跑步瘦身的你们每次跑多长时间，又是多久发现自己瘦了的呢？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",915,264分享邀请回答1.6K321 条评论分享收藏感谢收起2.2K238 条评论分享收藏感谢收起通过跑步瘦下来是种怎样的体验？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,787被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",149,177分享邀请回答208138 条评论分享收藏感谢收起半年减重25斤的亲身经历【跑步吧】_百度贴吧
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半年减重25斤的亲身经历
本人自去年9月15日开始跑步健身减肥，体重从90kg降到目前77公斤。期间经历了膝伤、足底筋膜炎。。。。。。。。诸多问题，最终在大家的热心帮助下自己又上网找资料研究，目前身体状态一切正常，计划在6月前减重到70公斤，年底争取参加一次全马比赛。大家在减肥过程中遇到的任何问题都欢迎跟帖共同探讨。
足底筋膜炎怎么好的？？？
　　听到众人的齐声祝贺，正哥谦虚地说，运气好而已。旁人也许会认为他只是幸运地砸中了一颗金蛋，而一直待在他身边的我们却明白，正哥曾拼尽了所有，才在看起来毫不费力的笑声中，赢得了这幸运。
一起加油！！
看着人都精神了许多
饮食可以介绍一下嘛，我是去年9月22日开始跑的，到现在只减了一公斤半
跑了一周，6次，4+4+4+6+6+6，体重97kg，然后膝部开始疼了，已经休息近10天，膏药也上了，目前走路都稍有点瘸。
是左腿，不是膝盖正中位置，内侧靠下一点。有图
楼主介绍一下你的膝伤是怎么保养的？
麻烦说下膝盖是怎么伤的，又是怎样恢复的，我膝盖疼，快一个月没跑了。
adidas Originals为I-5923,N-5923和Superstar三款经典鞋履注入前沿科技,呈现全新复古风范, 2018 adidas 春夏系列鞋款强势亮相,引领潮流态度
我之前在健身房跑了三个多月。 突然有一天膝关节那里特别疼。 但是不跑一点事没有。 后来我就没敢再跑了。求大神指点怎么办
左脚足弓内侧，刚跑完有点疼痛，晚上就不疼了，这种现象有吗？刚跑四天，每天五公里
楼主你这里疼
后面怎么好的？
请问楼主都是什么时间跑的，跑多久，多远
我左脚大拇指下方内侧很容易起泡...上一个泡刚好，剪去死皮，结果今天都没跑完脚就疼得不行，原来那个地方长了一个新的泡我是跑两天歇一天，每次6公里，是我跑太多了吗？还有，怎么让泡快点好起来啊？
楼猪 什么鞋抗震啊，要保护膝盖为主
赞\(≧▽≦)/
好励志 加油
楼主传授经验，值得学习
我也是膝盖内下侧疼，多谢楼主分享经验
顶楼主，去年12月开始夜跑，体重从93公斤到83，期间经历了两次为期半个月的伤痛一次膝盖一次脚踝，现在终于没事了，新人真的很容易受伤
经常长跑会各种受伤？！我瘦子，跑步能增重不，110
加油，顺便学点经验。
我是一个不得不训练的人，32岁。（身高174厘米）至于职业你们应该可以猜得到。日开始负重跑步训练（体重95公斤，负重10公斤），初跑距离在7公里到9公里这个样子。刚开始有点吃不消，但是一直在坚持（腿部肌肉酸疼，上楼明显感到吃力）。 到2016年1月初再没有负重，感觉跑步已经变得轻盈。每周会控制在30公里到45公里！（这时候体重已经到了87公斤左右，因为是配合节食，所以体重下降很明显！腿部肌肉疼痛缓解，但左腿膝盖内侧疼痛） 猴年新年前后（2月初），体重最低时达到了80.6公斤。过完年初7上班的时候回弹到了84公斤左右！继续训练跑步，结合了核心肌群的训练。我的大肚翩翩已经略显有肌肉的棱角了！这让我很骄傲。 3月4号通过一次测试（5公里负重10公斤），我明显感到右侧膝盖疼痛不止，尤其是跑完之后疼痛加剧。我想估计是几个月来的高强度训练出问题了，停跑了10天左右，3月10号一次慢跑7公里以后。右膝的疼痛已经无法忍受！我慌了，去医院做了右膝核磁共振。结果是（1右膝关节内侧半月板后角及外侧半月板前角损伤性改变2右膝胫骨内侧髁及右侧股骨内侧髁骨质轻度水肿，骨损伤改变） 当医生告诉我，“以后这种跑步不再适合你了”的时候。心里莫名的泪水让我酸楚！ 我还想跑，可是………… 我应该怎么办？
学习了，感谢经验分享
楼主，雾天的话还能出去跑么？
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跑步为什么一个月瘦了六斤一个月没有感觉
我有更好的答案
正常，因为你的身体机能慢慢会适应这种强度，刚开始不适应所以会有明显变化，所以很多人就因为这样而坚持不下去锻炼。就好比你太久没搬重东西，突然某一天你搬了手臂就会酸痛两天一个道理。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天坚持跑步能减肥吗_每天跑步一小时瘦10斤_2017每天跑步40分钟能瘦吗
　　慢跑其实是比较的考验耐力的一个事情，虽然很多的人都觉得慢跑可能能够跑的更久，但是其实在一段时间慢跑之后也是很累的，但是坚持一段时间的慢跑好处是很多的，慢跑带来的好处有增进心肺的功能，还有就是减轻生活中的压力等等。坚持慢跑有哪些好处　　1、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。　　2、增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。　　3、增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。　　4、代谢排毒：规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。　　5、减轻心理压力：处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。　　6、提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。慢跑能减肥吗　　流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。但是，运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然，一个人如果除了吃饭，便是睡觉，他的体重只有增加一途;反之，尽量地运动，把所摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。不仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯，他的体重便自然成为最适宜活动的体重。　　过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。　　慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。其实，这种跑法有很大的错误，因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担。此外，运动后，血中脂肪增加，给心脏带来额外负担，此时照心电图，便能看出异常变化。慢跑的正确姿势是什么样的　　1、脚的着地方式　　有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。　　2、臀部和头部的姿势　　这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。　　3、手臂的姿势　　跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。　　4.膝盖的姿势　　长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。什么时间慢跑减肥效果最佳　　1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!　　2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。慢跑和快跑哪一个消耗脂肪更多　　1.相同距离　　研究表明，如果你的跑程一样，比如都是10公里，对于同体重的人来说，你跑多快那都无关紧要。如果距离一样，无论跑得快还是跑得慢，所消耗的能量是一样的。 所以不用太追求速度　　2.相同时间　　但是，如果是相同时间，自然是跑得越快，消耗越多。这一点和上边的结论其实是一致的。因为速度快，相同时间你跑的距离就更长，所以消化热量更多。　　相信说了这么多，大家应该知道到底快跑还是慢跑效果更好了，不管慢跑还是快跑，身体健康最重要，想减肥掌握一个基本原则消耗的热量大于摄入的热量
仰卧起坐能减肥吗，其实这种方法一直都有人使用，其减肥效果也是众说纷纭，有些人说确实见效，三八女性网也认为确实如此，但是也有人说经过自己的亲自试验之后发现真的没有效果，这是因为什么呢？其实原因也很简单，因为，想要用做仰卧起坐的方式来减肥，就一定要坚持，做几天仰卧起坐就妄想着能够达到减肥的目的，是根本不可能的，只有长时间的坚持下来，才能够发现它到底有没有效果。据一些长期做仰卧起坐的人来说，做仰卧起坐确实可以起到减肥的目的，而且，对于小肚子的减肥更加有效果。所以，不妨告诉询问仰卧起坐能减肥吗者：仰卧起坐能减肥。
自行车相信大家都不陌生，几乎据大多数的男士都会骑自行车，而自行车也不失为一种有效锻炼身体的方式。很多身材肥胖的都市白领想要通过骑自行车来减肥，那么这种减肥方式是有效的吗？今天就跟着小编一起来看看吧？坚持骑自行车能减肥吗
骑自行车是很多人都非常喜欢的一种运动方式，而骑自行车也的确的是非常有帮助到一些人。只不过对于一些都市白领而言，白天由于要工作，这就导致没有足够多的时间去骑单车，但实际上骑车的时间也不用太久，贵在坚持。　　持骑自行车不但有减肥的效果，而且可以让身材更加的匀称，还可以预防一些常见的血管类疾病呢。　　由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。骑自行车有哪些好处
骑自行车的好处非常非常多，因为骑自行车也是一个协调全身心的一种运动，并且骑自行车能够帮助人缓解压力，这对一些都市白领而言非常重要。而长期骑自行车，其好处是不言而喻的。　　能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。　　能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。　　能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。　　可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·　　能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。骑自行车有哪些注意事项
骑自行车的时候，我们应该多注意一些禁忌的事项，因为骑车毕竟是快速的运动，总是具备一定的风险的，尤其是对于一些刚刚选择骑车的人来说，骑自行车尤为要小心谨慎。　　一、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。　　二、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。　　三、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。　　四、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。　　五、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。骑自行车需要注意什么问题
在骑自行车上，即便是一些有过一定骑车经验的人，也需要注意，因为骑车毕竟是带有一定危险性的动作，如果不加注意，容易造成生命安全，造成一些不可挽回的后果。
一、听力重要性要提高：夜间视线变差,这时耳朵的听觉就更重要了,不建议戴耳机听音乐,带上耳机会遮蔽其他车辆行进的声音。比如某些公路上大卡车很多,戴着耳机,等到发现大卡车靠近时,可能已经剩下数公尺了,很容易因紧张而发生意外。
二、不熟悉/偏僻的路不骑：不常骑的路况难以掌握,凭借旧印象而骑相当危险,加上治安问题,就算自持有携带防身用品,遇到突发状况可能无用武之地,最好的用具是“哨子”。
三、应付路况,低速要慢：路面差白天看很清楚,晚间及使有路灯还是不清楚。有的车友白天跟晚上的车速一样,但对路面的反应时间需求,夜间绝对大于白天,尤其公路车碰到一点小坑洞,很容易就弹飞。
四、心态放松、不急躁、随便：喜欢夜骑的车友,很多是图放松,早上爬不起来骑车,晚上下班后可能赶着回家吃晚饭(或是也先不吃晚餐),就出门骑车,这时候的心态是赶快去运动,因此就急就章、随便的态度就出现了。骑自行车最佳的时间段是什么时候
骑自行车也是有非常标准的时间安排的，虽然对于一些都市白领而言，有能够运动的时间就尽量的多去运动，不比拘束于这些，但是如果有条件的，稍微注意一下也非常不错。　　近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。研究结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。　　通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。　　但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否
贴墙站立能减肥吗 坚持才可以看见效果想要曼妙的身姿性感的曲线？首先你得减肥，不知道从何下手？伤我的人以后我定加倍奉还来为你排忧解难，教你日常减肥小方法就够了，一起来看看日常减肥小方法吧。　　　　现在的减肥方法有很多，每个人都希望能够找到简单又有效的减肥方法。目前网上都很流行站立减肥法，有很多人对于站立减肥法并不了解，很多人都有这样的疑问贴墙站立能减肥吗?确实每个想减肥的朋友们看到贴墙站立减肥法都会有疑问，不相信这么简单的方法能够减肥。　　贴墙站立能减肥吗　　1、原理　　贴墙站立能够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称，因为贴墙站立的时候会让整个人绷直，当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪，通过脂肪的消耗身体更加苗条，贴墙站立的时候身体会进行安静运动，当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的能量，通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。　　2、方法　　贴墙站立减肥一定要选择标准动作，首先要减肥的朋友们要选择一道光滑的墙，穿平底鞋，在站里的时候脚跟、臀部的最突出点、肩膀两段的两点、后脑勺的突出点、肩胛骨这五点需要全部靠在墙面上，并且要吸腹腰板要挺直，这样的姿势才能够达到减肥的目的。　　贴墙站立减肥能减肥吗是很多想要减肥的朋友们的疑问，想要减肥的朋友们都可以采取贴墙站立减肥法。特别是腰部赘肉比较多的朋友，吃完饭之后一定要站里半个小时以上，在平时的生活当中也需要多运动。最好是在镜子前贴墙站立，这样才能够纠正自己的姿势。每天站立1小时 防癌、减肥、护心现在大家生活越来越好，吃得好又不爱运动，消化不了的热量当然会变成肥肉，怎么办？吃的时候没见你想怎么办，还是交给伤我的人以后我定加倍奉还吧，教大家日常减肥小方法助你轻松减肥，马上为大家奉上日常减肥小方法的精彩内容。　　英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处数不胜数，比如它能改善姿势，缓解你的背部疼痛；它可以加速你的血液循环，促进心血管健康；它还能提高你身体的机动性，让你多走动。　　他解释道，当人站着或处于活动状态时，身体需要的能量增加，心率也会加快。通常来说，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。芬顿教授说，站着时，人们会更愿意走动，爬楼梯的几率也会提高。　　长时间坐着办公、看电视等，对健康的危害极大，需要大家下意识地用其他活动来打断这种久坐、静坐的状态，比如站着接电话、起身干家务、站着看电视等。英国心脏基金会高级护士艾米·汤普森也表示：“心脏是你身体中最重要的部分，不论是散步还是爬楼梯，只要能让你的心跳加快，都会对你的健康产生比较大的影响。”　　为了解决久坐的问题，今年10月，英国公共卫生局将发布新的指导方针，推动大家通过一些生活方式的小改变，真正动起来，具体的措施包括：和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等。长时间站立能减肥吗，应该注意什么问题夏季比较炎热人也比较慵懒，于是减肥大计又被耽搁了，可是身材等不了！那就让伤我的人以后我定加倍奉还来帮大家解决烦恼吧，只要知道日常减肥小方法就能轻松减肥，赶紧来学日常减肥小方法！　　长时间站立需要做些什么样的准备工作？　 第一、如果是长期处于站立姿势的人群，建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子，鞋子一定要合适轻巧为主，避免穿高跟夹脚的鞋子，这样会给双脚增加了太多的负担，袜子可以选择高弹透气的袜子，这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题，缓解脚痛的现象。　　　 第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。　　　 第三、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。　　　 第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。　　
第五、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。　　　　 长时间的站立对脚关节的影响十分严重，因为身体的重量长期压在脚部位置，这样会对其造成极大的伤害，所以想通过长时间站立来达到减肥目的的人群，千万不要尝试，减肥的方法非常多，没有必要选择一种会伤害到自己身体的方法进行减肥。　　　　　　　 反重力站立减肥法 瘦身坚持不再难肤白貌美大长腿，童鞋们呢，想要减肥好身材吧。日常减肥小方法就是为了大多数懒人女生的减肥好办法，伤我的人以后我定加倍奉还我不敢奢求太多要能减肥就可以了，为伤我的人以后我定加倍奉还自己也是为大家提供
总是会有问人到“长跑”的减重效果跟“阻力训练”互相比较，哪一个来的好呢？这得要看你运动时间及强度而定。因为跑步的距离愈长时，会影响到身体激素的分泌，并且增加身体受伤的风险，所以若以“减重”为目标的话，或许阻力训练或间歇训练会来的更为有效率。长跑训练，对于人体来说，它有什么影响呢？来看看知名PTontheNet的“Maximize Fat Loss with Resistance Training”这篇文章。心肺适能的训练(Cardiovascular training)是一种高度代谢的活动，文章中尤其指的是指速度慢，距离长的训练。而这类的活动会减少黄体激素(Luteinizing Hormone, LH)的分泌。附带一提，以2011年在美国举办的马拉松比赛(42.195公里)，完赛平均的时间：男性是“4:26:43”，而女性是“4:52:09”。专业的足球员及跑者在训练中要完成超过40~50英哩 (64~80公里)，在血液中含有较少的性腺释素(LHRH)、黄体激素(LH)、较小的睾丸(Testes)、较少有活动的精子。而在血液中，没有压力的情况下，含有较高的葡萄糖皮质素(Glucocorticoids)。因此，这些运动员，骨骼缺乏钙质、骨骼量降低，增加压力性骨折(Stress Fractures)及脊椎侧弯(Scoliosis)的风险。然而，为什么的家还是偏好心肺适能的训练呢？可能是我们根深蒂固，没有任何疑问的，就接受了这样的训练来追求减肥的目的。而科学的研究中，这样训练方式，除了损害关节之外，也会增加肾上腺皮质醇(Cortisol)的分泌，对人体是一种伤害。当身体处在压力下，分泌过多的肾上腺皮质醇(Cortisol)过量时，导致蛋白质分解的速度快速，而蛋白质的流失，也会导致肌肉组织的退化。而过量的肾上腺皮质醇的分泌也抑制葡萄糖(Glucose)的使用，身体能使用的能量受到限制，此外也会危害到免疫系统的运作，导致身体处理衰弱的状况，无法对抗感染。最后，受伤及生病的风险就会增加。若是以减重的观点， 觉得跑的愈长就能减掉愈多的重量、愈健康，事实可能不是如此。我看了很多的文章，其实若是要减重，“阻力训练”或“间歇训练”会比起大家普遍接受的“跑步”来的有效率，所以试着改变其运动的方式，或许更能达成减重的目标。那为什么还有那么多人坚持长跑？长跑有什么好处？1.有助于提高心肺功能每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。2.缓解压力、放松心情长 跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据 医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。3.可以预防骨质疏松现 在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼 的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸 收，也是预防骨质疏松方法之一。4.训练全身肌肉跑步对人身体肌肉群的锻炼是显而易见，通过跑步周身的肌肉会得到进一步的巩固和强化，这也是锤炼全身肌肉很好的方式。5.增强免疫力仔 细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支 撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰 厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。6.增强体质，促进人际关系长跑能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其是遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。长跑还能培养人的意志力。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。文章来自公众号：小编
每天坚持这样做让你远离脂肪经常有很多妹纸讨论减肥的最快方法？那么我们经期真的可以减肥吗？也许你会听到有人说可以有人说不可以，其实只要掌握喝经期减肥的正确方法，想瘦很简单。，下面你在和谁暧昧小编告诉大家快速减肥的方法……1、每隔一小时站立10分钟站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。2、有一个适当的用餐地点如果你习惯于边看电视边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。3、选择低热量的食物可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。4、检查你的饮料饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重。但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。5、只吃八分饱吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。6、选择健康的零食把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片，坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!7、增加蔬果摄入量水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。8、按时用餐不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。9、随时携带计步器一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持每天徒步行走，就可轻松减掉赘肉。研究表明，计步器使用者的运动量平均提高了27%，体重普遍下降。随身携带计步器会使你更加想走路了，你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。10、喝水要选对时间多喝水有助减肥，但是正确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能够加速肠胃的蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会;餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量;而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间，容易导致赘肉增加，可以通过喝一杯水来降低你的食欲。能帮助消除脂肪的几大食物清谐茶除了豆浆外，减肥的时候多喝一些茶水也能起到很好的助减作用，特别是有减肥效果的中药茶。淘宝热销的清谐茶是由天方一草堂以纯天然药材配制的经典中药减肥茶，含有的抗脂肝等天然生物素能有效促进新陈代谢，并抑制体内脂肪生成，让你越喝越瘦，而且纯天然药材配制，更健康。鸡肉鸡肉热量很低鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。土豆热量：145cal/一个大薯食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!扁豆扁豆可以加快身体的新陈代谢热量：232cal/一杯若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。在办公室怎么减肥 五种白领减肥法让你快速瘦下来很多妹纸总是抱怨很多减肥方法都没有太多的效果，那么减肥的最快方法呢？小编其实想说想要最快速、最好、最健康最彻底最安全的减肥方法就是经期减肥了，不仅没有任何副作用还能让你健康瘦，下面和你在和谁暧昧小编一起俩看看快速减肥的方法吧！导读：办公室白领总是会坐着工作，而且可能工作还比较繁忙，所以办公室白领没有时间，也没有机会减肥，但是现实是办公室白领是一个对美要求很高的人群，这些人需要有一定的方法让自己瘦下来，办公室白领怎么减肥?五种白领减肥法让您快速瘦。1.多多的做一些家务办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有效的帮助你减肥，长期坚持可以获得一箭双雕的效果。2.坐着运动上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，38xf女性网小编告诉你，坐着也是可
每天坚持一刻钟为什么众多的小姐妹们总是很努力的减肥呢，当然是为了自己更加漂亮呀，中医如何减肥能够给大家不一样的选择，想要减肥就得从生活小细节开始，失心疯告诉大家怎样进行中医减肥就是为大家量身的，也能适合各个年龄阶段的女性。大多数美眉都想拥有一个完美的身材，这样就可以穿很多漂亮的衣服。减肥已经是大多数人共同的话题，而节食又是其中普遍用的方法，现在为大家介绍几项练习，每天坚持一刻钟，就可以拥有一个完美苗条的身材。下面就具体的介绍下吧。腰腹练习1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3.回到起始位置，上身贴向双腿。4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。注意 如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。肩背练习1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意 不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。小腿练习1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。3.重复该套动作25次。大腿练习1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。这几个练习很适合大家做，方便简单，而且在做练习的时候要注意一些错误的动作要及时改正，他们不许用太多而时间，在床上就可以搞定，大家快来试试吧，健康简单，不用再遭受节食的痛苦。怎样减肥最快拥有苗条身材夏季来减肥了，中医如何减肥就是减肥好东西，减肥遇到的问题就是不知道该怎么做，其实不要吧减肥想的那么困难的，怎样进行中医减肥就是帮助大家的生活小方法，失心疯教大家积极行动来吧。任何一个人都不希望自己的身材是非常并且臃肿，一旦出现这种情况大家就希望可以借助一种合适的方法来解决，这需要了解怎样减肥最快，让自己在炎热的夏季迅速瘦下来。其实在减肥的时候，效果持久，健康瘦身是大家最应该要重视的问题，对于爱美者来说，健康瘦身是最为重要的。饮食习惯在平时吃饭的时候就要注意放慢吃饭的速度，可以达到减肥目的。研究发现发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。轻松减肥三原则一、合理安排三餐在饮食上注意起来是非常重要的，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，没有注意到生活中的一些小细节，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。三、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，因为在睡觉的过程当中是不运动的，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。体育锻炼首先要给自己选择一身合适的衣服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。虽然说生活中的减肥方法有很多，想要解决怎样减肥最快的问题也有很多
每天坚持4个10分钟的减肥绝招运动燃烧脂肪，快速燃烧，最快且有效的减肥方法。你关注了吗？从现在开始减肥已经是迫不及待了，这个夏天如果过去，女生们就没有再秀身材的机会了，如果是微胖的女生，那么你的脂肪可能又要囤积到明年夏天了，飞舞的精灵希望这个季节你就可以通过瘦身成功。　　只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉！据最新一期的美国《预防》杂志报道，近日，美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。 　　一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的，美国匹兹堡大学的一份研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。研究还显示，31—57岁的女性，只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。 　　这种运动的方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼手臂力量的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动；要想保持身材均称，每周应完成：3组增强活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组增强胳膊力量的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动；要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。 　　10分钟健身法所做的运动内容包括：快走、单腿跳跃、单侧俯卧撑和腹部减脂运动。 　　最值得一提的是，这种健身方法对时间的要求很随意，假如你今天只能做1组，明天有时间再多做几组给补回来，一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数，同样可以达到目的。冬季减肥 吃薏仁瘦身又美肤每个MM都想拥有苗条的身材，然而自己身上的小肥肉又特别不争气的总是在身上不肯掉下来很是苦恼，那么就来看看小编飞舞的精灵为大家推荐的，赶紧动起来吧！　　冬天减肥出现撞墙期，老是因为瘦不下来而气到血压飙？也许，适度吃点薏仁是不错的选择。营养师表示，薏仁含有瘦身美体所需的膳食纤维、维生素C和E、薏仁素等营养成分，且有可帮助清洁血液的不饱和脂肪酸，适度替换米饭或当作点心食用，能有效帮助瘦身。　　薏仁助减肥一臂之力　首推膳食纤维、维生素B　　荣新诊所营养师李婉萍在新书《瘦身食物排行榜》中提到，薏仁的热量不高，膳食纤维含量丰富，能帮助排便顺畅，协助排除体内多余的脂肪和有害物质，且能增加饱足感。　　此外，薏仁中所含的钙和钾，可促进血液和水分新陈代谢，具有利尿、消肿的效果；丰富的维生素B2，可促进体内蛋白质的吸收和代谢，也是减肥瘦身时不可或缺重要营养素。　　但李婉萍营养师提醒，薏仁和米饭同属于主食类食物，含糖量不低，食用应采“少量分次”原则，且与主食做部分替换，才不会因吃“过量”而不瘦反胖。此外，坊间有红薏仁和白薏仁两种，差别在于红薏仁没有去除麸皮，保留的膳食纤维和维生素B2较高，更适合减肥族食用。　　【示范料理／薏仁鲜蔬饭】　　材料：薏仁120克、白米240克、红萝卜30克、碗豆仁20克、干香菇3朵、水600c.c.、盐1/2小匙。　　作法：　　1.将所有材料洗净；红萝卜去皮、切小块；干香菇泡软、切片，备用。　　2.将所有材料、水和盐，放入电锅中蒸熟后拌匀即可。　　保健模范生！薏仁降胆固醇+养颜美容　　多吃薏仁好处多，除了帮助减肥瘦身之外，也是降胆固醇和美容护肤的好帮手。李婉萍营养师指出，薏仁中所含的亚麻油酸和次亚麻油酸，都属于不饱和脂肪酸，可降低血液中坏胆固醇的含量，进而预防血栓；且膳食纤维也能吸附肠道内的胆酸、胆固醇和三酸甘油酯，帮助排出体外，减少体内对胆盐的吸收，降低体内胆固醇的含量。　　而薏仁中的维生素B群，可维持肌肤的完整和再生，预防粗糙、淡化斑点，使肌肤白皙亮丽，也是许多女明星的最爱，适合将其煮成薏仁水或薏仁浆饮用。　　健康小叮咛：　　薏仁虽有助减肥和养颜美容的效果，但孕妇应避免食用，以免其利水作用间接造成羊水不足，而导致流产。此外，若薏仁有发霉现象或出现怪味，可能含有黄曲毒素，误食恐造成肝脏严重受损，严重甚至导致肝癌，最好别吃。睡前4个普拉提减肥动作 瘦身又助眠什么运动可以减肥，想瘦腹的运动是什么，瘦腿的运动呢
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