4.1K373 条评论分享收藏感谢收起zhihu.com/people/xu-jie-82-92引言本文属于“健身十年”系列开篇，是我个人十年健身历程的回顾和经验总结。回头一看，自己当初都想不到，一项爱好能坚持十几年。当你数十年如一日的沉迷 于一项事物时，真是“山中无甲子，寒尽不知年”。希望爱健身的我们如同刚开始接触健身时一样：永远年轻，永远热血，永远热泪盈眶。历史太过久远，现在能扒出的图片是07年的16年9月的状态初中最早能称之为健身应该从2003年冬天开始，之所以记得这么清楚，是因为健身的缘由比较奇葩：天冷！那时候在乡下上初中，冬天特别冷，有时候早上去上早自习，走到半路还要找点柴禾烤烤火，一半是因为冷，一半是为了玩儿。那时坐在教室上完一节课脚都冻木了。有一天突发奇想，决定试试俯卧撑取暖，下课做了几十个，上课时果然暖和多了。去年拍的老家的冬天，小时候手和耳朵经常冻烂去年回去拍的小学母校教室，当天室外温度零下5度自此一发不可收拾，一个月之后，每天俯卧撑保持在1000+的数量。早自习起床100个，课间十分钟100个，饭前100个，饭后100个，睡前100个，形成习惯之后寒暑假基本没停。半年以后成了我们班第一大胸。做俯卧撑的习惯一直保持到大一的时候，而大胸的记录一直保持到大学毕业。挤挤还是有的，虽然现在看起来不大~初中那会儿运动成瘾，逮着啥都想练，真是达到了剑魔独孤求败“草木竹石均可为剑”的境界。上学的路上学习人猿泰山，爬到一棵树上再纵身一跃抓住另一棵树的树枝，拉几个引体，跳下来继续上学。 经典的例子还用盖房子的楼板做过硬拉，架子车底盘做过二头弯举和单手推肩，那时的自己都快成“武痴”了。现在条件这么好，每次训练还要酝酿能量，很是鄙视如今的自己。当时搬砖已经满足不了我了，开始搬楼板青春期版的杠铃高中高中基本都是打球，1000+的俯卧撑，下了晚自习去操场拉引体，跑步、蛙跳，偶尔上课蹲蹲马步。高中三年无可争议的坐上我们班第一壮汉这把交椅，这全是俯卧撑的功劳~后来高三成绩不理想，被一块打篮球的好朋友拉着练体育，比较戏剧性的是后来我考体育进了体院，他又上了文化类的大学。高中版李小龙（主要看发型~）大学08年上大学之后，不到两个月把以前每天1000+俯卧撑的优良传统丢掉了。大学和高中比着就是多了大把的时间可以挥霍，实在适应不了。开始撒欢的玩，打扑克、疯狂的打篮球打到吐，上午睡觉、下午睡觉，睡到背疼。后来去玩电脑，打夜市（网吧通宵玩电脑），那时候同学过来招待的标配都是吃饭、打夜市。不过我玩电脑除了玩QQ、斗地主和看电影，对其他没有兴趣。幸好没有沉迷游戏，要不世界上少了一个肌肉男，多了一个网瘾少年。现在回忆大一记得最清楚的就是，对面宿舍的哥们只要斗地主缺人，就开始吆喝：“壮男，过来斗地主。”现在仿佛还萦绕在耳边。青涩的大一和陪了我四年的哑铃半年以后觉得这样的生活好无聊，空虚寂寞冷，那时候还创造出了“人生就是忍受孤独和享受孤独的过程”这类的句子。后来不是在阅览室偶然翻到《健与美》，我估计我都成为一位犹豫的诗人（乡村老师~）了。看完《健与美》之后感觉相见恨晚，开始比着上面的训练计划练。刚好我们班有个同学从家带了一付7.5kg的哑铃(哑铃毕业的时候被同学卖废品了），开始用最简陋的器械按照世界级选手的计划训练（很遗憾最后没有练出世界级的水平）。每天都是舍友们在看电影，打游戏，出去唱歌，约会，而我在做各种俯卧撑，腹部训练，玩哑铃，扣着门框拉引体向上，就这样不知不觉的坚持到了毕业。大一大二大三大四攀岩和扁带2010年被我上铺的兄弟带着玩攀岩和扁带，后来一发不可收拾，疯狂的迷上了这两项运动。练得最刻苦的时候可以称得上“风雨无阻，寒暑不移”。算下来攀岩和扁带练了已经6年了，时间真的好快。攀岩12年郭亮和大师兄、马群、小白羊14年比赛犹记得练攀岩半年后，暑假去北京工地搬砖、和泥两个月。回来之后指力大增，和同学一块攀岩之后，他对我的进步刮目相看，非要向我讨要秘诀，我如实相告之后，从此他对搬砖生出了无限向往之心。室内抱石攀岩不仅带给我运动的乐趣，也让我收获了很多运动以外的东西。改变了体型的薄弱环节：练出了无敌背部肌肉线条和超强的指力，从此对自己的身材信心大增。每次户外野攀，在完成不同的线路时，都是心灵上的一次洗礼，使我在生活中面对困难永不放弃，更有勇气去挑战看似不可能的目标。13年美玉桃源，谢谢摄影师神话14年郭亮攀岩Slackline「黑暗中听得她身上衣衫轻轻地响了几下，似乎翻了个身，她凌空睡在一条绳索之上，居然还能随便翻身，实是不可思议。」——这是金庸在《神雕侠侣》中对小龙女睡觉的描写。在现实生活中，也有一种运动，能让你亲身感受小龙女翻飞于绳带间、以绳当床的「古墓派」体验。小龙男这项运动叫slackline可以翻译为走扁带。即行走于固定在两点之间的尼龙扁带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作，如跳，弹，空翻。走扁带最开心的事情是，在13年冬天大雪天练成了胸弹，从此成了河南扁带界的“扛把子”。12年岩友会扁带比赛走扁带是融合平衡木、走钢丝、蹦床三位于一体的运动，训练讲究动中有静，静中有动，需要极度的精神专注，来控制身体的放松，如同黏在绳子上一样。每次练扁带都感觉我如同老僧入定，在心情烦躁或者压力大的时候，练练扁带能迅速的调节心理状态，又能满血复活。春夏秋冬工作因为热爱健身，2011年开始进入健身行业工作。刚进入行业时对我打击还挺大的。因为入行之前身边朋友都和我说“你适合做健身教练”、“你做健身教练一定会很厉害”等等，这样我就带着飘飘然的心态投入了健身的滚滚大潮之中。做了教练才发现和自己想的压根不一样。身材好、练的好并一定能把客户带好。虽然在体院学习了很多专业知识，但是在学校学习是为了应付考试，而且知识体系太过陈旧，这就导致刚开始的工作极不顺手。掷铁饼者~后来经历了半个月的反思，开始虚心的向老教练请教如何与客户沟通，系统的学习专业知识。学习如何用简练的语言明确的表达训练动作注意事项，如何把动作难度降阶，让运动能力的差的客户迅速上手。从此踏上学霸之路，天天看解剖、背肌肉起止点，看运动生理学，看运动营养学，看运动生物力学等等。后来陆续考取了AASFP，NSCA,ACSM的私人教练认证，这两年的计划是学习运动康复。进入健身行业之后，一直不见增长的体重开始快速上升，从以前的70kg到现在的86Kg。做到了在知识增长的同时，体重也稳步增长，健身健脑同时进行。目前和我的好朋友陈猛经营一家健康管理工作室，同时也跟随他学习运动康复。13年14年15年16年创立户外训练体系这么多年练过街头健身、跑酷、太极、、健美、攀岩、crossfit，尝试了这么多种训练发现：没有最好的训练，只有适不适合的训练，目标决定训练方式。亮点是肤色最近这两年和朋友在思索如何把户外运动和健身结合到一块。既能体验到在大自然运动的乐趣，又能达到强身健体的目标。最后融合的结果就是巅峰户外身心综合拓展训练体系的建立，它是一种融合户外功能训练、攀岩、Slackline身心平衡相结合的课程。往期训练花絮回顾户外组合引体人体旗帜药球训练攀岩热身战绳合照致谢一路走来，要感恩的人和事太多。你们体会着我的喜怒哀乐。见证着我的成长与蜕变。12年高空扁带留念谢谢我上铺的兄弟马群同学，我攀岩和扁带的启蒙老师，有了你的存在，给了我生活更多的色彩，自此让我的人生更精彩。12年和大师兄郭亮攀岩谢谢我攀岩的大师兄大纪同学，郭亮的七天野攀，白天攀岩，晚上喝酒，毕生难忘。13年和陈猛一块爬山谢谢亦师亦友的陈猛同学，在专业和生活上一直给我无私的帮助。14年和留伟一块训练谢谢我的好肌友留伟同学，训练的黄金搭档，每次一块训练都是充满创意和挑战，满满的热血和激情。结语桃李春风一杯酒，江湖夜雨十年灯。人生最青春的十年只有这一个，很庆幸这十年我坚持了自己所热爱的东西。下一个十年，继续追逐自己的梦想，认认真真坚持自己所热爱的事情。还有多少个十年能勇敢做热血青年还有多少个十年能坚持当初的信念还有多少个十年能不忘怀回忆点点还有多少个十年能记起青春的容颜Come on赞同 576234 条评论分享收藏感谢收起1.2K108 条评论分享收藏感谢收起赞同 29027 条评论分享收藏感谢收起久坐的人适合做的运动是什么?久坐的人要做哪些运动?
坐着工作是当下不少都市人的工作常态，然而久坐不动也催生了一种“久坐病”，其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。对于女性白领来说，久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。
办公一族并非不想运动，只是工作太忙，抽不出时间到健身房或者户外进行运动。其实，运动不一定要到户外或健身房，利用办公室里的桌椅就能进行。简单的几个动作，也可以让你避免“久坐病”和身材臃肿的困扰。
? 久坐会诱发疾病
2011年，世界卫生组织曾经发布一个报告表明，全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。
久坐不动的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。因此，人如果久坐，不仅会造成肥胖、身材变形，还可能诱发多种疾病。
研究表明，颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病都和久坐有关。
除了久坐，过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等。可见，“坐以待毙”绝非危言耸听，办公一族一定要注意，切不可长时间坐在椅子上不动。
? 办公室健身好处多
要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。健身教练认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时，白领们坐久了动一下身体，还可以减轻工作压力、提神醒脑，让自己达到一个身心平衡的状态，活跃脑细胞，减缓大脑退化。
1.桌椅平稳，地板不滑
在办公室做些简单的运动对场地和时间的要求都很低，很容易就可以实现。不过办公室毕竟不是运动馆，有一些细节问题需要注意，以免运动时受伤。首先，要选择底部平稳的桌子，千万不要使用高低不平的桌子或椅子作为运动的支撑，否则很容易导致身体不平衡而造成的运动伤害。其次，要清理一下桌子和椅子四周的杂物，要为自己腾出一个足够宽敞的运动空间。再次，办公窒内以铺有地毯为宜，慎防运动时滑倒和椅子打滑。最后，椅子要调整到适中的高度，并一定要选择有靠背的办公室椅子。
2.办公室要具备良好通风条件
①不要在吃饱午饭或午睡之后马上进行运动。吃饱后马上进行运动不利于食物吸收和消化系统。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、软弱无力，也不建议马上开始运动。午睡之后，可以先用10分钟时间使自己充分清醒，以使身体各关节活动自如，然后再进行运动。
②室内的废气不断地在循环，这样很容易导致一些流行性疾病的发生，不利于运动的顺利进行和人体的健康。所以，要注意在具有良好通风设备、对流装置的办公室内健身。
③要注意办公用品的清洁。办公室里人来人往，大家身上的细菌很容易残留在办公桌上，容易造成细菌的传播，所以在健身前后最好擦一下桌椅再进入运动状态。
1.向后伸展
这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。
分解动作：
Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。
Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。
频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。
2.背部拉伸
这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。
分解动作：
Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。
Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。
Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。
频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。
3.椅上扭转
这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。
分解动作：
Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。
Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。
Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。
频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。
4.坐式平移
这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。
分解动作：
Step1：坐在一个有轮子的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。
Step2：把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。
Step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。
Step4：坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。
频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。
5.屈膝上提
这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。
分解动作：
Step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
Step2：双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直。
Step3：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。
频率和时间：重复动作，坚持10次。
6.桌子俯卧撑
这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。
分解动作：
Step1：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。
Step2：把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。
Step3：弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子。
Step4：坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。
频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。
7.抬头伸腰动作
这个动作可以增强腰背肌力量。
分解动作：
Step1：站立或端坐，自然呼吸，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举。
Step2：掌心渐翻至朝上，同时眼跟随手背方向，腰则尽量后伸，然后维持10秒。
频率和时间：每次做5到10遍，每天1-2次。
8.颈椎保健操
这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。
分解动作：
Step1：站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气。
Step2：回头至中立位置吸气。
Step3：把头后仰，同时呼气。
Step4：回头至中立位置吸气。
频率和时间：头前后移动共4个八拍，然后头向左右侧移动，4个八拍;头左右旋转4个八拍。每天1-2次。
9.扩胸动作
这个动作可以增强背肌力量。
分解动作：
Step1：站立或端坐，双手十字扣置于脑后，肘朝前方。
Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸扩胸，维持10秒。
频率和时间：每次做5-10遍，每天1-2次。
10.收腹练习
这个动作可以稳定腰部脊柱。
分解动作：
Step1：站立或端坐，自然呼吸。
Step2：将肚子往后背吸，维持10秒。
频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。
11.大腿后伸
这个动作可以增强大腿肌力量。
分解动作：
Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。
Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒
频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。
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科研论文：快乐体育，乐趣无限
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科研论文：快乐体育，乐趣无限摘 要：《3-6岁儿童学习与发展指南》指出“幼儿阶段是儿童身体发育和机能发展极为迅速的时期，也是形成安全感和乐观态度的重要阶段。”体育活动作为幼儿园活动的重要组成部分，担负着引导幼儿身心健康发展的重要作用。如何在幼儿体育活动中，通过有效的引导与组织，让孩子在安全、愉悦的氛围中，培养幼儿对体育锻炼的兴趣，感受体育活动带来的的快乐，是幼儿体育活动设计的重要因素。关键词：快乐 &体育 &乐趣所谓“快乐”，是人类精神上的一种愉悦，是一种心灵上的满足，它会使一个人变得开心。每当我们问起孩子们，幼儿园的一日活动中，你最开心、最快乐的活动是什么？得到的最多答案则是体育活动，不论是早上的晨间户外活动、体育活动、体育游戏，甚至是物件散步，都是孩子们最喜欢的。他们像飞出笼子的小鸟，在操场上尽情地玩耍。孩子们能在运动中体验游戏的乐趣，在体育游戏中孩子的情绪往往都是积极高涨的。《指南》中指出：了解3-6岁幼儿学习与发展的基本规律和特点，建立对幼儿发展的合理期望，实施科学的保育和教育，让幼儿度过快乐而有意义的童年。一、体育活动的乐趣幼儿喜欢体育游戏但不喜欢体育活动，说明没有让幼儿体验到体育活动应有的乐趣。在我们设计开展的体育活动中，会发现，孩子们对体育游戏的兴趣大大高过对知识、技能的学习。体育活动不是枯燥单调的填鸭式教学，它应该是既能掌握知识，又能满足兴趣的课堂，幼儿体育活动的课堂应该是充满乐趣的，本身就应该是快乐的。关于体育活动的乐趣，我认为有这么几点：(http://www.geren-jianli.org/html/6.asp)1、“空间放大感”。体育活动与其他课程最大的不同就在于体育活动没有其他课程的空间束缚。一日生活中，幼儿大部分时间都会待在教室里，就盼望着来到操场，就有种从束缚中解脱的自由感，这就是空间的放大感。2、充分的运动和大汗淋漓的快感。幼儿上体育活动，就是希望“玩”，幼儿从教室来到户外，就感觉脑子放松了，眼睛明亮了，就有了非常舒适的感觉，希望得到充分的运动。即使是夏天，孩子们也不会因为炎热而停止运动，往往是大汗淋漓也不主动休息。&3、动作技能的提高，让幼儿充满成就感。当幼儿从体育活动堂上学到了以前不会的运动技巧或者能力有所提升时，就有了一种非常满足的成就感。比如大班投掷活动，要求幼儿投掷距离达到5米，在掌握技能技巧后，经过反复的练习，大多数幼儿都能超过教师所给的投掷范围，尤其是班里的男孩子，他们会通过竞赛等方式，来活动其中的成就感。4、表现的快感。当幼儿学会了教师教的技能时，就特别希望能够得到表演、展示的机会，能够得到他人的认可。5、同伴之间的交流。体育活动上的交流没有其他课程上的那种抑制，孩子们不用在教室排排坐，小声讲话避免被老师听见。在操场上，他们跑到哪都会和身边的同伴说上几句，比如：“看我的飞盘扔得比你远”、“我们来比赛看谁跑得快”、“这次我们交换，换我抓你”等等。即使是平时课堂上沉默寡言的孩子，都会忍不住大声发泄自己的情绪。二、让体育活动充满乐趣既然体育活动有那么多它特有的乐趣，为什么有的幼儿却又不感兴趣呢？不感兴趣是因为体育活动的功能没有发挥出来。那么如何让体育活动充满乐趣呢？1、教师语言要生动形象、幽默有趣。教师的语言是指挥棒。幼儿对有感染力的语言是乐于接受的，因为它便于记忆，这就为幼儿掌握动作要领提供了方便。比如：小班《小兔跳跳跳》活动，教师就可以提醒幼儿模仿小兔子的模样，竖起小耳朵，双脚并拢同时起跳。小年龄段的幼儿对动物模仿是非常感兴趣的，教师可以抓住这一点，既让幼儿体验活动的乐趣，又可以完成相应的教学目标。在小班幼儿练习拍球时，教师也可运用儿歌的形式，“大皮球，圆又圆，使劲拍使劲跳，轻轻拍轻轻跳，一拍一跳真有趣”，让幼儿根据儿歌节奏，掌握拍球的动作要领。2、场地、器材的安排要合理、有吸引力。每次排队，孩子们就迫不及待的问：“老师，我们接下来干什么呀？”来到操场上，看到远处树立着一个个的标记筒，另一侧对应着放置了一个个皮球，或者由一张张垫子组成的美丽图案，或者一筐筐五颜六色的纸球等等。这样的场地、器材，幼儿一开始就忍不住的喜悦，开始想象活动的内容，迫切想尝试了。准备场地、器材是体育活动教学的前奏，是上好一节体育活动的前提。紧紧抓住幼儿心理与练习的需要，充分利用场地、器材将幼儿的注意力吸引，使幼儿对完成技术动作、掌握技能充满兴趣。场地、器材的安排是激发幼儿学习动机和兴趣、建立快乐氛围的前提。3、教材选用要新颖、实用、有挑战性。新颖、实用、有挑战性的教材是乐曲中主音符。教材的单调、枯燥是影响幼儿学习兴趣的主要原因。当每节体育活动都周而复始的重复练习，幼儿自然产生了厌倦，对体育活动的兴趣便一点一点的消失了。教师可以采用器械组合或替换的方式，让幼儿对有活动再次产生兴趣，大班孩子有一定的竞赛意识，教师可以让孩子进行活动场地的布置，分配给各小组相应的器械，让幼儿自己来设计赛道，以竞赛的形式让幼儿觉得充满挑战性，这时候提出要求，要按照学习的技巧进行比赛，幼儿会自愿练习，乐于去练习。4、教师在课堂教学中的角色两面性。教师、幼儿是课堂教学的两个角色。在课堂教学中，无论教师还是幼儿一方的心理与行为变化都会对对方产生影响，其中教师的变化尤为重要。教师愉快的心境能提高幼儿练习的兴趣。没有一个幼儿喜欢看着老师板着脸上课，特别是体育活动。除了演好自己的角色外，教师还必须时常把自己变为幼儿，与幼儿一起参与练习，一起游戏，与幼儿一起开心，一起欢笑，对幼儿的积极参与起到了很大的促进。比如大班幼儿在跳长绳活动中，教师只是在旁边口述指导，幼儿也会愿意尝试练习，但还是会怕失败，被绳子甩到。如果教师变换一下角色，与幼儿一起跳长绳，在跳长绳中适当的提醒，幼儿又有口头指导，又看到了教师的自身示范，学的也轻松。特别是一些与练习项目有关的游戏活动中，教师的参与可以让幼儿感兴趣，他们以你为榜样，向你挑战，希望也能做到你一样。他们视你为同学、朋友，将他们喜爱的活动告诉你，同时遇到困难时，又会衷心请教你，视你为导师。在和幼儿比赛扔飞盘时，孩子们总是会说：“哇，老师，你扔得好远。”这时我会告诉他们：“老师扔得远是因为有一种方法，你学会了，肯定比老师扔得还要远。”幼儿自然地就被吸引到活动中来了。三、注重安全是体育活动乐趣的保障然而，有的老师一味的注重让体育活动充满乐趣，把活动的内容安排的过分花哨，而忽略了体育活动最基本的事项――安全。特别是低年龄段的幼儿，自控能力和身体协调能力不成熟，要求教师时刻注意幼儿的安全教育。一旦幼儿在运动中受到伤害，会给全班带来心理上的阴影，从此对练习充满胆怯。在日常教学中，教师要针对各个年龄段幼儿的特点，选择适合的教材内容及教学场地，在保障幼儿的安全前提下，进行有序、合理的教学。让幼儿快乐，让老师快乐，为“快乐体育活动”保驾护航。&
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