想参加迷你马拉松，要怎么准备啊？_百度知道
想参加迷你马拉松，要怎么准备啊？
我是个没有运动细胞的人，从来不怎么运动，突然想参加今年珠海的迷你马拉松比赛，不求获奖，重在参与。要怎么锻炼准备才可以安全跑完5公里啊？
我有更好的答案
其实稍加训练后，只要没有什么特殊疾病并且不太追求成绩都可以安全完赛。一句话，比赛时感觉不舒服马上调整速度和呼吸，还不舒服就不要硬撑可以现停下休息一会儿，感觉差不多了可以接着跑、、实在不舒服就退赛。赛前每周尽量跑3次左右，尽量隔天跑一段，前期不要在意速度，主要是时间，当你可以慢跑半小时没什么不适的时候去跑个迷你马拉松很轻松的。训练前期不舒服就停下。另外，一定要提前报名、、有名额限制。
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还有5个月，时间还早，用心准备完全可以安全跑完5km。我也是从零开始自己准备了40天跑了无锡马拉松全程，不过我比较瘦不能一概而论其实稍加训练后，只要没有什么特殊疾病并且不太追求成绩都可以安全完赛 一句话，比赛时感觉不舒服马上调整速度和呼吸，还不舒服就不要硬撑可以现停下休息一会儿，感觉差不多了可以接着跑、、实在不舒服就退赛 赛前每周尽量跑3次左右，尽量隔天跑一段，前期不要在意速度，主要是时间，当你可以慢跑半小时没什么不适的时候去跑个迷你马拉松很轻松的 训练前期不舒服就停下，多查些跑步资料，也可以加我QQ
备注马拉松 另外，一定要提前报名、、有名额限制，8.1就可以报名了。去珠海马拉松官网可以报，也可以去跑吧论坛或马拉松贴吧组团报名
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港马冠军李春晖：赛前目标就是跑赢日本人！
来源：QQ快报 &责任编辑:小易 &
李春晖专栏，是马拉松助手正式推出的第15位名家跑步专栏。从厦门马拉松夺取国内冠军到港马半程组战胜日本选手夺冠，他越来越受到广大跑友的关注。今天，我们就来走近这位内蒙古的长跑、马拉松优秀运动员――李春晖。12李春晖2012年北京马拉松 2小时18分352015年重庆国际马拉松国内第四 2小时17分342015年合肥马拉松国内第二 2小时18分232016年合肥国际马拉松国内第二 2小时16分082017年杭州马拉松国内第一 2小时20分372017年合肥马拉松国内第一 2小时21分332017年镇江国际马拉松亚军 2小时19分41 国内第一2018年厦门马拉松国内第一 2小时19分082018香港马拉松半程组冠军 1小时09分581、港马，目标就是战胜日本选手！厦门马拉松过后，我依旧没有摆脱小腿跟腱的伤病困扰，所以由于这个原因，到港马之前的两周时间里我一直是在调整，仅仅在比赛前3天才跑了一个3000米的强度，不过状态也不是很好。这次比赛的主要目的还是要以赛代练，把自己的最好水平发挥出来。不过直到比赛前一天，我了解到港马组委会请来了两个日本选手，水平在64分多，按照邀请的成绩来看，水平确实比我高，不过这更加激起了我的斗志。我随后定下赛前目标，就是击败日本人，看看他们到底能有什么实力，最终也如我所愿，我以1小时09分58秒夺取冠军击败两位日本选手，和兄弟刘洪亮包揽冠亚军，这是个满意的结果。当然，在比赛过程中，还是遇到了不小的阻碍，因为赛道坡多难跑，加上气候条件的不确定性，所以我和刘洪亮采取跟随日本选手跑的战术，目的就是在最后阶段战胜他们。实际上由于我的伤病困扰，在很多比赛前都没法太系统的进行训练，厦门马拉松前就是如此。厦马因为高手众多，加上自己准备也不充分，没有跑什么量，1000米间歇也只跑了20个，而且比赛当天状况也不好，所以那天我没有想太多，心态很放松，赛前和师哥赵佰东计划的就是按照220以内的配速去跑，所以我们两个出发之后也没有急着去追赶第一集团，而是按照很稳的赛前计划配速去跑。下雨天，肯定是不容易跑出好成绩，况且在我跑出去10公里以后就感觉非常不好了，特别累，小腿跟腱也开始疼。当时我能做的仅仅就是不顾疼痛，低着头跑就好了。能拿到国内第一还是让我没有意料到的，能在这样的大雨天里跑出好名次，我非常满意。赛后，我总结了这场比赛取胜的原因，其实一场比赛发挥稳定优秀的最重要元素就是摆正心态，心态好才能发挥好，不论别人比自己强多少，就按部就班的遵从教练的嘱咐和自己的身体情况执行就没有问题。事实也确实如此，厦门马拉松之所以我后半程越跑越快，也是因为前半程很好地执行了保守战术，没有全力去跑。2、对业余跑友的建议这次的香港马拉松，又有一位跑友去世，这是让人很难过的事情，跑步，对于每个人来说意义都不同，但是有一点是不变的，那就是健康。没有健康，业余选手就无法畅享赛道；没有健康，专业选手的优异成绩也无从谈起。在我们平时，要时刻注意自己的身体情况、时常审视自己的身体是不是该休息了。当自己着魔于追求成绩、急于求成的时候，问问自己：那些每天伤痕累累为了极限不要健康的跑步是为了什么？其实所有的赛道选手出现危险的案例都是由于自己的急于求成和不自知。大家应该在保证自己身体健康的情况下跑马拉松。现在，有很多业余选手刚刚接触马拉松就想跑个好成绩，马拉松本身是一项耐力型运动，想要有好成绩且跑的舒服，以普通选手为例，比如每个月可以保证500公里以上的训练，而不是一上来就跑全马，要有一个适合自己的训练方法。很多危险都是盲目训练带来的，现在网络媒体发达，应该多借鉴一些科学训练方法，赛前一周把运动量调小，增加放松跑的次数，让自己的身体充分得到恢复，在赛前可以时而跑跑速度来维持心跳就可以了。赛前准备注意事项：要把自己的号码布，衣服鞋都准备好，穿自己认为最舒服的鞋，鞋带一定要记好防止途中鞋带开了。比赛当天早点要提前一个半小时吃，可以吃点馒头或者面包、粥，不要吃太饱，7分饱就可以，比赛途中要多补糖和水 但不要大口喝
避免着凉肚子不舒服。至于具体的训练方法，建议大家不要照搬任何人，因为很容易因为照搬而造成自己的训练不当，最好的训练方法，是应该在自己平时的跑动过程中不断总结经验完善属于自己的训练计划。在这个冬训，建议大家还是以跑量为主，当然要结合速度训练，起码一周要跑一次间歇。每个运动员都会成绩下降或者低谷期，甚至受伤，这都不可怕，只要自己坚信可以，慢慢调整恢复，心态放轻松，想想自己有哪些不足去弥补，好好放松、按摩、休息、治疗，这也是最重要的训练课。3、坚持下去，切忌急于求成现在大家很流行一个垃圾跑量的说法：大部分人理解的就是跑得慢且没有效果的跑量，而实际上这个定义没有什么太大意义。跑马拉松，量的积累是必须的，而快慢本身要因人而异，强度跑和放松跑结合才会起到效果。强行要一个能力差的人去跑高配速本身就是有问题的，且容易受伤，况且如果速度不符合能力也没有办法做到。比如4分配速是有些人的有氧跑或者轻松跑，但是对于其他人，这是间歇跑的速度，每个人因为天赋和跑龄的限制，水平各不相同，所以垃圾跑量的说法根本难以成立。大家只要记住跟随自己的身体训练，保证健康，坚持下去就会有提高。俗话说：聊胜于无嘛！我在冬训期间也就是这样，以平速跑和间歇跑相结合来提升自己。至于间歇跑应该按照什么配速训练，跑着可以以下面的表格作为参照（仅作为参照）对于我自己来说，能有今天这样的成绩不得不感谢我的恩师殷长喜和内蒙古自治区领导和内蒙古体院领导的大力支持。多年以来，恩师把我们每一个队员当做自己的孩子一样辛苦培养，是他成就了我，没有恩师就不可能有今天的我，不论春夏秋冬，他每天比我们起的都早，所以我要用优秀的成绩回报他的栽培。训练的日子里，最让我开心的事就是就是和恩师和队友们一起过年。下一步的目标，我希望自己可以跑进213大关，这将是一大挑战，我会在今后的训练中更加努力，而现在的我想要提高，还得在速度上多下功夫。三月份的重庆马拉松，将是亚运会选拔赛，我的目标就是入选亚运会！
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2016上半年马拉松完赛奖牌精选 哪一款是你的菜？
2016上半年马拉松完赛奖牌精选
　　平心而论，能吸引你参加并跑完一场马拉松赛事的因素有哪些？从以往的讨论来看，跑者们的答案基本可以归纳为良好的赛事口碑、优美的赛道风光、贴心的赛事服务……还有精美的完赛奖牌！2016上半年，共有80场马拉松赛事在全国各地举行，这也意味着共有80款别出心裁的完赛奖牌就此诞生。小编从中筛选出了10款最为出彩的奖牌，一起来看看哪一款是你的菜吧！
大鹏新年马拉松奖牌
　　1、跃动迎新——深圳大鹏马拉松完赛奖牌
　　有人说这是国内马拉松完赛奖牌中最好看的一款。
　　深圳大鹏马拉松奖牌融入大鹏所城、山海风光、海浪、石狮、帆船、人偶等独特元素，寓意欢乐、喜庆、祥和，将“山海相依新大鹏、你我乐跑马拉松”的办赛理念完美呈现了出来。奖牌上还创新式镶嵌了白色珍珠，为奖牌赋予了大鹏半岛海洋文化特色，并寄予跑者吉庆祥和的祝福。
海口马拉松完赛奖牌
　　　2、快乐至上——海口马拉松完赛奖牌
　　海口马拉松奖牌设计充分融合了海口的风光与文化，将海南、海浪、椰树、沙滩、海马等元素完美结合并呈现，奖牌的挂带则以大海的深蓝和椰树等的翠绿为主色条，配以富有动感的橙色和黄色条纹装饰，处处体现出健康、海岛、欢快、健康海岛、快乐奔跑的办赛理念，使整块奖牌独特而魅力十足。
海南国际马拉松完赛奖牌
　　3、椰海风情——海南国际马拉松完赛奖牌
　　首先提醒一下，这和上文中提到的海口马拉松并不是同一场比赛。
　　虽然同为海岛风情，但海南国际马拉松赛的奖牌，整体画风更为活泼一些。以海南岛地图、海洋、沙滩、椰树、阳光、海鸥等元素为背景，勾勒出海南的地域特征。彩色的赛事logo在金色的奖牌上，又为整块奖牌增添了一抹灵动。
无锡国际马拉松
　　4、刚柔并济——无锡国际马拉松完赛奖牌
　　无锡马拉松赛的奖牌依旧延续了去年的高水准。奖牌以无锡市花——梅花作为核心元素，花蕊和花心采用宝石镶嵌，整体造型古朴淡雅并且刚柔并济，体现浓浓江南韵味的同时，梅花本身的顽强也与马拉松选手们在赛道上的坚持相得益彰，这也让这块奖牌收获了许多选手的倾情点赞。
郑开国际马拉松完赛奖牌
　　　5、十年情怀——郑开国际马拉松完赛奖牌
　　第十届郑开马拉松赛的奖牌造型设计为“瑞猴献桃”。引用桃子和猴子寓意瑞猴献桃，体现了博大精深的中原传统文化，也为跑友们送上了满满的祝福。配以古典吉祥图案为装饰，按全半程分金银镀色，灵猴施以大红烤漆，象征猴年红红火火。
成都双遗马拉松完赛奖牌
　　　6、萌感满分——成都双遗马拉松完赛奖牌
　　成都双遗马拉松赛的奖牌可谓是刷爆了朋友圈，大家都说，真的是太萌了！
　　成马奖牌的主要形象为赛事吉祥物“萌萌”，熊猫的脑袋悄悄半露，在它头顶的半环上加入了火锅、盖碗茶、竹子、麻将、脸谱等成都特色，完全戳爆萌点。此外，成马组委会还为参加5公里和10公里的选手推出了纪念奖牌，同样萌态十足。
丽水国际半程马拉松玩赛奖牌
　　7、香远益清——丽水国际半程马拉松完赛奖牌
　　丽水素有“莲都”之称，2016丽水半程马拉松完赛奖牌正面以莲花为主体，呈玫红色，明亮绚丽，莲花底部用凸版雕刻的形式将“2016中梁地产丽水半程马拉松”字样完美展现，既突出了赛事信息，又展示了丽水的莲都风情。莲花之上，两位奔跑的跑者正昂首向前冲，将跑者凌空飞腾、奔跑疾速的雄姿，表现得淋漓尽致。不仅如此，奖牌呈金黄色，寓意着丽水黄金般的美好未来。
武汉国际马拉松完赛奖牌
　　8、匠心独运——武汉国际马拉松
　　首届汉马奖牌由香港六福珠宝精心打造，并镶有足金。设计者以武汉长江大桥为背景，将地标建筑龟山电视塔融入其中，并缀以象征奋勇当先、自强不息精神品质的梅花作点睛。匠心独运的设计理念，堪比珠宝的制作工艺，使其中饱含挚切诚意。
黄山徽州国际马拉松
　　9、竹报平安——黄山徽州国际马拉松
　　首届徽马完赛奖牌以徽州特有的雕刻为核心设计工艺，采用徽州盛产的毛竹纯天然材质制作，融古汇今，既有徽州古城特色，又有时尚触感。在一块小小的奖牌上，徽州的千年历史文化底蕴和马拉松运动的蓬勃活力交相辉映。竹报平安，也是徽马选择竹子作为完赛奖牌材质的另一个美好寓意所在。
南京浦口女子半程马拉松完赛奖牌
　　10、别样加冕——南京浦口女子半程马拉松
　　这大概是目前为止造型上最具突破性的奖牌。南京浦口女子半程马拉松赛事奖牌的设计，采用了南京市花梅花元素，也充分考虑女性特色和需求。整块奖牌被设计成发簪的样式，正反面共有11层次，让每位女性跑者留下深刻的专属马拉松赛事记忆。
　　那么问题来了，哪一款奖牌是你的心头爱？
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