【好物】Quinoa三色藜麦，蔬食者的超级食物，多种做法好吃无负担
藜麦 Quinoa
一种原产于安第斯山脉的高海拔植物
玻利维亚土著农民Caemelo Flores，123岁，他的长寿归功于传统的印加饮食。老人在采访中告诉路透社记者，我认为长寿的秘诀是每天多走路，不吃意大利面食或糖。我一生都吃一种用野生藜麦制作的食物。它富含蛋白质和氨基酸。
对于刚接触到藜麦的人来说
可能连“藜”字都很陌生
在菜市场也鲜少见到
但要是到号称世界Hipster Food的首都伦敦
提起藜麦quinoa ['k?i:nw?ɑ:]
那简直不能再火了
在素萃这家轻食餐厅里的餐牌上
藜麦自然是少不了
你还可以买回去自己做来吃，怎么吃？
今天给大家推荐几个藜麦食谱
来自安第斯的五谷之母
藜麦原产秘鲁和玻利维亚附近3000m+的高原，的的喀喀湖周边。那里虽有安第斯山雪水滋润，但降雨量偏少，野蛮生长的藜麦，想来也是有一番能耐的。到印加帝国时期，藜麦已是当地十分重要的主食，甚至被奉为“五谷之母”，在宗教祭祀中也有相当高的存在感。
生长于安第斯山脉的藜麦
比较有意思的一点是，藜麦虽然带个“麦”字，却并不属于我们想象中的“全麦”或“谷物”，本质上藜麦和甜菜根是亲戚，它又和荞麦、苋米一起被称为“三大假谷物”。
正因为它不是谷物，所以不含麸质（麸质过敏人群的福音），蛋白质和纤维也比一般谷物要高，吃起来会带点韧。
太空全能粮的由来
自从联合国粮农组织（FAO）将2013年定为国际藜麦年，藜麦就成了最潮流的超级食物之一，从欧美到国内，在各大色拉店、中西式餐厅开始见到它的身影。
美国航天局（NASA）也是它的粉丝：
1980年代，NASA花了许多资源准备建立一个“闭合生态生命支持系统”（CELSS），即找到一种能承担营养“多样化”的作物作为宇航员的饮食来源，而在这一场“太空粮食超级选秀”中，藜麦，这个有完整essential amino acid的古老植物，一下脱颖而出。
藜麦的身影出现在各类美食杂志/书籍的封面
天生骄傲的素食之王
正如前面NASA的选择一样，藜麦对素食者来说是绝佳食物：它含有完全蛋白，富含人体必须的9种氨基酸，其蛋白质数量与质量一点不输脱脂牛奶及肉类，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%）。另外，藜麦富含铁、镁、锰等矿物质，且在实验中证实其抗氧化能力优于绝大多数谷物。
作为“素食之王”的藜麦也是众健身达人的最爱
事实上藜麦的品种多达120种，而我们最长接触的即红、白、黑三色藜麦，它们在营养成分和口感上略有差异，各有所长。当然，混合不同种类一起吃，营养会更为丰富。
白藜麦最接近大米，红/黑则颗粒感较强
黑、红藜麦比白藜麦颗粒要小，但比白藜麦拥有更丰富的纤维和蛋白质，而白藜麦却是藜麦中口感最好的一类。想要控制体重的女性只需每餐食用少量的藜麦，即可保证健康，在你控制饮食的同时，可以获得足够的营养来维持机体健康而不产生脂肪的堆积。
经过蒸煮后，藜麦的体积会增大3-4 倍，且含有优质的高纤维碳水化合物，不仅有饱腹感，还因高纤维碳水化合物消化得比较慢而不会经常感到饥饿。藜麦作为美味又健康的轻食食材，千万不要错过哦！
三色藜麦去哪儿买
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素萃联合广州滇之巅
推出三色藜麦，文末请购买
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藜麦，因为其营养价值和健康属性，渐渐走红，成为superfood，现在已经从国外火到国内。对于这种陌生的食材，最初难免会感觉“无从下嘴”。是呀，藜麦虽好，很重点却是去哪里才能买到真正好的藜麦，买回去又应该怎么吃。
滇之巅生态农业自2011年，从南美引入高品质藜麦品种在云南高原进行精心培育。经过数年潜心研究，于2014年在云南开辟集团公司第一块种植园，进行大规模种植。通过数年的技术积累，拥有了国内一流的藜麦种植技术与多款优质藜麦品种。
广州滇之巅生态农业科技有限公司成立于2015年4月，公司位于广东省广州市白云区， 立足于藜麦深加工产品开发，实现了种植、生产、加工、销售的无缝链接。公司持有香的藜啦、遗粟两大品牌，产品原材料产自云南大理、丽江、香格里拉等高原地区，为推广原生态健康饮食与生活方式，将不惜余力为大家服务。
以下是藜麦系列产品
欲购买藜麦可拉至文末
藜麦的花式吃法
首先，藜麦应该如何煮？
藜麦因为表面有一层皂角苷，所以藜麦食用以前应该用水淘洗2-3遍，以免煮熟的藜麦会有涩味。可以直接煮或者浸泡2小时至最佳状态。藜麦属于易熟食品，蒸煮时，在滚水中煮沸约15分钟至其膨胀，表壳脱落，有轻微香味散发出来即可食用。
其次，藜麦应该如何吃？
藜麦是百搭的沙拉原料。煮熟的藜麦口感Q弹，带着一丝谷物的清香，非常适合用来做沙拉，搭配各种食材。
藜麦果蔬色拉
用料：藜麦30克、圣女果、火龙果、黄瓜50克、紫甘蓝、生菜30克、柠檬汁2茶匙、橄榄油、枫糖浆1茶匙、盐、黑胡椒粉适量
1. 藜麦提前洗净浸泡2小时左右。锅中注入清水大火煮沸，将藜麦放入锅中煮10-15分钟至颜色变透明，盛出沥干水分。
2. 圣女果洗净，每个切四瓣。火龙果取果肉切块，黄瓜洗净切丁。紫甘蓝和生菜洗净切细丝。柠檬汁、橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒粉放入料碗搅拌均匀后做成色拉汁。
3. 将所有果蔬混合，撒上煮熟的藜麦，浇上色拉汁即可。
牛油果芦笋藜麦卷饼
用料：藜麦70克、面粉200克、牛油果1个、柠檬半个、樱桃萝卜10克、芦笋50克、橄榄油3汤匙、白糖1茶匙、盐、胡椒粉、酵母粉适量
1. 樱桃萝卜洗净切片。用料理机将藜麦磨成粉，把藜麦粉、面粉、酵母粉、1汤匙橄榄油、1茶匙盐和白糖混合均匀，加入适量水揉成面团后放置30分钟。烤箱预热200摄氏度。
2. 牛油果去皮去核后加入几滴柠檬汁搅拌成泥。把芦笋放在铺有锡纸的烤盘上，撒上适量盐和胡椒粉，刷上一层橄榄油，放入烤箱烤10分钟后取出待用。
3. 将面团分成8份，用擀面杖擀成面饼，放入加了剩余橄榄油的平底锅中煎成饼，在饼上放上烤好的芦笋，加上牛油果泥、樱桃萝卜片卷起即可。
藜麦红薯马芬
用料：藜麦1/8杯，水1/4杯，亚麻籽粉10g，豆浆/牛奶30g，橄榄油26+6g，中等大小洋葱半个切碎，鲜百里香1大勺切碎，细海盐1/2小勺，全麦粉98g，无铝泡打粉7g，小苏打1/8小勺，熟红薯泥120g，水88g，苹果醋/白醋4g，酱油2g。
1. 将藜麦和1/4杯水放入锅中大火煮开转小火煮15分钟。放凉，其中30g放入马芬面糊。其余撒在马芬面糊表面。
2. 烤箱预热175度。混合亚麻籽和豆浆/牛奶。备用。
3. 锅中放6g油，加入洋葱碎小火煸炒5分钟，加入香草碎、1/4勺盐继续煸炒5分钟到洋葱变焦备用。
4. 搅拌盆里放入红薯泥、水、醋、1/4小勺盐拌至顺滑，加入26g油、亚麻籽糊、过筛的全麦粉+泡打粉+小苏打，用刮刀拌至无干粉。把30g熟藜麦和洋葱香草油加入面糊。略微翻拌至均匀。
5. 面糊分装入纸杯，可装9-10分满，入烤箱烤45分钟左右，取出烤盘晾5分钟即可。
cook and photo by 呆
微信公众平台：婧膳婧美
素萃 · 藜麦系列菜品
1. 南瓜三色藜麦沙拉
食材：三色藜麦，南瓜，西兰花，蔓越莓，香菜，南瓜籽，心里美萝卜
2. 鹰嘴豆黄藜麦蔬果沙拉
食材：鹰嘴豆，青瓜，云南小瓜，黄藜麦，蔓越莓等
3. 有机三色藜麦杂粮便当
食材：三色藜麦，有机小麦红米，有机小米
素萃地址：天河区花城汇89号
中区负一层2001号B018铺
欢迎到店品尝，惊喜连连
你还可以下单滇之巅的三色藜麦
买回家自己做来吃
扫码进入以后， 在左边栏目里找到“香的藜啦”就可以啦
好藜麦 等着您来咬我！
素萃和迪恩、纤莉秀一起，用好食物+科学瘦身方法
“轻松3步，胖MM变小“腰“精”
留意下周二，我们会直播派发福利。
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今日搜狐热点【三色藜麦鹰嘴豆沙拉的做法步骤图】Afra-hh_下厨房
三色藜麦鹰嘴豆沙拉
三色藜麦鹰嘴豆沙拉
人做过这道菜
最近火锅，砂锅菜，串串，烧烤吃得特别多，感觉肠道都粘腻了。拌了爽口的沙拉清清肠胃也是好哒。鹰嘴豆煮过之后粉粉糯糯的，三色藜麦煮了之后QQ弹弹的，拌上蔬菜水果真的很好吃。吃上一大盆也不用担心胖，嘻嘻
三色藜麦鹰嘴豆沙拉的做法 &
将蔬菜水果洗干净，切好备用
鹰嘴豆提前一晚泡水，第二天入锅加水煮十五分钟捞出备用。三色藜麦洗干净，加两倍的水，大火煮开转小火，加盖煮十五分钟，然后关火拌匀，盖回盖子焖十五分钟。油醋汁=15g柠檬汁+45g橄榄油+适量盐、黑胡椒、蜂蜜（按照自己的口味调就好，拌之前最好尝尝味道）
所有食材混合拌匀即可
参照这个菜谱，大家做出 1 作品
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三色藜麦鹰嘴豆沙拉的答疑
关于三色藜麦鹰嘴豆沙拉的做法还有疑问？
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唯有美食与爱不可辜负孜然地瓜鹰嘴豆拌藜麦的做法_孜然地瓜鹰嘴豆拌藜麦怎么做_孜然地瓜鹰嘴豆拌藜麦的家常做法_陈蕾【心食谱】
孜然地瓜鹰嘴豆拌藜麦
鹰嘴豆就是台湾除称的雪莲子 很喜欢煮上一锅香料鹰嘴豆在冰箱里当备用菜 或是和咖哩一起炖煮 用地瓜和鹰嘴豆做成一道沙拉 夹着香菜香气 很有味道
小型 1条, 3大匙, 1/2碗, 1小匙, 1/4小匙,粉 1/4小匙,盐 2-3小搓, 1-11/2大匙, 1/2颗,碎 1大匙, 1小把
1、地瓜洗净后连皮切丁，淋上橄榄油，撒上孜然粉/肉桂粉/姜粉与盐，以手将所有材料混和均匀，并平铺于烘培纸上，以170度烤20分钟；
2、预先煮好的鹰嘴豆备用，若使用罐头鹰嘴豆则先由罐头中取出沥乾，再以清水洗净备用；
3、藜麦至于小网筛中以水稍稍冲洗，置于小砂锅中以等量水加一小滴油，煮15mins后熄火，闷10mins
4、碎核桃于平底锅中以小火烘烤出香气备用；
5、将烤好的地瓜丁/碎核桃/藜麦/鹰嘴豆置入大碗中，加入切碎的香菜/柠檬汁/盐混和后即可装盘。【健康藜麦蔬菜沙拉的做法步骤图，怎么做好吃】匆匆如澜_下厨房
健康藜麦蔬菜沙拉
健康藜麦蔬菜沙拉
人做过这道菜
藜麦这个白富美，我们就是要让你接点地气。其实沙拉里，只要酱汁健康，怎么做都是错不了的减脂利器。
彩色小番茄
健康藜麦蔬菜沙拉的做法 &
藜麦浸泡1小时后，水煮15分钟，变成透明即可。
所有蔬菜切段或丁。
按照个人喜好摆盘，原则上鲜艳的颜色在最上面。
取适量橄榄油、蜂蜜、白醋、盐混匀，作为沙拉汁。
把沙拉汁均匀的淋在摆好的沙拉上。
蔬菜可以随季节地域而变换，其实也就是传说中的“时蔬”
参照这个菜谱，大家做出 88 作品
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健康藜麦蔬菜沙拉的答疑
我做的蔬菜沙拉每天晚上做了放到冰箱里，第二天一早带到学校去当午餐，可它老是要出水很影响食欲怎么办呀？
所有调料单独找个小瓶子装着，吃之前再撒上拌匀。
美女，麻烦问一下你家的藜麦在哪里买的？是白藜麦还是三色的？谢谢
北京的话，三源里菜市场有卖。非京可以淘宝。啥色都可以啊?
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唯有美食与爱不可辜负【藜麦鹰嘴豆蔬菜粥的做法步骤图，怎么做好吃】小离歌_下厨房
藜麦鹰嘴豆蔬菜粥
藜麦鹰嘴豆蔬菜粥
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藜麦鹰嘴豆蔬菜粥的做法 &
胡萝卜番茄切丁
所以材料混合加适量水，油和盐 放入电饭锅煮饭模式
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