正手做引体向上和反手做引体向上有什么区别_百度知道
正手做引体向上和反手做引体向上有什么区别
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区别在于两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同：一、反握引体向上可以主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼到， 完成一个引体向上需要手臂去拉动，那自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌，根据实际经验，其实腹肌也是可以被轻微刺激到的，这应该是由于蹬腿导致，反握引体向上是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高，初练者采用高位拉力器练习相对更加容易，有的人甚至不能完整的完成一个标准引体，引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单，当然由于手臂肌肉分担了一部分负荷，反握引体向上对背部刺激效果没有正握引体向上更加强烈。二、正握引体向上这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部，当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，可强化收缩背阔肌外侧部的肌纤维，增加后背宽度，肘部向后、挺胸上提、使下颌达到横杆水平的动作，主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。
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正手引体增加背部肌肉和臂力！反手引体增加手臂肌肉和腹部肌肉
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正手费力，反手省力，如果才开始做引体向上，建议先做反手
好象是用力不一样
正手难，反手简单
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【健身，引体向上是正手好还是反手好呢？】
对于这个熟悉的朋友，也许你觉得正反手有点类似，作为背部的最佳动作之一，它们的刺激效果确是非常不一样的。我们今天就来分析一下它们的不同之处。1.握距不同最明显的不同支出就在于握距了。在做正手引体向上是，你的掌心朝向前方。而在做反手时，你的掌心是朝向身体的。正手有引体向上往往是用大于肩宽的握距完成的，而反手则往往是窄于肩宽的。2.发力方式不同反手引体向上会更多的刺激到你的，你更多的是用二头肌的力量来向上拉起身体。而正手引体向上则需要你更多的用背部和肩膀发力来完成，因此对技巧要求更高。3.正手引体向上的好处正手引体向上刺激的目标肌肉群不只是你的背部肌肉，同样也会把一些做功交给二头肌和肩膀来完成。背部肌肉有很多，但是主要的就是和，相比于其他动作，正手引体向上能够更好的刺激它们。你握得越宽，背阔肌参与的就越多。正手引体向上同样可以刺激到你的以及中背部和前臂肌肉群。此外，胸部肌肉也会多少参与其中。4.反手引体向上的好处反手引体向上相对于正手对于二头肌的刺激更加强烈。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为什么你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。和正手一样，反手引体向上也会刺激到背阔肌和部分肩袖肌群，同时也会带到更多的中下部斜方肌，还有前臂以及。如果传统的二头弯举已经满足不了你了，那你可以试试安排一些反手引体向上。5.安全性既然都是自重的练习，那么不管是反手还是正手的引体向上都要比其他动作安全一些。首先，如果你有肩袖肌的问题，那你应该减少或甚至暂时搁置宽握的正手引体向上。在做正手时，肩关节处于一个容易受伤的位置，会把大量的压力施加在上。此外，避免完成颈后的。这些可能是你能想到的对肩关节损伤最大的练习之一了。它们会让肩膀处于一个非常别扭的位置，让你的颈椎处于风险之下。最后，你握得宽并不代表你就有了更宽的。你握的越宽，动作的行程就越短，肩膀受伤的可能就越大。你所采用的握距只要略微的大于肩宽即可。正如之前讨论的哑铃和杠铃一样，正反手引体向上都能够带来相应的好处。在每周的背部和手臂训练日安排1-2次，这对最大化发展你的力量和维度是绝对有好处的。所以必须要撸管哦！本文来源公众号amuscle,编辑/微信：arnoldbe，投稿请联系编辑，qq交流：，转载请注明出处(本文系作者个人观点，不代表一点资讯的观点和立场)
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请教：引体向上和杠铃弯举的关系
体重85kg，正手标准引体向上10个，不借力，如果反手还会稍强一点。换算成杠铃弯举相当于多少kg？
站姿标准不借力顶多30KG!啊达！哈哈哈！*^_^*
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