一天中早上、白天、晚上都可以锻炼，但对于健身锻炼来说，下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。况且，这段时间是体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，的确是健身锻炼的好时间。有研究证明，下午3点至晚上9点，人体运动中枢神经系统最为活跃，兴奋性强于抑制性，许多世界纪录大多数都是在这个时段打破的。如果是要早上锻炼，那么时间要求比较严格。为什么？因为人体经过一个昼夜的睡眠，没有进食，也没有活动，早上起床体内干燥，肌肉黏性较大，身体的惰性也大，血液黏稠度高，血液循环缓慢，故不容易调动肌肉活动的积极性。
当然，早上锻炼要达到理想的健身效果，必须坚持同一个时间锻炼，譬如每天早上9点，这样人体运动形成一个规律(运动生物钟的形成)，好比形成了一个生活规律一样，每天早上到9点，人体就能自动调节，从一个安静状态进入运动状态，锻炼过程中不容易疲劳，且能达到健身锻炼的目的。
简而言之，如果时间许可，最好每天都是同一个时间锻炼，这样就更能激发锻炼的欲望，提高运动能力，达到最佳运动效果。说到这里，笔者不得不涉及到的一个话题是，在去年某个时间有“砖家”说，晚上不适合锻炼，“晚上缎炼等于找病。”的结论。之所以“砖家”下这个结论是，因有有几位找医生看病的老人都有晚上锻炼的习惯，所以有前面的说法。然后又用《黄帝内经》的某个理论来自圆其说。
笔者认为上述的结论有些片面。据笔者所知，至少目前还没有一家运动权威机构论证 “晚上缎炼等于找病。” 的定论。 我只能说，医生就是医生不是教练，医生替代不了教练。医生是医已病之病，是以治疗为主；教练是医未病之病，是以预防为主。医生无法去了解和判断这几位老人的锻炼方式和方法是否适度和合理，只能从医生的角度凭自已的认知来下结论。大家想一想就知道，如果真的是晚上锻炼等于找病的话，那么盛行多年的广场舞至今还是如火如茶，经久不衰。晚上跳广场舞者有增不减，而且愈动愈健康。医生能解释一下吗！？
以下是运动建议，仅供参考：
运动频率：每周3~4次，不少于3次，不宜超过5次：
运动时间：每次30~45分钟，不少于30分钟，不宜超过60分钟：
运动目标心率：安静心率+30~50：
例如，某人安静心每分钟80次，即80+30=110(次/分钟)或80+50=130(次/分钟)就是运动目标心率。
提示：在健身锻炼前必须咨询专业教练，并根据自身的身体健康状况，年龄、性别、体能水平、健身目的等，选择适合自己的运动项目，做到科学健身，合理安排。&
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晨练的最佳时间是什么时候?一般晨练多久比较好?
锻炼是保证身体健康的主要方法之一，许多人也都会有晨练的习惯，其实晨练也有许多事项是需要我们去注意的，比如晨练的最佳时间、晨练的运动方式、晨练和早餐先后顺序等等，今天小编就给大家简单的讲解一下，应该如何来处理这些问题。晨练的最佳时间是什么时候晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。一般晨练多久比较好有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。晨练做什么运动适合1、慢跑先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸。2、运气可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。3、跳绳跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。4、骑自行车骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。晨练什么时候吃饭在经常晨练活动前，可以先吃一点食物及补充一些水分，如饮一杯糖开水或吃一杯牛奶麦片之类的食物就比较适宜。这样做既能在运动中补充能量，减少体内脂肪分解，是血液中的游离脂肪酸不至于过高，又可补充水分，稀释血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨练前进食量不宜过多，以免引起不适。在晨练结束后30分钟左右再进食早餐比较适宜，因为此时身体处于营养吸收最好的时机，这时进食早餐补充营养，身体吸收的状况最好。而且只有通过及时将身体所消耗的能量和营养物质补充起来，才不会对身体造成伤害。总结：都说每天运动一小时、健康一辈子，适当的晨练可以保证身体的健朗，不过小编提醒大家，运动也是需要正确有度的进行，避开晨练的禁忌。推荐阅读：
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太极拳推荐一天中什么时候最适合健身锻炼？
“什么时候健身好？”相信这是很多健身者都疑问的一个问题。有的人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早起锻炼比登天都难。最适合自己训练的时间，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考身体的生理机能规律。
今天为大家来分析一下，你到底适合在什么时候健身。
三类健身人群
根据一般健身者的健身时间可总体分为三类：
清晨训练。这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活。
深夜训练。这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零。但是越到晚上，思维越兴奋、干劲十足，自然训练效果也就越好。
从众训练。一般从众的健身者有60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以这类人成就了健身房的黄金时段人山人海。
运动时间各有利弊
睾丸酮处于每天的最高值。
神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值。
身体温度仍然较低。
中午/下午：
身体对疼痛的耐受力处于最高值。
肾上腺素和体温处在一个上升的趋势。
生理和精神的状态最佳。
身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。
肺效能处于最高峰。
柔韧性和力量处于巅峰。
精神状态和注意力开始下降。
从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备。
身体机能开始放缓，为睡眠做准备。
以上可以看出，身体的各个系统/机能很难在同一时段达到峰值。再加上每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼。
不同时间段适合不同健身人群
早上：增肌训练
睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。
下午：突破训练瓶颈期
因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。
傍晚：最优训练状态
身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。
总之，我们不能具体地说几点到几点锻炼效果最好，而是找到一个合适自己的、实际的、能够坚持下来的训练时段。
如果早晨锻炼最符合你的时间表，那么就鞭策自己养成早起晨练习惯；如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。
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晚上几点运动比较好 晚上什么时候运动最好
导读：在日常生活中，很多人在晚上都会经常运动，尤其是上班族。晚上运动是可以起到很好的健身效果的，可以塑造体形，增强体质等等。那么晚上什么时候运动最好呢？
一般情况下，晚上的最佳时间是在傍晚的时候，也就是晚饭后两小时到睡前这段时间。晚上运动是很有讲究的，尤其是运动的选择方面。那么晚上做什么运动最好呢？下面让我们具体来看看吧！晚上运动的最佳时间人在下午四点到七点这段时间，体内激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也好，所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段，晚饭后两小时至睡前这段时间，一般来说，运动时间冬天可以安排在下午六点左右，夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内，但是晚上运动时要注意运动强度适中，并且要注意不能饭后立刻运动。晚上运动时间不宜太晚运动最晚别超越晚上九点。一般来说，晚上运动在下午五点到晚上七点这段时间是最适当的，太晚运动的话，肌肉弹性下降，人的神经灵敏度降低，锻炼的时候容易增加运动损伤几率，而且不利于恢复。许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉。晚上做什么运动比较好晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。晚上运动的好处下午体温比上午要高，肌肉和关节更灵活，人体各项体力指标，如心跳，血压调节等达到了峰值，氧摄入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚还是激素，酶等调节到最佳状态的时间，所以傍晚锻炼更有利健康。再者，晚上适度运动还能改善睡眠状态。晚饭后马上运动的危害1.晚饭后马上进行运动，容易刺激肠胃，使肠胃中没有消化完的食物左右，上下震动，容易引发呕吐，胃痉挛等不适症状。2.吃完饭后，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉运动时需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官内的血液，从而导致消化吸收功能紊乱，危害机体健康。3.人在进食之后体内副交感神经易受到抑制，马上进行运动的话，运动效果会打折扣。4.饭后胰岛素分泌上升，导致脂肪分解受到抑制，能量来源受到限制，这个时间段运动减肥效果也会打折扣。晚上运动要注意什么1、注意交通安全，最好携带照明用具，穿色彩鲜艳的衣服，或有反光条的运动外移，在马路上跑步要注意车辆。2、不要在不太熟悉的环境下运动，熟悉的固定路线相对来说比较安全，并且运动时间不要太晚。3、运动完回来之后不要立刻就回家睡觉，因为这段时间身体机能还处于比较兴奋的状态，最好是安静半小时后再洗澡准备睡觉。4、晚上运动后尽量不要再吃东西，因为运动过后，身体机能兴奋状态还没有恢复，过度进食容易影响睡眠。
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