跑步能改善为什么会打鼻鼾鼾吗？
点击联系发帖人
时间：2018-07-16 23:55
春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
为什么以前不打鼻鼾的现在睡觉会经常打鼻鼾，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
为什么以前不打鼻鼾的现在睡觉会经常打鼻鼾，起床后擦鼻子会发现有血丝（男，23岁）
多长时间了？鼻子塞吗？
有点塞，最近2个月
打喷嚏流鼻涕吗？
清鼻涕吗？
鼻炎痒吗？
就是鼻塞，流清鼻涕？
应该是有鼻炎
早上起来喉咙干吗？
晚上睡觉有憋醒吗？
有时候会像呼吸不了那样醒来，能意识到自己是打鼻鼾中醒来的
张嘴呼吸吗？
白天精神怎么样？
应该是鼻炎引起的
还没用过药吧？
建议你用啊布地奈德鼻喷雾剂，氯雷他定片，通窍鼻炎颗粒三种
喷鼻药一天两次，连续用10天
请问这是什么问题引起的?
环境，气候都会引起
鼻炎吗？严重的么？
平时运动多吗
基本不运动的
建议多做运动，可以跑跑步，对改善鼻炎的症状也会有帮助的
好的，谢谢
不客气，有问题可以随时咨询我
猜你感兴趣
耳鼻咽喉科 主治医师
暨南大学附属第一医院
扫码关注医生,
得10.0元咨询红包*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
& 跑步时嗓子发出嗯嗯的声音是怎么回事？...
"网友求助"跑步时嗓子发出嗯嗯的声音是怎么回事？...已回复
跑步时嗓子发出嗯嗯的声音是怎么回事？冬天跑步时用发出嗯嗯的声音、但说话时感觉不出来像是跑的快嗓子难受、而且跑的也不算快、是不是气管有问题？
我咽喉炎一段时间了还不好而且越来严重，想做个鼻咽喉镜检查一下，请问耳鼻喉镜是不是可以检查鼻子，喉咙？是不是可以确定有什么东西？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1位网友提供帮助
会员9228173 17:54:19
你的描述估计是属于刺激性的、你好、这个情况一般建议及时休息、继续咽炎片试试
问孩子气管发出风声是怎么回事
职称：医师
专长：全科医生
&&已帮助用户：27904
指导意见：你好，根据你的描述，像你这种情况， 可能是孩子有点上火的原因。
问宝宝出气时气管里发出滋滋啦啦的声音是怎么回事
职称：主治医师
专长：小儿肺炎,佝偻病,儿童湿疹,手足口病,小儿厌食症,小儿腹泻,小儿脑瘫,小儿支气管哮喘,脑发育不全,小儿缺铁性贫血
&&已帮助用户：1404
问题分析：您好，宝宝出现出气时气管里发出滋滋啦啦的声音的症状，应该考虑是由于支气管哮喘引起的症状，可以考虑服用一些抗菌消炎，止咳平喘的药物，如头孢克洛颗粒，博利康尼，小儿咳喘灵颗粒等药物进行治疗意见建议：积极进行治疗，给宝宝合理喂养，适当添加辅食，加强营养，多进行户外运动，多晒太阳，防寒保暖，预防感冒。祝您的宝宝健康成长！
问跑步时头里发出响声是怎么回事
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：172399
你好,你的这个情况应该是一个脑血管硬化引起来的,建议到医院去做个头颅TCD检查下,建议可以用点养血清脑颗粒治疗呀
问我一跑步气管就说不出的声音是怎么回事？
职称：医生会员
&&已帮助用户：6511
病情分析： 你好，像你的这种情况如果平时身体健康，也，没有对什么东西过敏等情况，很有可能是突然运动量过大，身体反应跟不上运动需要的节奏所致，不排除器质性疾病引起的可能性意见建议：建议，最好及时去正规医院检查看看，以排除疾病的可能性。平时注意饮食和个人卫生清洁，均衡营养，运动要有张有弛，保持愉悦的心情。
问气管难受请问医生
&&已帮助用户：87987
问题分析：您好，我建议您口服阿奇霉素和氨溴索片，多饮温开水，或者口服双黄连口服液也可以意见建议：饮食要选择清淡易消化食物，避免生冷及辛辣等刺激性食物，少量多餐，保持室内空气清新及湿润，注意保暖，避免，‘着凉
问小孩气管发出呼呼声是怎么回事?
职称：医师
专长：高血压、心血管疾病、小儿肺炎及哮喘等
&&已帮助用户：1951
病情分析： 你好，这种情况首先考虑是支气管感染所致的，意见建议：建议化验血常规、拍胸片检查看看，确诊后给予抗感染及止咳化痰等对症治疗
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名专家医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广鼻鼾耳塞【多图】_价格_图片- 天猫精选
搜索 天猫 商品/品牌/店铺
共406件相关商品
月成交 2笔
月成交 0笔
月成交 0笔
阿兰贝尔518
月成交 0笔
月成交 0笔
已售出1186件
月成交 0笔
已售出1186件
月成交 0笔
一二三四赵泽
月成交 0笔
恒氏商贸有限公司
月成交 0笔
恒氏商贸有限公司
月成交 0笔
恒氏商贸有限公司
月成交 0笔
月成交 0笔
xusijia1314
月成交 0笔
那些年少的梦已离我远去
月成交 0笔
云雨网络公司
月成交 0笔
林夕小淘店001
月成交 0笔
lukuankuan2014
月成交 0笔
月成交 0笔
诗复奇百货商行
月成交 0笔
欢乐小猪侠
月成交 0笔
月成交 0笔
杰杰654321
月成交 0笔
紫月亮创意生活馆
月成交 0笔
婷心购物小屋
月成交 0笔
月成交 0笔
月成交 0笔
mengmeng1654321
月成交 0笔
遇见那么美
月成交 0笔
超级飞人老悦
月成交 0笔
月成交 0笔&p&中国的消费升级可以说是全方位的，这里我只说几个与吃相关的吧&/p&&p&1.种植业升级。&br&现烤的面包店增多，欧包更流行。这不止意味着消费者口味的变化，更意味着我国农业生产升级，在很长一段时间里我国小麦产量过剩，用于制作面包的小麦却基本依赖进口。缤纷多样的烘培面包店背后，是严谨机械化生产的麦田。&/p&&p&2.进口源多样化。&br&牛羊肉价格降低、部位细分，进口源更加多样。我国牛羊肉曾经分类粗糙，只分黄牛水牛，羊肉只分山羊绵羊，现在部位、种类细分明确，之前直接跟高档餐厅签单的肉品开始向精品超市供货。进口肉类多样则体现在加拿大、乌拉圭、阿根廷、新西兰、澳大利亚诸多国家的稳定供应量增长，居民牛羊肉消费需求不断得到满足。最近的消息是美国牛肉也开放进口了，牛肉价格还会降低，品质还会提升。&/p&&p&3.生产品类升级。&br&食用油品类不断丰富，智商税逐渐消除。曾经我国因为食用油品类单一，基本只有大豆油玉米油花生油菜籽油葵花籽油，厂商产品同质化严重只好加收智商税，压榨方式、配比调和（多掺棕榈油）、非转基因这些概念都是他们重点宣传的内容，现在消费者们明白了，压榨浸出差不多，怎么调和都比不上混吃几种原榨，转不转基因没啥区别，现在食用油的新方向是：橄榄油开心果油核桃油椰子油葡萄籽油巴旦木油……当然，这只是风味多样，考虑健康的话参考下图。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da7b50ff6ae05e8be25a_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&587& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da7b50ff6ae05e8be25a_r.jpg&&&/figure&&p&是的，饱和脂肪酸不是好东西，椰子油并不健康。&/p&&p&4.产品求异倾向明显。&br&冷柜冻货一度是穷人的蛋白质来源，冻虾冻鸡胸鸭架冻鱿鱼冻巴沙鱼片，5块钱能维持1天的蛋白质。现在冷柜产品则被各种小海鲜占领，常见如三文鱼金枪鱼犬牙鱼海参鲍鱼，新奇如鲥鱼真鳕鱼各种虾贝海肠，曾经的淀粉丸子也变成了追求Q弹的鱼蛋，就连罐头也不只是沙丁鱼鲮鱼，而有烟熏牡蛎蒲烧鳗鱼。冷柜现在的形象不再是穷人天堂，而是体验派的日常。&/p&&p&5.信息逐渐透明，专业度升级。&br&牛排是否原切，澳洲蜂蜜麦卢卡等级，国产蜂蜜是否可溯源，酸奶灭菌方式及菌种，猪肉是约克夏还是黑山猪藏香猪，榴莲不同品种身价相差数倍，巧克力是否代可可脂，果汁榨取方式原汁含量……这些曾经劣币驱逐良币的猫腻，消费者开始有意识的甄别。&/p&&p&6.饮食审美升级。&br&包装简约、口味清淡、卖点有创意，成了零食界的“话少胸小表情屌”，曾经红极一时的国民级零食产品，方便面喜欢把汪老师放在封面对着大鱼大肉痴汉笑、饮料喜欢把糖精色素往死里放、德芙喜欢在超市里插一块巨大的买一送一减价牌、旺旺集团喜欢在售卖区循环轰炸洗脑宣传词……现在他们都卖不动了，方便面包装要去明星化、巧克力要突出纯度和可可豆来源、曾经被当黑暗液体的东方树叶成了白领新宠、谁循环播喜庆音乐谁自寻死路……&/p&&p&7.烹饪工具升级。&br&烤箱在知乎被奉为“相见恨晚的商品top3”，一个300元出头的电烤箱就可以胜任绝大多数的美食阿婆主教程，一方面这是中国工业产品白菜价的体现，另一方面，一个烤箱背后是：电动打蛋器和和面机、专用模具与裱花、优质面粉与酵母、黄油、烘焙纸等等配套用品，烘焙是一种高单次成本的烹饪方式，我甚至觉得烤箱就是烹饪界的航母，如果一个家庭能保持烤箱不闲置，说明家庭“生活体系”发达。&/p&&p&8.调味品升级。&br&狼与香辛料告诉我们，稀有调料就是软黄金一样的存在，现在厨房必须单独开辟一片区域，囤积各种奇怪的调料，他们担任着异域菜品烹饪的重任，得益于电商和网络厨房课堂的普及，普通消费者也知道了它们该怎么用，搭配什么食材，即便懒得细究，迷迭香百里香炒腊肉也没什么不可以，我试过，真的还行。&/p&&p&9.食物本质回归。&br&一些曾经的“高端”商品去光环化也是消费升级的重要表现，10年前，波士顿龙虾都能在酒店卖到近千元，法餐厅真的会拒绝衣冠不整者，吃个寿司还要讲究芥末怎么蘸，随便一个台湾人开的西式简餐就能让食客满脑子“左叉右刀”生怕犯错……现在大家都知道网购波士顿龙虾什么价了还没一盆麻小贵，也可以要求法餐厅别磨叽上菜顺序了快点端上来，寿司是上班族们迅速充饥的选择，拿着筷子搓牛排也不是什么奇怪的事情。食物回归食物，卸去了装比光环，说明居民对这种消费习以为常了。&/p&&p&&br&&/p&&p&好像我下文的mark与一些评论相关，暂且不删吧&/p&&p&…………先占坑&/p&&p&其他与吃相关的诸如烹饪工具升级、调味品升级找时间再更，在挤地铁2333&/p&&p&赞比预期多，那认真更新吧：&/p&&p&10.地方菜品营销能力增强&br&国内商圈大量出现北疆餐厅、西贝莜面村、九毛九、皖厨、拾味馆等系统性经营地方菜的商业实体，之前的地方菜总以沙县小吃、兰州拉面，黄焖鸡米饭、东北饺子馆的形式出现，给人的感觉是流民逃难过来开馆子糊口，而现在这些地方菜餐厅且不说“正不正宗”，至少在营销态度上是端正的。&br&这里特别说一下火遍大江南北的潮汕牛肉火锅和潜江/盱眙小龙虾，这两种地方菜非常特殊，它们不但口味受消费者欢迎，还基本不用厨师，在劳动力成本提升的今天，它们给餐厅把厨师班子的费用都省了，地方菜真的值得深度挖掘。&/p&&p&11.采购链完善&br&电商就是实体经济，它只是挤掉了中间商的生存空间，提高了实体经济的运行效率。这不止体现在工业产品，也体现在生鲜食品。更先进的采购链让世界各地的新鲜食材更快出现在消费者的冰箱里，我预言丹麦泛滥的生蚝三年内将被中国电商飞速发展的采购制裁成人工养殖物种。&/p&&p&12.快手菜崛起&br&一个阿里p6级程序员的时薪大约是150元（10小时工作制），用来打荷未免奢侈。时间成本的上升决定了食材天生就要是精修的，刀工、调味、腌制这些步骤能省则省，这就造成了快手菜的热销，如Joyfish等品牌将食物加工成半成品以供厨房爱好者取用，食物为不光为味觉服务，更为生活服务。&/p&
中国的消费升级可以说是全方位的，这里我只说几个与吃相关的吧1.种植业升级。 现烤的面包店增多，欧包更流行。这不止意味着消费者口味的变化，更意味着我国农业生产升级，在很长一段时间里我国小麦产量过剩，用于制作面包的小麦却基本依赖进口。缤纷多样的…
牙膏，买便宜的含氟的牙膏就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&市面上打着各种旗号防蛀、美白、抗敏感、止血的牙膏有很多，&b&虽然价格各异，但并不是越贵越好&/b&，对于牙膏来说，美白、抗敏感不是它们该做的事，止血牙膏反而会掩盖牙齿本身的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&因为用牙膏刷牙本身的作用也就是对正常牙齿的日常维护&/b&。一旦牙齿出现牙疼、牙洞、牙龈萎缩等变坏变丑的症状，&b&再贵的牙膏也没法化身白衣天使来拯救你&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以对正常人来说，一支便宜的普通含氟牙膏足以支撑起对牙膏的所有需求。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&各式各样的牙膏，效果真的会有不同吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.
喝水，喝普通的白开水就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&市面上各类纯净水、蒸馏水、矿泉水，要么功能被吹的天花乱坠，要么来源被吹得桃源深处，要么处理手段被吹得科技万分，这些东西加在一起让一瓶普通的水价格翻上几十倍。&b&但实际上，喝水的本质只是为了补充水分，而不是为了补充营养。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&矿泉水中的矿物元素太微量，纯净水也不会造成营养流失，蒸馏水也没特殊到哪里去。&b&只要水质安全，怎么喝，喝什么水，这水，就是补水用的，在其他方面并没有特殊的效果&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以对正常人来说，每天饮用
毫升的普通白开水就足以满足身体对水的所有需求。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&白开水、纯净水、矿泉水哪个最适合做长期饮用水？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.
驱蚊，买含有驱蚊剂的产品就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&夏天蚊子多时，各种驱蚊香袋、植物精油、花露水、驱蚊手环卖的到处都是，&b&但现在世界上驱蚊效果最好的还是人工合成的驱蚊剂，也就是避蚊胺（DEET）、驱蚊酯（IR3535，伊默宁）、埃卡瑞丁和柠檬桉叶油。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&市面上很多花露水、驱蚊精油、香袋或者驱蚊手环里放的也是这些东西，&b&但是附加成本可比驱蚊剂高出太多了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，最靠谱最便宜的驱蚊手段，就是去商场、药店购直接买含有上面四种成分的驱蚊喷雾，具体名字就不说了，种类很多，看成分就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你曾使用过的最靠谱的驱蚊方式是什么？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.
蜂蜜，其实就是含有微量微量又微量元素的糖水&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从营养角度看蜂蜜是类似于泡面这样热量高且营养高度单一的食品，从成分看蜂蜜里糖分占据 80%，水分占据 10% 以上，&b&蜂蜜里确实会含有一些矿物质或者维生素，但实际含量少的可以忽略。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&蜂蜜也并不具有排毒、养颜、减肥的功效，&b&蜂蜜通便的功效其实是使用者果糖不耐受带来的副作用。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然有极少数价格高到吓人的蜂蜜产品被证明有一些抗菌效果，&b&但性价比已经比马里亚纳海沟还低了，此外在全球范围内蜂蜜制品的造假问题都很严重。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，重金买蜂蜜不如大口喝糖水。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蜂蜜究竟有没有特殊营养价值？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&此外还有&/p&&p&&br&&/p&&p&「&b&人的耳朵有自洁功能，多掏反而有风险，不用专买带视频传输功能的掏耳勺&/b&」;&/p&&p&&br&&/p&&p&「&b&冬虫夏草已经被食药总局从食品和保健品分类中除名，只能做药用，且检测出含砷多食有害&/b&」;&/p&&p&&br&&/p&&p&「&b&乳房保健按摩并不推荐，对于一些乳房有问题的女性来说，胸部保健按摩反而会造成身体伤害&/b&」&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「韭菜不壮阳&/b&（没证据显示提升性能力）&b&、红枣不补血&/b&（含铁量和吸收率都低）&b&、香蕉不通便&/b&（膳食纤维不突出不熟的香蕉鞣酸高反而会导致便秘）&b&、喝酒不暖身&/b&（热量消耗快事后会更冷）&b&、木瓜不丰胸&/b&（木瓜酵素吃下去会被胃蛋白酶分解什么都没了）&b&、银耳不清肺&/b&（主要活性成分是银耳多糖没有镇咳平喘祛痰功效）&b&、秋梨不止咳&/b&（只是因为水分大抗干燥）&b&、猪蹄不养颜（&/b&吃下去后胶原蛋白只会被分解不会定向变成皮肤上的胶原蛋白&b&）、南瓜不降糖&/b&（南瓜升血糖值GI高不建议糖尿病人多吃）&b&、虾皮不补钙&/b&（含钠高吸收率低）&b&.....他们都只是简单的吃货.....」&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&暂时只想到这么多..... 以后想到了再补.......用某位知友的话来说，自从看了丁香医生：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-74be4f1b634d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-74be4f1b634d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_r.jpg&&&/figure&
1. 牙膏，买便宜的含氟的牙膏就好。 市面上打着各种旗号防蛀、美白、抗敏感、止血的牙膏有很多，虽然价格各异，但并不是越贵越好，对于牙膏来说，美白、抗敏感不是它们该做的事，止血牙膏反而会掩盖牙齿本身的问题。 因为用牙膏刷牙本身的作用也就是对正常…
&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjfzjssd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步减肥最佳时间段&/a&&br&&/p&&br&&p&了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家还有必要知道跑步减肥的最佳时间段。跑步虽然是一项随时都可以进行的运动，但是想要减肥效果更佳，最好还是在身体以及外界环境条件都更好的时候跑步。很多人上班族会选择在去公司上班前跑步，而偏爱夜晚跑步的人则通常在晚上下班回家之后进行，什么时候更适宜跑步减肥呢？&/p&&p&
其实不管是早上还是晚上，大家都可以选择适合自己的跑步时间。需要注意的是，最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，因此清晨不宜做大运动量运动。&/p&&p&
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。比选择什么时候跑步更重要的问题是，既不要在空腹时也不要在吃饱饭的时候跑步。跑步最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。 &/p&&p&
一般的，一周跑步2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。很多减肥爱好者会天天减肥，为了瘦身“每天都想跑步”，这么做实际上也是不科学的。跑步的频率最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，诱发疾病。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjfyxm.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步减肥有效吗&/a&&/p&&br&&p&跑步减肥当然有效，这种瘦身减肥方法还非常健康安全。减肥运动中，跑步算是简单又轻松的一种了，作为有氧运动，只要掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出修长的S型好身材呢！心动了吧？想要减肥的各位小伙伴赶紧动起来吧！&/p&&p&跑步分快跑跟慢跑，许多害怕自己热汗淋漓的妹纸都比较喜欢慢跑来减肥。跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。想要瘦身的同时又拥有好身材，跑步是你的不二选择。&/p&&p&除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。总而言之，跑步减肥不仅仅能让你变瘦，身材变好，还能让身体更健康，对人体的肠胃、肌肉、骨骼各个方面都有积极影响。而且这项减肥运动男女老少都可以进行，只要身体能承受慢跑，有规律的跑步运动是非常有益身心的。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjfxg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 跑步减肥多久见效&/a&
很多朋友以为跑得越快，跑的时间越长，减肥的效果就越好，实际上这种认知是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。所以，建议跑步减肥的朋友都选择慢跑。而脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。&/p&&p&
一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步跑步减肥多久见效这一点，相信大家一定有了初步了解。跑步减肥是一个需要坚持的过程，但是大家同样也需要把握好运动的度。&/p&&p&
那么，怎样来衡量这个75%的运动强度呢？第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。简单地说，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjfzqff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 跑步减肥的正确方法&/a&&/p&&p&跑步这项有氧运动看似简单，实际上也需要掌握一定的方法和技巧，这样才能达到减肥者想要的瘦身效果。跑步减肥主要是通过跑步运动来达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态，慢跑也是最能减肥的。另外，大家还需要掌握跑步减肥的正确方法，比如跑步的正确姿势，这样不仅能跑出完美S曲线，还可以避免小腿变粗。赶紧来详细看看吧！&/p&&p&1、跑步时头与肩的最佳姿势 &/p&&p&头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。 &/p&&p&2、跑步时臂和手的最佳姿势 &/p&&p&手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。&/p&&p&3、跑步时腿的最佳姿势 &/p&&p&用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。 &/p&&p&4、跑步时双脚的最佳姿势 &/p&&p&双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjfdzysx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 跑步减肥的注意事项&/a&&/p&&p&跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，跑步之前也要注意做好热身运动，注意跑步的方法和禁忌，这样才不至于瘦身反而影响健康。下面，妈网百科与你分享高效健康的跑步减肥的注意事项。&/p&&p&1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。&/p&&p&2、很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则小腿粗大健壮的MM们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。&/p&&p&3、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。&/p&&p&4、跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点，大家可以站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。&/p&&p&5、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行。&/p&&p&6、想减肥的朋友可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，有时反而会增加体内脂肪堆积。&/p&&p&7、跑步后可以用热水浸泡你的小腿，听听音乐看看书，促进小腿的血液循环，放松神经。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ss007.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjja.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的技巧上的7大忌-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjja.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的技巧上的7大忌&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbchynx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的好处都有哪些？-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbchynx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的好处都有哪些？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/qmyd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全民运动——跑步的好处-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/qmyd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全民运动——跑步的好处&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbhzyn.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步后的4大注意事项-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbhzyn.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步后的4大注意事项&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbzyxbh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步最有效保护前列腺-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbzyxbh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步最有效保护前列腺&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/rhrpbbjs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何让跑步健身变得更轻松?-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/rhrpbbjs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何让跑步健身变得更轻松?-说说跑步&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjssdyd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步健身的4大要点&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjssdyd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步健身的4大要点&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/yytj22.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五种方法帮你找时间去运动&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/yytj22.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五种方法帮你找时间去运动&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jrhfdy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蜂蜜----肌肉恢复的灵丹&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jrhfdy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蜂蜜----肌肉恢复的灵丹&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gqdydhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高强度运动的食物恢复法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gqdydhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高强度运动的食物恢复法&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/tlhhsdcs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&初跑者须知：体力恢复手段的常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/tlhhsdcs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&初跑者须知：体力恢复手段的常识&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ydhcsm.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动后吃什么来消除疲劳&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ydhcsm.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动后吃什么来消除疲劳&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xlhhflc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&训练后恢复的流程&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xlhhflc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&训练后恢复的流程&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ccjlpzhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从长距离跑中恢复&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ccjlpzhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从长距离跑中恢复&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jsxlhff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速训练后的恢复速度：冥想&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jsxlhff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速训练后的恢复速度：冥想&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xlhhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速训练后的恢复速度：音乐&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xlhhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速训练后的恢复速度：音乐&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gzpbf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速跑、变速跑、匀速跑、重复跑、越野跑、间歇跑&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gzpbf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速跑、变速跑、匀速跑、重复跑、越野跑、间歇跑&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gypswt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于配速的几个常见问题-跑步节奏 &/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gypswt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于配速的几个常见问题&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/wsmyjc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么要节奏跑&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/wsmyjc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么要节奏跑？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zuishdepbx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最适合你的跑步鞋!-跑步装备&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zuishdepbx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最适合你的跑步鞋!-跑步装备&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jkhxff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有益健康的四种呼吸方法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jkhxff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有益健康的四种呼吸方法&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswjfx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&呼吸肌训练&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswjfx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&呼吸肌训练-说说跑步网&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswjx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自我调节呼吸自主出入均衡-跑步呼吸法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswjx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自我调节呼吸自主出入均衡&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjyfjyx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的呼吸方式以及节奏-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjyfjyx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的呼吸方式以及节奏&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/fshx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹式呼吸，帮助你避免岔气-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/fshx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹式呼吸，帮助你避免岔气&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zzcqyf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何制止“岔气”和预防“岔气”&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zzcqyf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何制止“岔气”和预防“岔气”&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cqswjl.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&岔气实为肌肉痉挛-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cqswjl.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&岔气实为肌肉痉挛&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/mlscs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑马拉松的五个小常识-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/mlscs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑马拉松的五个小常识&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswj.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&抽筋暗示你的身体危机-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswj.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&抽筋暗示你的身体危机&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ydzcpcj.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应对中长跑中的小腿抽筋-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ydzcpcj.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应对中长跑中的小腿抽筋&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjyfjy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&造成抽筋的原因及预防建议-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjyfjy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&造成抽筋的原因及预防建议&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbstclff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步伤痛处理方法-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbstclff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步伤痛处理方法&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xiguanjysx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步锻炼中需要关注的常见运动伤病及预防&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xiguanjysx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步锻炼中需要关注的常见运动伤病及预防&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbydsh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步运动伤害的预防-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbydsh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步运动伤害的预防&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zwbhpb.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步爱好者的自我保护-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zwbhpb.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步爱好者的自我保护&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xiguanjys.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&常见的踝关节扭伤需慎重对待-跑步损伤&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xiguanjys.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&常见的踝关节扭伤需慎重对待&/a&&br&&p&&strong&1.跑步是有氧运动还是无氧运动？&/strong&&/p&&p&答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。
注：心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。&/p&&p&&strong&2.跑步的好处有哪些？&/strong&&/p&&p&答：通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。
&/p&&p&1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
&/p&&p&2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
&/p&&p&3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
&/p&&p&4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。
&/p&&p&5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
&/p&&p&6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
&/p&&p&7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。&/p&&p&8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
&/p&&p&9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
&/p&&p&10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。&/p&&p&&strong&3.跑步健身的三个基本要求？
&/strong&&/p&&p&答：采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：&/p&&p&持续时间20分钟以上；&/p&&p&心率120次/分钟以上(青年人)；&/p&&p&频率每周3次以上。&/p&&p&&strong&4.哪些人不适合跑步？
&/strong&&/p&&p&答：患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少跑步运动。&/p&&p&&strong&5.跑步运动的“四忌”？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1忌不做准备运动。 在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。特别是在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
&/p&&p&2忌大雾天气锻炼。 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
&/p&&p&3忌用嘴呼吸。 无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
&/p&&p&4忌冷天不注意保暖。 &/p&&p&运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。&/p&&p&&strong&6．科学的跑步姿势？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
&/p&&p&2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
&/p&&p&3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
&/p&&p&4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
&/p&&p&5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
&/p&&p&6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位臵，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在&/p&&p&沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
&/p&&p&7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。&/p&&p&&strong&7．跑步理论上的最佳时间？&/strong&&/p&&p&答：从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。&/p&&p&&strong&8.跑步运动必须避开的时段？ &/strong&&/p&&p&答：对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。&/p&&p&&strong&9.为什么饭前饭后不适合跑步？ &/strong&&/p&&p&答：饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。&/p&&p&&strong&10.跑步时对跑道的选择？ &/strong&&/p&&p&答：最理想的跑道是要坚固而又不太硬，地面没有坑洞或深痕，平坦而又不隆起和弯曲&/p&&p&&strong&11.跑步前要做的准备活动？ &/strong&&/p&&p&答： 跑步前一般可做以下几节准备活动：
&/p&&p&（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
&/p&&p&（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
&/p&&p&（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
&/p&&p&（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
&/p&&p&（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
&/p&&p&（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
&/p&&p&（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。&/p&&p&&strong&12.跑步强度公式？&/strong&&/p&&p&答:其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
&/p&&p&例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟&/p&&p&&strong&13.跑步时如何调整呼吸？ &/strong&&/p&&p&答： &/p&&p&1呼吸方式与跑速配合
&/p&&p&跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
&/p&&p&2呼吸节奏与步伐配合
&/p&&p&跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
&/p&&p&3加强呼气深度
&/p&&p&许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。&/p&&p&&strong&14.初学跑步如何循序渐进？&/strong&&/p&&p&答：初练长跑的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习。如跑3000米，分成两段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中间休息一会儿。这样不至引起过度疲劳和中暑，又能达到锻炼的目的。&/p&&p&&strong&15.初学跑步的装备有哪些？&/strong&&/p&&p&答： &/p&&p&1、外套
跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。 &/p&&p&2、网眼帽
应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。
&/p&&p&3、好的鞋子能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。
&/p&&p&4、GPS便携式娱乐型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。&/p&&p&&strong&16.初学跑步的呼吸控制？ &/strong&&/p&&p&答：注意呼吸节奏均匀。&/p&&p&慢跑时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。&/p&&p&&strong&17．初学跑步如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否合适？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。&/p&&p&&strong&18.跑步运动后要注意事项？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 &/p&&p&2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。 &/p&&p&3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 &/p&&p&4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 &/p&&p&5.不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病. &/p&&p&6. 不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。 &/p&&p&7.不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮 喘、风寒痹痛等疾病。 &/p&&p&8. 不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加 体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性&/p&&p&&strong&19.跑步前中后的饮食控制？&/strong&&/p&&p&答： &/p&&p&1运动前
&/p&&p&在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!&/p&&p&2运动后
&/p&&p&运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!&/p&&p&&strong&20.关于水与运动饮料的选择？ &/strong&&/p&&p&答：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!&/p&&p&&strong&21.如何科学饮水？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1饮水的质量问题。&/p&&p&应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
&/p&&p&2忌服过冷的水。&/p&&p&因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
&/p&&p&3饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。&/p&&p&&strong&22.春季跑步应该注意的事项？&/strong&&/p&&p&答：最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。
&/p&&p&&strong&23.夏季跑步应该注意的事项？&/strong&&/p&&p&答：夏季，气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，很容易发生中暑的疾病，影响身体健康。长跑的时间，最好选择在较凉快的清晨和傍晚。长跑的地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射热的沥青和水泥路面上练长跑。如果没有这样的条件，可戴上运动帽或塑料纱帽练长跑，防止阳光直射头部，造成日射病。夏天常有雨，长跑时被雨淋后，也要马上擦干身体，换上干衣服，防止着凉和各种疾病。夏天昼长夜短，睡眠时间少，长跑运动量又大，为了休息好，中午应该睡一会儿，就是睡不着，也应该躺着歇一会儿。
&/p&&p&&strong&24.秋季跑步应该注意的事项？&/strong&&/p&&p&
答：衣服方面：初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、以免受凉感冒，胃病复发。
饮食方面：首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶。
&/p&&p&&strong&25.冬季跑步应该注意事项？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1、手、耳朵千万不要冻着。
&/p&&p&2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。 &/p&&p&3、开始不要跑的太快。&/p&&p&4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。
&/p&&p&5、若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。&/p&&p&6、跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。&/p&&p&&strong&26.冷天跑步及要注意问题？&/strong&&/p&&p&答：冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到&消毒作用&。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。
&/p&&p&&strong&27.热天跑步注意事项？ &/strong&&/p&&p&答：热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。&/p&&p&&strong&28.雨中跑步的好处？&/strong&&/p&&p&答：据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
&/p&&p&&strong&29.风天跑步注意事项？&/strong&&/p&&p&
答：风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。
&/p&&p&&strong&30.雾天跑步注意事项？ &/strong&&/p&&p&答：雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。
&/p&&p&&strong&31.雪天跑步注意事项？&/strong&&/p&&p&答：雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。&/p&&p&&strong&32.跑步时如何保护好脚？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
&/p&&p&2 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
&/p&&p&3 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
&/p&&p&4跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
&/p&&p&5 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练 健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。&/p&&p&&strong&33.跑步时肚子痛及处理？&/strong&&/p&&p&答：肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
&/p&&p&&strong&34.跑步时肌肉酸痛及处理？&/strong&&/p&&p&答：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
&/p&&p&&strong&35.跑步时抽筋及处理？&/strong&&/p&&p&答：腿抽筋它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。
&/p&&p&&strong&36.跑步时对胫骨扭伤的预防？&/strong&&/p&&p&答：为了减少胫骨的伤害，我们可以在腿的前方绑上绷带，练习伸展拉长胫腱和肌肉，还有，要确定穿着完整和用途正确的鞋，已损坏的或不适合的鞋，都会使胫骨受伤。
&/p&&p&&strong&37.跑步时胸痛及处理？ &/strong&&/p&&p&答：走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
&/p&&p&&strong&38.跑步时跟腱炎及其处理？&/strong&&/p&&p&答：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
&/p&&p&&strong&39.足底筋膜炎及处理？ &/strong&&/p&&p&答：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习。&/p&&p&&strong&40.跑步时选鞋的重要性？&/strong&&/p&&p&答：不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。
&/p&&p&&strong&41.跑步时最好穿什么样的鞋子？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1了解自己的脚，平足？正常？前窄后宽？前宽后窄？跑步外八还是内八？一个品牌一般不可能适合所有脚型，有些适合窄足，有的适合宽足…… &/p&&p&2知道自己平时跑动的距离，慢跑鞋只适合3k以下的距离，要跑30分钟以上最好还是马拉松鞋，不然你的膝盖和脚踝到老了就有问题了。
&/p&&p&3不要看自己喜欢的明星穿什么鞋就买什么鞋，除非你真的是大户且专业跑步。专业鞋是不考虑耐用性的，专业长跑鞋寿命只有100K，也就是2个马拉松；刘翔的短跑鞋寿命只有3k，也就是30次冲刺。我们买长跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算.
&/p&&p&&strong&42.马拉松鞋的特点？ &/strong&&/p&&p&答：马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，慢跑鞋有点沉，长距离跑的时候受不了。
&/p&&p&&strong&43.慢跑鞋与马拉松的区分？ &/strong&&/p&&p&答：慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。 再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。 对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。&/p&&p&&strong&44.跑步如何减肥？&/strong&&/p&&p&答：
&/p&&p&1跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。
&/p&&p&2必须坚持，持之以恒,不要三天打鱼，两天晒网。 &/p&&p&3采用最有效的跑步方式。 &/p&&p&4每次跑步要坚持40分钟以上才有效果 &/p&&p&&strong&45.跑步减肥最有效的两种方式？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1跑步减肥方式：30秒―30秒―60秒
&/p&&p&首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。
&/p&&p&2环形速度跑 &/p&&p&找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。&/p&&p&&strong&46.怎样跑步不让小腿变粗？&/strong&&/p&&p&答：避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。&/p&
了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家还有必要知道跑步减肥的最佳时间段。跑步虽然是一项随时都可以进行的运动，但是想要减肥效果更佳，最好还是在身体以及外界环境条件都更好的时候跑步。很多人上班族会选择在去公司上班前跑步，…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_r.jpg&&&/figure&&p&“西红柿炒鸡蛋”这道国民家常菜，相信你一定做过。但不知你有没有“在邂逅一次几乎满分味道后，却无法再复刻出”的经历。本期厨房问答选取了“西红柿炒鸡蛋”选题，与你分享厨友们做这道菜的好用经验，与“西红柿炒鸡蛋”的好味道，不期而遇。&/p&&br&&p&本期问答选取的是“先蛋法”（即先把鸡蛋炒好再放入炒好的西红柿里），至于放不放糖，加不加葱，大家随意哈~&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_r.jpg&&&/figure&photo by @偏离.于墨尔本.&/p&&br&&br&&h2&&strong&西红柿、鸡蛋，也有黄金比例&/strong&&/h2&&p&其实，鸡蛋和西红柿的比例是非常重要的。一般来说，两个鸡蛋配上两个中等大小的西红柿是最好的，西红柿少了，炒蛋吃起来味道不足、油腻、干涩。西红柿多了，汤汁太多，吃起来蛋香味不够。（by @chang1ng）&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f817a92826d8fcf9ffaeda876bd7fcb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f817a92826d8fcf9ffaeda876bd7fcb_r.jpg&&&/figure&这就是西红柿、鸡蛋的黄金比例哦~photo by @chang1ng&/p&&br&&h2&&strong&关于西红柿的2项预处理&/strong&&/h2&&p&&strong&? 挑一个熟透了的西红柿&/strong&&/p&&p&挑西红柿的时候要挑形状扁圆，不要挑底高或者有棱角的，颜色红一点的，轻轻一按能感觉到有点软，这样的西红柿味道才足。（by @90后的小厨房）&/p&&p&对于没熟的西红柿，即硬西红柿，可以切块，微波炉叮一分钟再炒。即使有硬块，叮完也会变软。微波炉叮完会出很多水，别怕，把水倒油锅一起炒。（by @小肉豆腐羹）&/p&&p&&strong&? 在西红柿下锅前，切小丁 or 去皮，都有利于出汁&/strong&&/p&&p&西红柿切得比较小些，切好后用糖腌一下就会出汁了，用中小火炒西红柿，腌出的汁不要一开始就和西红柿一起倒入锅里，可以最后快起锅时加入。（by @手机用户）&/p&&p&开水煮一下去皮、对半切开把芯去了，没有皮的阻挡，西红柿更容易出汁。（by @蕊爸0330）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-701ce1a6447fdf2ce5fdbe5f726bfa9c_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-701ce1a6447fdf2ce5fdbe5f726bfa9c_r.jpg&&&/figure&photo by @少年超&/p&&br&&h2&&strong&布丁般“颤抖感”的滑嫩鸡蛋，这样做&/strong&&/h2&&p&&strong&? &/strong&&strong&打散鸡蛋&/strong&&/p&&p&把鸡蛋打散后，加入蛋液量30%左右的凉开水继续搅打，搅蛋液的时候要用筷子抽打至起大泡，整个蛋液表面都被大大小小的气泡布满为准，酱紫刚刚出锅的时候，鸡蛋会有布丁般的“颤抖”感！！（by @手机用户及美女）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf444fad04feae52b43f4211_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf444fad04feae52b43f4211_r.jpg&&&/figure&搅打后的鸡蛋液状态~photo by @少年超&/p&&p&&strong&? 烧热锅，倒入4~6汤匙左右的凉油&/strong&&/p&&p&要想炒出滑嫩鸡蛋，油千万不能少。两个鸡蛋的油大概在4~6汤匙左右，鸡蛋香不香，松不松软就看它了。（by @90后的小厨房）&/p&&p&&strong&? 炒鸡蛋，关火炒、小火慢煎都行&/strong&&/p&&p&倒入油后，轻轻晃动锅，让锅壁上均匀有一层油即可，当油微微冒烟时，关火，把打好的鸡蛋液倒进去，这样做能尽可能保证鸡蛋嫩滑且与锅壁接触的蛋液不糊。（by @我的名字被占）关于炒鸡蛋的火候，当然也可以全程小火慢慢煎。（by @彭芒）&/p&&p&&strong&? 鸡蛋的多种翻拌手法&/strong&&/p&&p&手法一：入锅中，全程小火，用筷子不停地顺时针慢慢搅拌，鸡蛋会炒得特别嫩。（by @林子雍）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b1cf6cb7a_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b1cf6cb7a_r.jpg&&&/figure&photo by @少年超&/p&&p&手法二：鸡蛋液入锅后，不要搅动，把鼓起来的边用锅铲给铲到蛋饼的中间，让蛋液流下去，就这样让所有的蛋液都凝固以后，马上出锅。（by @乖阿米）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cc08a9b5e2a128b442deb3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cc08a9b5e2a128b442deb3_r.jpg&&&/figure&photo by @墨七&/p&&p&? 盛出鸡蛋的最佳时机&br&&/p&&p&看到蛋液快凝固了，但还有点生的时候就关火盛出，此时鸡蛋没有明显液体，余温可以把蛋弄熟，这样就很嫩了。（by @Oo石小糰oO）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2abeaa6fc3a3784ded6034_b.jpg& data-rawwidth=&1560& data-rawheight=&2080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2abeaa6fc3a3784ded6034_r.jpg&&&/figure&炒至这样即可盛出 photo by @米子彩&/p&&br&&h2&&strong&&strong&西红柿炒鸡蛋如何炒出汁？&/strong&&/strong&&/h2&&p&&strong&? &/strong&&strong&用锅铲将西红柿压碎&/strong&&/p&&p&起油锅直接放入炒，待西红柿稍软之后，用锅铲将西红柿压碎，把汁水逼出来。（by @蕊爸0330）&/p&&p&&strong&? &/strong&&strong&呛完锅加点番茄酱&/strong&&/p&&p&如果你家炒西红柿鸡蛋有用蒜片、生姜的习惯，可以在炝完锅后倒点番茄酱，再放西红柿炒，很容易出汁。（by @乒乓球去皮切片）&/p&&p&&strong&? &/strong&&strong&盐是出汁的秘密武器&/strong&&/p&&p&放油下西红柿翻炒一下后，立马用盐刹出汁来，小火炒，多炒一会儿，油都是红的。（by@彩虹桥有约）&/p&&p&&strong&? &/strong&&strong&加小半碗水，小火焖&/strong&&/p&&p&先大火炒熟，加小半碗水，转小火焖就焖出很多汁啦~（by @手机用户4733_avul）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-32f9e5a250e40e2198f2c_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&photo by @少年超&br&&/p&&br&&br&&h2&&strong&放入炒好鸡蛋的最佳时机！&/strong&&/h2&&p&看到锅里的汤汁越来越多了，赶紧，倒入刚才炒好的鸡蛋！用铲子或勺子翻两下，看看，刚刚的番茄汁变少了吧？此时的炒鸡蛋如同海绵，吸足了汤汁，尝一口酸酸甜甜的，非常入味。（by @卡卡他爸）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-011c92b06fa6c94e0af4a7c57a85f05a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-011c92b06fa6c94e0af4a7c57a85f05a_r.jpg&&&/figure&photo by @乱子&/p&&br&&h2&&strong&附赠2个会用到的小窍门&/strong&&/h2&&p&&strong&&strong&? 放在煤气上烧，快速给西红柿去皮&/strong&&/strong&&/p&&p&除了开水煮这个去皮方法外，还可以从番茄蒂那边插一跟筷子，煤气上烧，一会就霹雳啪啦的声音，皮的裂来了，四分五裂的时候，一撕就掉了，很快的！！！PS：但是筷子容易烧黑，建议找便宜普通筷子，以后专门烧着用了。（by @iamEsther）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8a2fb834bbf8e_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8a2fb834bbf8e_r.jpg&&&/figure&photo by @iamEsther&/p&&p&&strong&? 仔细看西红柿底部凹槽，顺着切不流汁&/strong&&/p&&p&仔细看西红柿底部，无论大小或生熟，西红柿底部都有几个凹槽，只要将刀对准凹槽位置切下去，下刀的部位正好在瓤和瓤之间，瓤不被破坏，所以汁液也不流出。切好后再去蒂哦~（by @lemon_water_light）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-35e11ba04d36b89afbde2b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&photo by @lemon_water_light&br&&/p&&p&厨房问答是下厨房全新推出的互动问答栏目。在这里，你遇到的每一个厨房难题，有问必有答。&br&&/p&&p&你可以这样找到「厨房问答」：&/p&&p&各大应用商店搜索&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//at.umeng.com/mGzi8f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下厨房&/a&，下载下厨房App。打开首页，进入「厨房问答」，提问或回答，浏览你也关心的问题。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中图片与问答均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&br&&p&下厨房，唯有美食与爱不可辜负。&/p&
“西红柿炒鸡蛋”这道国民家常菜，相信你一定做过。但不知你有没有“在邂逅一次几乎满分味道后，却无法再复刻出”的经历。本期厨房问答选取了“西红柿炒鸡蛋”选题，与你分享厨友们做这道菜的好用经验，与“西红柿炒鸡蛋”的好味道，不期而遇。 本期问答选…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4aa8efda70efdecfdec0fab8249006e_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4aa8efda70efdecfdec0fab8249006e_r.jpg&&&/figure&&p&AlphaGo为代表的人工智能，彻底的战胜了人类的围棋大师，震撼了全世界，那么人工智能的背后，有着怎样的科技在支撑？本文要介绍的就是人工智能背后的简单原理——贝叶斯公式。&/p&&p&人工智能、无人驾驶、语音图片识别与大数据有什么关系？海难空难如何搜救？垃圾短信、垃圾邮件如何识别？这些看起来彼此不相关的领域之间会有什么联系吗？答案是，它们都会用到同一个数学公式——&b&贝叶斯公式&/b&。它虽然看起来很简单、很不起眼，但却有着深刻的内涵。那么贝叶斯公式是如何从默默无闻到现在广泛应用、无所不能的呢？先来看两个经典例子。&/p&&p&1、天蝎号核潜艇搜救&/p&&p&2014年初马航MH370航班失联，所有人都密切关注搜救的进展情况。那么我们是用什么方法在茫茫大海中寻找失联的飞机或者船只的呢？这要从天蝎号核潜艇说起。&/p&&p&1968年5月，美国海军的天蝎号核潜艇在大西洋亚速海海域突然失踪，潜艇和艇上的99名海军官兵全部杳无音信。按照事后调查报告的说法，罪魁祸首是这艘潜艇上的一枚奇怪的鱼雷，发射出去后竟然敌我不分，扭头射向自己，让潜艇中弹爆炸。&/p&&p&为了寻找天蝎号的位置，美国政府从国内调集了包括多位专家的搜索部队前往现场，其中包括一位名叫John Craven的数学家，他的头衔是“美国海军特别计划部首席科学家”。在搜寻潜艇的问题上，Craven提出的方案使用了上面提到的贝叶斯公式。他召集了数学家、潜艇专家、海事搜救等各个领域的专家。每个专家都有自己擅长的领域，但并非通才，没有专家能准确估计到在出事前后潜艇到底发生了什么。有趣的是，Craven并不是按照惯常的思路要求团队成员互相协商寻求一个共识，而是让各位专家编写了各种可能的“剧本”，让他们按照自己的知识和经验对于情况会向哪一个方向发展进行猜测，并评估每种情境出现的可能性。据说，为了给枯燥的工作增加一些趣味，Craven还准备了威士忌酒作为“投注”正确的奖品。&/p&&p&因为在Craven的方案中，结果很多是这些专家以猜测、投票甚至可以说赌博的形式得到的，不可能保证所有结果的准确性，他的这一做法受到了很多同行的质疑。可是因为搜索潜艇的任务紧迫，没有时间进行精确的实验、建立完整可靠的理论，Craven的办法不失为一个可行的办法。&/p&&p&由于失事时潜艇航行的速度快慢、行驶方向、爆炸冲击力的大小、爆炸时潜艇方向舵的指向都是未知量，即使知道潜艇在哪里爆炸，也很难确定潜艇残骸最后被海水冲到哪里。Craven粗略估计了一下，半径20英里的圆圈内的数千英尺深的海底，都是天蝎号核潜艇可能沉睡的地方，要在这么大的范围，这么深的海底找到潜艇几乎成了不可能完成的任务。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-47f25f6c3eefd93c7b5ebeb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-47f25f6c3eefd93c7b5ebeb_r.jpg&&&/figure&&p&Craven把各位专家的意见综合到一起，得到了一张20英里海域的概率图。整个海域被划分成了很多个小格子，每个小格子有两个概率值p和q，p是潜艇躺在这个格子里的概率，q是如果潜艇在这个格子里，它被搜索到的概率。按照经验，第二个概率值主要跟海域的水深有关，在深海区域搜索失事潜艇的“漏网”可能性会更大。如果一个格子被搜索后，没有发现潜艇的踪迹，那么按照贝叶斯公式，这个格子潜艇存在的概率就会降低：&/p&&p&由于所有格子概率的总和是1，这时其他格子潜艇存在的概率值就会上升：&/p&&p&每次寻找时，先挑选整个区域内潜艇存在概率值最高的一个格子进行搜索，如果没有发现，概率分布图会被“洗牌”一次，搜寻船只就会驶向新的“最可疑格子”进行搜索，这样一直下去，直到找到天蝎号为止。&/p&&p&最初开始搜救时，海军人员对Craven和其团队的建议嗤之以鼻，他们凭经验估计潜艇是在爆炸点的东侧海底。但几个月的搜索一无所获，他们才不得不听从了Craven的建议，按照概率图在爆炸点的西侧寻找。经过几次搜索，潜艇果然在爆炸点西南方的海底被找到了。&/p&&p&由于这种基于贝叶斯公式的方法在后来多次搜救实践中被成功应用，现在已经成为海难空难搜救的通行做法。&/p&&p&2009年法航空难搜救的后验概率分布图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4aa8efda70efdecfdec0fab8249006e_b.jpg}
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
为什么以前不打鼻鼾的现在睡觉会经常打鼻鼾，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
为什么以前不打鼻鼾的现在睡觉会经常打鼻鼾，起床后擦鼻子会发现有血丝（男，23岁）
多长时间了？鼻子塞吗？
有点塞，最近2个月
打喷嚏流鼻涕吗？
清鼻涕吗？
鼻炎痒吗？
就是鼻塞，流清鼻涕？
应该是有鼻炎
早上起来喉咙干吗？
晚上睡觉有憋醒吗？
有时候会像呼吸不了那样醒来，能意识到自己是打鼻鼾中醒来的
张嘴呼吸吗？
白天精神怎么样？
应该是鼻炎引起的
还没用过药吧？
建议你用啊布地奈德鼻喷雾剂，氯雷他定片，通窍鼻炎颗粒三种
喷鼻药一天两次，连续用10天
请问这是什么问题引起的?
环境，气候都会引起
鼻炎吗？严重的么？
平时运动多吗
基本不运动的
建议多做运动，可以跑跑步，对改善鼻炎的症状也会有帮助的
好的，谢谢
不客气，有问题可以随时咨询我
猜你感兴趣
耳鼻咽喉科 主治医师
暨南大学附属第一医院
扫码关注医生,
得10.0元咨询红包*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
& 跑步时嗓子发出嗯嗯的声音是怎么回事？...
"网友求助"跑步时嗓子发出嗯嗯的声音是怎么回事？...已回复
跑步时嗓子发出嗯嗯的声音是怎么回事？冬天跑步时用发出嗯嗯的声音、但说话时感觉不出来像是跑的快嗓子难受、而且跑的也不算快、是不是气管有问题？
我咽喉炎一段时间了还不好而且越来严重，想做个鼻咽喉镜检查一下，请问耳鼻喉镜是不是可以检查鼻子，喉咙？是不是可以确定有什么东西？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1位网友提供帮助
会员9228173 17:54:19
你的描述估计是属于刺激性的、你好、这个情况一般建议及时休息、继续咽炎片试试
问孩子气管发出风声是怎么回事
职称：医师
专长：全科医生
&&已帮助用户：27904
指导意见：你好，根据你的描述，像你这种情况， 可能是孩子有点上火的原因。
问宝宝出气时气管里发出滋滋啦啦的声音是怎么回事
职称：主治医师
专长：小儿肺炎,佝偻病,儿童湿疹,手足口病,小儿厌食症,小儿腹泻,小儿脑瘫,小儿支气管哮喘,脑发育不全,小儿缺铁性贫血
&&已帮助用户：1404
问题分析：您好，宝宝出现出气时气管里发出滋滋啦啦的声音的症状，应该考虑是由于支气管哮喘引起的症状，可以考虑服用一些抗菌消炎，止咳平喘的药物，如头孢克洛颗粒，博利康尼，小儿咳喘灵颗粒等药物进行治疗意见建议：积极进行治疗，给宝宝合理喂养，适当添加辅食，加强营养，多进行户外运动，多晒太阳，防寒保暖，预防感冒。祝您的宝宝健康成长！
问跑步时头里发出响声是怎么回事
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：172399
你好,你的这个情况应该是一个脑血管硬化引起来的,建议到医院去做个头颅TCD检查下,建议可以用点养血清脑颗粒治疗呀
问我一跑步气管就说不出的声音是怎么回事？
职称：医生会员
&&已帮助用户：6511
病情分析： 你好，像你的这种情况如果平时身体健康，也，没有对什么东西过敏等情况，很有可能是突然运动量过大，身体反应跟不上运动需要的节奏所致，不排除器质性疾病引起的可能性意见建议：建议，最好及时去正规医院检查看看，以排除疾病的可能性。平时注意饮食和个人卫生清洁，均衡营养，运动要有张有弛，保持愉悦的心情。
问气管难受请问医生
&&已帮助用户：87987
问题分析：您好，我建议您口服阿奇霉素和氨溴索片，多饮温开水，或者口服双黄连口服液也可以意见建议：饮食要选择清淡易消化食物，避免生冷及辛辣等刺激性食物，少量多餐，保持室内空气清新及湿润，注意保暖，避免，‘着凉
问小孩气管发出呼呼声是怎么回事?
职称：医师
专长：高血压、心血管疾病、小儿肺炎及哮喘等
&&已帮助用户：1951
病情分析： 你好，这种情况首先考虑是支气管感染所致的，意见建议：建议化验血常规、拍胸片检查看看，确诊后给予抗感染及止咳化痰等对症治疗
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名专家医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广鼻鼾耳塞【多图】_价格_图片- 天猫精选
搜索 天猫 商品/品牌/店铺
共406件相关商品
月成交 2笔
月成交 0笔
月成交 0笔
阿兰贝尔518
月成交 0笔
月成交 0笔
已售出1186件
月成交 0笔
已售出1186件
月成交 0笔
一二三四赵泽
月成交 0笔
恒氏商贸有限公司
月成交 0笔
恒氏商贸有限公司
月成交 0笔
恒氏商贸有限公司
月成交 0笔
月成交 0笔
xusijia1314
月成交 0笔
那些年少的梦已离我远去
月成交 0笔
云雨网络公司
月成交 0笔
林夕小淘店001
月成交 0笔
lukuankuan2014
月成交 0笔
月成交 0笔
诗复奇百货商行
月成交 0笔
欢乐小猪侠
月成交 0笔
月成交 0笔
杰杰654321
月成交 0笔
紫月亮创意生活馆
月成交 0笔
婷心购物小屋
月成交 0笔
月成交 0笔
月成交 0笔
mengmeng1654321
月成交 0笔
遇见那么美
月成交 0笔
超级飞人老悦
月成交 0笔
月成交 0笔&p&中国的消费升级可以说是全方位的，这里我只说几个与吃相关的吧&/p&&p&1.种植业升级。&br&现烤的面包店增多，欧包更流行。这不止意味着消费者口味的变化，更意味着我国农业生产升级，在很长一段时间里我国小麦产量过剩，用于制作面包的小麦却基本依赖进口。缤纷多样的烘培面包店背后，是严谨机械化生产的麦田。&/p&&p&2.进口源多样化。&br&牛羊肉价格降低、部位细分，进口源更加多样。我国牛羊肉曾经分类粗糙，只分黄牛水牛，羊肉只分山羊绵羊，现在部位、种类细分明确，之前直接跟高档餐厅签单的肉品开始向精品超市供货。进口肉类多样则体现在加拿大、乌拉圭、阿根廷、新西兰、澳大利亚诸多国家的稳定供应量增长，居民牛羊肉消费需求不断得到满足。最近的消息是美国牛肉也开放进口了，牛肉价格还会降低，品质还会提升。&/p&&p&3.生产品类升级。&br&食用油品类不断丰富，智商税逐渐消除。曾经我国因为食用油品类单一，基本只有大豆油玉米油花生油菜籽油葵花籽油，厂商产品同质化严重只好加收智商税，压榨方式、配比调和（多掺棕榈油）、非转基因这些概念都是他们重点宣传的内容，现在消费者们明白了，压榨浸出差不多，怎么调和都比不上混吃几种原榨，转不转基因没啥区别，现在食用油的新方向是：橄榄油开心果油核桃油椰子油葡萄籽油巴旦木油……当然，这只是风味多样，考虑健康的话参考下图。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da7b50ff6ae05e8be25a_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&587& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da7b50ff6ae05e8be25a_r.jpg&&&/figure&&p&是的，饱和脂肪酸不是好东西，椰子油并不健康。&/p&&p&4.产品求异倾向明显。&br&冷柜冻货一度是穷人的蛋白质来源，冻虾冻鸡胸鸭架冻鱿鱼冻巴沙鱼片，5块钱能维持1天的蛋白质。现在冷柜产品则被各种小海鲜占领，常见如三文鱼金枪鱼犬牙鱼海参鲍鱼，新奇如鲥鱼真鳕鱼各种虾贝海肠，曾经的淀粉丸子也变成了追求Q弹的鱼蛋，就连罐头也不只是沙丁鱼鲮鱼，而有烟熏牡蛎蒲烧鳗鱼。冷柜现在的形象不再是穷人天堂，而是体验派的日常。&/p&&p&5.信息逐渐透明，专业度升级。&br&牛排是否原切，澳洲蜂蜜麦卢卡等级，国产蜂蜜是否可溯源，酸奶灭菌方式及菌种，猪肉是约克夏还是黑山猪藏香猪，榴莲不同品种身价相差数倍，巧克力是否代可可脂，果汁榨取方式原汁含量……这些曾经劣币驱逐良币的猫腻，消费者开始有意识的甄别。&/p&&p&6.饮食审美升级。&br&包装简约、口味清淡、卖点有创意，成了零食界的“话少胸小表情屌”，曾经红极一时的国民级零食产品，方便面喜欢把汪老师放在封面对着大鱼大肉痴汉笑、饮料喜欢把糖精色素往死里放、德芙喜欢在超市里插一块巨大的买一送一减价牌、旺旺集团喜欢在售卖区循环轰炸洗脑宣传词……现在他们都卖不动了，方便面包装要去明星化、巧克力要突出纯度和可可豆来源、曾经被当黑暗液体的东方树叶成了白领新宠、谁循环播喜庆音乐谁自寻死路……&/p&&p&7.烹饪工具升级。&br&烤箱在知乎被奉为“相见恨晚的商品top3”，一个300元出头的电烤箱就可以胜任绝大多数的美食阿婆主教程，一方面这是中国工业产品白菜价的体现，另一方面，一个烤箱背后是：电动打蛋器和和面机、专用模具与裱花、优质面粉与酵母、黄油、烘焙纸等等配套用品，烘焙是一种高单次成本的烹饪方式，我甚至觉得烤箱就是烹饪界的航母，如果一个家庭能保持烤箱不闲置，说明家庭“生活体系”发达。&/p&&p&8.调味品升级。&br&狼与香辛料告诉我们，稀有调料就是软黄金一样的存在，现在厨房必须单独开辟一片区域，囤积各种奇怪的调料，他们担任着异域菜品烹饪的重任，得益于电商和网络厨房课堂的普及，普通消费者也知道了它们该怎么用，搭配什么食材，即便懒得细究，迷迭香百里香炒腊肉也没什么不可以，我试过，真的还行。&/p&&p&9.食物本质回归。&br&一些曾经的“高端”商品去光环化也是消费升级的重要表现，10年前，波士顿龙虾都能在酒店卖到近千元，法餐厅真的会拒绝衣冠不整者，吃个寿司还要讲究芥末怎么蘸，随便一个台湾人开的西式简餐就能让食客满脑子“左叉右刀”生怕犯错……现在大家都知道网购波士顿龙虾什么价了还没一盆麻小贵，也可以要求法餐厅别磨叽上菜顺序了快点端上来，寿司是上班族们迅速充饥的选择，拿着筷子搓牛排也不是什么奇怪的事情。食物回归食物，卸去了装比光环，说明居民对这种消费习以为常了。&/p&&p&&br&&/p&&p&好像我下文的mark与一些评论相关，暂且不删吧&/p&&p&…………先占坑&/p&&p&其他与吃相关的诸如烹饪工具升级、调味品升级找时间再更，在挤地铁2333&/p&&p&赞比预期多，那认真更新吧：&/p&&p&10.地方菜品营销能力增强&br&国内商圈大量出现北疆餐厅、西贝莜面村、九毛九、皖厨、拾味馆等系统性经营地方菜的商业实体，之前的地方菜总以沙县小吃、兰州拉面，黄焖鸡米饭、东北饺子馆的形式出现，给人的感觉是流民逃难过来开馆子糊口，而现在这些地方菜餐厅且不说“正不正宗”，至少在营销态度上是端正的。&br&这里特别说一下火遍大江南北的潮汕牛肉火锅和潜江/盱眙小龙虾，这两种地方菜非常特殊，它们不但口味受消费者欢迎，还基本不用厨师，在劳动力成本提升的今天，它们给餐厅把厨师班子的费用都省了，地方菜真的值得深度挖掘。&/p&&p&11.采购链完善&br&电商就是实体经济，它只是挤掉了中间商的生存空间，提高了实体经济的运行效率。这不止体现在工业产品，也体现在生鲜食品。更先进的采购链让世界各地的新鲜食材更快出现在消费者的冰箱里，我预言丹麦泛滥的生蚝三年内将被中国电商飞速发展的采购制裁成人工养殖物种。&/p&&p&12.快手菜崛起&br&一个阿里p6级程序员的时薪大约是150元（10小时工作制），用来打荷未免奢侈。时间成本的上升决定了食材天生就要是精修的，刀工、调味、腌制这些步骤能省则省，这就造成了快手菜的热销，如Joyfish等品牌将食物加工成半成品以供厨房爱好者取用，食物为不光为味觉服务，更为生活服务。&/p&
中国的消费升级可以说是全方位的，这里我只说几个与吃相关的吧1.种植业升级。 现烤的面包店增多，欧包更流行。这不止意味着消费者口味的变化，更意味着我国农业生产升级，在很长一段时间里我国小麦产量过剩，用于制作面包的小麦却基本依赖进口。缤纷多样的…
牙膏，买便宜的含氟的牙膏就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&市面上打着各种旗号防蛀、美白、抗敏感、止血的牙膏有很多，&b&虽然价格各异，但并不是越贵越好&/b&，对于牙膏来说，美白、抗敏感不是它们该做的事，止血牙膏反而会掩盖牙齿本身的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&因为用牙膏刷牙本身的作用也就是对正常牙齿的日常维护&/b&。一旦牙齿出现牙疼、牙洞、牙龈萎缩等变坏变丑的症状，&b&再贵的牙膏也没法化身白衣天使来拯救你&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以对正常人来说，一支便宜的普通含氟牙膏足以支撑起对牙膏的所有需求。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&各式各样的牙膏，效果真的会有不同吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.
喝水，喝普通的白开水就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&市面上各类纯净水、蒸馏水、矿泉水，要么功能被吹的天花乱坠，要么来源被吹得桃源深处，要么处理手段被吹得科技万分，这些东西加在一起让一瓶普通的水价格翻上几十倍。&b&但实际上，喝水的本质只是为了补充水分，而不是为了补充营养。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&矿泉水中的矿物元素太微量，纯净水也不会造成营养流失，蒸馏水也没特殊到哪里去。&b&只要水质安全，怎么喝，喝什么水，这水，就是补水用的，在其他方面并没有特殊的效果&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以对正常人来说，每天饮用
毫升的普通白开水就足以满足身体对水的所有需求。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&白开水、纯净水、矿泉水哪个最适合做长期饮用水？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.
驱蚊，买含有驱蚊剂的产品就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&夏天蚊子多时，各种驱蚊香袋、植物精油、花露水、驱蚊手环卖的到处都是，&b&但现在世界上驱蚊效果最好的还是人工合成的驱蚊剂，也就是避蚊胺（DEET）、驱蚊酯（IR3535，伊默宁）、埃卡瑞丁和柠檬桉叶油。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&市面上很多花露水、驱蚊精油、香袋或者驱蚊手环里放的也是这些东西，&b&但是附加成本可比驱蚊剂高出太多了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，最靠谱最便宜的驱蚊手段，就是去商场、药店购直接买含有上面四种成分的驱蚊喷雾，具体名字就不说了，种类很多，看成分就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你曾使用过的最靠谱的驱蚊方式是什么？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.
蜂蜜，其实就是含有微量微量又微量元素的糖水&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从营养角度看蜂蜜是类似于泡面这样热量高且营养高度单一的食品，从成分看蜂蜜里糖分占据 80%，水分占据 10% 以上，&b&蜂蜜里确实会含有一些矿物质或者维生素，但实际含量少的可以忽略。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&蜂蜜也并不具有排毒、养颜、减肥的功效，&b&蜂蜜通便的功效其实是使用者果糖不耐受带来的副作用。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然有极少数价格高到吓人的蜂蜜产品被证明有一些抗菌效果，&b&但性价比已经比马里亚纳海沟还低了，此外在全球范围内蜂蜜制品的造假问题都很严重。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，重金买蜂蜜不如大口喝糖水。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蜂蜜究竟有没有特殊营养价值？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&此外还有&/p&&p&&br&&/p&&p&「&b&人的耳朵有自洁功能，多掏反而有风险，不用专买带视频传输功能的掏耳勺&/b&」;&/p&&p&&br&&/p&&p&「&b&冬虫夏草已经被食药总局从食品和保健品分类中除名，只能做药用，且检测出含砷多食有害&/b&」;&/p&&p&&br&&/p&&p&「&b&乳房保健按摩并不推荐，对于一些乳房有问题的女性来说，胸部保健按摩反而会造成身体伤害&/b&」&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「韭菜不壮阳&/b&（没证据显示提升性能力）&b&、红枣不补血&/b&（含铁量和吸收率都低）&b&、香蕉不通便&/b&（膳食纤维不突出不熟的香蕉鞣酸高反而会导致便秘）&b&、喝酒不暖身&/b&（热量消耗快事后会更冷）&b&、木瓜不丰胸&/b&（木瓜酵素吃下去会被胃蛋白酶分解什么都没了）&b&、银耳不清肺&/b&（主要活性成分是银耳多糖没有镇咳平喘祛痰功效）&b&、秋梨不止咳&/b&（只是因为水分大抗干燥）&b&、猪蹄不养颜（&/b&吃下去后胶原蛋白只会被分解不会定向变成皮肤上的胶原蛋白&b&）、南瓜不降糖&/b&（南瓜升血糖值GI高不建议糖尿病人多吃）&b&、虾皮不补钙&/b&（含钠高吸收率低）&b&.....他们都只是简单的吃货.....」&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&暂时只想到这么多..... 以后想到了再补.......用某位知友的话来说，自从看了丁香医生：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-74be4f1b634d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-74be4f1b634d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_r.jpg&&&/figure&
1. 牙膏，买便宜的含氟的牙膏就好。 市面上打着各种旗号防蛀、美白、抗敏感、止血的牙膏有很多，虽然价格各异，但并不是越贵越好，对于牙膏来说，美白、抗敏感不是它们该做的事，止血牙膏反而会掩盖牙齿本身的问题。 因为用牙膏刷牙本身的作用也就是对正常…
&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjfzjssd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步减肥最佳时间段&/a&&br&&/p&&br&&p&了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家还有必要知道跑步减肥的最佳时间段。跑步虽然是一项随时都可以进行的运动，但是想要减肥效果更佳，最好还是在身体以及外界环境条件都更好的时候跑步。很多人上班族会选择在去公司上班前跑步，而偏爱夜晚跑步的人则通常在晚上下班回家之后进行，什么时候更适宜跑步减肥呢？&/p&&p&
其实不管是早上还是晚上，大家都可以选择适合自己的跑步时间。需要注意的是，最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，因此清晨不宜做大运动量运动。&/p&&p&
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。比选择什么时候跑步更重要的问题是，既不要在空腹时也不要在吃饱饭的时候跑步。跑步最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。 &/p&&p&
一般的，一周跑步2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。很多减肥爱好者会天天减肥，为了瘦身“每天都想跑步”，这么做实际上也是不科学的。跑步的频率最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，诱发疾病。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjfyxm.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步减肥有效吗&/a&&/p&&br&&p&跑步减肥当然有效，这种瘦身减肥方法还非常健康安全。减肥运动中，跑步算是简单又轻松的一种了，作为有氧运动，只要掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出修长的S型好身材呢！心动了吧？想要减肥的各位小伙伴赶紧动起来吧！&/p&&p&跑步分快跑跟慢跑，许多害怕自己热汗淋漓的妹纸都比较喜欢慢跑来减肥。跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。想要瘦身的同时又拥有好身材，跑步是你的不二选择。&/p&&p&除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。总而言之，跑步减肥不仅仅能让你变瘦，身材变好，还能让身体更健康，对人体的肠胃、肌肉、骨骼各个方面都有积极影响。而且这项减肥运动男女老少都可以进行，只要身体能承受慢跑，有规律的跑步运动是非常有益身心的。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjfxg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 跑步减肥多久见效&/a&
很多朋友以为跑得越快，跑的时间越长，减肥的效果就越好，实际上这种认知是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。所以，建议跑步减肥的朋友都选择慢跑。而脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。&/p&&p&
一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步跑步减肥多久见效这一点，相信大家一定有了初步了解。跑步减肥是一个需要坚持的过程，但是大家同样也需要把握好运动的度。&/p&&p&
那么，怎样来衡量这个75%的运动强度呢？第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。简单地说，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjfzqff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 跑步减肥的正确方法&/a&&/p&&p&跑步这项有氧运动看似简单，实际上也需要掌握一定的方法和技巧，这样才能达到减肥者想要的瘦身效果。跑步减肥主要是通过跑步运动来达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态，慢跑也是最能减肥的。另外，大家还需要掌握跑步减肥的正确方法，比如跑步的正确姿势，这样不仅能跑出完美S曲线，还可以避免小腿变粗。赶紧来详细看看吧！&/p&&p&1、跑步时头与肩的最佳姿势 &/p&&p&头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。 &/p&&p&2、跑步时臂和手的最佳姿势 &/p&&p&手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。&/p&&p&3、跑步时腿的最佳姿势 &/p&&p&用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。 &/p&&p&4、跑步时双脚的最佳姿势 &/p&&p&双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjfdzysx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 跑步减肥的注意事项&/a&&/p&&p&跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，跑步之前也要注意做好热身运动，注意跑步的方法和禁忌，这样才不至于瘦身反而影响健康。下面，妈网百科与你分享高效健康的跑步减肥的注意事项。&/p&&p&1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。&/p&&p&2、很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则小腿粗大健壮的MM们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。&/p&&p&3、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。&/p&&p&4、跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点，大家可以站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。&/p&&p&5、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行。&/p&&p&6、想减肥的朋友可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，有时反而会增加体内脂肪堆积。&/p&&p&7、跑步后可以用热水浸泡你的小腿，听听音乐看看书，促进小腿的血液循环，放松神经。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ss007.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjja.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的技巧上的7大忌-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjja.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的技巧上的7大忌&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbchynx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的好处都有哪些？-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbchynx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的好处都有哪些？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/qmyd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全民运动——跑步的好处-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/qmyd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全民运动——跑步的好处&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbhzyn.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步后的4大注意事项-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbhzyn.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步后的4大注意事项&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbzyxbh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步最有效保护前列腺-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbzyxbh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步最有效保护前列腺&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/rhrpbbjs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何让跑步健身变得更轻松?-说说跑步&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/rhrpbbjs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何让跑步健身变得更轻松?-说说跑步&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjssdyd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步健身的4大要点&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbjssdyd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步健身的4大要点&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/yytj22.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五种方法帮你找时间去运动&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/yytj22.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五种方法帮你找时间去运动&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jrhfdy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蜂蜜----肌肉恢复的灵丹&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jrhfdy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蜂蜜----肌肉恢复的灵丹&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gqdydhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高强度运动的食物恢复法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gqdydhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高强度运动的食物恢复法&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/tlhhsdcs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&初跑者须知：体力恢复手段的常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/tlhhsdcs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&初跑者须知：体力恢复手段的常识&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ydhcsm.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动后吃什么来消除疲劳&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ydhcsm.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动后吃什么来消除疲劳&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xlhhflc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&训练后恢复的流程&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xlhhflc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&训练后恢复的流程&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ccjlpzhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从长距离跑中恢复&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ccjlpzhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从长距离跑中恢复&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jsxlhff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速训练后的恢复速度：冥想&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jsxlhff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速训练后的恢复速度：冥想&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xlhhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速训练后的恢复速度：音乐&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xlhhf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速训练后的恢复速度：音乐&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gzpbf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速跑、变速跑、匀速跑、重复跑、越野跑、间歇跑&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gzpbf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加速跑、变速跑、匀速跑、重复跑、越野跑、间歇跑&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gypswt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于配速的几个常见问题-跑步节奏 &/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/gypswt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于配速的几个常见问题&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/wsmyjc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么要节奏跑&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/wsmyjc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么要节奏跑？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zuishdepbx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最适合你的跑步鞋!-跑步装备&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zuishdepbx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最适合你的跑步鞋!-跑步装备&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jkhxff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有益健康的四种呼吸方法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/jkhxff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有益健康的四种呼吸方法&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswjfx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&呼吸肌训练&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswjfx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&呼吸肌训练-说说跑步网&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswjx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自我调节呼吸自主出入均衡-跑步呼吸法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswjx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自我调节呼吸自主出入均衡&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjyfjyx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的呼吸方式以及节奏-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjyfjyx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步的呼吸方式以及节奏&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/fshx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹式呼吸，帮助你避免岔气-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/fshx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹式呼吸，帮助你避免岔气&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zzcqyf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何制止“岔气”和预防“岔气”&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zzcqyf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何制止“岔气”和预防“岔气”&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cqswjl.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&岔气实为肌肉痉挛-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cqswjl.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&岔气实为肌肉痉挛&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/mlscs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑马拉松的五个小常识-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/mlscs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑马拉松的五个小常识&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswj.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&抽筋暗示你的身体危机-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjaswj.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&抽筋暗示你的身体危机&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ydzcpcj.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应对中长跑中的小腿抽筋-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/ydzcpcj.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应对中长跑中的小腿抽筋&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjyfjy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&造成抽筋的原因及预防建议-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/cjyfjy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&造成抽筋的原因及预防建议&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbstclff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步伤痛处理方法-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbstclff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步伤痛处理方法&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xiguanjysx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步锻炼中需要关注的常见运动伤病及预防&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xiguanjysx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步锻炼中需要关注的常见运动伤病及预防&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbydsh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步运动伤害的预防-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/pbydsh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步运动伤害的预防&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zwbhpb.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步爱好者的自我保护-跑步常识&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/zwbhpb.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步爱好者的自我保护&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xiguanjys.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&常见的踝关节扭伤需慎重对待-跑步损伤&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ss007.net/post/xiguanjys.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&常见的踝关节扭伤需慎重对待&/a&&br&&p&&strong&1.跑步是有氧运动还是无氧运动？&/strong&&/p&&p&答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。
注：心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。&/p&&p&&strong&2.跑步的好处有哪些？&/strong&&/p&&p&答：通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。
&/p&&p&1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
&/p&&p&2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
&/p&&p&3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
&/p&&p&4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。
&/p&&p&5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
&/p&&p&6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
&/p&&p&7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。&/p&&p&8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
&/p&&p&9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
&/p&&p&10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。&/p&&p&&strong&3.跑步健身的三个基本要求？
&/strong&&/p&&p&答：采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：&/p&&p&持续时间20分钟以上；&/p&&p&心率120次/分钟以上(青年人)；&/p&&p&频率每周3次以上。&/p&&p&&strong&4.哪些人不适合跑步？
&/strong&&/p&&p&答：患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少跑步运动。&/p&&p&&strong&5.跑步运动的“四忌”？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1忌不做准备运动。 在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。特别是在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
&/p&&p&2忌大雾天气锻炼。 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
&/p&&p&3忌用嘴呼吸。 无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
&/p&&p&4忌冷天不注意保暖。 &/p&&p&运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。&/p&&p&&strong&6．科学的跑步姿势？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
&/p&&p&2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
&/p&&p&3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
&/p&&p&4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
&/p&&p&5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
&/p&&p&6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位臵，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在&/p&&p&沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
&/p&&p&7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。&/p&&p&&strong&7．跑步理论上的最佳时间？&/strong&&/p&&p&答：从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。&/p&&p&&strong&8.跑步运动必须避开的时段？ &/strong&&/p&&p&答：对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。&/p&&p&&strong&9.为什么饭前饭后不适合跑步？ &/strong&&/p&&p&答：饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。&/p&&p&&strong&10.跑步时对跑道的选择？ &/strong&&/p&&p&答：最理想的跑道是要坚固而又不太硬，地面没有坑洞或深痕，平坦而又不隆起和弯曲&/p&&p&&strong&11.跑步前要做的准备活动？ &/strong&&/p&&p&答： 跑步前一般可做以下几节准备活动：
&/p&&p&（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
&/p&&p&（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
&/p&&p&（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
&/p&&p&（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
&/p&&p&（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
&/p&&p&（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
&/p&&p&（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。&/p&&p&&strong&12.跑步强度公式？&/strong&&/p&&p&答:其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
&/p&&p&例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟&/p&&p&&strong&13.跑步时如何调整呼吸？ &/strong&&/p&&p&答： &/p&&p&1呼吸方式与跑速配合
&/p&&p&跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
&/p&&p&2呼吸节奏与步伐配合
&/p&&p&跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
&/p&&p&3加强呼气深度
&/p&&p&许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。&/p&&p&&strong&14.初学跑步如何循序渐进？&/strong&&/p&&p&答：初练长跑的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习。如跑3000米，分成两段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中间休息一会儿。这样不至引起过度疲劳和中暑，又能达到锻炼的目的。&/p&&p&&strong&15.初学跑步的装备有哪些？&/strong&&/p&&p&答： &/p&&p&1、外套
跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。 &/p&&p&2、网眼帽
应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。
&/p&&p&3、好的鞋子能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。
&/p&&p&4、GPS便携式娱乐型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。&/p&&p&&strong&16.初学跑步的呼吸控制？ &/strong&&/p&&p&答：注意呼吸节奏均匀。&/p&&p&慢跑时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。&/p&&p&&strong&17．初学跑步如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否合适？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。&/p&&p&&strong&18.跑步运动后要注意事项？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 &/p&&p&2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。 &/p&&p&3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 &/p&&p&4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 &/p&&p&5.不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病. &/p&&p&6. 不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。 &/p&&p&7.不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮 喘、风寒痹痛等疾病。 &/p&&p&8. 不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加 体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性&/p&&p&&strong&19.跑步前中后的饮食控制？&/strong&&/p&&p&答： &/p&&p&1运动前
&/p&&p&在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!&/p&&p&2运动后
&/p&&p&运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!&/p&&p&&strong&20.关于水与运动饮料的选择？ &/strong&&/p&&p&答：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!&/p&&p&&strong&21.如何科学饮水？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1饮水的质量问题。&/p&&p&应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
&/p&&p&2忌服过冷的水。&/p&&p&因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
&/p&&p&3饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。&/p&&p&&strong&22.春季跑步应该注意的事项？&/strong&&/p&&p&答：最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。
&/p&&p&&strong&23.夏季跑步应该注意的事项？&/strong&&/p&&p&答：夏季，气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，很容易发生中暑的疾病，影响身体健康。长跑的时间，最好选择在较凉快的清晨和傍晚。长跑的地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射热的沥青和水泥路面上练长跑。如果没有这样的条件，可戴上运动帽或塑料纱帽练长跑，防止阳光直射头部，造成日射病。夏天常有雨，长跑时被雨淋后，也要马上擦干身体，换上干衣服，防止着凉和各种疾病。夏天昼长夜短，睡眠时间少，长跑运动量又大，为了休息好，中午应该睡一会儿，就是睡不着，也应该躺着歇一会儿。
&/p&&p&&strong&24.秋季跑步应该注意的事项？&/strong&&/p&&p&
答：衣服方面：初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、以免受凉感冒，胃病复发。
饮食方面：首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶。
&/p&&p&&strong&25.冬季跑步应该注意事项？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1、手、耳朵千万不要冻着。
&/p&&p&2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。 &/p&&p&3、开始不要跑的太快。&/p&&p&4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。
&/p&&p&5、若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。&/p&&p&6、跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。&/p&&p&&strong&26.冷天跑步及要注意问题？&/strong&&/p&&p&答：冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到&消毒作用&。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。
&/p&&p&&strong&27.热天跑步注意事项？ &/strong&&/p&&p&答：热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。&/p&&p&&strong&28.雨中跑步的好处？&/strong&&/p&&p&答：据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
&/p&&p&&strong&29.风天跑步注意事项？&/strong&&/p&&p&
答：风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。
&/p&&p&&strong&30.雾天跑步注意事项？ &/strong&&/p&&p&答：雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。
&/p&&p&&strong&31.雪天跑步注意事项？&/strong&&/p&&p&答：雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。&/p&&p&&strong&32.跑步时如何保护好脚？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
&/p&&p&2 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
&/p&&p&3 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
&/p&&p&4跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
&/p&&p&5 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练 健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。&/p&&p&&strong&33.跑步时肚子痛及处理？&/strong&&/p&&p&答：肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
&/p&&p&&strong&34.跑步时肌肉酸痛及处理？&/strong&&/p&&p&答：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
&/p&&p&&strong&35.跑步时抽筋及处理？&/strong&&/p&&p&答：腿抽筋它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。
&/p&&p&&strong&36.跑步时对胫骨扭伤的预防？&/strong&&/p&&p&答：为了减少胫骨的伤害，我们可以在腿的前方绑上绷带，练习伸展拉长胫腱和肌肉，还有，要确定穿着完整和用途正确的鞋，已损坏的或不适合的鞋，都会使胫骨受伤。
&/p&&p&&strong&37.跑步时胸痛及处理？ &/strong&&/p&&p&答：走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
&/p&&p&&strong&38.跑步时跟腱炎及其处理？&/strong&&/p&&p&答：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
&/p&&p&&strong&39.足底筋膜炎及处理？ &/strong&&/p&&p&答：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习。&/p&&p&&strong&40.跑步时选鞋的重要性？&/strong&&/p&&p&答：不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。
&/p&&p&&strong&41.跑步时最好穿什么样的鞋子？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1了解自己的脚，平足？正常？前窄后宽？前宽后窄？跑步外八还是内八？一个品牌一般不可能适合所有脚型，有些适合窄足，有的适合宽足…… &/p&&p&2知道自己平时跑动的距离，慢跑鞋只适合3k以下的距离，要跑30分钟以上最好还是马拉松鞋，不然你的膝盖和脚踝到老了就有问题了。
&/p&&p&3不要看自己喜欢的明星穿什么鞋就买什么鞋，除非你真的是大户且专业跑步。专业鞋是不考虑耐用性的，专业长跑鞋寿命只有100K，也就是2个马拉松；刘翔的短跑鞋寿命只有3k，也就是30次冲刺。我们买长跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算.
&/p&&p&&strong&42.马拉松鞋的特点？ &/strong&&/p&&p&答：马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，慢跑鞋有点沉，长距离跑的时候受不了。
&/p&&p&&strong&43.慢跑鞋与马拉松的区分？ &/strong&&/p&&p&答：慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。 再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。 对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。&/p&&p&&strong&44.跑步如何减肥？&/strong&&/p&&p&答：
&/p&&p&1跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。
&/p&&p&2必须坚持，持之以恒,不要三天打鱼，两天晒网。 &/p&&p&3采用最有效的跑步方式。 &/p&&p&4每次跑步要坚持40分钟以上才有效果 &/p&&p&&strong&45.跑步减肥最有效的两种方式？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1跑步减肥方式：30秒―30秒―60秒
&/p&&p&首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。
&/p&&p&2环形速度跑 &/p&&p&找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。&/p&&p&&strong&46.怎样跑步不让小腿变粗？&/strong&&/p&&p&答：避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。&/p&
了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家还有必要知道跑步减肥的最佳时间段。跑步虽然是一项随时都可以进行的运动，但是想要减肥效果更佳，最好还是在身体以及外界环境条件都更好的时候跑步。很多人上班族会选择在去公司上班前跑步，…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_r.jpg&&&/figure&&p&“西红柿炒鸡蛋”这道国民家常菜，相信你一定做过。但不知你有没有“在邂逅一次几乎满分味道后，却无法再复刻出”的经历。本期厨房问答选取了“西红柿炒鸡蛋”选题，与你分享厨友们做这道菜的好用经验，与“西红柿炒鸡蛋”的好味道，不期而遇。&/p&&br&&p&本期问答选取的是“先蛋法”（即先把鸡蛋炒好再放入炒好的西红柿里），至于放不放糖，加不加葱，大家随意哈~&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_r.jpg&&&/figure&photo by @偏离.于墨尔本.&/p&&br&&br&&h2&&strong&西红柿、鸡蛋，也有黄金比例&/strong&&/h2&&p&其实，鸡蛋和西红柿的比例是非常重要的。一般来说，两个鸡蛋配上两个中等大小的西红柿是最好的，西红柿少了，炒蛋吃起来味道不足、油腻、干涩。西红柿多了，汤汁太多，吃起来蛋香味不够。（by @chang1ng）&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f817a92826d8fcf9ffaeda876bd7fcb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f817a92826d8fcf9ffaeda876bd7fcb_r.jpg&&&/figure&这就是西红柿、鸡蛋的黄金比例哦~photo by @chang1ng&/p&&br&&h2&&strong&关于西红柿的2项预处理&/strong&&/h2&&p&&strong&? 挑一个熟透了的西红柿&/strong&&/p&&p&挑西红柿的时候要挑形状扁圆，不要挑底高或者有棱角的，颜色红一点的，轻轻一按能感觉到有点软，这样的西红柿味道才足。（by @90后的小厨房）&/p&&p&对于没熟的西红柿，即硬西红柿，可以切块，微波炉叮一分钟再炒。即使有硬块，叮完也会变软。微波炉叮完会出很多水，别怕，把水倒油锅一起炒。（by @小肉豆腐羹）&/p&&p&&strong&? 在西红柿下锅前，切小丁 or 去皮，都有利于出汁&/strong&&/p&&p&西红柿切得比较小些，切好后用糖腌一下就会出汁了，用中小火炒西红柿，腌出的汁不要一开始就和西红柿一起倒入锅里，可以最后快起锅时加入。（by @手机用户）&/p&&p&开水煮一下去皮、对半切开把芯去了，没有皮的阻挡，西红柿更容易出汁。（by @蕊爸0330）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-701ce1a6447fdf2ce5fdbe5f726bfa9c_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-701ce1a6447fdf2ce5fdbe5f726bfa9c_r.jpg&&&/figure&photo by @少年超&/p&&br&&h2&&strong&布丁般“颤抖感”的滑嫩鸡蛋，这样做&/strong&&/h2&&p&&strong&? &/strong&&strong&打散鸡蛋&/strong&&/p&&p&把鸡蛋打散后，加入蛋液量30%左右的凉开水继续搅打，搅蛋液的时候要用筷子抽打至起大泡，整个蛋液表面都被大大小小的气泡布满为准，酱紫刚刚出锅的时候，鸡蛋会有布丁般的“颤抖”感！！（by @手机用户及美女）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf444fad04feae52b43f4211_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf444fad04feae52b43f4211_r.jpg&&&/figure&搅打后的鸡蛋液状态~photo by @少年超&/p&&p&&strong&? 烧热锅，倒入4~6汤匙左右的凉油&/strong&&/p&&p&要想炒出滑嫩鸡蛋，油千万不能少。两个鸡蛋的油大概在4~6汤匙左右，鸡蛋香不香，松不松软就看它了。（by @90后的小厨房）&/p&&p&&strong&? 炒鸡蛋，关火炒、小火慢煎都行&/strong&&/p&&p&倒入油后，轻轻晃动锅，让锅壁上均匀有一层油即可，当油微微冒烟时，关火，把打好的鸡蛋液倒进去，这样做能尽可能保证鸡蛋嫩滑且与锅壁接触的蛋液不糊。（by @我的名字被占）关于炒鸡蛋的火候，当然也可以全程小火慢慢煎。（by @彭芒）&/p&&p&&strong&? 鸡蛋的多种翻拌手法&/strong&&/p&&p&手法一：入锅中，全程小火，用筷子不停地顺时针慢慢搅拌，鸡蛋会炒得特别嫩。（by @林子雍）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b1cf6cb7a_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b1cf6cb7a_r.jpg&&&/figure&photo by @少年超&/p&&p&手法二：鸡蛋液入锅后，不要搅动，把鼓起来的边用锅铲给铲到蛋饼的中间，让蛋液流下去，就这样让所有的蛋液都凝固以后，马上出锅。（by @乖阿米）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cc08a9b5e2a128b442deb3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cc08a9b5e2a128b442deb3_r.jpg&&&/figure&photo by @墨七&/p&&p&? 盛出鸡蛋的最佳时机&br&&/p&&p&看到蛋液快凝固了，但还有点生的时候就关火盛出，此时鸡蛋没有明显液体，余温可以把蛋弄熟，这样就很嫩了。（by @Oo石小糰oO）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2abeaa6fc3a3784ded6034_b.jpg& data-rawwidth=&1560& data-rawheight=&2080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2abeaa6fc3a3784ded6034_r.jpg&&&/figure&炒至这样即可盛出 photo by @米子彩&/p&&br&&h2&&strong&&strong&西红柿炒鸡蛋如何炒出汁？&/strong&&/strong&&/h2&&p&&strong&? &/strong&&strong&用锅铲将西红柿压碎&/strong&&/p&&p&起油锅直接放入炒，待西红柿稍软之后，用锅铲将西红柿压碎，把汁水逼出来。（by @蕊爸0330）&/p&&p&&strong&? &/strong&&strong&呛完锅加点番茄酱&/strong&&/p&&p&如果你家炒西红柿鸡蛋有用蒜片、生姜的习惯，可以在炝完锅后倒点番茄酱，再放西红柿炒，很容易出汁。（by @乒乓球去皮切片）&/p&&p&&strong&? &/strong&&strong&盐是出汁的秘密武器&/strong&&/p&&p&放油下西红柿翻炒一下后，立马用盐刹出汁来，小火炒，多炒一会儿，油都是红的。（by@彩虹桥有约）&/p&&p&&strong&? &/strong&&strong&加小半碗水，小火焖&/strong&&/p&&p&先大火炒熟，加小半碗水，转小火焖就焖出很多汁啦~（by @手机用户4733_avul）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-32f9e5a250e40e2198f2c_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&photo by @少年超&br&&/p&&br&&br&&h2&&strong&放入炒好鸡蛋的最佳时机！&/strong&&/h2&&p&看到锅里的汤汁越来越多了，赶紧，倒入刚才炒好的鸡蛋！用铲子或勺子翻两下，看看，刚刚的番茄汁变少了吧？此时的炒鸡蛋如同海绵，吸足了汤汁，尝一口酸酸甜甜的，非常入味。（by @卡卡他爸）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-011c92b06fa6c94e0af4a7c57a85f05a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-011c92b06fa6c94e0af4a7c57a85f05a_r.jpg&&&/figure&photo by @乱子&/p&&br&&h2&&strong&附赠2个会用到的小窍门&/strong&&/h2&&p&&strong&&strong&? 放在煤气上烧，快速给西红柿去皮&/strong&&/strong&&/p&&p&除了开水煮这个去皮方法外，还可以从番茄蒂那边插一跟筷子，煤气上烧，一会就霹雳啪啦的声音，皮的裂来了，四分五裂的时候，一撕就掉了，很快的！！！PS：但是筷子容易烧黑，建议找便宜普通筷子，以后专门烧着用了。（by @iamEsther）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8a2fb834bbf8e_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8a2fb834bbf8e_r.jpg&&&/figure&photo by @iamEsther&/p&&p&&strong&? 仔细看西红柿底部凹槽，顺着切不流汁&/strong&&/p&&p&仔细看西红柿底部，无论大小或生熟，西红柿底部都有几个凹槽，只要将刀对准凹槽位置切下去，下刀的部位正好在瓤和瓤之间，瓤不被破坏，所以汁液也不流出。切好后再去蒂哦~（by @lemon_water_light）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-35e11ba04d36b89afbde2b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&photo by @lemon_water_light&br&&/p&&p&厨房问答是下厨房全新推出的互动问答栏目。在这里，你遇到的每一个厨房难题，有问必有答。&br&&/p&&p&你可以这样找到「厨房问答」：&/p&&p&各大应用商店搜索&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//at.umeng.com/mGzi8f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下厨房&/a&，下载下厨房App。打开首页，进入「厨房问答」，提问或回答，浏览你也关心的问题。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中图片与问答均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&br&&p&下厨房，唯有美食与爱不可辜负。&/p&
“西红柿炒鸡蛋”这道国民家常菜，相信你一定做过。但不知你有没有“在邂逅一次几乎满分味道后，却无法再复刻出”的经历。本期厨房问答选取了“西红柿炒鸡蛋”选题，与你分享厨友们做这道菜的好用经验，与“西红柿炒鸡蛋”的好味道，不期而遇。 本期问答选…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4aa8efda70efdecfdec0fab8249006e_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4aa8efda70efdecfdec0fab8249006e_r.jpg&&&/figure&&p&AlphaGo为代表的人工智能，彻底的战胜了人类的围棋大师，震撼了全世界，那么人工智能的背后，有着怎样的科技在支撑？本文要介绍的就是人工智能背后的简单原理——贝叶斯公式。&/p&&p&人工智能、无人驾驶、语音图片识别与大数据有什么关系？海难空难如何搜救？垃圾短信、垃圾邮件如何识别？这些看起来彼此不相关的领域之间会有什么联系吗？答案是，它们都会用到同一个数学公式——&b&贝叶斯公式&/b&。它虽然看起来很简单、很不起眼，但却有着深刻的内涵。那么贝叶斯公式是如何从默默无闻到现在广泛应用、无所不能的呢？先来看两个经典例子。&/p&&p&1、天蝎号核潜艇搜救&/p&&p&2014年初马航MH370航班失联，所有人都密切关注搜救的进展情况。那么我们是用什么方法在茫茫大海中寻找失联的飞机或者船只的呢？这要从天蝎号核潜艇说起。&/p&&p&1968年5月，美国海军的天蝎号核潜艇在大西洋亚速海海域突然失踪，潜艇和艇上的99名海军官兵全部杳无音信。按照事后调查报告的说法，罪魁祸首是这艘潜艇上的一枚奇怪的鱼雷，发射出去后竟然敌我不分，扭头射向自己，让潜艇中弹爆炸。&/p&&p&为了寻找天蝎号的位置，美国政府从国内调集了包括多位专家的搜索部队前往现场，其中包括一位名叫John Craven的数学家，他的头衔是“美国海军特别计划部首席科学家”。在搜寻潜艇的问题上，Craven提出的方案使用了上面提到的贝叶斯公式。他召集了数学家、潜艇专家、海事搜救等各个领域的专家。每个专家都有自己擅长的领域，但并非通才，没有专家能准确估计到在出事前后潜艇到底发生了什么。有趣的是，Craven并不是按照惯常的思路要求团队成员互相协商寻求一个共识，而是让各位专家编写了各种可能的“剧本”，让他们按照自己的知识和经验对于情况会向哪一个方向发展进行猜测，并评估每种情境出现的可能性。据说，为了给枯燥的工作增加一些趣味，Craven还准备了威士忌酒作为“投注”正确的奖品。&/p&&p&因为在Craven的方案中，结果很多是这些专家以猜测、投票甚至可以说赌博的形式得到的，不可能保证所有结果的准确性，他的这一做法受到了很多同行的质疑。可是因为搜索潜艇的任务紧迫，没有时间进行精确的实验、建立完整可靠的理论，Craven的办法不失为一个可行的办法。&/p&&p&由于失事时潜艇航行的速度快慢、行驶方向、爆炸冲击力的大小、爆炸时潜艇方向舵的指向都是未知量，即使知道潜艇在哪里爆炸，也很难确定潜艇残骸最后被海水冲到哪里。Craven粗略估计了一下，半径20英里的圆圈内的数千英尺深的海底，都是天蝎号核潜艇可能沉睡的地方，要在这么大的范围，这么深的海底找到潜艇几乎成了不可能完成的任务。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-47f25f6c3eefd93c7b5ebeb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-47f25f6c3eefd93c7b5ebeb_r.jpg&&&/figure&&p&Craven把各位专家的意见综合到一起，得到了一张20英里海域的概率图。整个海域被划分成了很多个小格子，每个小格子有两个概率值p和q，p是潜艇躺在这个格子里的概率，q是如果潜艇在这个格子里，它被搜索到的概率。按照经验，第二个概率值主要跟海域的水深有关，在深海区域搜索失事潜艇的“漏网”可能性会更大。如果一个格子被搜索后，没有发现潜艇的踪迹，那么按照贝叶斯公式，这个格子潜艇存在的概率就会降低：&/p&&p&由于所有格子概率的总和是1，这时其他格子潜艇存在的概率值就会上升：&/p&&p&每次寻找时，先挑选整个区域内潜艇存在概率值最高的一个格子进行搜索，如果没有发现，概率分布图会被“洗牌”一次，搜寻船只就会驶向新的“最可疑格子”进行搜索，这样一直下去，直到找到天蝎号为止。&/p&&p&最初开始搜救时，海军人员对Craven和其团队的建议嗤之以鼻，他们凭经验估计潜艇是在爆炸点的东侧海底。但几个月的搜索一无所获，他们才不得不听从了Craven的建议，按照概率图在爆炸点的西侧寻找。经过几次搜索，潜艇果然在爆炸点西南方的海底被找到了。&/p&&p&由于这种基于贝叶斯公式的方法在后来多次搜救实践中被成功应用，现在已经成为海难空难搜救的通行做法。&/p&&p&2009年法航空难搜救的后验概率分布图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4aa8efda70efdecfdec0fab8249006e_b.jpg}
我要回帖
更多关于 打鼻鼾 的文章
更多推荐
- ·请问餐饮点菜系统多少钱一套行业z快怎么学会直播上套餐？
- ·男生专属的漫画帅气可爱小正太男头像动漫🎨超酷的好吗？
- ·宋丹丹主演的电视剧大全电视剧有哪些
- ·农历1986年12月24日生辰八字1点33分出生，求大神算下
- ·三奇六仪八神九星八神八门都代表什么门十二神将分别代表什么
- ·现在手机版最新的一部口袋口袋妖妖怪单机破解版是哪部
- ·帮忙p一下我等到花儿也谢了背景谢了
- ·全身疼痛发软，我可以服用点乙肝抗病毒身体酸疼的药来治疗吗
- ·你是瑜伽人吗？跟帖和跟帖攻击别人抬高自己、请你删除在静海帆后面的跟帖和跟帖、瑜伽需要用真心和真爱来经营、
- ·为什么C罗的c罗身价是多少不高
- ·你是瑜伽人吗？跟帖和跟帖攻击别人抬高自己不是不道德的、请你删除在静海帆后面的跟帖和跟帖、
- ·有指定要去湖人，为什么这么多言论说小卡湖人非湖人不去
- ·乔治为什么不去湖人与家人意见分歧 留雷霆还是去湖人
- ·你们说，N3ds必玩上出NBA游戏还有盼头吗
- ·一个小细节告诉你，曼联为什么不要伊布伊布在曼联的位置
- ·象棋中送将和象棋送将是什么意思思
- ·为什么NBA球员中只有nba 杜兰特特能够永远受到NBA联盟特别关照？为什么只有nba 杜兰特特永远最受球迷欢迎？
- ·我手部手做事被肌肉拉伤了又痛做事能好吗半年了都没好，怎么办
- ·跟我动起来来健身理工店如果可以，我们能不能一起
- ·如果詹姆斯 湖人真的来了湖人，老湖蜜什么感受
- ·跑步能改善为什么会打鼻鼾鼾吗？
- ·这球咋整啊？
- ·哪家做信用贷款的 好
- ·求但见竹马绕青梅梅，李写的
- ·和三人众,三木森一样的字
- ·没有空调又怎样，我有两个电风扇和空调哪个好（看了好心酸
- ·这个变上限函数求导如何求导，底下的∞不用管吗
- ·请问我女儿在一家在证券公司上班靠谱吗一年多了，还当了经理，最近被抓了，听说是一家诈骗公司，会判刑吗？
- ·我父亲患爸爸有甲亢会遗传吗，我会不会遗传它的甲状腺亢进
- ·尿道炎吃药一直不好几年了也吃药了就不好
- ·小学生视力多少算近视近视可以恢复吗，恢复视力的简单方法秘籍
- ·欲钱买风里雨里的动物驼电制的动物是什么动物
- ·空调器风扇异步电动机接线用电容运转异步电动机多少钱
- ·凸透镜的厚度有什么影响影响记忆力吗
- ·塑料包围车被撞凹了一块怎么办进去了，这个怎么修
