如何自我纠正拇指外翻？10 months ago赞赏4 人赞赏387收藏分享举报文章被以下专栏收录此专栏关注运动康复技术，致力于让人人都能享受到运…{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&此专栏关注运动康复技术，致力于让人人都能享受到运动康复给人带来健康的神妙作用。\n\n这个专栏包含的东西太多，包括但不限于以下：\n1 运动损伤的康复方法（脚踝扭伤、髌腱炎（髌骨软化综合征）、膝关节损伤疼痛、筋膜炎、腰肌劳损、腰间盘突出、肩关节弹响等）。\n\n2针对办公一族的腰肌劳损、腰间盘突出、颈肩僵硬疼痛等的康复方法。\n\n3病后术后（前后交叉韧带术后、半月板术后、骨折术后，偏瘫康复训练等）。\n\n4姿势矫正（高低肩、圆肩弓背、头前伸、颈前引、脊柱侧弯、骨盆前后倾、O型腿、X型腿、内八字、外八字等）。&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&此专栏关注运动康复技术，致力于让人人都能享受到运…&,&urlToken&:&yundongkangfu&,&id&:10569,&imagePath&:&5e455b76ea04c7fcce956b4ee2cd21cd.jpeg&,&slug&:&yundongkangfu&,&applyReason&:&&,&name&:&运动康复&,&title&:&运动康复&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fyundongkangfu&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:30103,&avatar&:{&id&:&5e455b76ea04c7fcce956b4ee2cd21cd&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F5e455b76ea04c7fcce956b4ee2cd21cd_l.jpg&,&articlesCount&:228},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-420f5cd0d97148eaed9d_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&v2-420f5cd0d97148eaed9d.png&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[19,237],&summary&:&身体是一个活的物理体，她是聪明和神奇的。当我们的身体刚出现问题后，总能从身体本身找到解决问题的办法，让我们的肌肉、关节、神经等处在一个良好的状态，她便能够自我痊愈。 古人有云“百步之内，必有解药”，讲的是在大自然中，发现一棵毒草，在百步之…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T09:20:57+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:2982816,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&如何自我纠正拇指外翻？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:10569,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-420f5cd0d97148eaed9d_r.jpg&,&author&:{&bio&:&接受咨询和预约康复，我的微信：&,&isFollowing&:false,&hash&:&bce04db078c3&,&uid&:141400,&isOrg&:false,&slug&:&ming-wei-shuo&,&isFollowed&:false,&description&:&分享运动康复与健康干货，帮助最需要的人。\n1 咨询与预约康复，微信:\n\n2 一节经典的知乎live推荐：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F107904\n\n3 十二节从头到脚的体态纠正，让你更美更健康：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002Fcourses\u002F676160\n\n4 欢迎关注“健行者运动康复”服务号，可自主评估与康复。&,&name&:&李明威&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fming-wei-shuo&,&avatar&:{&id&:&7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:652446}],&title&:&如何自我纠正拇指外翻？&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E身体是一个活的物理体，她是聪明和神奇的。当我们的身体刚出现问题后，总能从身体本身找到解决问题的办法，让我们的肌肉、关节、神经等处在一个良好的状态，她便能够自我痊愈。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E古人有云“百步之内，必有解药”，讲的是在大自然中，发现一棵毒草，在百步之内，也能找到它的解药，相生相克。我们的身体也是如此，一些自然疗法有其科学和神奇的地方。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-4a757affdaec364ed08d3_b.jpg\& data-rawwidth=\&266\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&266\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='266'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&266\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&266\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-4a757affdaec364ed08d3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我们往往忽略了身体本身强大的自愈能力，好在越来越多的专家、学者已经用大量的临床效果和实验证明了保守治疗的效果。给身体一些条件和时间，给自己一些信心，我们一起来迎接身体和心理的开心愉悦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身体的不健康表现会影响我们的潜意识，不管你的内心是多么强大，身体长期的疼痛还是会给你的潜意识带来负面的影响，潜意识会影响到你的意识，意识又会影响你的行为，你的行为会产生一个动作模式，你的长期动作模式会给身体造成好的或者不好的结果，我暂且局限的称之为疼痛或者不疼痛。也就是说你长期的身体疼痛会造成负面的潜意识，你的身心舒适会产生一个良好的意识，然后形成一个坏的或者好的循环。那我希望我们都能够良性生长，这也是我写文章的目的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-ab8486cff94ae210e192854_b.jpg\& data-rawwidth=\&629\& data-rawheight=\&369\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&629\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-ab8486cff94ae210e192854_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='629'%20height='369'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&629\& data-rawheight=\&369\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&629\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-ab8486cff94ae210e192854_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-ab8486cff94ae210e192854_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这次系列写作，我将从身体姿势形态的角度揭露慢性疼痛的秘密，两者相辅相成，相生相克。当身体出现疼痛，出于对自身的保护，我们的身体姿态形态（坐姿、步态、动作、习惯等）便会畸形，姿态畸形，肌肉关节会发生异常变化，细微损伤逐渐积累又导致疼痛。陷入一个恶性循环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b63debe2fcb2a2e04224f5_b.jpg\& data-rawwidth=\&608\& data-rawheight=\&327\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&608\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b63debe2fcb2a2e04224f5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='608'%20height='327'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&608\& data-rawheight=\&327\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&608\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b63debe2fcb2a2e04224f5_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b63debe2fcb2a2e04224f5_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E这篇文章我重点讲的是拇外翻。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E..............................................................\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一分钟来了解文章大纲:\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一 什么是拇外翻？并区别严重程度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E二 拇外翻发生的原因？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三 拇外翻的症状？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E四 拇外翻如何预防？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E五 拇外翻如何康复？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E................................................................\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E\u003Cb\u003E一 首先我们需要知道什么是拇外翻？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们可以观察一下自己的脚，从形态上看，拇外翻是指大拇指向外半脱位，同时第一跖骨向内移位。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E刚开始只是美观的问题，时间久了会形成拇囊炎造成疼痛，随着时间的推演，会带来更多的麻烦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-a113e419cbaf2ead1168f0edfaae1037_b.jpg\& data-rawwidth=\&270\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&270\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='270'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&270\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&270\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-a113e419cbaf2ead1168f0edfaae1037_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E当然，我们还有必要了解一下拇外翻的严重程度，先从专业的眼光来看一看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E我们需要知道脚的三个结构：大拇脚趾、第一跖骨和第二跖骨。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E由于拇外翻是拇指向外半脱位，同时第一跖骨向内移位，所以我们衡量轻重程度是看两个角度，一个是外翻角度，一个是跖骨间角度。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E外翻角度是指，大母脚趾和第一跖骨形成的夹角。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跖骨间角度是指第一跖骨和第二跖骨形成的角度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面这个图会帮你更好的理解哟：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-afdb85eadea1_b.jpg\& data-rawwidth=\&540\& data-rawheight=\&362\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&540\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-afdb85eadea1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='540'%20height='362'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&540\& data-rawheight=\&362\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&540\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-afdb85eadea1_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-afdb85eadea1_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E我们正常的脚趾是拇外翻角度小于15度，跖骨间角度小于10度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E轻度是木外翻角度小于30度，跖骨间角度小于13度，这是拇指还没有明显的半脱位。在早期，拇囊炎就有可能发生伴随疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中度是指外翻角度30—40度，跖骨间角度13—20度，拇指已经出现半脱位，并且大拇指会对其他脚趾向外挤压。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E重度是指拇外翻角度大于40度，跖骨间夹角大于20度，此时拇指半脱位明显，拇指严重挤压其它四指，常常叠加在第二脚趾之上或者之下，常常伴随着脚部畸形和疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E好吧，可能你已经对这些角度什么的有点懵了，简单来讲我们可以看图了解比较不同时期的拇外翻是什么样的。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-92dad813dee6276edb4fae3_b.jpg\& data-rawwidth=\&759\& data-rawheight=\&292\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&759\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-92dad813dee6276edb4fae3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='759'%20height='292'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&759\& data-rawheight=\&292\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&759\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-92dad813dee6276edb4fae3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-92dad813dee6276edb4fae3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E第二 我们为什么会发生拇外翻呢？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 遗传。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E遗传是拇外翻发病的重要因素，当你发现自己有拇外翻时，可以关心一下父母是不是也有哟。有相关调查显示50％～90％的患者有家族遗传史，为常染色体显性遗传。并且女性多发，男 ∶ 女比例为为 １ ∶ １５ ～１∶ １９（但并不能说明遗传到女性的概率大，因为这和女性后天穿高跟鞋还有关系）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b4a998bf476feb56a3fb4_b.jpg\& data-rawwidth=\&312\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&312\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='312'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&312\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&312\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b4a998bf476feb56a3fb4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E2 穿高跟鞋和尖头鞋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E穿高跟鞋会导致脚趾受力过多，另外尖头的鞋子会导致前脚掌空间不足多脚趾产生挤压，这都是导致拇外翻的重要原因，高达15倍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-91e3dca6b9f1fa41f03470_b.jpg\& data-rawwidth=\&362\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&362\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='362'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&362\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&362\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-91e3dca6b9f1fa41f03470_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E3 关节疾病的发生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拇外翻也是关节 疾病的并发症，如类风湿性关节炎会导致跖趾关节囊被破坏，从而导致拇外翻。此外扁平足、第一跖骨不协调这些问题与拇外翻也是相互影响的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-ee123c4a5c_b.jpg\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='320'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&320\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-ee123c4a5c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E接着 我们来简单谈一下拇外翻的危害吧！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E疼痛有的人在早期会出现，有的在随着拇外翻的加重逐渐表现出来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-45dbccb8cf23ec_b.jpg\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&240\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='240'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&240\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-45dbccb8cf23ec_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E2 发生拇囊炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拇外翻的发生，会导致第一跖指关节受力增加，长期受压会导致局部出现红、肿、积液等，导致拇囊炎。长期的拇囊炎还会导致骨刺形成，加重症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-d7e1f3dbb126e_b.jpg\& data-rawwidth=\&244\& data-rawheight=\&204\& class=\&content_image\& width=\&244\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='244'%20height='204'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&244\& data-rawheight=\&204\& class=\&content_image lazy\& width=\&244\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-d7e1f3dbb126e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E3 拇指外翻的发生会影像其他脚趾，使其偏斜，相互调皮骑跨，严重影响美观。同时关节、肌肉的改变会影响步态，脚是根基，又会产生一系列的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-9f48b302dafa_b.jpg\& data-rawwidth=\&328\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&328\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='328'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&328\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&328\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-9f48b302dafa_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E恐吓完毕！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E............................................................\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E下面就要说一下大家最感兴趣的部分了，我们应该如何预防和康复呢？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E先来谈一谈如何预防？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E刚才我们也看了出现拇外翻的原因，在这里我只提一个预防方法，就可以降低15倍的发生率。就是不要穿高跟鞋和尖头鞋，甚至有一些高跟鞋还是尖头鞋。高跟鞋不仅仅对拇外翻是不好的，对膝盖对骨盆对腰也没有一点好处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果实在不能摒弃高跟鞋，建议2cm一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-0e458c89ccedb8abc595ff_b.jpg\& data-rawwidth=\&241\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&241\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='241'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&241\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&241\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-0e458c89ccedb8abc595ff_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E最后我来跟大家好好谈一谈，拇外翻如何正确有效的康复：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 先用高尔夫球或者网球松解足底肌肉和筋膜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E滚5分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高尔夫球要比网球刺激大，在滚的时候会找到足底的痛点，先大面积滚，最后重点处理痛点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-b4fd9e742_b.jpg\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='320'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&320\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-b4fd9e742_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E2 牵拉拇收肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们来看下面这张图，拇外翻的发生和拇收肌的紧张牵拉导致拇指向外偏斜有很大关系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们要拉伸的拇收肌横头和斜头。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E牵拉的方法有不少细节，特意拍了视频，大家可以参考：\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FBIP-VtE8BnKG232X3tWIEg__.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E拇外翻拉伸脚背肩背肌肉-明威说的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-dfb8fd2bb4_b.jpg\& data-rawwidth=\&364\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&364\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='364'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&364\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&364\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-dfb8fd2bb4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E3 练习脚趾抓毛巾动作，强化足底屈肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们在练习时，每次抓是用脚趾发力，尽力，每组可以做15个左右，练习3—5组，组和组之间休息30秒到1分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b1ef6ec461aa7ead1a2b73d0da0c4eb2_b.jpg\& data-rawwidth=\&361\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&361\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='361'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&361\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&361\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b1ef6ec461aa7ead1a2b73d0da0c4eb2_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E4 抗阻练习拇指外展肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在小弹力带抗阻下，使拇指向外展，做等长收缩，也就是每次外展可以保持30—60秒，每组做6—8个，做3—5组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在刚开始发力时拇指不好发力或发力比较小，不要担心，慢慢就会好起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E更多细节大家可以参考小视频：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FV9TKe9B6zyMseY6kMNR%7Esw__.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E第41讲:拇外翻矫正之拇指内收抗组练习。-明威说的秒拍\u003C\u002Fa\u003E（在刚开始出现了口误，说成外展肌练习了，大家见谅呀！）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E5 关节松动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们需要将大拇指向内松动，同时把第一跖骨远端向外，近端向内松动。这个动作需要专业操作，有时间给大家拍视频说下细节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关节松动是调整关节，康复速度会更快一些，加上肌肉的松解和强化，调整好的结构会更加稳定，效果也会持续更久。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个操作比较专业，最好在由专业康复师完成，大家可以参考下小视频：\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FMcYG%7E1xhx5jNxy3Sau4xGA__.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E拇外翻矫正手法-明威说的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E6 贴扎保持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在训练之后，我们还可以用贴扎的方式或者拇指外翻矫正器的方法让拇指在正常位置多待一段时间，有利于保持效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-dbcace77454f93_b.jpg\& data-rawwidth=\&310\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&310\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='310'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&310\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&310\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-dbcace77454f93_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-b9d2fc6d5d44edea7003_b.jpg\& data-rawwidth=\&454\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&454\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-b9d2fc6d5d44edea7003_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='454'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&454\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&454\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-b9d2fc6d5d44edea7003_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-b9d2fc6d5d44edea7003_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003EOK，这就是体态与慢性疼痛密切相连中拇外翻的部分，快来学习和纠正吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E.............................................................................\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E上周一的时候讲了一节自我感觉最棒的一次知乎Live，是关于腰间盘突出的分析和运动康复，请大家欣赏，希望各位知友能够支持！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003C\u002Fb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F107904\& class=\&internal\&\u003E腰间盘突出的分析和运动康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cu\u003E.\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E体态相关阅读：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正驼背和骨盆前倾？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E怎么保证自己不长残？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相连系列写作——O型腿\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003EO型腿矫正训练，立即见效。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E练好这块肌肉，自动让你收腹细腰\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E高低肩，应该如何自我矫正？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态、疼痛密切相连系列写作——拇指外翻\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相关系列写作——X型腿\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝内扣，X型腿，髋膝踝联合康复矫正！\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相连系列写作—扁平足\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E教给大家一个纠正扁平足的绝招\u003C\u002Fa\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相连系列写作——骶髂关节紊乱\u003C\u002Fa\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E翼状肩，美丽的错误\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E&,&updated&:new Date(&T01:20:57.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:35,&collapsedCount&:0,&likeCount&:387,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[{&isFollowed&:false,&avatarUrl&:&&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&0&},{&isFollowed&:false,&name&:&ordinary best&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fda8e974dc_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&change-65-11&,&bio&:&追求美好生活&,&hash&:&ffded20f061fa&,&uid&:528700,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fchange-65-11&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&Clark&,&headline&:&爱幻想，爱足球，爱音乐。
有强烈的好奇心，单核大脑，发散型思维。
每天至少有一个小时以上的时间放在百科与知道上。
有神论者。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F9ac2617a1_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&clark-45&,&bio&:&一个爱好广泛超有好奇心的艺术工作者&,&hash&:&be3cf971d1c8788adfe1adfc&,&uid&:28,&isOrg&:false,&description&:&爱幻想，爱足球，爱音乐。
有强烈的好奇心，单核大脑，发散型思维。
每天至少有一个小时以上的时间放在百科与知道上。
有神论者。&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fclark-45&,&avatar&:{&id&:&9ac2617a1&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&毅脸郑重&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fda8e974dc_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&yi-lian-zheng-zhong&,&bio&:&喜欢知乎&,&hash&:&582be0bcf3b2fe2c8eb6&,&uid&:92,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyi-lian-zheng-zhong&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-420f5cd0d97148eaed9d_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体态矫正（体态校正）&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&拇外翻&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:344,&height&:240},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&yundongkangfu&,&name&:&运动康复&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:35,&tipjarorCount&:4,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T09:20:57+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&bdd&,&uid&:60,&isOrg&:false,&slug&:&crystal-chen-86&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&爱吃鱼的猫&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fcrystal-chen-86&,&avatar&:{&id&:&ba6cbc9a80e804d801b063&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&东方神秘力量拥有者&,&isFollowing&:false,&hash&:&b2bf619cf71eea937cf87&,&uid&:302000,&isOrg&:false,&slug&:&fenn-7&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Fenn&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Ffenn-7&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&e6a12ec0e3bc7aced6e48d&,&uid&:170000,&isOrg&:false,&slug&:&hu-zhe-ye-98-74&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&乎者也&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fhu-zhe-ye-98-74&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&4024fda0b79fae164a6b2&,&uid&:517800,&isOrg&:false,&slug&:&li-xin-jie-21&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&凉风有信&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fli-xin-jie-21&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&ff7c8d749ac8fed02ae196e2&,&uid&:76,&isOrg&:false,&slug&:&stone-fen&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&STONE FEN&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fstone-fen&,&avatar&:{&id&:&2aece3a4d&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-4a757affdaec364ed08d3_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&266\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-4a757affdaec364ed08d3_r.jpg\&\u003E身体是一个活的物理体，她是聪明和神奇的。当我们的身体刚出现问题后，总能从身体本身找到解决问题的办法，让我们的肌肉、关节、神经等处在一个良好的状态，她便能够自我痊愈。 古人有云“百步之内，必有解药”，讲的是在大自然中，发现一棵毒草，在百步之…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F50\u002Fv2-41e914f656d367dfdc4080f_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&颈椎&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&生活方式&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&接受咨询和预约康复，我的微信：&,&isFollowing&:false,&hash&:&bce04db078c3&,&uid&:141400,&isOrg&:false,&slug&:&ming-wei-shuo&,&isFollowed&:false,&description&:&分享运动康复与健康干货，帮助最需要的人。\n1 咨询与预约康复，微信:\n\n2 一节经典的知乎live推荐：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F107904\n\n3 十二节从头到脚的体态纠正，让你更美更健康：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002Fcourses\u002F676160\n\n4 欢迎关注“健行者运动康复”服务号，可自主评估与康复。&,&name&:&李明威&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fming-wei-shuo&,&avatar&:{&id&:&7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&yundongkangfu&,&name&:&运动康复&},&content&:&\u003Cb\u003E颈椎曲度变直在肩颈疼痛不适的人群中已经相当普遍了！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E如果你有因为颈椎去看医生，拍了片子，很多人都会被医生告知有颈椎曲度变直，在这里跟大家提醒的是，无需过度担心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-64f2fdcd0dbd_b.jpg\& data-rawwidth=\&560\& data-rawheight=\&419\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-64f2fdcd0dbd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E颈椎曲度减小在轻微时是可逆的，到一定程度只能是改善而不能完全纠正，人体当中很多损伤也是如此，也大可不必担心和放弃对生活的热爱，毕竟人生不只是只有颈椎曲度嘛，还有腰间盘突出，半月板损伤......（囧）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E这篇文章是跟大家分享一个很好的方法来纠正颈椎曲度变直，这个动作有很多细节，特意拍了视频给大家学习，会更直观具体。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002F4Y6DHCUeGYrBZad7dXt4CS1gK5Bk9ejn.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E第81讲：如何自我矫正颈椎曲度变直\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-89d039f5c8d83fe9b37b9b76ab44cf2c_b.jpg\& data-rawwidth=\&585\& data-rawheight=\&313\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&585\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-89d039f5c8d83fe9b37b9b76ab44cf2c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然，当颈椎曲度变直的过程中，我们相关的肌肉、关节也势必会发生变化，所以最好系统纠正和康复，更多分析讲解和小视频你可以查看我的Live:\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003C\u002Fb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F103808\& class=\&internal\&\u003E颈曲变直和颈后大包快速矫正\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E上周一的时候讲了一节自我感觉最棒的\u003Cb\u003E一\u003C\u002Fb\u003E次知乎Live，是关于腰间盘突出的分析和运动康复，请大家欣赏，多谢各位知友的支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003C\u002Fb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F107904\& class=\&internal\&\u003E腰间盘突出的分析和运动康复\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E..............................................................................\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E颈椎相关阅读：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E头前倾如何有效康复？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。\u003C\u002Fa\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T09:00:30+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&一个经典的颈椎曲度变直的纠正动作&,&summary&:&\u003Cb\u003E颈椎曲度变直在肩颈疼痛不适的人群中已经相当普遍了！\u003C\u002Fb\u003E如果你有因为颈椎去看医生，拍了片子，很多人都会被医生告知有颈椎曲度变直，在这里跟大家提醒的是，无需过度担心。 颈椎曲度减小在轻微时是可逆的，到一定程度只能是改善而不能完全纠正，人体当中很多…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:21,&likesCount&:542},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fv2-4a08646f3dabc47d5d70_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&颈椎&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&关节&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动康复&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&接受咨询和预约康复，我的微信：&,&isFollowing&:false,&hash&:&bce04db078c3&,&uid&:141400,&isOrg&:false,&slug&:&ming-wei-shuo&,&isFollowed&:false,&description&:&分享运动康复与健康干货，帮助最需要的人。\n1 咨询与预约康复，微信:\n\n2 一节经典的知乎live推荐：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F107904\n\n3 十二节从头到脚的体态纠正，让你更美更健康：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002Fcourses\u002F676160\n\n4 欢迎关注“健行者运动康复”服务号，可自主评估与康复。&,&name&:&李明威&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fming-wei-shuo&,&avatar&:{&id&:&7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&yundongkangfu&,&name&:&运动康复&},&content&:&\u003Cp\u003E很多人平时抬头转头颈椎会咔咔作响，虽然不疼但也挺担心；有的人还会故意扭动脖子让颈椎咔咔响，觉得很舒服；但其实这并不是一个好现象，时间久了会让你的颈椎韧带松弛，颈椎失稳，进而颈椎很容易受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，我们在日常生活和工作当中，很多颈椎的肌肉是没有被激活为我们工作的。当你低头时，你颈椎后侧的肌肉被拉长变得无力；当你头前倾时，你颈椎深层的颈深屈肌在罢工，颈椎压力大大增加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E颈椎是一个主稳定的关节，虽然颈椎的活动幅度比较大，但我们颈椎的活动必须在稳定的前提下进行。颈椎有力量自然就舒服，但对办公人群来说，颈椎却僵硬无力，那下面我们就来看一看，如何练习颈椎的稳定性，让颈椎有力、舒服。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E1 激活练习。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E（1）颈深屈肌的激活。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E颈深屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌所组成。它与颈椎稳定至关重要，如果损伤会导致上交叉的姿势，还会引起头部的定向能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E站姿靠墙后缩头，略微点头，类似双下巴的动作，可以向后抵抗墙面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每次保持6秒，6个为一组，做3组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FWp%7E7ggrBg6HO0DZ6jt-N0FHFAdnh7gzW.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E靠墙激活和练习颈深屈肌\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-9dabd4d4232a8dbf7e126c_b.jpg\& class=\&content_image\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E（2） 颈伸肌激活。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们可以采取跪姿，以给颈椎流出足够的活动空间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E分别以上和下颈椎为轴，做颈部向后的伸展动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组做10次，动作缓慢，做3组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002F7JRci1dHM2Dfq4Vs946Hnkn666T5aYKe.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E颈椎伸展肌激活\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-14b93cedf7c_b.jpg\& data-rawwidth=\&480\& data-rawheight=\&284\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&480\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-14b93cedf7c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E（3）颈椎旋转激活。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做颈椎旋转激活练习时，分别采取仰卧和跪姿，在旋转时还可以分别练习到颈伸屈肌和伸展肌群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EA 仰卧位颈椎旋转。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E起始姿势为仰卧位，然后做一个后缩双下巴动作，然后略微抬起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这个姿势下，颈椎缓慢向左45度向右45度旋转。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组左右两侧各做10次，动作缓慢，做3组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FsRi5%7EtNT0VKwEziQcsdUeeeUR87Iqo04.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E颈椎旋转肌激活\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-58a53fbedee3cb8cf00c4b6e_b.jpg\& class=\&content_image\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EB 跪姿颈椎旋转。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E起始姿势为跪姿， 然后做一个后缩双下巴动作，头和颈椎在一条直线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这个姿势下，颈椎缓慢向左45度向右45度旋转。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组左右两侧各做10次，动作缓慢，做3组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FR6WcvbFJDwSAycrmvdq5b73oD3PRTrSk.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E颈椎旋转肌激活\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-b4d5afa8fc560e496687fcc9ca73a208_b.jpg\& data-rawwidth=\&574\& data-rawheight=\&303\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&574\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-b4d5afa8fc560e496687fcc9ca73a208_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2 静态练习。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EA 弹力带抗阻静态练习\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E弹力带静态抗阻分别练习颈椎后侧、颈椎左右两侧的肌力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每次保持3—6秒秒，6—10次为一组，练习2—3组，组间休息30秒—1分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FhEBNLmFcrMf%7EdpYL3xtCMmF-ZltitYfP.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E颈深屈肌、伸展肌群静态抗阻\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-8ba1c52dbf30ff7d0c85000aaee9f066_b.jpg\& class=\&content_image\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003EB 颈椎伸展夹背练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在站姿下，边后伸胳膊使劲儿夹背，边缓慢仰头到极限。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E保持3—5秒为一次，做6次为一组，做2—3组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FM8y5IJRDF4-9LjlaGIaRNKaJ1uVAf%7EBb.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E仰后夹背静态练习颈后、肩背\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-ae14b7cf4fd0fbb7f7af_b.jpg\& class=\&content_image\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E3 动态练习颈椎的六个动作模式：仰头、低头、左侧侧屈、左右旋转。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（1）仰头动作模式练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FUs8I2eMiBJVEZPQgfN2R3xUAN-sN6bvJ.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E动态练习颈椎后侧肌群\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-fe95f65c11cb_b.jpg\& class=\&content_image\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E（2）低头动作模式练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FFRnJIjypxx5ZM-X%7E6siSFIL2eURoEBx3.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E动态练习颈椎前侧肌肉\u003C\u002Fa\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-c23d72d0ceec18411fbb4_b.jpg\& data-rawwidth=\&463\& data-rawheight=\&306\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&463\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-c23d72d0ceec18411fbb4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E（3）左右侧屈动作模式练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002F4ZUF2b2GJLbYyu3M3IF9Ab96tPNIOcng.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E动态练习颈椎侧屈肌群\u003C\u002Fa\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-c1c60e894dbdb0f137ddb4_b.jpg\& data-rawwidth=\&479\& data-rawheight=\&322\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&479\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-c1c60e894dbdb0f137ddb4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E（4）左右旋转动作模式练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FHwAXLN8fdojsqinsSwnmJWhx1hueFk95.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E动态练习颈椎旋转肌群\u003C\u002Fa\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-63e114bcdb863d9e5f63192daceb28f0_b.jpg\& data-rawwidth=\&466\& data-rawheight=\&314\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&466\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-63e114bcdb863d9e5f63192daceb28f0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E4 气场大法动态练习菱形肌和斜方肌中束、下束。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E气场大法的练习不仅可以强化薄弱的背部，还能让你立刻昂首挺胸有气质！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同样是在站姿下，上肢侧平举，掌心向上，拇指冲后为起始姿势。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后拇指尽力往后顶，肩胛骨内收夹背，感觉背部能夹住一根针，在此基础上上下移动胳膊，进行动态练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组10个，做3组，组间休息30秒—1分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小视频演示：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FB%7EGGujM7C3kPomZLuBYa15vHPCnb-EZj.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E“气场大法”练习菱形肌和斜方肌中束下束\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-19c3a615ad5fdd9033439_b.jpg\& data-rawwidth=\&473\& data-rawheight=\&315\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&473\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-19c3a615ad5fdd9033439_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E.............................................................................\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上周一的时候讲了一节自我感觉最棒的一次知乎Live，是关于腰间盘突出的分析和运动康复，请大家欣赏，希望各位知友能够支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E报名链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F107904\& class=\&internal\&\u003E腰间盘突出的分析和运动康复\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E颈椎篇\u003C\u002Fh2\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E头前倾如何有效康复？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E《肩颈康复大全》\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E头晕头痛，枕下肌群首当其冲\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E颈肩背痛老不好？多半是没松它——斜角肌\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E真人示范：一分钟肩颈操。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E你的颈椎还好吗？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E欧洲脊柱协会警告：“手机脖”是新一代人全球性疾病。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E落枕不是小问题，预防康复很重要\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E《低头人生》，抬头见！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E李明威的知乎Live—颈曲变直和颈后大包快速矫正\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E李明威的Live:办公人群如何康复颈椎不适？\u003C\u002Fa\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:51:53+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&如何康复颈椎不稳咔咔响&,&summary&:&很多人平时抬头转头颈椎会咔咔作响，虽然不疼但也挺担心；有的人还会故意扭动脖子让颈椎咔咔响，觉得很舒服；但其实这并不是一个好现象，时间久了会让你的颈椎韧带松弛，颈椎失稳，进而颈椎很容易受伤。另外，我们在日常生活和工作当中，很多颈椎的肌肉是没…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:19,&likesCount&:417}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:35,&likesCount&:387,&FULLINFO&:true}},&User&:{&ming-wei-shuo&:{&isFollowed&:false,&name&:&李明威&,&headline&:&分享运动康复与健康干货，帮助最需要的人。\n1 咨询与预约康复，微信:\n\n2 一节经典的知乎live推荐：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F107904\n\n3 十二节从头到脚的体态纠正，让你更美更健康：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002Fcourses\u002F676160\n\n4 欢迎关注“健行者运动康复”服务号，可自主评估与康复。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&ming-wei-shuo&,&bio&:&接受咨询和预约康复，我的微信：&,&hash&:&bce04db078c3&,&uid&:141400,&isOrg&:false,&description&:&分享运动康复与健康干货，帮助最需要的人。\n1 咨询与预约康复，微信:\n\n2 一节经典的知乎live推荐：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F107904\n\n3 十二节从头到脚的体态纠正，让你更美更健康：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002Fcourses\u002F676160\n\n4 欢迎关注“健行者运动康复”服务号，可自主评估与康复。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fming-wei-shuo&,&avatar&:{&id&:&7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&navi&:&1&,&growthSearch&:&s2&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&vdlc&:&e&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newLiveFeedMediacard&:&new&,&newMobileAppHeader&:&true&,&androidPassThroughPush&:&all&,&hybridZhmoreVideo&:&yes&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&rt&:&y&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&growthBanner&:&default&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&biu&:&1&,&info&:&1&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&biua&:&1&,&zcmLighting&:&zcm&,&adR&:&b&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&uRe&:&0&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{},&yundongkangfu&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fyundongkangfu&,&name&:&运动康复&,&creator&:{&slug&:&ming-wei-shuo&},&url&:&\u002Fyundongkangfu&,&slug&:&yundongkangfu&,&avatar&:{&id&:&5e455b76ea04c7fcce956b4ee2cd21cd&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&updating&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}}