”的音6、停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。7、从步骤7-12的过程就是一个完整的乌加依呼吸控制法的循环，重复5-10分钟，整个过程两眼闭合。
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刚开始都会是这样的，那是我们平时的呼吸习惯，要慢慢调整去适应腹式呼吸，吸气时让小腹隆起，用鼻子呼和吸
本回答被提问者采纳
你好，腹式呼吸是用鼻子吸气，气沉丹田，小腹股大，然后慢慢的往外呼气，用嘴微微的突起，呼气时吸气的两倍。
专业瑜伽罗老师，希望以后还能在帮助你！
我怎么总是吸气时腹部收紧，呼气时腹部鼓起？怎样才能克服呢？呼气是用嘴巴吗？多谢啦
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瑜伽的呼吸法——腹式呼吸法
瑜伽的呼吸法是一种特殊的方法。它是运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽的呼吸法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者掌握的有“腹式呼吸”、“胸式呼吸”、“肩式呼吸”、“完全式呼吸”等。
稍复杂些的程度较高的有：“太阳式呼吸”、“月式呼吸”、“清理经络呼吸”、“蜂鸣式呼吸”、“风箱式呼吸”、“圣光呼吸”、“乌加依呼吸”、“清除体内废气呼吸”。
今天一起分享“腹式呼吸法”。
这是一种简单而有效的呼吸练习，是与生俱来的、良好而正确的呼吸方式，也是瑜伽课程练习中最常见的呼吸方式。
可以选择山式站立、任何瑜伽坐姿和仰卧放松功开始练习。
1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置，不要施加任何压力。
2．把手放在腹部上，首先将腹部向内收紧。吸气时，两鼻孔慢慢地深深地吸气，放松腹部，感觉空气经过鼻腔、喉咙、胸部下压横膈膜，被吸向腹部，直接推送至腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
腹式呼吸是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习方法，可以调节植物神经系统，从而缓解身心的压力，有助于调节循环和呼吸系统的紊乱，所有的腹部器官得到按摩，排空体内的毒气、废气，促进内脏各腺体以正常的方式分泌激素。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。乌加依呼吸
转载自“NO LANGUAGE”大巴博客
一直听Jade说起，一直不知道是什么，这回托几位新学生的福，能仔细听一遍怎么做乌加依呼吸了。
乌加依呼吸来源于音译Ujjayi，意思是成功的，是一种特殊的呼吸方式，一般叫它喉呼吸。在呼吸的时候通过喉咙的收束，空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音，借以达到对呼吸的控制和专注。
按照Jade老师的说法，有些老师会让学生从胸式呼吸进入，但她比较建议从腹式呼吸进入，因为腹式呼吸可以让呼吸变得越来越长，也是一种静下心的方式，久而久之性格就会变得平缓宽和。她说，改变体态靠体式，改变性格靠呼吸。
具体来说，右掌放于上腹部，左掌放于胸腔，吸气时右掌先有被推的感觉，吸到末端左掌再有被推的感觉；呼气时左掌先有被收的感觉，呼到末端右掌再有被收的感觉。再有，取左右手中指顶在肚脐下一寸处的两边，用力顶着。吸气时两指微微有向内收的感觉，呼气时两指有明显向内收的感觉。
按我的理解，就是在腹式呼吸的基础上加上下腹部一直紧收、不断紧收的呼吸方法。这个和网上查到的乌加依呼吸好像不太一样，按照网上的方法，是张口“哈~”一下，感觉能在面前哈出一团气，再把口闭上，继续找这种发声的感觉，之后再以同样的方式吸气，这就是喉呼吸。不过这种方法从胸式呼吸进入就很容易理解，发出声音就可以了，但要从腹式呼吸进入，控制的地方就有点多，腹部是一个，下腹部也是一个，完了还有喉部发声。于是，一切又回到了最初，要把腹式呼吸当成一种正常的呼吸来练习，切换自如。
上次练习阴瑜伽时有一个体式是上身肋骨以上仰躺在两块瑜伽砖上，这个看起来最舒服的动作竟然是唯一一个引起我心跳加快、有微微热感的动作，而且也为此无法保持3~5分钟。这个似乎就是完全式呼吸，一种让空气填满胸腔的呼吸方式。
呼吸在运动中起的作用不容小窥，呼吸对了能延长运动的时间，也能增加运动的效果。以我的体会，通常我们觉得累了无法坚持了，就是心肺功能达不到要求了，如果把累了当成停止运动的信号，那么正确的呼吸方式可以使这个信号晚出来些，自然就能多运动一会儿。
一个小时的课没有出多少汗，但是理论知识学到不少，还是有点收获的。
转载自“午夜灵乐”博客
http://blog.sina.com.cn/s/blog_48a33eb6010008hq.html
传统哈他课上，刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸，这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上，腹式呼吸练习之后，还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为，作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习，相应地也有能够支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是不足以承担这项任务的，而喉呼吸便是最好的方法。
&&&&所谓喉呼吸，就是在呼气时紧锁喉咙，练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比，呼气的时间会长一些。当练习流瑜伽时，如果出现体力不支、呼吸急促的情况，通过加重喉呼吸，可以迅速地增加身体的氧气和能量，缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样，喉呼吸是流瑜伽的练习基础，也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。&&&
&&&&喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上，流瑜伽，以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽，在练习中都要求喉呼吸法。对习练层次较高的人，要求同时收缩喉咙、肚脐和会阴三处，即“三把锁的收缩”。通过收缩这“三把锁”，可以使身体变得紧绷有力，同时产生大量的能量，缓解身体疲劳。
&&&&但是要做到同时能够控制收缩这三处并非易事，需要长时间的修习。因此对于初学者，只要求收缩肚脐和喉咙，甚至只要求收缩喉咙。练习数月之后，才逐步学习呼气时同时收缩三个锁。一般在持续不断地练习一年以后，可以在呼气和吸气时都收缩。
&&&&初学流瑜伽的人，要从传统的腹式呼吸学会适应喉呼吸都有一个不短的过程。在课堂上，很少能听到学员流畅自如的呼气声。往往累得汗流浃背、身体发颤时，也想不起来采用喉呼吸。这就需要教师善于观察学员的状态，经常提醒学员“加重喉呼吸”。
&&&&当然，初学者由于喉呼吸的方法和程度都有待于提高，因而在练习流瑜伽中，即使采用了喉呼吸法，也不一定马上起到聚集能量、缓解疲劳的效果。这就需要持之以恒的练习和时间的积累。
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