村上春树:当我谈跑步时,我谈些什么　
　　“我非挑战纪录的无邪青年,亦非一架无机的机器,不过是一介洞察了自身的局限,却尽力长期保持自己的能力与活力的职业小说家。”――村上春树
　　在职业作家生涯开始之初到此后的近30年,村上春树一直坚持着每日跑上10余公里的习惯,他每年跑一次全程马拉松大会,也在希腊马拉松古道上跑过马拉松全程;参加过历时11余个小时的100公里超级马拉松运动,也痴迷于铁人三项赛。伴随着跑步,“各色各样的思绪从心底涌起”,这本书,如他所写,是想以“跑步”为媒介,“对自己作为一个小说家,同时又是一个‘比比皆是的人’,是如何度过这约莫四分之一世纪的,动手进行一番整理”。
　　萨默塞特?毛姆曾说:“任何一把剃刀都自有其哲学。”村上亦是通过日日坚持跑步这种微不足道的举动,从中产生出某些类似观念的东西来。
　　为什么选择跑步?
　　跑一趟全程马拉松便会明白,在比赛中胜过或负于某个特定的人,对跑者来说并不特别重要……普通跑步者中,许多人都事先设定个人目标――这一次我要在多少时间之内跑完全程――然后再去挑战赛事。
　　同样的说法也适用于写作。小说家这一职业,至少对我来说,是无所谓胜负成败的。书的销量、得奖与否、评论的好坏,这些或许能成为成功与否的标志,却不能说是本质问题。写出来的文字是否达到了自己设定的基准,这才至为重要;这,才容不得狡辩。别人大概怎么都可以搪塞,自己的心灵却无法蒙蔽过关。在这层意义上,写小说很像跑完全程马拉松。对于创作者而言,其动机安安静静、确确实实地存在于自身内部,不应向外部去寻求形式和标准。
　　不得不经年累月地跑步,相比不用跑步的人来说,是种幸运。
　　我是那种不予过问的话,什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少,不做运动,连赘肉都不长。我常常寻思:“人生真是不公平啊!”一些人不努力便得不到的东西,有些人却无需努力便唾手可得。
　　不过细想起来,这种生来易于肥胖的体质,或许是一种幸运。比如说,我这种人为了不增加体重,每天得剧烈地运动,留意饮食,有所节制。何等费劲的人生啊!然而倘是从不偷懒,坚持努力,代谢便可以维持在高水平,身体愈来愈健康强壮,老化恐怕也会减缓。什么都不做也不发胖的人无须留意运动和饮食。不着意锻炼的话,自然而然,肌肉便会松弛,骨质便会变弱。什么才是公平,还得以长远的眼光观之,才能看明白。阅读此文的读者,也许有人抱有这样的苦恼:“啊呀呀,一不小心体重马上就增加……”应当动用积极正面的思考,将此视为上天赐予的好运:容易看清红灯,就够幸运了。
　　这样的观点或许也适用于小说家的职业。天生才华横溢的小说家,哪怕什么都不做。或者不管做什么,都能自由自在写出小说来。遗憾的是,我并非这种类型。如果不手执钢凿孜孜不倦地凿开磐石,钻出深深的空穴,就无法抵及创作的水源。为了写小说,非得奴役肉体、耗费时间和劳力不可。然而,长年累月地坚持这种生活。久而久之,就技术或体力而言,我都能相当高效地找寻到新的水源,在坚固的磐石上凿穴钻孔;感觉一个水源变得匮乏时,也能果决而迅疾地移到下一个去。而习惯仅仅依赖一处自然水源的人,冷不丁地这么做,只怕轻易做不来。
　　当“我不想跑步了”怎么办?
　　觉得“今天不想跑步”的时候,我经常问自己这样一个问题:你大体作为一个小说家在生活,可以在喜欢的时间一个人待在家里工作,既不需要早起晚归挤在满员电车里受罪,也不需出席无聊的会议。这不是很幸运的事儿么?与之相比,不就是在附近跑上一个小时么,有什么太不了的?于是脑海里浮现出满员电车和会议的光景,再度鼓舞起士气,我就能重新系好慢跑鞋的鞋带,较为顺利地跑将出去。“是啊,连这么一丁点事儿也不肯做,可要遭天罚啊。”
　　如何面对失败与年龄增长带来的体力降低?
　　今后我将依然毫不气馁、孜孜不倦地参加全程马拉松赛。只要身体允许,纵然已经是老态龙钟,纵然周围的人频频忠告,“村上君,不要再跑了,已经上年纪了”,我还是会不以为意地继续跑步。哪怕成绩大幅下降,我也会朝着跑完全程马拉松这个目标。如同从前一样一有时还会超过从前――继续努力。是啊,不管别人说什么,这是我与生俱来的性格,就好像蝎子天生要蜇人、蝉天生要死叮着树一般;又好比鲑鱼注定要回到它出生的河流、一对儿野鸭子注定要互相追求一样。
　　对我而言,对这本书而言,这大概是一个结论。这结论简直就像雨天用的运动鞋一般朴实无华,人们也许会呼之为“虎头蛇尾”。即便有人拿着这个企划去找好莱坞制片人拍电影,他们大概瞄一眼最后一页,便不予理睬了。然而我觉得,这样一个结论才与我相配。
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全刊赏析网 2017（跑友）我的名字叫八戒：
灵狐你好，我前段时间看到一则新闻说：一姑娘去健身房锻炼好几个小时没喝水，差点丢掉性命！
所以，我想问下跑步时又该如何理性的准备水源？有没有什么小诀窍，望指点~
跑步的的确确会让身体中的水分大量流失，所以补水问题就成了关键，如果补水不及时导致水分流失过多很可能会造成脱水现象。但对于跑步是不是每次都得配备水源这个问题就得看情况了！
如果你是短距离、短时间的跑步，那么就不用带水了，在跑步结束后进行补水就可以了。如果你实在不放心，可以在跑前适量补一点水，切忌过补水量影响跑步。
如果你是长距离、长时间的跑步（如：45分钟以上）或者在天气极为闷热的情况下，那还是要建议随身带功能性的运动饮料给身体及时补充水分和电解质。因为在跑步过程中水分的流失也会使电解质随之流失，如果只是进行补水，很可能出现低纳血症，也就是所谓的水中毒。维持良好的体液分布。量不需要太多，以不口渴为标准。
有灵狐伴随您，健身不在孤单~~问（详）：
跑友我是我的名字叫悟空：
小乔你好，我前段时间看到一则新闻说：一姑娘去健身房锻炼好几个小时没喝水，差点丢掉性命！
所以，我想问下跑步时又该如何理性的准备水源？有没有什么小诀窍，望指点~
跑步的的确确会让身体中的水分大量流失，所以补水问题就成了关键，如果补水不及时导致水分流失过多很可能会造成脱水现象。但对于跑步是不是每次都得配备水源这个问题就得看情况了！
如果你是短距离、短时间的跑步，那么就不用带水了，在跑步结束后进行补水就可以了。如果你实在不放心，可以在跑前适量补一点水，切忌过补水量影响跑步。
如果你是长距离、长时间的跑步（如：45分钟以上）或者在天气极为闷热的情况下，那还是要建议随身带功能性的运动饮料给身体及时补充水分和电解质。因为在跑步过程中水分的流失也会使电解质随之流失，如果只是进行补水，很可能出现低纳血症，也就是所谓的水中毒。维持良好的体液分布。量不需要太多，以不口渴为标准。夏天还坚持跑步的人，都是狠角色！不过也得注意这些......_凤凰体育
夏天还坚持跑步的人，都是狠角色！不过也得注意这些......
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立夏已过，全国大部分地区已经进入夏季。明天北京最高温逼近30℃，虽然现在早晚气温还不错，虽说不如盛夏酷热，但跑起来也没有多少凉快感，跑步时大汗淋淋的感觉爽吗？当然爽啦。但是伴随着气温的逐渐上升，在接下来的这段日子里，跑友们的日子会越来越难熬！在初夏，跑友们需要经过一定地调整，否则到了炎热的三伏天，很容易出现不适应天气、甚至发生中暑等不适表现。
为什么热天跑步非常困难的？
1. 身体大量出汗，容易脱水
夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。天气热了，运动一会儿就会出汗，出汗成为散热的主要方式。
夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天，随着大量出汗，电解质也会大量流失，如果得不到及时补充，就会导致体内脱水和电解质紊乱，加重肌肉疲劳，影响自我认知和自我判断，从而发生危险。
2. 心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制
在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，回心血量下降，就会导致心率显著增加，肌肉收缩能力下降。在热天进行中高强度跑步，也会导致乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。
3. 耐力下降
很多跑友发现，夏天自己跑步的配速与其他季节相比变慢了不少，而且跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应。高温下跑步，人的核心温度会上升，人体的排汗、呼吸、血液循环等一切脏器及代谢系统，都会受到影响。
不管是受过训练的，还是无训练者，在高温环境下运动时耐力都会下降，但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好，有训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。
4. “高温+高湿”更危险
夏季“高温+高湿”的天气，可谓是跑者运动的“天敌”。进入到5月份，我们已经看到多起晨跑猝死、马拉松比赛中暑晕倒的消息。所以跑友们夏季跑步要尤其小心，否则很容易出事。
有时在温度不高，但空气湿度很大、气压比较低的情况下跑步，比高温跑步更加危险。一般相对湿度超过40%，就会使汗液蒸发能力下降，汗液难以蒸发，人体就失去了散热的重要方式，感觉更加闷热，核心温度一直高居不下，很容易发生意外。
天热跑步，这样做更容易坚持下来
1. 密切注意自身状况
如果你想安全地在热天跑步，了解运动型热病（包括中暑、热射病、热痉挛等）的症状并密切注意自身状况将非常重要。
头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象，如果发生，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方，脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天。更严重的中暑迹象，是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命，如发生需立即就医。
2. 在更早或更晚的凉爽时间跑步
夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！早晚温度一般会比中午低上5-15度，跑步时穿透气性、散热性比较好的衣服。
晨跑前最好吃点东西，或者是喝点温开水，选择公园的林荫小道跑步会比较舒适。夜跑一定要注意安全，最好结伴而行，尽量避免去人烟稀少的地方，跑步前让家人知晓您的路线和时间。
3. 及时补充水、电解质
在跑前1-2个小时，要提前补水（可以加一点盐）500-800毫升。跑步地点选择水源补给比较方便的地方，如田径场、有售卖水和运动饮料的公园，或者通过跑步腰包或者跑步背囊携带水。补水少量多次，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。
4. 保持心率而非配速，适当减少运动量
炎热天气下跑步心率会有所著上升，这跟心脏工作负担加重，出汗等因素都有关。一般来说，气温超过15摄氏度时，每上升5.5度，我们每公里会慢6.25秒。所以夏天跑步不要纠结于：“为什么配速上不去啦”“怎么跑个十公里就累成狗”？在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑，才是最重要的。
5. 注意防晒
除了佩戴空顶帽、眼镜、冰袖这些装备之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜，防止晒黑、晒伤。如果出汗量特别大的跑友，可以试试止汗带、导汗带。
6. &跑后做好缓冲运动
长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。跑步后可以在荫凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅。
7. &跑后降温不要任性
天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉，或者吹空调、马上洗澡和洗头，这些行为非常不可取。剧烈运动过后，人会心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。
天热跑步后的收获
1. 适应高温节奏，提高耐热能力
刚热起来的头几天，跑友们会感觉太热难耐。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，表现为人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，结果是产热减少，散热增加，心脏收缩功能增强，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。经过两周循序渐进的过程，你就能适应高温耐力训练了，跑完步，你会神奇地感觉周围环境似乎都没那么热了。
2. 为秋季赛做好身体上的准备
冬练三九，夏练三伏。在运动员和教练员眼里，夏季和冬季比赛较少，恰恰是大好的训练备赛季，称之为夏训和冬训。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，扎实的夏训可以使整个人身体素质发生脱胎换骨的变化。
4个多月后，下半年的马拉松比赛密集展开，临阵磨枪也来不及了，而富有远见、认真的跑友会充分利用好夏天进行必要的训练和备赛，当气温下降之后，你的表现会变得更好。
3. 磨练意志，做最强跑者
跑步是一项长时间高强度运动，本身对于意志品质就是一种磨练，一年中最冷和最热的时候，是跑者最容易偷懒的时候，也正是考验跑者是否优秀的时候。天热环境下跑步，更是加剧了困难，能在三伏天坚持跑步的都是真跑者，不矫情、无借口，跑就好了！
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跑友我是文才-涯系：
王老师，您好，都说跑步补水很重要，那是不是意味着每次出去跑步都得自己配备水源呢？感觉好麻烦啊。。。
首先，跑步是一项会让身体中的水分大量流失的运动，所以如果补水不及时导致水分流失过多很可能会造成脱水现象。但对于跑步是不是每次都得配备水源这个问题就得看情况了！
如果你是短距离、短时间的跑步，那么就不用带水了，在跑步结束后进行补水就可以了。如果你实在不放心，可以在跑前适量补一点水，切忌过补水量影响跑步。
如果你是长距离、长时间的跑步（如：45分钟以上）或者在天气极为闷热的情况下，那还是要建议随身带功能性的运动饮料给身体及时补充水分和电解质。因为在跑步过程中水分的流失也会使电解质随之流失，如果只是进行补水，很可能出现低纳血症，也就是所谓的水中毒。维持良好的体液分布。量不需要太多，以不口渴为标准。
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