没有健身基础的人，练成彭于晏那样身材要多久？
一个没有健身基础的人练成彭于晏那样的身材要多久？
在回答这个问题之前星动君先带大家来看这样一个故事：
一个典型的瘦胖子用9个月的时间露出清晰肌肉线条。无比坚定的决心和毅力！
（这是记录他身体变化的视频，很燃~~）
但是现实中~~~你有这样的决心和毅力吗？
很多刚开始健身的人都会问以下这些问题。
比如：我要增肌要练多久才能出来？我要减脂要练多久才能出来？需不需要去健身房练？需不需要找私人教练？
实际上，对于刚开始健身的人缺少的并不是方法。而是你有没有下定决心，有没有一个正确的心态！
问问自己能够坚持多久？
健身是这世界上最公平的事，付出多少就会收获多少。只要坚持付出，所有人都能练出大众眼里那种美好的身材！
很多刚开始健身的朋友都很积极，埋头苦练1个月后看不到改变最后放！弃！了！如果非要告诉你切合实际的答案，那你至少需要训练3到6个月才能看到较明显的改变。
因此你要做好心里准备，这样你更能坚持下去避免半途而废。当你做好心里准备要坚持下去接下来你要做的就是自律！
以下最基础的3点你需要做到：
1、每次健身的时间达到1小时
2、有规律的隔天健身一次
3、去健身房是真的认真训练，不是去洗澡
如果以上3点都能做到那剩下来的就是训练方法和饮食，这些都可以一边训练一边学习。
不论你是自学还是请教他人，这些健身知识都会随着时间的积累迎刃而解，练出好身材只是时间问题！
就会有100%的回报
你的身体不会欺骗你
好身材等着你
星动健身遇见更美的自己
我是你们的星动君
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点没有健身基础的人，练成彭于晏那样的身材需要多久？阅读05公斤到90公斤
从典型的死胖子到线条明显的健美肉体
一位完全没有健身基础的男子
太多人问我：想要增肌减脂
我该怎么做？
去健身房天天举铁？
在家里精心调整饮食？
其实，对于90%的人来说
缺少的不是方法，而是心态！
是毅力和坚持！
你真的肯坚持下去吗？
付出多少，你就得到多少
对于健身而言
付出和收获永远是成正比的
多少汗水，多少成就
只要你肯付出
在这个过程你就能够掌握足够的技巧
去改善你的身材
去完成你的目标
有些人3个月就能彻底转变
有些人40天练出腹肌
但是这都是别人
而大多数人
坚持不到1个月就放弃了
在我见过的绝大多数案例中
一个没有健身基础的人
想要练出线条比价明显、肌肉比较饱满的身材
至少需要1年
或者，至少要做好坚持1年的准备
你能保持每周健身3次吗？
每一次健身你都竭尽全力了吗？
一年12个月，你最少坚持了10个月吗？
如果这三个问题的答案都是Yes
那么我可以说
你已经跨过了健身中最大的难关
剩下的，可能只是多了解一些健身技巧
改善一下你的饮食
或者干脆请个教练
彭于晏练了8个月体操
才从一块排骨变成鲜肉
又用了几年的时间
变成肌肉男
其实就是坚持的成功！
只要你肯付出健身
100%你会获得回报！
本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。
　　最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
　　这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
欢迎大家点击上面关注！
- The End -我先要健身，三个月的时间能把身材练成什么样_百度知道
我先要健身，三个月的时间能把身材练成什么样
本人身材比较匀称。想主要锻炼胸部、大腿。谢谢各位大神
我有更好的答案
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点 下午15-16.30 晚上： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！ 单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌 是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
努力，但要注意细节！
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
变腹部为 腹部肌肉 ，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
练法：此功共6式。
第1式：腹式呼吸法
①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
②作用：增强脯肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第2式：双腿直上抬法
①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
②作用：增强腹部及髋部肌力。
③时间：每次练3—5分钟。
第3式：仰卧起坐法
①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
②作用：增强腹部肌肉力量。
③时间：每次练3—5分钟。
第4式：屈双膝挺腰法
①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
③时间：每次练3—5分钟。
第5式：压腹练功法
①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
②作用：增强腹肌，伸展腰肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第6式：蹬自行车练功法
①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③时间：每次练3—5分钟。
注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。
仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题.
建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜.
剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量.
训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋.
以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可.
当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以.
总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
健身时间 ：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。 3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可 根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出 ： 正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
采纳率：65%
为您推荐：
其他类似问题
健身的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身前后三个月对比照片惊人
分享到：健身前后三个月对比照片惊人------，4人学习 ， 更多内容在 : 健身前后三个月对比照片惊人好身材能给人带来骄傲自豪的心情。健身与不健身不只是外观的变化，更是心态的变化。腹肌、人鱼线、马甲线......当一个个特征变成你身上的勋章，你整个人也会更加自信、霸气外露。正如有人说，每个胖子都是一个潜力股，正是因为有了汗水的付出，才让你开启了新的人生。在这个健身当道的时代，越来越多的人选择用健身改变自己。他们想要的不仅是好身材，更是拥有好身材后的自信。许多女孩子也抛弃了一味节食的减肥方式，更是选择健康塑身、完美塑形，这不仅是健身理念的进步，更是审美情趣的提升。减肥后判若两人的案例数不胜数。下面这个小伙子同样经历了健身这把“刻刀”。三个月前，胖、挫成为他的关键词，小肚腩加上腰部两侧的赘肉给人感觉十分油腻。不仅自己身体不健康，连买衣服也遇到困扰。可三个月后，站在我们面前的完全是另外一个人。腹肌、人鱼线样样不少，有型的肌肉让女生们不禁赞美。变尖的下巴使脸部轮廓更加清晰，自信完全写在脸上。如此帅气的形象，谁又能联想到3个月前的白胖子呢。健身的神奇还不止于此。千万不要小瞧每个胖子想要变美的决心，只要付出努力就能有所收获。这不，1月份的时候他还腆着肚子甘当屌丝，4月份就已经十分上镜，变身肌肉男神。都说岁月是一把杀猪刀，有了健身的存在，好像这句话不适用了。下面这个男生显然是个小帅哥，只不过不注重自己的体型，看起来实在没有美感。长发显得脏乱，小肚腩让人腻烦，连表情也不精神，总让人有屌丝的联想，一把好牌因为胖就全然葬送。这就是传说中的一胖毁所有吧！但两个月后，当他再次出现在人们面前，大家不自觉睁大了双眼。这位帅哥究竟经历了怎样的蜕变。帅气挺拔的身姿，不算发达但很有型的肌肉，结实、高大、充满力量，真是魅力爆棚啊。一头长发这时才真正展现出韵味。将前后身材对比，最大变化是腹部、脸蛋。肌肉线条明显拉升了整体身材的比例。除了身材的变化，精气神的改变同样不容忽视。从迷茫的宅男到坚毅的型男，愿意选谁做男友，估计每个女生都能给你准确的答案。健身让人变得漂亮。明明是身材的改变，可有些时候却觉得连颜值都提高了。脸变小、眼变大，没有动刀子，却有了整过的效果。看完上面的还不够过瘾，再接着看，这位大哥变瘦之后，不仅双眼炯炯有神，完美的肌肉线条也充满气场。都说人配衣裳马配鞍。有了这一身的肌肉，没有衣裳同样英气十足。健身让人变得健康。看这位大哥健身前满是赘肉，肚子圆滚滚的。健身成功后不仅拥有了六块腹肌，而且活力十足。从内而外的气质变化秒杀一切的外在装饰，在健康生活方式的滋润下，你本来就很美。健身让人变得自信。身材不好的人总是羞于秀出自己，而身材改变以后，每个人都开始有了表现的细胞，任何场合、任何地点都是自己的舞台。当健身刻入血液，成为日常生活的一部分，每个人都能感受到它带来的激情与力量。健身让人变得积极。健身说到底是习惯的养成。无论是决定开始还是坚持下去，都让很多人望而却步。一分耕耘一分收获，没有你付出的时间和汗水，你就无法真正体会健身带给你的改变。认清自己，坚持下去，用健康的方式过一生。健身的益处不必多说，它能带给你健康的体魄，带给你优美的曲线，带给你良好的气质，带给你坚定的意志。诚然，习惯了自由散漫的我们改变是如此困难，但无数成功的过来人就在眼前，开始改变，你就会获得成功。加油！标题：网址：
更多精彩的内容 <span id="wppvp_tv_阅读， - 16:29:48 最近在网络上，来自哈萨克斯坦的女孩Darya Nesterova用自己的强大力量征服了广大网友，在阿拉木图的音乐节上，她徒手拖动载着50人总重...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 16:26:33减肥从来不是轻松的事情，尤其是对于工作繁忙的人群，这位小伙的名字叫戴里克，来自德国，是一名汽车修理工，平时的工作非常繁忙，所以...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 16:25:04曾饱受心脏病困扰的CT叔，终于在5月份迎来了自己的移植手术，手术进行的很成功，CT叔不仅可以开口讲话，而且可以小跑了！说到CT叔，真...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 16:20:06 很多姑娘为了身材，都会选择去节食，但这样的不健康的习惯和体态，你根本无法长久的坚持下去，这位叫缇娜·马瑞丽的女孩，在两年前也是...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 16:12:06杰瑞米来自加拿大，他在年轻的时候很崇拜格雷格·普利特，所以一直保持着保持着健身习惯，期望成为他那样的男人。不过此后因为三个孩子的...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 16:10:57来自英国的双胞胎露西和珍妮，今年30岁，以其健美的身材而风靡国内外，在网络上拥有接近50万粉丝，露西出生的时间较珍妮晚7分钟，当然不...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 16:09:20这位来自巴西的大叔，今年42岁，整整15年都从来没有过健身习惯，他的身高170cm，体重为80公斤，肚子上堆积了很多肥肉，这一度令他欠缺自...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 16:07:38在加纳这个国家，无数小伙渴望用健美来改变自己的命运，比如2017年奥林匹亚健美大赛第三名，威廉姆·伯克利便是其中最成功的一位，他是加...
<span id="wppvp_tv_5阅读
<span id="wppvp_tv_7阅读
<span id="wppvp_tv_3阅读
<span id="wppvp_tv_4阅读
回顶部 回底部}