健身听什么？十首歌让你不忍走下跑步机
[摘要]戴上耳机，把音量调至刚好压过机器轰鸣的音量，曲子里流淌出的flow就变成了释放快感的因子，或许我们想从跑步中得到的，音乐都可以给我们。
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腾讯娱乐专稿（文/安小枪 策划/完颜美呆）跑步是我们在吃喝拉撒之外能够进行的最原始的人类运动之一。不过，现在随着人们生活压力逐渐增大，它已经不再是一个简单的事，因为人们期望从中得到的太多。怎样从跑步中得到乐趣、释放压力？音乐，无疑是最佳的减压工具。在健身馆中，跑步机与那些节奏流畅、激情四射的说唱乐和摇滚乐可谓天作之合。虽然在跑步机上设定的步频是固定的，但身处这样一块方寸之地，节奏明快的音乐还是会带着我们的思绪肆意裸奔。戴上耳机，把音量调至刚好压过机器轰鸣的音量，曲子里流淌出的flow就变成了释放快感的因子，或许我们想从跑步中得到的，音乐都可以给我们。以下是十首让你不忍走下跑步机的音乐：“Still D.R.E.”--Dr. Dre说唱，显然是每个健身者的iPod list里的保留曲目。Dr. Dre是最早将Hip-Hop与funk结合起来的音乐人。我们管他的风格叫“G-funk”。G-funk音乐靠合成器的大量运用，以贝斯音效为衬底，加之激烈的延音，给人制造听觉上的快感。G-funk的节奏并不急促，平缓绵长，特别适合慢速热身。作为Dr. Dre那张经典的《2001》里的第一单曲，这首歌奠定了Dr. Dre这位西海岸之王的Hip-Hop历史地位。在这首歌中，Dr. Dre精彩的flow配上Snoop Lion性感的嗓音催化了足以让人燃到高潮的Beats。有幸听到这对“西海岸说唱CP”对飚，跑步机上的我们还有什么理由不迈开双腿进入暴走状态！“Like a bullet”-- Stepanie Heinzmann在跑步机上，重要的不是跑得快，跑得久，而是跑步的姿态。也就是说，装逼永远比牛逼更重要！因此，在iPod list里绝不能缺少soul(灵魂乐)这种音乐类型。拍手、摇摆、即兴哼唱都是soul的特点，就像跑步机带给我们的对生活中按部就班的远离。跑步机通常是我们进入健身馆后踏上的第一个器械，如果你听到这首歌就情不自禁地迈开双腿，说明你进入状态了。Stephanie Heinzmann是一个可以将灵魂乐唱出黑人味道的瑞士女孩儿。这首歌的小众，正好体现了一个健身者特立独行的姿态，不然都听大俗歌儿，我们早就被别人鄙视“负分滚粗”了。“Clique”--Kanye West在跑步中，比起一味追求速度，对节拍的感知更能让我们体验到快感。Kanye这首歌实在是他近年来不多见的old school作品，在伴奏中，不断重复的Beats跟跑步机上的步点能产生奇妙的化学反应，特别适合在跑步机调至4-6档时播放。“Clique”收录在Kanye West2012年录音室专辑《Cruel Summer》中，起初，这首歌邀请到了多位一线说唱歌手驻唱，但在发行版本里，只保留了Kanye、Big Sean和Jay-Z这三位大神。其中Jay-Z那段助唱被美国《Complex》杂志评为当年top 5的说唱助演。这首歌的特别之处在于加入了放克大师James Brown1974年作品“Funky President(People it’s bad)”的采样，所以才有了别样的律动感。“Notorious Thugs”--The Notorious B.I.G.“flow”原意“流动”，在Rap中，指节奏与歌词韵脚之间的互动，以及歌手对音色、音调和音量等的综合演绎。完美的flow带来的快感是无与伦比的。牛逼的rapper是那些能唱出行云流水的flow的家伙。比如已经挂掉了的The Notorious B.I.G.。我们之前已经达成共识了，iPod list里一定要有些彰显逼格的歌，对于这首歌所在专辑的伟大不再赘述，B.I.G.和Bone Thugs-n-harmony飞快的语速和唾星四溅的配合绝对会让我们在跑步机上渐入佳境。“Rap God”--Eminem这首歌显然是说唱乐中速度的巅峰。Eminem不仅用1560个单词创下了一首歌的吉尼斯世界纪录。而且他在歌曲中那段15秒97词的“井喷”也让人high得不要不要的。在这首“直男癌”爆棚的歌中，Eminem会让你感受到在跑车上才有的极速快感，情不自禁地调快跑步机的速度。不过，这首歌对跑步者的体能和爆发力有着非常高的要求，没有完全活动开腿脚者点开了它，那就不是极速快感，而是车祸现场了！“Lady Marmalade”-- Missy Elliot/Lil’Kim/Christina Aquilera/Pink/Mya在跑步时，iPod里怎会没有几首冠军单曲呢。这首1974年的老歌在2001年被重新演绎，一下子就登上了Billboard Hot 100的榜首！几种不同风格的天后聚到一块儿，本身就让人兴奋。先不说Missy和Lil’Kim为这首歌带来的律动感，就是当Christina出现时，她声音传递出的力道会让人不自觉地加大步频和步幅，提高速度，会让你的腿和上肢蹬摆协调一致、交替有序，产生巨大的能量。此时我们会感觉到，再没有什么比快跑更令人兴奋和满足的事了。“My Town”--Hollywood Undead说唱是节奏的象征，摇滚是力量的体现，那么说唱摇滚两者兼顾。这首歌有着说唱摇滚经典的rap加chorus的配置。它的鼓点能够“鞭策”着你疲惫的双腿。想象着我们在跑步机上挥汗如雨的样子吧，每一次想停止的时候，这首歌都是让我们坚持继续下去的动力。这首歌是该乐队第二张专辑《American Tragedy》的第五主打。乐评人对这首歌的chorus部分好评如潮，认为副歌朗朗上口的旋律甚至可以成为任何一座城市的“市歌”。如歌词所唱，This is my town...如果听这首歌时恰好能在跑步机上能看到窗外的城市，是会在歌声中感受到一种强烈的、要在这座城市里干出一番事业的征服欲的。“私人生活”--简迷离中英文混合、女声、摇滚——这首歌处处体现着独特的品味和的个性，就像甩开长辫，在跑步机上飞奔的女孩儿一样有魅力。这首完颇有些Linkin Park和Evanescence的味道的电子摇滚特别适合那些与众不同的gym girl，随着越来越多健身女王的出现，证明了在跑步机上挥汗如雨不再只是男人的专利。“Uptown funk”--Mark Ronson/Bruno Mars 凶猛单一的说唱显然不会是所有跑步者的菜。轻佻活泼的音乐才能充分调动健身的情绪。“火星哥”这首有着浓郁的1980年代初期电子放克(electro-funk)味道的歌曲实在适合轻松自如的奔跑，对于在跑步机上寻找快乐多过发泄的人来说再适合不过。轻快的吉他即兴重复和说唱简直可以让人在踏着节奏跑步时，抛开一切工作中的一切烦恼和一切“辣鸡”。All the right moves-- OneRepublic这首有着浓郁OneRepublic风格的歌曲，可以被看作是加速版的“Apologize”。激昂的编曲、丰富的韵律和高亢的歌声就像是在为跑步定义。就像这首歌的歌名那样，如果你的节奏对了，你的迈出的每一步都是对的。如果我们整天坐着工作，得到的只是松弛而硕大的、能遮住整支马桶盖的臀部... ...有的时候，我们走进健身馆，只是需要一个理由。那就让音乐成为这个理由吧，无论是畅快的说唱还是激情四射的摇滚，无论是律动的funk还是轻松的soul，都会在跑步中帮助催化强健我们的骨骼和肌肉，缓解压力、放松心情，改善焦虑状态和睡眠，增强自信心。跑步为什么是比看小片片更好的放松方式，这就是其中一个原因。骚年们，戴上你们的耳机动起来，让音乐成为你的“肌友”，让音乐成为你的“左手”，让音乐成为你的“鸡血”，just do it！版权声明：本文系腾讯娱乐独家稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
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这些运动健身误区不知道就惨了
　　NO.7 健身初期 争强好胜要争“第一”
　　很多北鼻在刚入健身坑的时候，都会引起发自内心的“比赛之心”一定要成为最强的健身选手，别人杠铃推80kg我就要推100kg。但凡少一点都觉得自己输了。芭姐要告诉你，每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样，所以你只能和自己比，你不能拿别人运动的量来定自己的标准。非要比赛拼个第一第二，那么迎接你的就是永无止境的运动损伤！
　　芭姐建议：每次只和自己比，脚踏实地才是保证健身时不受伤的秘密！
　　NO.8 带病锻炼你傻真有勇气
　　人在生病的时候，本来就处于一个身体机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多，有可能还会伴随鼻子不通气或者肌肉酸痛等症状。这时候你还坚持大强度锻炼，在本来就很虚弱的基础上大量出汗，那么你会更加虚弱！折腾个一溜够下来，不是感觉身体被掏空，就是感觉身体不是自己的了！
　　芭姐建议：生病了就好好休息养好身体，带病锻炼除了作还是作。
　　NO.9 运动时饮水要注意 喝不对可就有得受了
　　喝水这件事，真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的！因为健身需要消耗身体中大量的水，所以如果你补水补的不及时的话，会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋！
　　芭姐建议：小口喝水，不要大口猛灌。
　　NO.10 健身完马上洗澡？不要这么着急好不？
　　健身之后大汗淋漓肯定是健身党们每次都要经历的事情，这时候冲个冷水澡，嘿！别提多舒服了！可是你千万要多等一等不要太着急！因为刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态，血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩，及其不利于身体机能的恢复，非常容易生病哟。
　　芭姐建议：静静休息30mins~1h身体恢复之后再去洗。
　　3分练7分吃跨出健身雷区
　　可别再进了饮食的虎口！
　　芭姐在细心数了健身十宗罪之后，又担心北鼻们会又耽误在错误的饮食方法上，所以芭姐决定送你们三个不出错的万能食谱！如果你们实在不知道健身饮食该如何hold住，那么就来follow芭姐给你们的不出错食谱吧！
　　番茄牛油果烤鸡胸沙拉
　　1。准备好食材，牛油果切好，撒上柠檬汁防止被氧化。
　　2。烤箱预热180度，鸡肉中加入盐、糖、柠檬汁、少量酱油，放进烤箱15分钟。
　　3。把杏仁，核桃等坚果拍碎备用。
　　4。先往盘子中放上一层生菜，分别在上方加入烤鸡肉、番茄、牛油果等。
　　5。最后再淋上一点低卡蛋黄酱即可。
　　低卡彩椒鸡丁
　　1。生抽+醋+代糖混合，调成碗汁。
　　2。鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉。
　　3。热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香。
　　4。锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白，倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。
　　5。大麦米洗净后泡3-4小时，加比一般白米略多一些的水，大火煮开后，改小火再煮20分钟，关火后焖一会儿口感更好。也可以用电饭锅直接像煮饭一样做。
　　水果烤燕麦
　　1。麦片鸡蛋牛奶还有你自己想要加的材料打散拌匀，烤箱180度10-25分钟。
　　2。最后在上面放上水果，淋上一点奶酪或者酸奶油即可。
　　3。注意这时候的燕麦要选择扁扁的，比较有口感还不容易烤糊。
　　4。建议配上一杯黑咖啡，绝了！
　　怎么样？看过芭姐总结的十宗罪有没有好好审视一下自己的健身观？你还有什么健身雷要帮大家扫一扫吗
Riccardo Tisci入主12年，带领Givenchy成了奢侈品界最“潮”的品牌。运动前后的护肤指南 你不可不知！_网易女人
运动前后的护肤指南 你不可不知！
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运动前后也有很多肌肤保养小知识！
这股运动热潮也席卷了娱乐圈，女明星们为了好身材，也是拼了！冻龄女神在微博上晒出一组照，并留言称：“外面打雷下雨我在挥汗如雨”。照片中的她穿运动装，满脸是汗，对镜头大秀小蛮腰。引网友纷纷赞叹：“运动出好身材”“身材真好，我也要好好锻炼”“女神，不能再美了”……晒出照，身段好软啊！娘娘的真功夫！也是“炫腹”大队中的一员。看到明星们都在运动，苦练身材，有没有想立即跑进健身房狂甩一身赘肉的冲动？等等，动运前后还有一些事项呢！TOP1 运动前摘掉毛孔瓶塞清单一：温和洁面乳运动过程时毛囊会排出汗水和毒素，如果面部带的话肯定会让这些脂粉颗粒通过汗水有机可乘偷偷的溜进毛孔里造成细菌感染。运动完后血液循环加速，会让毛细血管扩张，这个时候不适合用过刺激的产品，以免产生红血丝现象。运动前清洁产品用这些
玉兰油多效修护洁面乳富含维他命复合物矿物质的配方，拥有7大抗老功效，深入并焕活肌肤，年轻肌肤清洁看得到！
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练就了火眼金睛
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自拍不爱拍脸爱拍腹
洗澡时会不停的照镜子看自己的身体
想着应该把哪里再练练
早上醒来后第一件事
会打开手机看看健身微博
微信今天更新了什么健身知识
早晨起床后会摸一下肚子上的脂肪
发现皮脂厚了，会比较抓狂
晚上要延长有氧的时间了
买房子或搬家
会先看周边有没有健身房
去一个新地方
没有找到健身房会抓狂
除了公司和家
去的最多地方是健身房
健身后上街时看到穿安德玛的
看到某个人二头肌上爆出的血管
看到撑起衣服的胸肌， 会不自觉的被吸引
有一种遇见同道中人的感觉
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ： 删除）
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