为什么深蹲可以提高性能力_百度经验
&&&&&&运动常识为什么深蹲可以提高性能力？听语音175934人看了这个视频返回暂停重播播放世界如此简单13条相关视频123456
百度经验:jingyan.baidu.com　　 “练胸不练腿，迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了，相信除了刚接触健身的小白不知道外，大部分小伙伴都有听过，那么对于练腿里的经典动作“深蹲”肯定对性能力也是有帮助的，今天分享君就给大家好好说说为什么深蹲可以提高性能力和如何做好深蹲，还有深蹲的一些其他好处！百度经验:jingyan.baidu.com杠铃哑铃百度经验:jingyan.baidu.com1深蹲是如何提高性能力的呢？　首先，给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。　　而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。2那么如何做好深蹲呢？　　因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，而且一般使用的重量也较大，所以，首先建议关节有问题的健友要带好相应护具（如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见），安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：　　颈后抗杠铃，注意，放在自己的肩上，不要压到脊柱。　　双脚打开较肩略宽（距离可根据需要自己调整），双手宽握杠铃保持平衡。　　吸气收腹，稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意，此时腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。　　吐气，收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，完成一个。　　一般可安排四组动作，每组6至12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力，塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。3做深蹲会耽误锻炼上半身吗？　　肯定的回答，不会。深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾丸素又可以刺激肌肉的恢复和合成，对于上肢肌肉的强化还是很有帮助的，磨刀不误砍材工，再结合第一条的好处，我相信你没有理由拒绝它。4深蹲的其他好处　　深蹲是提升腿部力量的绝好动作，发达腿部肌肉，由于腿部训练又是极耗体能的，所以对心肺功能也是一个很好的锻炼，从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。5深蹲虽好但不是越多越好　　深蹲虽好，可也得量力而行哦，尤其是动作的标准性，很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具，健康第一，练完之后拉伸和放松。&END百度经验:jingyan.baidu.com动作姿势的正确性经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(39)已投票(39)有得(3)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验07000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧977次分享第2期锻炼肌肉的方法4270次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略900次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈做什么运动对壮阳_百度拇指医生
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?做什么运动对壮阳
cc******男20岁外科
广西龙泉山医院（三级乙等）
深蹲动作，每天坚持做，每组30-50个，根据个人体制来决定，每次三组，连续做！
二九十跑步，增加心肺功能，对性功能都有帮助，
总值要多运动，多锻炼，少吃油腻的食物，不要整日坐着，多走动走动！壮阳的运动很多，下面介绍一种给你，收肛肌法：坐式或站立，意念密集于丹田，吸气时用力抽缩肛门肌肉及阴部肌肉，吐气时放开。重复推进50--100次。此法有补肾固精作用，能禁忌性功能衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用。除了运动外，你还可以多吃一些补阳的食物，适当参加户外活动。平时也可以吃一些具有壮阳功效的食物。保持良好的心态也很重要。
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你好，收肛肌法，坐式或站立，意念密集于丹田，吸气时用力抽缩肛门肌肉及阴部肌肉，吐...
很多常见的运动跑步、羽毛球、乒乓球、足球、篮球等等都不错的。
你好：你可以试试下面的方法，拍打肾经，按摩涌泉穴关元穴神阙穴，
可以吃韭菜，核桃，山药。做运动，只要适度就可以的，平时做的运动都可以。可以练练太...
你好，平时多吃补肾的食物，比如羊肉，大葱，韭菜。吃补肾的中草药。体育锻炼。
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还在坚持每天跑步？其实深蹲比跑步更有效果
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戒色挺久了，恢复的也不错。有一些经验跟大家分享一下。第一:这是总的原则，就是好的生活习惯，包括戒色，不纵欲，早睡早起，不暴饮暴食。第二:锻炼为良药！这里的锻炼，需要前面好的习惯做支撑，没有良好的生活习惯，做再多的锻炼也没用。锻炼不可一蹴而就，需要慢慢加量。这里给大家推荐几个:慢跑，争取每个礼拜跑上三到四天，每次跑3到5公里，然后慢慢加，贵在坚持！深蹲，这里推荐宽距深蹲，有条件的可以做负重深蹲，没有的做徒手也不错，20个一组，一次三组。铁板桥，这个是锻炼腰部力量，可以经常锻炼，但是不要睡前锻炼，容易遗精。第三，好的心态！好的心态是根本，不要想着立马见到效果，贵在坚持，半年后，一定可以啪啪啪半个小时！
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