30天深蹲挑战，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！
关于深蹲已经反反复复说过很多次，再忙也要做深蹲。健身的人对深蹲都有感情，它的价值不仅仅是一个动作。
因为健身圈流传这么一句话：“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了！”可见深蹲在健身中有多么重要。
1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展
深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥
深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助于消化
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。
4、深蹲练习可以随时随地练起来
做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。
6、深蹲可以平衡身体激素水平
深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。
主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥； 6.辅助治疗疾病。
你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，也可以选择做徒手深蹲，这主要取决于你的自身情况。
如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去，它会给你强劲动力！
最后分享30天深蹲挑战，DAY1为第1天，50SQUATS为50次深蹲，根据自身训练水平，可以分多次完成，练起来吧！
不知道怎样做深蹲的小伙伴请点击阅读《一个动作检测你的深蹲是否标准》这篇文章。
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今日搜狐热点　　健身的人貌似都有这样的感受
　　一周可以练胸虐腹两三次
　　越练越嗨，完全都是洒洒水小case了
　　而到了练腿日，就会感觉很痛苦
　　有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练
　　这不，新年还没过去，郑恺就在朋友圈抱怨：
　　配图中，郑恺正在做史密斯深蹲，虽然看不到他的表情，但想必也美丽不到哪里去。而眼尖的网友们则发现，他的臀还挺翘的，估计就是蹲腿蹲出来的！
　　我们身边甚至包括我们自己平时多多少少都会忽略腿臀的练习，一来是担心把腿练粗了，二来练腿后的第二天怕自己生活不能自理。
　　越担心就越不练，越不练就越发憷，陷入恶性循环。
　　越担心就越不练，越不练就越害怕
　　陷入恶性循环
　　郑恺发出了这样的疑问：为什么要蹲腿！
　　今天小编来告诉你原因
　　1、深蹲可以促进全身肌肉的发展
　　作为一个复合训练动作，深蹲它能让身体释放更多的荷尔蒙，有利于肌肉生长。不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉，还能促进身体其他部位肌肉的增长，提高下半身和上半身的力量。
　　2、深蹲可以帮助燃烧脂肪，助你减肥
　　蹲腿在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量。
　　3、深蹲可以改善你的身体姿势
　　深蹲练习在提高身体力量的基础上，还可以更好地帮你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健，这将改善久坐一族因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。
　　4、深蹲可以平衡身体内激素水平
　　经常蹲腿还可以促进人体激素的分泌，包括睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄酮）的分泌。
　　这种激素的主要功能包括：
延缓衰老，保持青春活力；
增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力；
调节免疫系统功能，提高机体免疫力等。
　　而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是，经常蹲腿的男生，能让你的核心力量和柔韧性得到提升，从而改善性功能，让你变身肌肉小泰迪！
　　所以，你说男人蹲腿重要不重要？当然重要啊，简直太重要了！
　　深蹲不会占用你太多时间
　　对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要15分钟。
　　那么接下来，
　　就分享给小伙伴们最全深蹲指南，
　　一个深蹲就可以让你玩一整年，
　　关键是还让你脱油减脂保持好身材。
　　01 囚式深蹲
　　02 普利耶式深蹲
　　03 跳跃式深蹲
　　04 单腿深蹲
　　05 握持式深蹲
　　06 相扑式深蹲
　　07 杠铃深蹲（背部）
　　08 杠铃深蹲（胸部）
　　步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用
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做100个深蹲可以提高免疫力吗
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
可以瘦腿，
自古强身健体，提高免疫力。不要过量，
不能。深蹲必须是负重训练才有效果。徒手深蹲作用非常小。
其他1条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。连郑恺都在抱怨蹲腿！深蹲的几个益处，你可知道？
健身的人貌似都有这样的感受
一周可以练胸虐腹两三次
越练越嗨，完全都是洒洒水小case了
而到了练腿日，就会感觉很痛苦
有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练
这不，新年还没过去，郑恺就在朋友圈抱怨：
配图中，郑恺正在做史密斯深蹲，虽然看不到他的表情，但想必也美丽不到哪里去。而眼尖的网友们则发现，他的臀还挺翘的，估计就是蹲腿蹲出来的！
我们身边甚至包括我们自己平时多多少少都会忽略腿臀的练习，一来是担心把腿练粗了，二来练腿后的第二天怕自己生活不能自理。
越担心就越不练，越不练就越发憷，陷入恶性循环。
越担心就越不练，越不练就越害怕
陷入恶性循环
郑恺发出了这样的疑问：为什么要蹲腿！
今天小编来告诉你原因
1、深蹲可以促进全身肌肉的发展
作为一个复合训练动作，深蹲它能让身体释放更多的荷尔蒙，有利于肌肉生长。不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉，还能促进身体其他部位肌肉的增长，提高下半身和上半身的力量。
2、深蹲可以帮助燃烧脂肪，助你减肥
蹲腿在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量。
3、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，还可以更好地帮你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健，这将改善久坐一族因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。
4、深蹲可以平衡身体内激素水平
经常蹲腿还可以促进人体激素的分泌，包括睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄酮）的分泌。
这种激素的主要功能包括：
延缓衰老，保持青春活力；
增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力；
调节免疫系统功能，提高机体免疫力等。
而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是，经常蹲腿的男生，能让你的核心力量和柔韧性得到提升，从而改善性功能，让你变身肌肉小泰迪！
所以，你说男人蹲腿重要不重要？当然重要啊，简直太重要了！
深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要15分钟。
那么接下来，
就分享给小伙伴们最全深蹲指南，
一个深蹲就可以让你玩一整年，
关键是还让你脱油减脂保持好身材。
01 囚式深蹲
02 普利耶式深蹲
03 跳跃式深蹲
04 单腿深蹲
05 握持式深蹲
06 相扑式深蹲
07 杠铃深蹲（背部）
08 杠铃深蹲（胸部）
步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用
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