如何最快最科学是练出肌肉，这13点你都知道吗？
随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。而在通常的力量训练和健美训练中，可以不断提高肌肉的工作表现，但都不能全面和大幅度地提高运动能力，而在以增进健康为目的的训练中，训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低，也仅以机体健康情况而非运动能力作为对训练效果的评价。
要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。
A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；
B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。
运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。
1、大重量、低次数：
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10、多练大肌群：
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12、休息48小时：
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13、宁轻勿假：
这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
【趣味测试】表面上没有任何错误，但却让人觉得是悖论的推理：
你知道问题出在哪一步吗？看不出的话，关注微信号：cg2399（←长按复制），回复“数学”，即可知道答案哦！
爱情也需要保鲜哦，两性情感指南爱情小屋，让您的感情更精彩，微信号：aqxw66
生活需要很多技巧，请加幸福生活秘籍，让您活的更简单，更健康，更幸福，微信号： xfsh5699
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点你在减脂还是减肌肉？_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&10W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
你在减脂还是减肌肉？
&&明确你的锻炼目的
你可能喜欢我是来晒肌肉的 说说几点心得 - V2EX
V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
已注册用户请 &
我是来晒肌肉的 说说几点心得
11:51:41 +08:00 · 9373 次点击
几点心得1、既想省事（吃的方面）又想练出肌肉，就买蛋白粉吃吧。鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是不错的蛋白来源，但是从采购、储存、到煮食，既麻烦又浪费时间，还是吃蛋白粉省事。蛋白粉500元左右一桶。省着吃，每次练完吃一勺，第二天早晨吃一勺能吃两个月，能吃两个月。2、增肌和减脂别奢望能同时进行，要么增肌，要么减脂。3、要想能坚持去健身房两个条件挑满足一个就够了：离家近 or 有肌友。4、增肌就练12-15RM，长力量就6-8RM。（RM值指的是你能力上能做到重复次数的上限）好身材真的就是靠时间和一部分钱（补充营养）换来的，只要坚持你也有好身材。
101 回复 &| &直到
10:59:06 +08:00
& & 11:53:57 +08:00
& & 11:55:12 +08:00 via iPad
所以你之前说不够吃是练太多了吧
& & 11:55:30 +08:00
@ 有C了吧？23333
& & 11:57:33 +08:00
@ 中午一般吃这么多 也不少了吧
这两天在吃打虫药了 看看效果先
& & 12:00:04 +08:00 via iPhone
多长时间了
& & 12:05:16 +08:00
楼主的蛋白粉是哪买的？我之前都是淘宝和亚马逊（国内）买，但总是感觉不放心，现在想去iherb买了
& & 12:13:40 +08:00 via iPhone
这照片，猛瞅一眼，总觉得是一屏幕的屁股。。。
& & 12:15:47 +08:00
我突然想起来楼主之前的一个帖子了23333
& & 12:16:54 +08:00
@ 只在天猫和京东买
淘宝C店或者其他地方买便宜了万一是假的，钱是小事，吃不出健康问题也是小事，浪费时间是最大的损失。
& & 12:22:13 +08:00
我记得你这个头像，怪不得前几天发帖子说饿
& & 12:35:23 +08:00
楼主的胸这么大，本来肉就蛮多的吧，练练就出腹肌了。我是本来就没肉，吃了也不长，苦恼。
& & 12:38:21 +08:00
请教一下，据说蛋白粉应在运动后半小时内吃，是真的吗？
& & 12:39:38 +08:00
囧，刚看没仔细看贴，看到了。
& & 12:39:45 +08:00
好胸。。。
& & 12:48:34 +08:00
这中饭略那啥啊……
& & 12:49:28 +08:00
我记得这个猪头（误），怪不得楼主老说饿。
& & 12:54:05 +08:00
...同樓上,看到頭像,就想起上一個帖子,好餓.....
& & 12:58:40 +08:00
难怪楼猪一直喊饿。。
& & 13:06:03 +08:00
@ 嗯 练完回家这个时间也差不多半个小时了吧 正好喝一勺
@ 我本来很瘦的 从小就没胖过 肉都是练出来的
@ 寒碜对吧 肉吃少点了因为最近我在减脂
& & 13:40:35 +08:00
楼主胸好大……可是形状……
& & 13:42:28 +08:00
楼主蛋白粉还是吃的少，不知道我在说什么，还是感谢楼主分享经验吧
& & 13:43:03 +08:00
先减脂后增肌比较合理
还是
先增肌后减脂比较合理?
& & 13:50:20 +08:00
@ 大体来说先增肌后减脂，但是实际中肯定没那么绝对
& & 13:59:17 +08:00
楼主胸肌练的挺大的，太大了不好看的
& & 14:02:51 +08:00
@ bodybuilding去买 不二之选 就是海淘麻烦
& & 14:24:09 +08:00 via Android
& 要想能坚持去健身房两个条件挑满足一个就够了：离家近 or 有肌友
本人亲身经历说明：人懒啥也没用。。。。
& & 14:29:19 +08:00
楼主你是一周7天都练吗
每次锻炼时间多久？
& & 14:33:27 +08:00
放全身好吗？
大男人就给看个胸
还有你这个胸型够难看的，下面是尖的。
& & 14:39:19 +08:00
@ 要看有没有空 和追求了
我一般1胸2背3休息4胸5背周末休息
练胸的时候用错力顺便把三头练大了
& & 14:41:17 +08:00
@ 嗯。前期先练大 最近在减脂塑形
& & 14:51:47 +08:00
练多久变成这样的啊？
& & 14:52:43 +08:00 via iPad
& & 15:03:10 +08:00
@ 每周练四天 大半年到1年吧 看你毅力和基础还有饮食和休息
& & 15:09:26 +08:00
和你的頭像，完全不著邊，
& & 16:41:45 +08:00
肩膀很窄 可以练宽么 :S
& & 16:51:50 +08:00
@ 多练背和三角肌 我的肩膀也窄
& & 17:25:07 +08:00
我在家健身,求楼主吃的 jd 连接,谢谢
& & 17:43:20 +08:00
这难道不应该发到 他他 版吗
& & 17:54:23 +08:00
@ JD和tmall没多大区别的，价格都被厂家定死了，主要看赠品来选择。
TMALL下单前记得登录阿里妈妈用自己的链接去购买还能返佣金
-_-!! 我是直男
& & 18:03:11 +08:00
我的啤酒肚。。。都不好意思提。突然感觉该怎么办？
& & 18:04:14 +08:00
楼主求交往呀，搞的人好诱惑，不过胸毛还是剃了吧＝＝。。。。
& & 18:05:19 +08:00
居然没被渣浪图床分析为色情图片。
& & 18:09:45 +08:00
@ 就怕像脚毛那样 越剃越茂盛
& & 18:11:07 +08:00
@ 男生看得都有点脏兮兮的感觉，更别说女生了。。。激光祛毛吧
& & 18:13:29 +08:00
@ 你是处女座的？
& & 18:20:35 +08:00
减脂最好的办法是跑步么？
饮食的话需要如何控制？ （也是指减脂）
& & 18:20:48 +08:00
同学们尽量不要相信图片，我健身房练了三年拍出来也差不多B罩杯了。但问题的关键在于，吃+蛋白粉+健身房器械，这种方式对程序员是不适合的，它可以塑造一个看起来不错的形体，但无法改善程序员负担较重的颈椎、腰椎、后背和腿。
& & 18:44:39 +08:00 via iPhone
肌肉粉和瘦肉精有何区别？
& & 18:50:42 +08:00
& & 18:52:42 +08:00
表示刚从HK扛了一罐MASS TECH回来增肥。价格基本就是国内的一半。
& & 18:54:38 +08:00
其实我是来求蛋白的牌子的,最好有购买地址.
我以前买过一个巧克力味道的..尼玛,满满的香精味道.吃了难受死了
貌似就是楼主图片里面的
& & 18:59:14 +08:00
楼主你确定这是肌肉吗
& & 19:00:37 +08:00
练成这个造型不好看。。。
& & 19:46:18 +08:00
说说健身计划吧
& & 19:49:23 +08:00 via iPhone
@ 万税
@ 我都是吃巧克力味的 香草味估计更腻
和一片一片那种面包一起喝让它们呆在胃里久点吸收彻底点效果比较好
肌肉科技的最贵 溶解度最高 蛋白也最高
@ 穿衣显瘦脱衣有肉
@ 嗯 体脂高了点
@ 瘦肉精是猪吃的 -_-!!
& & 20:10:13 +08:00 via iPhone
@ 嗯 循序渐进 和要热身
我有腰椎突出 所以不练下半身和深蹲
@ 29楼 动作自己选4到5个
每组12到15次 每个动作4组 每组休息不超过两分钟 一周一个部位最多练两次
& & 20:11:57 +08:00
@ 顶一下，现在改练囚徒健身，肌肉没啥变化，不过腰椎改善了不少。
& & 20:27:20 +08:00
LZ，能不吃蛋白粉就别吃了。
真心的。
& & 20:42:20 +08:00
@ 嗯。正想说这个，囚徒健身里面桥、深蹲很有效果。我三年下来总结的健身效果链：
器械(推、拉、吃) & 无器械(跑步、俯卧撑、引体向上、深蹲、桥) & 体操或瑜伽动作 & 武术(尤其中国武术的一些套路)
但我现在还是器械推、拉为主，主要是虚荣想保持的体型，哈哈哈...
& & 20:45:52 +08:00 via iPhone
@ 我这身肌肉都是吃粉练了一年练出来的 不吃粉也不吃肉根本白练浪费时间 基本看不到效果的
& & 20:45:53 +08:00
肚子饿得快是什么病啊？中午吃两碗饭撑不到 4 点就饿了，同人有同样情况吗？
& & 20:47:09 +08:00 via iPhone
@ -_-!! 这两天我有在吃打虫药了 没改善再去医院检查
& & 20:49:43 +08:00
& & 20:51:24 +08:00
@ 不吃蛋白粉，照样能练出来。当然了，每个人都有自己的选择权。
& & 21:17:15 +08:00 via iPhone
@ 不吃蛋白粉的理由是？按照目前理论，要先拆迁再建设，如果蛋白跟不上，怎么建设？光靠吃肉估计要吃很多肉。
& & 21:18:42 +08:00 via iPhone
@ 对蛋白粉我也是很谨慎。但也没发现什么明显的理论问题。
& & 21:26:05 +08:00
lz需要男朋友吗
& & 21:33:59 +08:00 via iPhone
@ 这？你确认你没打错字吗？
& & 21:49:33 +08:00
我想爆@ 的健身房图，嘿嘿。
& & 22:01:16 +08:00
真的挺不错的，中缝和大肌都比较到位
体脂现在是多少？估计20以下一点
& & 22:05:16 +08:00
楼主卧推胸就推平板了吧。。。不过体脂保持的真心好
& & 22:10:24 +08:00
我肠胃不好，不敢乱吃东西，稍微受了点儿凉就肚子痛或者拉肚子，吃东西也吸收不了，平时也少锻炼，胸部一根根肋骨都看得见，自己都觉得丑死了，我自己的骨架还是比较厚实的，就是肌肉不多，很想练点胸肌和腹肌出来
& & 22:46:34 +08:00
@ 哈哈，好羞射
& & 22:48:30 +08:00
体脂率略高。。。23%
坐推多一些 导致了上胸不够饱满 下胸太丰满......
@ 多练多吃 练的时候在承受能力和安全前提下，上点重量，补充点蛋白质很容易出维度。
我已经是平台期，大概半年不长维度了，所以开始减脂。
& & 23:12:05 +08:00
都城快餐？广州的？
我试试不吃这些能不能练出来，嘿嘿
& & 23:56:40 +08:00
& & 00:25:13 +08:00
你女朋友爽翻了
& & 03:22:13 +08:00
& & 03:34:02 +08:00 via iPad
@ 亚马逊肯定没问题阿
& & 10:34:53 +08:00
@ 国内蛋白粉代理商还是挺混乱的，这些所谓正规渠道的亚马逊，京东什么的，也只是这些代理商的分销商罢了
& & 10:59:10 +08:00
教练非常反对吃蛋白粉，一直要求我们最好还是坚持锻炼、吃普通的食物。
& & 11:11:28 +08:00
贵在坚持。赞一下LZ...
& & 11:23:16 +08:00
@ 如果是亚马逊直销 我觉得没问题
& & 13:12:29 +08:00
我不信楼主是程序猿
& & 15:07:08 +08:00
@ 对于瘦子或者那些怎么吃都不胖的人来说，大量普通食物才能达到需要的能量，增加些易吸收的没啥不好的。说到底还是怎么吃得健康的问题。
& & 15:21:21 +08:00
就先不说国内的蛋白粉是否存在问题。你的“要先拆迁再建设”理论，用在健身上就不太妥当吧，就像“先胖才能长肌肉”一样。
如果蛋白跟不上，怎么建设？
鸡鸭鱼肉，不够么？
真想从吃上讲究，那就多吃土豆好了，高含量的碳水化合物啊，增长肌肉的原料啊。
至于蛋白粉这类补剂，是可以吃一点，但是你要会用。如果都弄不清楚身体是否需要就去吃，那和一提到补钙，就不加分辨的大量吃钙片又有什么区别呢？
健身，重在于健！千万别觉得不去健身房就没法锻炼；不吃补剂就不叫健身，不吃补剂就显得不专业。
最后的最后：以上只是个人看法，没要求任何人去做任何决定。
& & 17:40:21 +08:00
你可以点我头像看我以往发的主题
@ 个人浅见：什么情况才需要吃蛋白粉？----你想短时间内(3个月左右)肌肉有明显增长
如何让肌肉在短时间内有明显增长呢？
1、去健身房用大重量破坏肌肉纤维
2、练后补充蛋白质和碳水化合物
3、充足的睡眠和休息时间（间隔两天，也就是一个部位一周能能练两次，腹肌可以天天练。）
这样细线才会长成麻绳
单单从摄取蛋白质这一点上来说，吃蛋白粉是最省事，最省钱，最高效的方法。
& & 18:07:26 +08:00 via iPhone
@ 讨论就讨论正常的蛋白质，不要讨论那产的。
首先，关于拆迁建设理论的获得，我至少看过（里面有些都有确切数据等）：
zhihu上的陈柏龄的
[健身科普之五] 什么时候该用蛋白粉？http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MDE5NDQxMQ==&mid=&idx=1&sn=f4c00f90efec8d633bd2b44#rd
香港某健身站点
我可没说先胖再长肌肉的话，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
至于你说的土豆，是高含量碳水化合物。增长肌肉的原料。
你去百度一下什么是碳水化合物。引用百度百科
对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。
这样吃法先不要说增肌了，不胖起来就不错了。
我针对的是你说的：能不吃蛋白粉就别吃了，真心的。
首先你要说出为什么能不吃就别吃的理论根据啊？会伤害身体？
另外我认同你说的健身在于健。正所谓要know it，才能hack it。
希望和你再讨论。赐教。
& & 20:11:48 +08:00
@ 如果楼主真的是程序猿，那么你真是程序猿中的楷模=。=
& & 20:16:26 +08:00 via Android
求带！！！
& & 20:34:34 +08:00
@ 也许是我之前的那段表述不太准确吧，导致你理解错了。
“真想从吃上讲究，那就多吃土豆好了，高含量的碳水化合物啊，增长肌肉的原料啊。”这句话是我在吐槽，我想表达的是：如果健身就是通过各种蛋白粉和肌酸，以及各种补剂把肌肉堆积起来，那就偏离健身的本质。
你发的第一个链接里的内容：“蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准”、“也别妖魔化蛋白粉”，以及文章最后一段 “基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。”
不就是我之前表述的么“至于蛋白粉这类补剂，是可以吃一点，但是你要会用。”
为什么我说“能不吃就别吃”。如果能通过基础饮食摄取到需要的营养，为什么还要去吃这些东西？
更重要的意义在于，现在太多的人觉得蛋白粉等补剂，是健身的必备物品，甚至当成是捷径。
另外，楼主把蛋白粉当作短时间里肌肉增长的“特效药”，不就是把蛋白粉当作神药在用么。
赐教不敢当，权当交流。表述不是太流畅，见谅。
& & 19:37:56 +08:00
@ 你应该是没搞明白。
碳水化合物是热量的来源，太多就只会变成脂肪。 而肌肉是必须要从蛋白质转换，如果单单从食物转化，需要吃非常多非常多的肉。
所以要增肌必须补充大量蛋白质，适量碳水化合物才不长成脂肪，又能把肌肉给练出来。
& & 22:44:08 +08:00
@ 你应该没有看我在91楼的内容。
“如果单单从食物转化，需要吃非常多非常多的肉。”
不知道你从哪里得来这样的观点，还是主观认为的。首先，一个成年人的建议每日蛋白质摄入量大约在80克左右。但如果是以增肌为目的高强度锻炼，那么每1公斤的体重大约需要摄入2克的蛋白质。
下面是查到的数据：
100克鸡肉，含大约23.3克蛋白质；
100克黄豆，含大约36.3克蛋白质；
100克豆腐皮 ，含大约50.5克蛋白质；
100克豆腐 ，含大约12克蛋白质；
100克瘦猪肉， 含大约16.7克蛋白质；
100克瘦牛肉，含大约20.3克蛋白质；
100克鸡蛋，含大约14.7克蛋白质。
可见，肉类并不是蛋白质最高的食物。更关键的是，身体每天能吸收的蛋白质是有限的，并不是吃的蛋白质都能被吸收。通常一个健康人每千克体重需要摄入0.8-1克蛋白质。高强度锻炼的情况下，每千克体重要摄入2.2克蛋白质。摄入过多的蛋白质是会增加肾负担的，不是一味的多，就是好。
题外话：健身中常说的“三分练，七分吃”，其中“七分吃”指的是健康的、合理的、均衡的饮食。
& & 22:46:25 +08:00
@ 补充：你可以去微博关注下“漓江一曲千峰秀”，看下他每天吃的啥。再看看他的身材。
& & 09:40:36 +08:00
@ 有没有蛋白粉推荐啊
我现在从79减到70了
准备无氧有氧一块
从哪买合适呢
我是真不敢从淘宝买。。
& & 10:14:47 +08:00
@ 蛋白粉去京东或者天猫买 价格基本被定死了差别不大 主要就是看各家的赠品你偏好什么
天猫下单之前进阿里妈妈拿链接点进去买 基本能拿返利5元左右
不推荐买淘宝C店的 吃不死人不要紧 浪费最少一个月的时间白练没增长那是最可惜的
增肌和减脂最好别同时进行会事倍功半的
增肌平台期或者速度不太满意就另外买肌酸 减脂就买左旋
我最近在减脂 健身前一个小时吃左旋 美瑞克斯的 一次坚持连续跑半个小时以上
& & 10:36:08 +08:00
@ 我现在基本上都在减脂，自我感觉减的差不多了，跑步 一般来说跑7,8公里左右 ， 我基本上控制自己的心跳在120左右跑步时间在40m以上，
早饭吃两片全麦的面包和牛奶
前一段时间中午和晚上是水煮的蔬菜和鸡肉，
期间有段时间不吃鸡肉感觉 身体不行，
太容易饿， 而且没力气
我要是先练习肌肉然后进行跑步
最后吃蛋白粉 对增肌有效果吗，
主要现在感觉跑步没什么感觉了 慢跑也就稍稍出汗会不会影响增肌?
& & 11:06:51 +08:00
@ 增肌的话 可以训练前跑最多不超过20分钟当热身
训练后就不建议跑了 训练完当然应该休息一会然后补充蛋白啦
& & 19:05:59 +08:00
@ 买京东自营的还是京东中的第三方店铺的，
感觉第三方不是很靠谱啊
& & 19:24:43 +08:00
@ 应该都靠谱的
京东》天猫》京东第三方
& · & 2895 人在线 & 最高记录 3541 & · &
创意工作者们的社区
World is powered by solitude
VERSION: 3.9.8.1 · 25ms · UTC 08:22 · PVG 16:22 · LAX 01:22 · JFK 04:22? Do have faith in what you're doing.这是肌肉吗_百度知道
这是肌肉吗
我有更好的答案
肱二头肌可以再用力些就会更明显
采纳率：87%
来自团队：
使劲的时候摸着要是特别硬的话说明是肌肉
yeah。。。
1条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。这是属于肌肉男吗【俯卧撑吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：149,236贴子：
这是属于肌肉男吗
嘻嘻！你是不是哈
那回头销魂的眼
不属于。——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
貌似胸肌凸起
继续加油，很快就是了
呵呵谢谢靓仔的支持
什么真稀罕我啊
像素不怎么地
我手臂只能曲到这个地步就顶到肌肉了，你们是不是也这样
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}