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女性健身塑形的小技巧 女性健身有哪些误区
导读：爱美之心人皆有之，谁都想要苗条的身材，但是要通过健康的方式获取。吃减肥药和节食都会造成身体不健康，唯有健身才是最可靠的方式。
胖胖的女生想要减肥瘦身，微胖的女生想要修身美化线条，瘦弱的女生想要增长肌肉变得健康，不管你是哪一类，跟着小编走，从修身技巧到健身误区，告诉你怎么样才算是健康的健身方式。健身的小技巧介绍一些十分简单的修身方法，只要运用手边的书包、矿泉水瓶等道具就能拥有完美曲线，锻炼场地也没有限制，无论是在室内还是郊游时都可以练习哦！肩部练习练习部位，三头肌、韧带、臀部、肩部身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。单腿蹲起练习练习部位，臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。平衡、侧身练习练习部位小腹上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势。上面就是给大家介绍的校园mm三个简单的修身妙招，是不是很轻松简单呢？可以运用平常意想不到的东西，而且没有地方的约束，只要想修身，就能时刻修身。健身的误区不宜穿高弹裤高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。不宜扎耳戴坠少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴附可造成人为的耳外伤，还有引菌人体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道、阿富汗的喀布尔市,有16%的破伤风病人是由扎耳孔起的。不宜浓妆艳抹人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成&化妆品斑疹&，影响面肌发育和健美。不宜束胸束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常咚吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。不宜不戴乳罩有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松驰下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。不宜用激素促使乳房发育有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。不宜长期使用健美丰乳膏有的少女嫌房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增长，长期歙用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。不宜拔眉描眉眉毛有阻挡汗水，尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经未梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松驰，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。不宜穿尖头高跟鞋少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。健身饮食注意事项1、请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。2、每天至少摄入1斤蔬菜。3、晚餐减少碳水摄入。4、碳水：蛋白质：脂肪=5：4：15、关于水分摄入，从食物中摄入的水分很难确定。建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。6、关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，(身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克)但由于是减脂，训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以双倍之。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！疯狂相关信息爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力
2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
推荐方法：跑台中速大步健走10分钟+轻度小腿伸展
4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的
5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须...
疯狂相关信息爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力
2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
推荐方法：跑台中速大步健走10分钟+轻度小腿伸展
4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的
5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须从前到后从上到下从里到外认真伸展拉长。
7、器械训练：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每个部位又有各种训练方法，这就要看你的啦，对哪儿不满意就练吧。针对自身情况制定方案，一周3次以上器械训练。增肌就负重少次，减脂就徒手多次。
8、饮食。健身房里没有垃圾食品，也没有节食，更没有减肥药。全麦面包、酸奶、各色水果都是我们的至爱
9、一周至少来3次，每次至少停留3小时
10、长期办卡，不要办月卡或者记次卡，那几乎每什么效果
其他答案（共11个回答）
如果想减肥就要首先知道下面一些东西。
一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
因此，如果去健身房或通过其他户外运动减肥，要多做移动型的运动。例如，跑步，跳舞，骑单车， 这也是常说的有氧运动的一些项
目。每个星期至少要3-4次。运动时间可要在30分钟以上。如果身体条件不很好，可采用快走，骑车等。但要知道。运动时，前30分钟，身体会尽量使用肌肉内的储蓄能量。而从45分钟时开始，身体开始燃烧脂肪提供运动能量。
运动时和结束要补充水分，水分会帮助身体恢复，并派出掉脂肪燃烧所产生的费物。
运动后，要控制饮食，不要过度进食。
这样算来，如果每次消耗500 大卡，而不过度进食，那么每两个星期就可以减掉1公斤。从医学角度看，每个月减肥不超过4公斤才是最健康。500 大卡很容易的，体重70公斤的人，只要骑45分钟单车，或者，慢跑加走路7公里，大约1 小时就可以了。
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保...
首先,?p肥不等於?p重...???一斤的?和一斤的棉花哪??重?一定是一?又?可是体積?s差很多,所以体型比較重要
去健身???脂肪?肌肉,等身上肌肉?涠?r...
一直坚持的话是可以的，我练瑜伽有两年多了。呵呵……发觉身材变好了许多，而且身体的柔软性也增强了。
要相信，坚持就是胜利！
减肥贵在坚持!!!!!健身房减肥可以,但是最少每周去三次,游泳会锻炼背部和胳膊的肌肉,但是注意时间,在时间和强度都制定好的情况下可以减脂
当卡路里摄入比输出少的...
建议：一定坚持如下一组锻炼组合
　　1、2公斤小哑铃手臂塑形；
　　2、每天40个仰卧起坐，分三组做；
　　3、每天20个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减...
答: 　　凹凸有致的身材是很多女人的梦想，好看的身材不仅需要有胸，拥有性感挺翘的美臀也是非常有必要的。如今有不少的女生都会通过吸脂的方式来改善自身的臀部问题。不过臀部...
答: 胡说～～越是喂奶越要吃～因为这样你补宝贝吸你的奶水也补啊～我婆婆都是这么说的
答: 平时多吃葡萄，要连皮和籽一起吃,目的促进血液徽循环通畅。你觉得药物无信心,还可用完整性植物性营养免疫食品调理免疫功能,促进免疫力强健且正常运作,这时人体血气旺盛...
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塑形又瘦身的时尚健身操 舍宾运动最性感！
&&&热&荐&&★★&编辑：Audrey&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：身材好的女生炒鸡有女人味，一个有魅力的女性总是备受关注。想要身材好的妹子萌，可要下点功夫了~
想要瘦身塑形，可以通过运动以及健身操来达到目的。今天小编为大家介绍塑形又瘦身的健身操，不仅能瘦身，学会也很酷哦！
塑形又瘦身的时尚健身操
1.瑜伽形体操
练瑜伽是现在健身市场中最热门的项目之一，瑜伽能修身养性，还加入了以及舞蹈等内容融合一起。练瑜伽能排除体内毒素调理身心，让你轻松瘦身塑形，还能缓解心理压力。练瑜伽不受场地限制，自己在家也能练，瘦身效果杠杠的！
温馨提示：上瑜伽课最好空腹，在课后半小时再吃东西洗澡，上课时要穿棉质宽松服装赤足，保持心境平和。
健身操都是一些非常简单的运动动作，一节课最少在四十分钟以上。能锻炼到你身体的每一处地方，有着很好的瘦身塑形效果。健身操还融合了拉丁以及现代舞，搏击操等，让你减少枯燥提升乐趣。
温馨提示：跳健身操最好穿贴身的健身服穿，日常的饮食也要合理配合。
黑人街头即兴舞蹈演变而来的街舞，如今更是加入了有氧舞蹈的元素，有着更明显的节奏感。街舞真是非常帅气的，女生跳街舞更是酷极了，全身上下自由摆动，除了趣味性更多以外，在塑形瘦身方面也是更加有利。
跳街舞能增加全身的协调性以及肌力等，女生学会跳街舞真是很酷，跳舞也逐渐成为许多人的爱好。
温馨提示：跳街舞对服装的要求并不高，宽松或修身的都可以。还能提高协调性和减脂，对于心情的放松和缓解压力很有利，适合追求与众不同感觉的人们。
4.有氧搏击操
搏击操最早是欧洲的搏击选手以及职业健身操的运动员推出，具体就是拳击，跆拳道，功夫以及空手道等，可能会有舞蹈动作混合一起，配上节奏感很强的音乐，真是很有风格。有氧搏击操女生学会会很酷，不仅能有效健身，还能为自己防身呢！
温馨提示：搏击操的运动强度很大，低血糖的朋友们要适量，不要逞强。脚部出现疲劳，眩晕，心率过快或者局部出现不适，都要停止这项运动哦~
舍宾运动简直就是为女性打造的，能塑形雕塑或形体整型，并且十分的性感呢！只有身材好的妹子才敢这么穿吧！舍宾适合对身材曲线要求比较高的女性，对于全身的塑形效果很不错，一般是根据你的体形来定制你个人形体的方案进行训练。
温馨提示：想要瘦身塑形的女士们，除了联系舍宾以外，平常还需管住自己的嘴，不要不规律饮食哦！
以上这些健身操女生学会都很酷呢！不仅能瘦身还能塑形，一举两得的好事，希望大家能喜欢~
（本文由Audrey原创，谢绝转载！文章来源：）
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【减肥美体】导读健身减肥 男人塑形4个好方法
　　健身是男性的另一项事业，很多的男性朋友们都在寻找各种的方法，你们知道适合男性健身的方式有哪些吗?生活中男性朋友们想要拥有完美的身材就必须要制定严格正确的哦，那么男士们知道该怎么健身吗，一起来看看吧!
　　忙乱男士的健身法宝，再忙也要好身材
　　很多的男士都忙于自己的工作和家庭之间，很多时候没有太多的时间进行体育锻炼，但是身体的健康关系着家庭的幸福和社会的发展，所以男士们平时要多多了解这些男士健身的常识!一起和小编来看看男性健身有什么好的方法呢?
　　健身好时段
　　如果白天工作很忙，男士们好选择早上的时间健身。因为这个时段可以尽快的叫醒我们的身体机能，而且一晚后身体内的碳水化合物已经被消耗的差不多，所以早晨的锻炼更能有效的燃烧体内脂肪，让我们更健康。
　　睡前瑜伽
　　很少有男士会接触瑜伽运动，实际在睡前进行瑜伽运动可以很好的健身，还有助于我们的睡眠，因为瑜伽平和的心态，会让我们的思想进入比较平稳的状态，相比跑步等有氧运动，更适合睡前进行。
　　充分利用午休时间
　　男士在中午休息的时候，一定不要在工位上度过。中午只要有时间，就外出散步，这比趴在桌子上睡觉更能恢复体力。
　　稳准狠
　　选在一个时间，只需要10分钟即可。然后确定一个运动，比如变速跑或者楼梯间的变速跑，用尽全力运动10-20秒，再用40-50秒的恢复时间。完成10至15组，身体也会得到好的训练!
　　男性冬季如何正确健身
　　很多男性都想要健身，有完美的身材，但是不知道要锻炼哪几个部位与冬季健身的注意事项。下面就让小编介绍一下吧。
　　男性健身锻炼的几个部位
　　1、以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
　　2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
　　3、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
　　4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
　　5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
　　6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
　　男性健身的注意事项有哪些
　　有些男性也是一直在坚持健身锻炼，但是没有很好的效果，其实这是因为他们选择的方式不正确!那么男性健身需要注意哪些呢，有什么好的技巧吗，一起和小编来看看男士们在健身的时候需要注意些什么吧!
　　1、合理安排时间
　　我们通常认为早上锻炼效果好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是合适的时间，一天之中佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
　　2、恰当呼吸
　　在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。
　　3、辅助器械
　　家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你好再购买一些辅助器械，其中常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
　　4、注重频率
　　其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
　　5、双肩锻炼
　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
　　结语：男性的健康不仅关系着家庭的幸福，还关系着社会的发展，相信每个男性都非常的想拥有健康的身体!所以男士们平时一定要养成良好的健身习惯，相信小编今天介绍的这些男性健身常识，可以帮助广大的男士们塑造完美的身材哦!
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健身能减肥么？怎么运动可以真的把肥减了？
&& 健身能减肥么？对于想减肥的人来说，想要真的瘦下来，就必须“管住嘴，迈开腿”。虽然有不少人认为健身是不错的减肥方法，但是为什么有些人健了身却没瘦下来呢？
　　健身能减肥么?健身是减脂的运动，可是有不少人健了身却没有瘦下来是为什么呢?一方面可能是时间短或者运动力度不够，还有一种可能就是运动过头吃得多了，这样也不能达到减肥的目的。那么，具体来说，应该怎么做呢?
　　减肥到底减的是什么?是体重还是脂肪?
　　减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
　　如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然，这是不可取的。
　　而想要降低身体的脂肪率，健身是不错的选择。只不过并不是健身就一定有效果，健身时间过短或者过长，都会影响减肥效果。
　　健身能减肥么?为什么有人还胖了?
　　在一般情况下，去健身房减肥是可以的，但是要制定一个完整的健身房减肥计划，这样会令你更快看到瘦身效果。但是也要掌握好一定的方法，要不是看不到你想要的效果的。
　　此外，正常情况大多数人去健身房后，饭量都有明显增加，因为会感觉特别的累和饿，所以吃饭的时候特别恐怖，以至于我们在停止训练后，饭量却没有减少，这样的话很不容易减下的赘肉，一不小心又反弹，而且这个时候胃已经撑大，饭量很难减少，我们只能是越来越肥胖。
　　所以，去健身房减肥的胖友一定要控制好饭量，千万不要让反弹的事情发生。而且饮食也要尽量清淡，不要过多的吃辛辣刺激和脂肪量很高的食物。
　　怎样运动可以更好地瘦下来?
　　每当开始新的运动时，有些人会问&这些运动是不是减肥的最佳运动?&其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。
　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。
　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
　　健身能减肥么?通过上面的内容可知，健身肯定是减肥的好选择。但是，如果方法不对，不仅减不了肥，还有可能增肥或危害健康。因此，如果准备去健身房减肥的话，最好有专业的健身教练指导更好。
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