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（原标题：2017句容国际马拉松开赛在即 孙英杰亲临指导如何科学跑步_央广网）
2017句容国际马拉松赛前训练营在句容文化艺术中心成功举行
央广网句容5月13日消息（记者王延辉）今天（13日）上午，上有财金·2017句容国际马拉松赛前训练营，在句容文化艺术中心成功举行。为了让参赛选手能以更好的状态迎接比赛，组委会特邀著名长跑运动员、前世界冠军孙英杰女士亲临现场，包含上有跑团在内的的跑友们参加了本次培训。在本次活动中，孙英杰讲解了如何正确跑步，科学的健身，包含纠正错误的跑步认知、动作示范指导、赛前赛中注意事项及赛后恢复等多个方面。
长跑名将孙英杰曾多次获得马拉松冠军，并创办了孙英杰长跑俱乐部。她凭借自己20多年的长跑训练经验，开创了“孙氏跑法”。活动中，孙英杰以专业的指导方法，让跑友们了解了长跑知识，掌握了正确的跑步姿势，以及如何解决在跑步过程预防运动损伤的发生。“你为什么要跑步，跑得健康吗？如果你的跑步技术有问题，就会对身体造成伤害。”孙英杰向跑友阐述道。
她强调正确的跑步方式应该是全脚掌着地，脚与脚内侧为一条线，这样重心在人体中心。如果重心不当的话，跑得越快膝盖承受的压力越大。孙英杰还告诫跑友在比赛途中，“千万不要等到口渴了才喝水，当你感到口渴时说明已经严重缺水了。水转化为身体机能需要一定的时间，口渴时再补水，身体将有相当长的一段时间处于脱水状态，影响比赛。”在完赛后，她表示一定不要大口大口地饮用冰水，会损害心肺功能。此外，马拉松结束后的恢复也十分关键，跑友要适当进行按摩恢复，会有利于之后更好的跑步。
孙英杰亲临指导如何科学跑步
在活动最后的互动问答环节，四五位热心跑友提出了自己在跑步过程中遇到的问题，孙英杰一一做出了详细的讲解。与此同时，她还号召大家在参赛过程中，不要盲目坚持，要以身体健康为前提，量力而行。“跑步能带给人们快乐和成就感，我们鼓励跑友要有坚持不懈的精神，但也要为自己的身体负责，预祝大家明天都能取得好成绩。”
在参加本届马拉松的众多跑团当中，规模最大、人数最多的当属由上有财金组建的上有千人跑团。训练营当天，上有跑团的申微还带着自己的母亲前来听讲，她向记者表示容马开跑当天正好是母亲节，有这样一次机会能用自己的力量向妈妈表达感恩，十分难得。“跑步这么多年，妈妈一直都给予我很大的精神支持，今天听孙老师讲了这么多，对于14日的比赛，我有信心会超越自己！”
上有财金相关负责人也表示：“马拉松是一项挑战身体极限的运动，而跑者的身体是母亲给予的，没有人会比母亲更关心他们的身体。我们鼓励团队里的跑者共同用奔跑的脚步为母亲献上节日的祝福。”
据了解，上有财金·2017句容国际马拉松赛将在5月14日早上8点开赛，而长跑名将孙英杰将进行领跑。跑友可以通过登录赛事官网关注“句容国际马拉松”、“金牌赛事”官方微信公众号，及时了解更多的赛事信息。
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本文来源：央广网
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分享至好友和朋友圈孙英杰教跑友科学跑步：量力而行循序渐进
[摘要]随着“跑步热”的持续升温，越来越多的普通人加入“跑者大军”，但跑友的意外伤害甚至猝死事故也频繁发生，孙英杰发现，很多跑友非常缺乏科学的跑步知识。孙英杰()曾经一心只想夺取冠军而从未欣赏过马拉松比赛沿途风景的孙英杰，如今成了大众跑步运动的指导者，她也感悟到，跑马拉松绝不仅仅为了成绩和挑战自我。欣赏风景和享受欢聚，也是跑步带给跑友的一大乐趣。因此，她忠告广大跑友，不要为了成绩盲目地挑战自我，切记量力而行，循序渐进，科学跑步。2015“野马电池”九龙湖(宁波)国际半程马拉松赛今天上午举行。世界冠军孙英杰作为领跑者出现在赛场。这几天，孙英杰在宁波也异常忙碌，为广大“跑友”做指导，成了她最重要的一项工作。随着“跑步热”的持续升温，越来越多的普通人加入“跑者大军”，但跑友的意外伤害甚至猝死事故也频繁发生，孙英杰发现，很多跑友非常缺乏科学的跑步知识。“现在跑步的人特别多，但真正会跑步的人却不多，错误的跑步方法很容易造成身体不同程度的伤害。还有些跑友急于参赛，对成绩的期望值过高，但自己的身体还没有经过充分锻炼。”孙英杰表示。孙英杰给了这样一些建议，“跑友至少要有三个月以上的跑步训练，再去参加马拉松，不然，身体和心态会有一定的压力。若每天都进行跑步训练，最好搭配每周两次慢跑，通过有快有慢的调节，锻炼心脏的适应能力。”“跑步是一件很享受的事”，这是孙英杰在退役之后才真正感受到的，前半辈子风风光光的孙英杰，不希望后半辈子默默无闻，她觉得自己新的发展方向，就是在跑步运动的大众普及和科学指导上施展一技之长。
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孙英杰教你怎么跑步
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记者&李春&通讯员&司煜&王超本报讯&这个周末两天，两场在宁波举行的马拉松赛前训练营，受欢迎程度超过主办方的预料。“原来还有那么多的讲究，这堂课可真是跑步健身的大补品。”市民蔡波称参加训练营大开眼界。而前国家长跑队退役运动员、世界冠军孙英杰则提示热爱跑步的健身者，忽略了正确方法，对身体伤害很大的，尤其是马拉松，必须科学对待。野马电池九龙湖（宁波）国际半程马拉松赛截止报名结束，半程、短程和迷你马拉松三个项目共4500名额全部报满，其中有近200外籍选手。报名短程和半程的大部分都具备以往马拉松完赛经验。比赛将在4月26日于镇海区九龙湖风景区拉开帷幕，为了让参赛选手能以更好的状态迎接比赛，主办方请到著名运动员孙英杰为马拉松特聘教练，在4月18、19和24日对参加比赛的选手进行赛前培训，内容涉及核心训练示范指导、赛前赛中注意事项及赛后恢复等多个方面。4月18日，野马电池九龙湖（宁波）国际半程马拉松赛前训练营在镇海市民广场举行，19日，移师到宁波大学。训练营开始后，身着一身亮色运动服，扎着高高的马尾，素面朝天的孙英杰先给大家做有关跑步的讲解，纠正很多人脑海中对跑步错误的认。她强调，很多人跑步只是跑着玩玩，忽略了正确的方法，其实这是对身体伤害很大的，尤其是马拉松，必须科学对待。根据自己十几年跑步经验，孙英杰总结出跑步的五大要素：一、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害;二、对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够了，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的;三、一周要两到三次核心训练;四、一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果;五、跑完步要有动态拉伸。谈到跑步姿势，很多人都是用前脚掌或是后脚掌着地，孙英杰表示这样跑步会造成对膝盖和中枢神经的伤害，正确的方式应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将伤害减到最小。跑步时步子要小，步频要快，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。来自镇海炼化的赵帅是第一次报名参加马拉松，为了准备比赛，最近几个月他也进行赛前训练，一周跑三次，可是他发现自己膝盖会时不时有疼痛感。听课后他恍然大悟，原来是跑步姿势不正确，用了孙英杰的方法后，他感觉轻松多了。
马拉松是一项锻炼人意志力的活动，在不断挑战自我的过程中，能提升自我价值归属感。然而，在比赛过程中，很多人不注重心态调整，太过于兴奋、炫耀，导致出现问题。孙英杰强调马拉松比赛中有两个关键节点至关重要：开始五公里和最后五公里。开始5公里一定要控制速度，不要猛跑，饮水十分重要，不管渴不渴都要喝水，为后面的比赛做准备；最后五公里调整心态，要及时补充能量。孙英杰表示，坚持不懈固然重要，但还是不要盲目坚持，身体第一：“马拉松赛前，如果有感冒、腹痛、贫血或者女性生理期这些状况，最好还是不要参加，我们鼓励坚持，但更要考虑身体状况，量力而为。”
本文来源：浙江在线-浙江日报
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孙英杰，中国女子中长跑项目上的当家花旦之一，2002年亚运会上包揽了5000米和10000米两枚金牌，成绩分别排名当年世界第二和世界第四。2003年世锦赛孙英杰与刘翔分别在女子万米和男子110米栏项目上为中国代表团赢得了仅有的两枚奖牌。孙英杰还多次在自己的主项马拉松上创造佳绩，2004年夺得世界半程马拉松赛的冠军，在北京马拉松赛上三连冠，并创造了女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。
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姓名：孙英杰 Sun Yingjie (中国)
籍贯：辽宁沈阳
身高：1.64米
体重：52公斤
项目：田径中长跑
　　中国女子中长跑项目上的当家花旦之一，2002年亚运会上包揽了5000米和10000米两枚金牌，成绩分别排名当年世界第二和世界第四。2003年世锦赛孙英杰与刘翔分别在女子万米和男子110米栏项目上为中国代表团赢得了仅有的两枚奖牌。孙英杰还多次在自己的主项马拉松上创造佳绩，2004年夺得世界半程马拉松赛的冠军，在北京马拉松赛上三连冠，并创造了女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。孙英杰和雅典奥运冠军刘翔和邢慧娜已经成为中国田径的标志性人物。
　　运动经历：
　　1993年8月在沈阳市体校从事田径训练，教练是王瑞；1995年10月进入火车头体协，教练是王德显；2003年1月入选国家队，教练是王德显。
　　主要成绩：
　　2000年北京国际马拉松赛亚军，波士顿马拉松赛第8名；
　　2001年北京国际马拉松赛第11名；
　　2002年波士顿马拉松赛第4名，亚运会5000米、10000米冠军。
　　2002年 釜山亚运会5000米冠军、 10000米冠军
　　2003年 世界田径锦标赛10000米第三
　　2003年北京国际马拉松冠军
　　2004年北京国际马拉松冠军
　　2005年北京国际马拉松赛暨十运会女子马拉松冠军
　　日，被查出在十运会万米比赛中兴奋剂药检阳性；
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