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颈椎病患者如何合理锻炼颈部肌肉
　　一般颈椎病患者多数拍片显示“椎体失稳”。　　那么为什么会出现“失稳”现象呢？我们的脊椎就像墙一样，由多个椎体（砖块）组成，肌肉就像水泥，如果水泥（肌肉）质量差，墙体就会出现松动（失稳）现象，东倒西歪。民间也有不少治疗颈椎病的方法，比如放风筝、米字操、枕啤酒瓶等等。通过我们科临床观察及试验，这些方法缺乏个体化诊疗，即少部分患者症状会得以缓解，有效治疗不是太高。　　下面让我们学习下怎样合理的锻炼颈部肌肉。首先需要拍颈椎动力位片（低头、仰头、侧位）判断哪个姿势下椎体失稳最明显，最有可能引起症状。明确姿势以后就可以放心进行肌肉力量锻炼啦！　　锻炼方法　　1、上身直立，头略低，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。【此方法不适合仰头加重症状患者】　　2、上身直立，头部保持水平位，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。【此方法不适合仰头和低头都会加重症状患者】　　3、上身直立，头略仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。【此方法不适合低头加重症状患者】　　此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。　　这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。　　注意事项：最好是颈部没有明显不适时锻炼，一般2周之后开始起效。
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怎么锻炼脖子的肌肉
我想通过练颈部肌肉来缓解颈椎病的症状，这样会不会对颈椎病的康复有一定作用？颈椎病想增强颈部肌肉对颈椎病的康复有什么益处？
病情分析：你好，颈椎病是颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难。指导意见：建议你到医院检查一下颈椎。可以服用缓解疼痛、局部消炎的药物，放松肌肉的理疗治疗。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。
你好，根据你的描述，可能由于长期低头伏案工作，颈肩部着凉，劳损等导致，建议工作之余每天坚持慢跑，或者健身等有氧运动，用肌肉活动的热量来减轻疼痛与不适症状，加强颈肩部的保暖。
手术只是恢复了椎管口径为神经恢复创造了有利的条件，但它不能恢复神经，其压迫受损麻痹的神经恢复术后除自身修复外是要靠药物的促进才能得到最佳的恢复状态。如本病在有效的治疗期内得不到最佳恢复，神经就可能因缺血时间过长面发生萎缩软化，变性或坏死，本病恢复无望。故治疗恢复的关键在于早期。治疗方案，中西复合辩症施治增强改善神经受伤局部微循环血运，并采用神经再生之药兴奋激活术后尚麻痹休克的神经细胞以支配二便，性功能，下肢运动等各种功能获得早日康复、。由于马尾神经损伤多合并足下垂，锻炼时需采用我们为患者设计的专用校型鞋保护踝关节不发生磨损畸形为运动功能恢复打好基础。需帮助请发来磁共震照片，手术记录为你指导。
你好，手术只是恢复了椎管口径为神经恢复创造了有利的条件但它不能恢复神经其压迫受损麻痹的神经恢复术后除自身修复外是要靠药物的促进才能得到最佳的恢复状态如本病在有效的治疗期内得不到最佳恢复神经就可能因缺血时间过长面发生萎缩软化变性或坏死本病恢复无望故治疗恢复的关键在于早期治疗方案中西复合辩症施治增强改善神经受伤局部微循环血运并采用神经再生之药兴奋激活术后尚麻痹休克的神经细胞以支配二便性功能下肢运动等各种功能获得早日康复、由于马尾神经损伤多合并足下垂锻炼时需采用我们为患者设计的专用校型鞋保护踝关节不发生磨损畸形为运动功能恢复打好基础需帮助请发来磁共震照片手术记录为你指导
不疼不肿不痒，最近接触街舞习惯用右侧头顶地板撑起身体做街舞三点姿势，睡觉也爱右侧身睡，感觉右边脖子比左侧有力很多，是不是斜方肌，左边没有，右边有，平常偶尔练腹肌和引体向上需要医生帮助提供远程诊断:是斜方肌肌肉么
病情分析：您好，根据您的描述，您所说的脖子的肌肉主要是胸锁乳突肌，以及一部分斜方肌。指导意见：建议您注意保持动作平衡协调，不要总是偏向一边，不然容易导致颈椎病以及斜颈。
病情分析：根据你的描述考虑这种情况下应该是长期右力手锻炼造成的情况。指导意见：建议你最好均衡锻炼，尽量不要造成肌肉不协调的情况，影响身体的美观，保证足够的营养搭配。
我脖子得了肌肉劳损，持续疼了2个多月了，天天疼得厉害，都让我无法工作了，我一直坚持吃舒筋活血片和做热敷都没效果。想脖子肌肉劳损怎么恢复
病情分析：根据你的描述，我感觉你的疾病是由于身体的姿势不正确导致的，建议你休息一段时间指导意见：根据你的描述，你的疾病原因应该是长期的身体姿势不正确导致的，建议你休息一段时间，也可以理疗一下看看
病情分析：你好，根据你所描述的情况，你已经做了肌肉劳损，最常规的护理。指导意见：如果这两种措施都不能让你得到很好的缓解。那么你可以到医院的康复理疗科进行推拿和针灸来缓解症状。
病情描述：现在不仅脸部皮肤有松弛下垂的现象了，就连脖子上的肌肉也有些松弛下垂了，有什么办法可以解决吗？想得到怎样的帮助：脖子肌肉松弛怎么办
病情分析：根据你的描述随着年龄的增长面部松弛是正常现象注意保养就行了。指导意见：练习你可以在每天洗脸的时候在脸盆里加两滴醋，这样可以美白肌肤又可以减少皱纹，定期做面膜，颈部松弛也可以做颈膜。
病情分析：你好：通过你叙述的症状，人过了一定的年龄皮肤会出现松驰现象是正常的。只要不是病理性的不要担心，不知你是否有节食的习惯。指导意见：建议：你可以到大医院的美容整形中心找个专家看看，能否进行整容手术，如果不能只有顺其自然，平时要适当加强营养，经常吃点肉制品，不要偏食。
脖子后面左边那根好像是肌肉的东西比右边的大有时候会疼是怎么回事?
病情分析：应该是局部用力较多的表现。考虑局部有炎症的问题、或者是受到了风寒湿邪的刺激所致。指导意见：1、运动劳动活动时要注意避免患侧用力。
2、注意避免风寒潮湿的刺激。
3、必要时可考虑服用归脾丸、尼美舒利等药物。 提问人的追问
12:18:29还能摸到那里有一个硬硬的东西鼓起摸起来不痛
病情分析：您好，脖子后面正中央两侧是两条竖脊肌，在人头后仰时肌肉紧张，当头部长时间处于某姿势时某组肌肉就会长时间处于收缩状态，出现肌痉挛，使局部组织内压力增高，血液循环障碍，组织代谢产物聚积，刺激神经出现局部酸痛的感觉，或者是肌痉挛卡压附近的穿行的神经而出现疼痛或是麻木的症状，疼痛会使血管收缩，导致血液循环更加障碍，代谢废物更加难以清除而使疼痛加重或是长期存在。指导意见：建议到医院去找医生详细检查，排除其他疾病，可以选择理疗针灸，局部注射，贴膏药，热敷，口服止痛药来治疗，关键的是要纠正长时间低头或是仰头保持固定的姿势学习或是工作，要劳逸结合，可以适当做颈部肌肉的锻炼。祝早日康复！
病情描述：我的脖子左侧有一条肌肉(上下方向)特别粗大是怎么回事，脖子左侧好像有一条肌肉特别粗大想得到怎样的帮助：脖子左侧有一条肌肉特别粗大
病情分析：根据您的描述，考虑因长时间头部偏向右侧导致左侧颈部肌肉牵拉。指导意见：建议放松心情，不要太紧张，安全起见建议到当地正规医院做个颈部彩超，看看是否有异常。
&平时你的习惯肯定不好，身体往一边侧的，时间久了经常受力的那边肌肉越来越紧，所以导致一边粗一边紧，赶紧调整应该没问题，平时多注意自己的坐姿，站姿，行走，躺看电视、睡觉。
脖子肌肉僵硬到底能不能治好？？？？？？？需要医生帮助提供远程诊断:无
病情分析：你好，你的情况建议你不要长期低头久坐，不要一个姿势过久。指导意见：治疗上，建议你可以去正规的中医院针灸科做针灸治疗，同时配合神灯理疗，症状就可以得到缓解。
病情分析：男性，27岁，因为颈部肌肉僵硬，不舒服，心理压力比较大，想询问到底能不能治好。指导意见：根据你的描述情况，颈部肌肉僵硬只是一个症状，许多疾病都可以引起，常见的有颈部肌肉疲劳或者颈椎病的早期，你可以去医院确诊一下，根据诊断结果再行治疗。只要治疗得当，都是可以治愈的。
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怎么锻炼脖子的肌肉相关热门回答请问针对颈部肌肉的锻炼，都有哪些比较好的运动方式 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我目前正在通过杆铃以及颈部训练带进行颈部锻炼，请问除了这两种外，还有哪些比较好的颈部锻炼方法
憋气 因为 脸红脖子粗
引用 的话：憋气因为 脸红脖子粗呵呵，挺幽默的
引用 的话：颈桥这个劲桥的方式，是否符合人体力学？容易引起颈部运动损伤吗？
这倒不清楚，有一些格斗训练的视频中有这个动作，你可以搜搜看
看上去肩膀落差好大！
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&弯腰驼背缩脖子？10 个动作教你练出挺拔身姿
　　说到身姿挺拔，你想象中的自己可能是抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩，举手投足间都很优雅的样子，哪怕是坐在电脑前学习工作，也是气质出众的。　　但是，你旁边的人转头看到的你，可能是这样的画风：　　　　简直说的就是你啊！　　脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作，也叫「乌龟颈」，专业的说法是「头前伸」，有的人还会同时含胸驼背。　　手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等，都有可能塑造「完美」的乌龟颈。　　你是不是觉得，不就是脖子弯了……一点嘛……　　放任不管也不会怎么样……吗？　　嗯哼，长期不纠正头前伸的姿势，天倒是不会塌下来（就算塌下来也是身姿更挺拔的那些人顶着），只不过就是——　　慢性肌肉劳损，椎间盘突出　　压迫神经，紧张性头痛　　肺活量降低，影响心血管健康　　血液循环变慢，影响大脑血供　　丑！啊！　　而「含胸」这个动作，基本就是胸一直往后缩，原本就胸小的女生，请三思。胸，从只是有点小到完全没有，可能就差了一个动作。　　那如果妹子已经是这样的画风，该怎么办？　　下面丁当就教大家几个动作来改善体态！作为健康科普界的一股清流，我们还贴心地配上了画风别致的图片。　　一招放松颈部肌肉　　头前伸的姿势久了，脖颈深层的伸肌肌群（什么半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌 blablabla……）会变得非常紧张。　　位置大概都起于图示中的 X 标记处　　▼　　　　其实，很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的正是这个部位感觉沉重僵硬；严重时，甚至会引起头晕或头痛。　　不过因为这些肌肉藏得比较深，简单的拉伸动作基本只是隔靴搔痒，很难帮助肌肉放松。　　这时！我们就需要某种按摩工具（不要想多了）。　　可以利用按摩球或网球等类似的物体进行按摩放松，缓解效果谁用谁知道。　　将球压在枕骨下缘位置（上图 X 标记处）　　▼　　　　动作要点：　　活动头部，找到能感到疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟；　　两侧都做，整个过程保持放松，收下巴，不要耸肩。　　两招拉伸紧张肌肉　　当然了，对于藏得没那么深的肌肉，我们还是可以靠拉拉扯扯来放松的。　　1. 拉伸：胸锁乳突肌、前中斜角肌　　（名字不重要，记着是脖子处的肌肉就好）　　按照下面这个图拉扯就是了　　▼　　　　动作要点：　　每侧维持 30 秒，重复 3 次；　　拉伸过程中，身体站直，不要耸肩。　　2. 拉伸：胸部　　头前伸的姿势，大多会伴有含胸、圆肩的情况（胸小的要特别注意了），所以也不能忽略了对胸部肌肉的拉伸。　　做这个动作时请确保门外没有人　　▼　　　　动作要点：　　两只手架在门框上，弓步向前，感受胸与肩交界部位的牵拉；　　可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸；　　每次保持 30 秒，重复 3 次。　　三招强化弱势肌肉　　放松完紧张的肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉了。　　1. 收下巴　　做收下巴的动作，让你的脖子后面有种「被拉长」的感觉。　　　　动作要点：　　收下巴的过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动；　　每次保持 5 秒，重复 30 次。　　当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，比如下图。　　　　这……这是个啥动作啊？　　其实就是身子弯曲，或趴在某个平面上（桌子、床），但头要露出来，可以上下移动，然后对抗地心引力，继续做收下巴的动作，大概就这样。　　2. 点头　　我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。　　　　仰卧躺在床上（或瑜伽垫上），保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。　　动作要点：　　整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸；　　每次保持 5 秒，重复 30 次。　　同样，如果想要加强锻炼，也可以让头部悬空，对抗重力。　　3. YTWL　　这组充满「YO，YO，切克闹」气质的动作，可以增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。　　玩电脑不如跳舞　　▼　　　　动作要点：　　整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直；　　每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。　　改善胸椎活动度　　文章开始我们提到，睡觉枕头太高、缺少背部力量训练动作导致肌力不平衡，都有可能造成头前伸，往往还会导致胸椎僵硬和曲度变大。　　胸椎灵活性的降低，很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。　　难道，胸（椎）的灵活性你们不管了吗？　　1. 如果你有泡沫轴　　泡沫轴可以很好地放松胸椎周围的组织，改善胸椎活动度。　　　　2. 如果没有泡沫轴　　可以做下面这个动作……　　　　动作要点：　　手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；　　每组做 20 次交替，每次做 3 组。　　也可以做下面这个动作……　　　　动作要点：　　双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持 5 秒；　　两边都做，每组 20 次，做 3 组。　　看到这里，是不是觉得终于有机会摆脱乌龟颈了？　　其实，最重要的方法只有两个字，坚持。　　脖子、手腕、膝盖酸疼　　身体上的不舒服　　　　只要 1 元钱
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