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&脊柱病患者是否合适游泳 - 答患友及报社读者问
脊柱病患者是否合适游泳 - 答患友及报社读者问
颈椎腰椎有问题？蛙泳仰泳最适宜！
来源:羊城晚报　　发表时间： 09:59
受访专家/广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科 江晓兵
文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 方宁 张秋霞
十个白领九个脊椎坏，不是腰椎有问题，就是颈椎有问题。很多人都很想亡羊补牢，通过加强运动来达到功能康复。但该选择什么运动方式呢？骨科专家指出，游泳是适合颈、腰椎疾病患者的一种运动。不过对于有脊椎问题的人，游泳也是有很多讲究的。
游泳最适合脊椎病人
为何游泳是最适合脊椎病人的运动？广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科江晓兵医生介绍，游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明，水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最适宜
江晓兵建议，游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。
江晓兵提醒，对于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相对不适宜，自由泳在游动时需要不断侧身转腰，而游蝶泳时腰部力量比较集中，腰椎病患患者需要谨慎。相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作，其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动，利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡，同时可增强腰背肌。
特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于患者的康复。
运动强度不宜过大
脊柱病患者参与游泳，不宜过分追求速度、力量及运动强度。可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大，如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。推荐脊柱病患者间断进行中低强度的游泳运动，量力而行。
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颈椎病、脊柱侧弯、腰腿痛、骨质疏松症，棍点理筋正骨手法项目负责人、擅长脊柱微创手术、精通颈胸腰复杂重建矫形翻修手术
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贴数:3&分页:坚定发信人: sonicom (敲锣打鼓送瘟神), 信区: Swimming
标&&题: 【学游泳】蛙泳之后颈椎疼
发信站: 水木社区 (Fri Jan 10 09:16:42 2014), 站内 && 本身自己的颈椎就不是很好，昨晚去游，因为刚学，游的过程中，头主动向上抬的幅度有点大，晚上回家后，又坐在床上看了个把小时的书，结果颈椎就不爽了。 && 蛙泳的时候头需要主动向上抬吗？我的做法对吗？ && -- && ※ 修改:·sonicom 于 Jan 10 09:17:09 2014 修改本文·[FROM: 202.102.37.*]
※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 202.102.37.*]
礼义廉耻忍耐克己百折不屈发信人: lowy (礼义廉耻忍耐克己百折不屈), 信区: Swimming
标&&题: Re: 【学游泳】蛙泳之后颈椎疼
发信站: 水木社区 (Fri Jan 10 09:59:26 2014), 站内 && 基本不需要主动上抬
上身托出水的时候嘴能吸到气足矣 && 其实抬抬头应该对颈椎有好处吧
【 在 sonicom (敲锣打鼓送瘟神) 的大作中提到: 】
: 本身自己的颈椎就不是很好，昨晚去游，因为刚学，游的过程中，头主动向上抬的幅度有点大，晚上回家后，又坐在床上看了个把小时的书，结果颈椎就不爽了。
: 蛙泳的时候头需要主动向上抬吗？我的做法对吗？
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 1.202.87.*]
白羊发信人: nbbaiyang (白羊), 信区: Swimming
标&&题: Re: 【学游泳】蛙泳之后颈椎疼
发信站: 水木社区 (Fri Jan 10 11:28:04 2014), 站内 &&&& 游泳是对颈椎有好处的 如果你已经颈椎不好了 那就注意量 循序渐进 别一下子太猛了 过犹不及 && 【 在 sonicom 的大作中提到: 】
: 本身自己的颈椎就不是很好，昨晚去游，因为刚学，游的过程中，头主动向上抬的幅度有点大，晚上回家后，又坐在床上看了个把小时的书，结果颈椎就不爽了。
: 蛙泳的时候头需要主动向上抬吗？我的做法对吗？
人有两种类型——臭豆腐和烤白薯
臭豆腐 闻着臭吃着香
烤白薯 气味比滋味好 闻着比吃着香 && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 119.57.182.*]
文章数:3&分页:蛙泳后为什么腰酸背痛？
可能你胆囊有问题，最有可能胆结石，不要犹豫，立刻去医院
腰酸背疼有时是某种疾病的反应，如心脏病、胆囊病、贫血、骨关节病变 等。意见建议：尤其是低血压、胃下垂及寒冷症者更为多见。最好及时检查一下，对症治疗。
造成产后腰酸背痛其实是怀孕后期，身体为了平衡骨盆腔中宝宝的重量，你的上半身就会往后仰，腰椎与形成骨盆腔后壁荐骨之间的角度，就变得越来越大，脊椎四周肌肉拉力方向也跟著改变所致。腰酸背痛最好的复原方法就是让腰背肌肉得到适当的休息，因为肌肉在疼痛时会释放出一种疼痛物质继续刺激四周的组织，引起血管及肌肉的收缩，造成新的疼痛，如果得不到好的照顾就会恶性循环，一直疼痛下去。你应尽可能的多利用时间平躺，可以使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担，而得到放松。一般在进补的食品中，加进了许多中药材，并且用酒做药引，这些中药材可以起到舒经活血，扩张微血管，增加血液循环的功效。你可以仰卧平躺在床上，双膝弯起，靠向自己胸部，用双手抱住双膝，慢慢用力，尽量地贴近自己胸部，维持此姿一两秒钟，再回复平躺。也可在椅子上坐正，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即回复端坐姿式，请注意，回复坐姿要快，往下弯腰动作要慢慢来。
建议：产后腰酸背痛建议选服风湿马钱片，追风透骨丸，正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，尼美舒利等治疗。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。
你流产后可能没调养好,也没注意好吧!如果是病症引起的那炎症大面!(你说你是第一次流产,如果你流后都有按医生说的做,盆腔炎的可能性不大的.)如果是体虚的话可能是你流产时没调理好,小产有"小月子"之称耿!所以这不能小看的!最后祝你健康开心!
恩，中医调理是很好的，我朋友前几天就看过一个中医， 在闵行吴中路的老中医潘寅生，你可以看下
你好！如果出现长时间或者高强度的疼痛感、腰酸情况，应立即到医院进行复查，确认流产情况是否完全，是否出现感染，子宫恢复是否正常等情况。人流后1个月内禁止性生活，以防感染。如果有发热、腹痛或分泌物有异常气味，要及时就诊。最好做好人流后的护理，因为人流也是小月子。需要我们进行有效的恢复，才能避免人流后腰酸的症状发生。
您好，女性特殊的身体特点和生理特点，使得出伐腰酸的机会比男性多了很多。过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……都会引起腰酸。而腰酸的痛感也有不同，也代表着不同的情况。祝您健康！
洗个热水澡，或拔火罐解乏的。另外，多喝水，加快新陈代谢。少熬夜啊，熬心血的。
乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛，水分减少对肾脏的压力也增加，马上做做推拿放松？避免这种情况如何缓解运动后的腰酸背痛。另外。没有条件的，就要大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，多喝水可以排酸，容易出现痛风，最好能泡个热水澡
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游泳对脊椎好 但有些泳式不适合你
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp受访专家/广州医科大学附属第二医院康复科主任医师 潘翠环&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 郭穗敏 许咏怡&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长期的伏案工作以及手机功能的不断升级，颈部不适、腰背痛的人越来越多。再加上人们对“舒适”的追求越来越高，软沙发、软垫床、活动减少等使脊柱容易发生生理退变，夏日里针对关节退行性病变最好的运动便是游泳，但你知道游泳不适合哪些人吗？游泳时要注意些什么？广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环对此给出解读。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1常游泳， 能防治各种脊椎病&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp潘翠环介绍，游泳是一项全身运动，能把上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面参与的运动。可以有效促进全身肌肉的血液循环。由于在水环境中，没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。“游泳可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常进行游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp脊柱痛，您适合游哪种泳式?&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp●O形腿不适合蛙泳&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。”潘翠环说。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，同时还会加重O形腿的畸形。所以，膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。可以选择自由游、仰泳等泳式&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp●腰椎间盘突出不宜蝶泳&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp蝶泳的身体动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外，腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折。故潘翠环建议，患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，更适合用蛙泳和自由泳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp●颈椎病适合仰泳、蛙泳&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp由于仰泳时颈部处于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来游泳肩、游泳踝等运动损伤疾病。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp此外，蛙泳也非常适合颈椎病人群，因为蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp游泳时，需要注意什么？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp潘翠环提醒，游泳前要做准备运动，由于水温通常总比体温低，所以下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感；游泳时并不建议游得太久，一般不应超过1.5-2小时；游泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15―20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp她说，游泳应在餐后1―2小时进行。因为空腹游泳，会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外；饱腹游泳，会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp此外，别在剧烈运动后游泳。因为剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。而且体温的急剧下降，导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
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游泳对脊椎好 但有些泳式不适合你
日 11:46 来源:羊城晚报
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp受访专家/广州医科大学附属第二医院康复科主任医师 潘翠环&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 郭穗敏 许咏怡&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长期的伏案工作以及手机功能的不断升级，颈部不适、腰背痛的人越来越多。再加上人们对“舒适”的追求越来越高，软沙发、软垫床、活动减少等使脊柱容易发生生理退变，夏日里针对关节退行性病变最好的运动便是游泳，但你知道游泳不适合哪些人吗？游泳时要注意些什么？广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环对此给出解读。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1常游泳， 能防治各种脊椎病&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp潘翠环介绍，游泳是一项全身运动，能把上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面参与的运动。可以有效促进全身肌肉的血液循环。由于在水环境中，没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。“游泳可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常进行游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp脊柱痛，您适合游哪种泳式?&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp●O形腿不适合蛙泳&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。”潘翠环说。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，同时还会加重O形腿的畸形。所以，膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。可以选择自由游、仰泳等泳式&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp●腰椎间盘突出不宜蝶泳&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp蝶泳的身体动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外，腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折。故潘翠环建议，患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，更适合用蛙泳和自由泳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp●颈椎病适合仰泳、蛙泳&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp由于仰泳时颈部处于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来游泳肩、游泳踝等运动损伤疾病。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp此外，蛙泳也非常适合颈椎病人群，因为蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp游泳时，需要注意什么？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp潘翠环提醒，游泳前要做准备运动，由于水温通常总比体温低，所以下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感；游泳时并不建议游得太久，一般不应超过1.5-2小时；游泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15―20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp她说，游泳应在餐后1―2小时进行。因为空腹游泳，会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外；饱腹游泳，会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp此外，别在剧烈运动后游泳。因为剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。而且体温的急剧下降，导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。}