为什么我每天坚持练习1个俯卧撑跟两个仰卧起坐 整整练了3天了 胸肌跟腹肌还不是很明显？_百度知道
为什么我每天坚持练习1个俯卧撑跟两个仰卧起坐 整整练了3天了 胸肌跟腹肌还不是很明显？
别说我蛋白质不够
3天里我可是吃了两个鸡蛋跟1整袋牛奶啊
PS： 本人身高181
我有更好的答案
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20
动作一定要标准
做不了这么多的话
基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时
洗澡去吧少年
楼主这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告
采纳率：49%
来自团队：
1+2? 3天？这明显是不够啊。厚积薄发知道不？这是需要长期坚持的。
运动量不够。而且练出来最少2个月
还不够。。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果惊人！
最近一张火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑，一个月后练成了这样。。。 下面跟帖的都不是解决苦恼的，而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的，丝毫没有美感，这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题这哥们左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然，胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。 其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。 与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。怎么样练胸肌才有效呢？你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。 下面就是你需要的练胸肌动作们↓ 徒手系列：适合8-15个一组，3-4组窄距俯卧撑——胸肌中缝印度式俯卧撑——胸肌厚度 击掌俯卧撑——胸肌爆发力 极宽距俯卧撑——胸肌外缘 双杠臂屈伸——胸肌下缘。 TRX系列：适合12-15个一组，2-3组 TRX俯卧撑——胸肌整体 TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体 杠铃系列：8-12个一组，4-5组平板卧推——胸肌整体 上斜卧推——胸肌上部 哑铃系列：8-12个一组，3-4组哑铃卧推——胸肌整体轮廓 哑铃飞鸟——胸肌中缝 弹力带系列：8-12个一组，3-4组弹力带推举——胸肌整体 弹力带旋内——胸肌外缘 弹力带卧推——胸肌整体 绳索系列：12-15个一组，3-4组。绳索前拉——胸肌中缝 绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved每天100个俯卧撑还有100个仰卧起坐要多久才有胸肌还有腹肌还有肌肉呢_百度知道
每天100个俯卧撑还有100个仰卧起坐要多久才有胸肌还有腹肌还有肌肉呢
我有更好的答案
俯卧撑15组*12次（每天调整握距），仰卧起坐12组*做不动为止（每天调整高低度），尽量要求动作标准化。一月见效，一月以上自己看惊人效果。
采纳率：32%
光靠这些动作 不可能练出的，需要不同的训练动作和训练模式，加上合适的饮食才可以的，老兄a啊！推荐你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！
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每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？
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蔚县蔚州中心卫生院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 擅长婚姻家庭，青少年心理，亲子教育，个人成长，伤害
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&&&&&&指导意见：&&&&&&您好！根据您的描述，您可能是想进行锻炼，刚开始的时候可以每天十个，但是最好根据情况慢慢增加锻炼的量，只要坚持，肯定可以练出自己想要的身材的。
王宏霞 香坊区人民医院&& 主任护师
擅长: 2型糖尿病，肾病，冠心病，风心病，急性心梗，心绞痛
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&&&&&&您好，每天十个俯卧撑量太少了，建议每天至少做3组，每组做10个，这样效果比较快，胸肌的锻炼除了俯卧撑以外还是需要别的锻炼，还有扩胸运动，长期坚持会有一定效果的，您的运动方式是可以的，不过您的运动量还是要增加才能有更明显的效果，建议您根据您的承受能力逐渐递加自己的运动量，最好有规律成组的进行，还要坚持长时间为好。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况最少每天需要50个的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，运动量太少了建议增加运动量等就可以了&&&&&&以上是对“每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个应该是需要分几组的&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你还是不用过于紧张的，注意饮食，注意营养的供应，注意加强体育锻炼为好的
南华大学附属医院&& 护师
擅长: 皮肤疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，胸肌的锻炼出了俯卧撑以外还是需要别的锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有扩胸运动，同时可以补充一些蛋白粉，长期坚持会有一定效果的。
擅长: 湿疹、银屑病、神经性皮炎、痔、肛瘘、肛裂、肛门湿疹
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个的话坚持的话肯定是可以的啊。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为俯卧撑的话主要就是练习的是胸部和手臂的力量的啊，希望对你有所帮助。
山东省千佛山医院&& 医师
擅长: 内外科诸多疾病，尤其是结直肠肛门部病变
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每天十个俯卧撑量太少了&&&&&&指导意见：&&&&&&建议每天至少做3组，每组做10个，这样效果比较快&&&&&&以上是对“每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的运动方式是可以的，不过您的运动量还是要增加才能有更明显的效果&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您根据您的承受能力逐渐递加自己的运动量，最好有规律成组的进行，还要坚持长时间为好
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，俯卧撑更加锻炼手臂的力量一点，对锻炼胸肌也会很有作用&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况，俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好。向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部。要做到感觉累了再免强自已做一两个。你也可多配上其他动作。
广东医科大学附属医院&& 医师
擅长: 常见肿瘤疾病，如胃癌，结肠癌，直肠癌，乳腺癌等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，10个太少了，没什么效果的。&&&&&&指导意见：&&&&&&俯卧撑是可以练出胸大肌的，而且有很多练法，建议网上搜索一下。而且每天要保证一定的量，10个没效果，每组20个差不多，多组训练。
擅长: 妇产科,妇科炎症的诊断治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的描述由于俯卧撑直接锻炼胸肌和腹肌，所以可以起到健身健美的作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好只要是坚持锻炼一定会起到不错的效果的，所以建议要坚持就可以。
德州中医院&& 主治医师
擅长: 高血压,冠心病,心律失常,心力衰竭
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&&&&&&病情分析：&&&&&&练肌肉需要高负荷，常位移，每天十个标准的俯卧撑是肯定不够的，因为标准俯卧撑对上胸肌的锻炼效果欠佳&&&&&&指导意见：&&&&&&俯卧撑的话建议每组12-15个，一定要做到力竭，不要快，要慢，并且多变化样式，比如宽窄结合，把脚抬高等，条件允许可去健身房，用器械容易出形，手机有个keep的app，可以下载下来照着里面教程锻炼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所述的情况分析，最好是能在十个的基础上每天有时间的话就增加多做几个，对于健身，除了时间的坚持外，量也是很重要的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议坚持做，质量保证之余最好也增加次数，见效会快，希望对你有帮助，祝你身体健康。
擅长: 小儿感冒,婴儿腹泻,小儿湿疹,小儿肺炎支原体肺炎,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，你上面说每天十个俯卧撑，天天坚持，那你的运动量并不大的，这只是常规的运动哦，&&&&&&指导意见：&&&&&&要练大胸肌，那必须要大一点的运动量，从十个开始慢慢增大你自己的运动量，挂单杠也是很好的运动。
擅长: 中医内科疾病及肾脏病学疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，俯卧撑是可以锻炼胸大肌的，但是需要长期坚持才行&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你如果想要锻炼胸大肌的话，除了俯卧撑的话还可以到健身房再参加一下其他的运动项目
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一天50个俯卧撑坚持一个月能出胸肌和腹肌吗？
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胸肌可以。腹肌最好仰卧起坐。再有一个就是在每天的基础上面加一，呐你就牛了。做做热身运动很有必要，可以先跑步热身。
采纳率：46%
至少三个月
一个月够呛。 要坚持。
腹肌绝对可以
不好意思看错了，不能，仰卧起坐可以出腹肌
一天五百个仰卧起坐 一个月腹肌就出现了。
不能，俯卧撑是增加臂力的，仰卧起坐是增加腹肌的
增加体力就有了
怎么做呢？
打打沙包，最好是报武术
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