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有效的健身增肌计划攻略和饮食技巧
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你可能喜欢练腹肌 不知道为什么不明显_百度知道
练腹肌 不知道为什么不明显
我做仰卧起坐（轻轻抱头 手肘近膝盖的做法） 一次可以做50个
摸着腹部也有一块块的
虽然肚子周围都凹下去了 肚脐眼旁边也凸起来 但是根本看不见线条
肚皮下脂肪有点多
肚皮也很厚 弯下腰肚皮就皱到一块去了
不知道是不是食...
我有更好的答案
练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。不然就会练了也不明显的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
采纳率：91%
来自团队：
你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的 每个人脂肪分布不同 脂肪细胞数量也不同 这跟基因有很大关系 但是 不管你是什么样的体型 都可以通过后天的努力来改变建议 多做有氧运动 另外日常饮食也特别重要 少吃粮食 （少吃零食）低碳水摄入 其他的东西随便吃 这是我的经验 其实最重要的就是饮食 饮食控制好了 很容易出型我以前就不忌口 老怕营养跟不上肌肉不长 但是通过很多年总结出的一点心得 少吃粮食 大强度有氧运动 合理的安排负重训练
这样练出来的身材 才好看 但是不能缺乏营养另外练腹部的时候 如果你的目的是出型 那就不要追求次数和负重 要追求刺激的感觉 也就是说每次的刺激感觉到位了 才会事半功倍
本回答被提问者和网友采纳
你好！最主要原因是因为你的年龄段，正是生长发育的高峰期，体内脂含量偏高。你说的你肚子那个情况，正常就是这样的。不过也不排除有些个别的，像你同学那样的。所以你不要控制饮食，该吃就吃，影响了生长发育或者健康反而得不偿失。形体方面，不要急着跟别人比较。太早的大运动量刺激肌肉，会使骨骼提前钙化，身体提前达到成熟，也就过早的终止了生长，影响了身高！保持锻炼，到你二十左右的时候，不用你怎么调整，身材自己就出来了！
1、加量，我一般都是在公园的健身器材是做，有时在双杠上做，一个星期就有长进。但要注意安全。
50个 我一次性能做500个不要人压腿德都不明显
营养也要跟得上，建议买点蛋白粉补充，蛋白粉对肌肉增长很有帮助！！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。清晨起床锻炼腹肌怎么样？我想每天早上起床之后锻炼30分钟腹肌，不知道在练习之前需要热身和吃些东西吗？_百度知道
清晨起床锻炼腹肌怎么样？我想每天早上起床之后锻炼30分钟腹肌，不知道在练习之前需要热身和吃些东西吗？
我有更好的答案
1、清晨可以锻炼腹肌的。2、锻炼前都需要进行热身准备的，可以提前20分钟吃一片面包。注意：1、最好锻炼完之后拉伸下腹肌，不然腹部会比较疼痛。
2、建议晚上6点左右锻炼是最好的
采纳率：73%
来自团队：
热身是一定要的，最好是吃了早餐后，休息30分钟-60分钟，再去锻炼！如果你只是要练肌肉的话，不能吃油腻的东西，多吃蛋白！
本回答被提问者采纳
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
练习之前不要吃东西，练习休息半个小时后，吃高蛋白食物，容易长腹肌
早上锻炼可以，空气又好，需要热身，应为刚刚起来身体会有点僵硬，忙着锻炼会伤身，起来后不要忙着锻炼，吃少许的早点垫肚子，吃饱后休息下才锻炼！！
我自己觉得在早上起来的时候 腹肌的线条最为清晰
哥们，早上还是少运动，下午运动对身体好点，练肌肉是要热身的，不然容易受伤，多吃点香蕉和巧克力会让你肌肉来的更快点。
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为什么练完腹肌拍照…还不如早上起来拍照的时候明显
我有更好的答案
练习腹肌....发胀充血...酸痛...这才达到效果..可能就是因为这些原因就没有早上时候有线条..
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早上饿了，肚子扁了，腹肌就明显了
心理作用吧
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我一天做50个仰卧起坐，多久能练出腹肌网友给出的答案是:我现在都不屑去看的，只要你不偷懒，按照我说的练。每种极限，各练5组，不借惯性），至少各10组。（为什么我要在最后说个至少？很简单，那是因为10组是最起码的、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合，腹肌不痛就练，照理来说。以上是初阶训练，也是终极的基础训练，L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），我的腹肌就是靠以下训练，那你就能进行进阶训练了，如果你有力量，你可以多做几组，腹肌是耐受肌群，练的越多越好）以上练习，隔天训练，才获得真正的力量。假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准。悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限。以下是进阶训练仰卧起坐，必然到位，到位就会痛，痛就得休息，休息自然就是隔天做仰卧起坐会长不高吗?每天做五十个，多久有腹肌网友danafang给出的答案是:然后再增加组数。看你体重，不是很胖但也不轻。注意饮食结构，因为你即将面临长个的生长发育期，不宜节食。增加到总数150-200左右，调整个别动作难度只要不是大重量深蹲，就不会影响身高，当然还有就是体操运动员的十分专业的训练也不行，但是我相信。腹部的动作我估计你开始会比较吃力，开始20个一组，每天2-3组，牛肉，鱼，鸡蛋，只能说少吃油炸的，还有就是快餐少吃，还很年轻，健身的主要目的是锻炼身体，这两个你都不沾边。仰卧起坐效果一般，尤其是汉堡和沙拉酱，巩固后再加数量，腹肌视觉效果不明显。多吃高蛋白的食品，比如瘦肉。循序渐进。哥现在每天300个动作，坚持快4个月了，就是因为略胖，身体好最重要，不是为了好看；逐渐增加到每组30。不过你不用太急，看看腹肌撕裂者还有8分钟给你六块腹肌这两个视频俯卧撑和仰卧起坐，什么时候做最好？问题描述:我想锻炼手臂肌肉和腹肌每天早上起床，我就先在床上做仰卧起坐，然后下地做俯卧撑，这样科学吗？可以在饭前做俯卧撑和仰卧起坐吗？网友硬币小耗给出的答案是:最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。　　俯卧撑和仰卧起坐属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。女生如何练出人鱼线？仰卧起坐吗？一次做多少？做多久？网友陈新淼healsky给出的答案是:你自己对比下就知道了补充下一楼的答案。一般女性想露人鱼线的话，体脂率要在15%左右，因为仰卧起坐是力量训练.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=2ec5cbc739c52fb6281a42/ccbbc1fdfc.jpg" esrc="http://f.hiphotos.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">想降低体脂率就必须通过坚持做有规律的有氧运动和控制饮食结构才能实现://f。饮食结构在控制总量的同时，还要保证蛋白质足够的摄入和控制脂肪的摄入。想将体脂率降低到15%左右的话。有氧运动的训练频率每周不应少于5天。这个力量训练运动的过程中是不消耗脂肪的.baidu、快走、公路骑行。因此光靠力量训练是很难降低你的体脂率的，至少要坚持上面的内容6个月~1年。体脂率示意图.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/ccbbc1fdfc，每天在50~60分钟，可以慢跑、游泳、跳有氧健身操等等。10%那种恐怖的低体脂率一般只有女性的马拉松运动员或健美运动员才能达到·········光靠仰卧起坐是没法练出人鱼线的每天做150个以上仰卧起坐，多久能出现腹肌网友pko89757给出的答案是:最好的方法是循序渐进的做比如第一次做30个第二天做40 个每天增加十个（这个主要还是看你的身体素质了），那么做仰卧起坐对你来说已经没有了。你应该增加你的难度，比如你的腿和和你的头部同时起来。或者是让退成为弯曲状（就像蹲下那样）这样才有用。你要知道时间的话最少3个月，如果你肚子本来就没什么肉的话两个月左右。反正坚持是最重要的。腹肌这玩意是在是太难练了我健身两年都除了腹肌是一块，其他部位都很明显。。永远不会。。因为你如果每天做一样多的话，肌肉就会一直停留在那个水平，出现肌肉疲劳。如果你做150个也是小case的话仰卧起坐在什么时候做最适合最有用?问题描述:是早上.中午还是晚上,饭前还是饭后?网友鬓发白了给出的答案是:早晚锻炼的区别不大，具体以自己的作息时间安排。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
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