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研究发现 垂直律动成为一种崭新的减肥途径
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最近超流行的HIIT减脂训练方法，在家就可以练起来！HIIT 是什么？High Intensity Interval Training，高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率，锻炼心肺功能，减脂效果明显。·初学者也OK！千万别被高强度这个词吓倒！HIT由七组不同的小运动组成，所以在锻炼的时候，可以根据自身情况进行调整运动量，以达到科学减脂、有效健身的目的哦！·HIT怎么做？1、深蹲×50双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。教练提示：注意双腿不要内扣，上蹲时，膝盖可微屈。2、平板支撑——1 分钟俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。教练提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。3、开合跳×100a.双脚并拢，双手放于体侧起跳；b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。教练提示：分开时，膝盖的缓冲很重要哦。4、弓步蹲×60a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。教练提示：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。5、俯卧撑×40a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可；b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。教练提示：注意避免脊柱过伸。6、高抬腿——30秒身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。教练提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。7、静力深蹲——1分钟背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面；双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。教练提示：大腿与小腿尽量呈90度夹角。你学会了吗？最有效最简单的室内减脂运动，赶紧收藏，从今天就开始锻炼吧！扫描二维码关注我们&@运动潮搭 更多减脂攻略等你发掘！
本文禁止转载或摘编如何运动才能减肥，垂直律动运动怎么样？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。1被浏览4分享邀请回答暂时还没有回答，开始写第一个回答垂直律动机不就是甩脂机吗？不是一样的吗？我妈是有些胖，想减肥，说是在外面养生店里看到律动机。_百度知道
垂直律动机不就是甩脂机吗？不是一样的吗？我妈是有些胖，想减肥，说是在外面养生店里看到律动机。
店员介绍说律动机有减肥功效，可以减肥，是真是假？求专业人士给个建议。谢谢~
我有更好的答案
这种机器在健身人士看来完全就是个笑话。减肥需要节制饮食坚持运动，没有毅力的懒人想靠这些个抖肥肉的机器想把肥肉抖掉简直是痴人说梦。
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