腰间盘突出2个简单实用的方法，简单易学，不花钱在家就能锻炼腰间盘突出2个简单实用的方法，简单易学，不花钱在家就能锻炼山雨欲来风满城百家号
颈椎病是由于颈部椎体及其相邻组织的退变、增生导致。在漫长的动物进化过程中，为更好地适应环境，人类逐渐形成了直立的行走姿势，同时颈部的活动范围与强度得到了明显的提高。相较动物而言，这些因素明显加大了颈部承受的压力，更灵活的颈部也加大了颈部椎体及周围组织的磨损，从而导致了髓核、纤维环、软骨板的一系列退变及邻近椎体的增生。加之现代人在快节奏、高强度劳动过程中不注意颈椎的保护，使得颈椎病成为困扰人类的常见病之一。其中以下两种原因较为常见1、脊柱的布局要素：脊柱变形，包罗脊椎的对称或许不对称的移行椎，脊柱侧弯;脊柱生理弯曲度变直诱发的脊柱生理曲度变直。生理曲度变直常见于年青人中的长时间久坐者。2、姿势不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。腰椎间盘突出常见症状1、下肢放射痛，一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。2、腰椎间盘突出可引起神经麻痹或肌肉瘫痪，有的还可引起间歇性跛形，脊柱侧凸、侧弯等。这些症状变化也存在一定规律，有时候突出很小时或者早期是仅仅出现腰痛；如果突出变大，刺激压迫神经根，则出现腿痛；如果压迫时间较长，则出现相应神经分布区的麻木，腰间盘突出患者多有坐骨神经痛或先由臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。腰椎间盘突出缓解方法手术治疗，腰椎间盘突出的手术治疗也分为全椎板切除、经腹椎间盘手术、半椎板切除、椎体融合术等，但是患者在手术时会形成一定的创伤，有一定的风险，还有恢复慢、并发症较多，日后的护理困难等弊端。所以，中医提倡内病外治”“骨病外贴”。目前针对腰椎间盘突出，建议保守方式为主，毕竟手术费用高昂风险较大，在保守方式中，理疗推拿按摩均可以起到一定的缓解效果，可以辅助腰椎间盘突出问题。从根源上腰椎间盘突出目前的好方法还是中药外贴的方式，当然选择好的外贴也是非常重要的，如七乌通 贴为代表，网上能搜到，据统计对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨病治愈率在95％以上一般一两个疗程就可以恢复。俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。分享护理方法1、腰椎间盘突出背飞锻炼法：俯卧于床上，调整呼吸，抬头伸颈，同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置，保持一分钟；将肩部回落贴于床面，同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度；保持双腿动作，将头部慢慢抬高，使重心落于髋部，保持一分钟，每次重复十个。2、钙是骨骼生长所需的物质，所以要及时的补充钙，适量为止，少吃那些含有脂肪高的食物，这些食物加重肠胃的负担，同时还要加强体育上的锻炼，增强体质，防治疾病的入侵，运动可以保护我们的腰椎，但是也不能剧烈的运动，以免造成损伤。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。山雨欲来风满城百家号最近更新：简介:和自己对话,和自己微笑,坚持着幸福一直都在作者最新文章相关文章静力背飞锻炼腰肌
问题描述：
静力背飞锻炼腰肌是不是就是”双飞燕“
医生回答(1)
病情分析：是的，其他，面朝下趴下，双手抱头，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是锻炼腰背肌的方法。并可结合广播操、太极拳，慢跑等。腰椎盘突出怎么锻炼；警急_百度知道
腰椎盘突出怎么锻炼；警急
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椎间盘突出发作期，睡觉的时候，不管什么姿势，应该以自己舒适为宜。平时还可以吊单杠。康复后可以做静力背飞锻炼腰肌，这是最安全的方法。
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腰椎盘突出该怎么锻炼?
发病时间：不清楚
我的腰椎盘突出发作1周了,卧床应该是仰卧好还是俯卧好?我想锻炼腰肌有什么好的方法吗?谢谢!!!
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(12)
副主任医师
保定市第一中医院
你好，首先来说腰椎间盘突出主要是表现为腰背部酸痛活动受寒后加重，出现压迫神经会有下肢放射痛，卧床休息后缓解，发病主要是由于劳损外伤或是关节退行性病变造成的你的情况的话，如果不严重可以自己外用一些磁疗贴配合口服药物治疗，比如万通筋骨贴等，卧床休息为主，腰背肌锻炼，小燕飞五点支撑等疼痛不严重了再做
北京大学第三医院
擅长：常见皮肤病治疗、皮肤护理。
佬港风古中药茶对于腰椎盘突出日常调理效果确实不错，相比西药，效果稳固，不易反复。对于腰椎间盘突出的治疗可以通过按摩缓解症状，这可以有效缓解颈肩肌肉、韧带的紧张。
北京金凤凰医院
擅长：擅长中医皮肤护理、美容，非整容性美容。
腰椎盘突出发生多由于气血不足，肝肾亏虚，风寒湿邪侵入骨络或跌仆闪挫，伤损骨络，以致气血瘀滞，运行失畅，不通则痛。在治疗方面，建议中医为主。建议饮用佬港风古中药茶，可有效祛除风寒湿热毒，祛风散寒，在强健筋骨方面很有帮助。另外睡觉应该选择硬模板床,尽量少做重体力活。
北京市怀柔区妇幼保健院
擅长：妇产科，妇科常见疾病
1、患者每天要睡硬板床比较好。2、急性期因应尽量避夫妻生活事。3、每日用双手掌摩擦腰部500-1000次至感觉腰部发热为止。4、腰椎键盘突出症状缓解期应注意减少刺激，避免受寒冷和潮湿，避免劳累、弯腰拾物及腰部外伤。
北京丰台右安门医院
擅长：皮肤科常见疾病的诊治。
腰椎盘突出患者建议平时避免弯腰，不要干重活，可以睡硬板床，俯卧位。可以自我牵引，脚蹬在床尾，手抓床头。
重庆长城医院
擅长：擅长手外创伤，骨创伤、断指断肢再植和皮瓣、神经、肌腱、血管损失的显微外科修复和功能重建
腰椎盘突出怎么锻炼，腰椎间盘突出建议您可以到医院做针灸、推拿、牵引、中频等治疗。平时间应尽量避免弯腰动作，避免长时间坐着，多做一些增强腰背肌力量,如桥式运动、飞燕等动作。
江西省赣州市全南县大吉山矿区医院
擅长：皮肤性病科常见病，多发病，外科
上述情况主要还是休息，避免劳累调节，适当的按摩腰部肌肉是可以的
天祥骨质增生医院
驻马店市天祥骨质增生医院
擅长：骨科
因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，完全治愈后，再循序渐进做运动，但仍预防做剧烈运动。1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。2、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。3、避寒保暖，戒烟控酒。4、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性5、治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。治疗请注意:一是少用西药（包括封闭针），多是含有激素的止痛药，副作用较大，用多了，会得骨质疏松症；二是不要把治疗的希望寄托在理疗（按摩、针灸、拔火罐等）上，这些个方法不治病，是暂时的缓解疼痛，但过一段时会加重病情，最终是多花钱不起任何作用;三是任何时候不要动手术，一动人就报废了，因为并发症多、后遗症多、易复发，一亘复发，此病将不治；.建议治疗可以选择纯中药制剂的膏药，既避免了口服止痛药引起的胃肠不适,肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生.
外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法,而且康复后不易复发. 治疗可以选择纯中药制剂的膏药
陈清华中医骨科
清华中医骨病医院
擅长：骨科
对于这类病症最好是采用中药对症治疗，即根据病人的病症对病治疗效果最好，一般十天左右就可以见效，四五个月就可以治愈。
陈清华中医骨科
清华中医骨病医院
擅长：骨科
你好，腰间盘突出是退行性变，锻炼的作用不大，需要中医中药合理有效的治疗，才可以治愈，治愈后注意防护就可以不复发了。
擅长：运动医学
椎间盘突出发作期，睡觉的时候，不管什么姿势，应该以自己舒适为宜。现在这种情况，腰部肌肉会处于痉挛状态，此时锻炼肌肉等于是雪上加霜，自找麻烦。除了找到合适的方法治疗，平时还可以吊单杠。康复后可以做静力背飞锻炼腰肌，这是最安全的方法。
四川康骨医院
擅长：骨科
此病急性期建议卧床休息，症状缓解后再循序渐进做运动。
医生回答(3)
贵阳东方骨科医院
擅长：擅长中西医结合诊治骨与关节损伤、髋膝骨性关节炎、股骨头缺血坏死，颈腰椎退行性疾病。
"在骨科医院口服中成药后，如果疼痛缓解后即可开始侧重增加腰背肌功能的锻炼，均在硬板床上进行。早期循序渐进的康复训练方法有： ①直腿抬高法：仰卧位，双手压于臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，坚持10～15秒，然后反复，可有效地防止神经根粘连； ②五点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚五点支撑，将臀部撑起，抬到最高位； ③四点支撑法:用双手、双脚将身体全部撑起呈拱桥状； ④三点支撑法：平卧，用头、双脚三点支撑，将臀背部撑起，臀部尽量抬高(颈椎病变病人除外)； ⑤飞燕式法：俯卧，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。以上锻炼均每日3～4次，每次15～20下，循序渐进，逐渐增加次数，痊愈后应坚持半年以上。在病症没有发作的时候，活动不受限制，但一定要先热身，多做准备活动，运动中要正确运用 在各种健身方式中，不用负重的游泳最适合腰椎间盘突出症患者。希望广大患者可以严格按照上述锻炼方法给自己做康复锻炼，但是这个必须要坚持，它不是一朝一夕的功劳，需要你跑马拉松的精神坚持。"
副主任医师
北京德胜门中医院
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
建议各位患者朋友平时多注意休息，避免长久弯腰和过度负重，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护。注意腰部保暖，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。
北京国医中联股骨头医院
擅长：卢健秋毕业于北京中医学院。在股骨头疾病诊疗方面，提倡中西医结合的方法治疗股骨头坏死，是著名“BC自体骨血靶向植入引导体系”创始人。
注意：1. 改正不良的劳动姿势。2. 加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。如可以经常进行游泳等体育锻炼等。3. 避免体重过重。4. 注意保暖。5.床铺最好是硬板床，上面铺厚垫。
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肾损害常见于肝源性肾损害。肝源性肾损害临床上又称为肝肾综合征。肝源性肾损害主要包括 ① 乙型肝炎病毒导致的肾小球肾炎;② 肝硬化时体内免疫、生理和代谢等方面的紊乱产生的以IgA肾病为主的肾小球肾炎;③ 严重肝功能不全时，肾脏低灌注引起的功能性急性肾衰，即肝肾综合征。
症状起因：肝源性肾损害主要包括①乙型肝炎病毒导致的肾小球肾炎;②肝硬化时体内免疫、生理和代谢等方面的紊乱产生的以IgA肾病为主的肾小球肾炎;③严重肝功能不全时，肾脏低灌注引起的功能性急性肾衰，即肝肾综合征。
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就诊科室：肾如何锻炼腰肌肉，静力背飞是怎么锻炼方法
如何锻炼腰肌肉，静力背飞是怎么锻炼方法
发病时间：不清楚
如何锻炼腰肌肉，静力背飞是怎么锻炼方法
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
双峰县花门镇中心卫生院
擅长：中医针灸，腰椎间盘突出的治疗，肩周炎，面瘫，关节疼痛，足跟痛，颈椎病等的治疗。
腰背肌锻炼，最常用的是飞燕式和仰卧起的方法，飞燕式：患者俯卧，腰部用力向上翘，每次四五十次。日三次。
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