导语：原本体重240斤的22岁扶风小伙陈凯，坚持每天跑7公里，一年时间成功减肥64斤，瘦到176斤。一年多没见的朋友，再次见面时，都不敢相信眼前的精干帅哥竟是以前的大胖子。小伙减肥64斤确实是个很励志的故事，下面带大家来看看他具体是怎样成功减肥的。
　　讲述：每天跑步40分钟 晚饭只吃水果或喝水
　　陈凯是扶风县法门镇人，1993年出生，身高1米83，现在河北铁路部门上班。16日，陈凯告诉华商报记者，他从小胃口就好，家里人都很疼爱他，经常给他买好吃的，因此从小就偏胖，直到参加工作前从未有过减肥的想法。2013年，陈凯参加工作当了名火车司机（今年7月份，他被暂调到办公室），经常要检查机车，需要钻到车底。“往进钻时腰一弯也就进去了，可想出来就难了。”陈凯笑着说，他经常是进得去出不来，这样让他非常尴尬，也为此闹了很多笑话。2013年的体检中查出中度脂肪肝，2014年体检的时候已发展为重度脂肪肝，血脂高，检查项目里竟然有14项不达标，而且都何肥胖有关。医生建议他减肥。
　　“我这才意识到肥胖不但影响到了我的工作，更影响到了健康。”陈凯说，减肥前他的体重是240斤，去年11月中旬起，他开始减肥，每天早餐与午餐正常吃饭，晚饭就吃点水果或喝点水，每天坚持跑步40分钟。刚开始跑的时侯，每跑10分钟就要休息3次，经过一年的锻炼，他现在一口气能跑四五十分钟，每天坚持跑7公里，就这样不间断地坚持了一年，竟减去了64斤。陈凯说他的减肥“秘诀”就是多动腿，还要管住嘴。
　　“刚开始减肥时，有次晚上没忍住吃了零食，吃完后就后悔，又重新出门跑步。”陈凯说，以前开车跑步时间不可以固定，不过每天都会坚持跑，开始他们一起跑的人还挺多，到现在坚持下来的就3人。冬天天气冷了他就在单位活动室的跑步机上跑，平时都在单位操场上跑。
　　变化：回扶风碰到朋友对方竟没认出他
　　“11月份我回扶风，碰到一位朋友，打招呼人家没理我，一会儿他才反应过来是我，惊讶地问我咋瘦成这了。”陈凯说。
　　陈凯在朋友冯璐琳的印象里是个十足的胖子。“我去年认识他时，他还没减肥，200多斤，胖得都没脖子。”冯璐琳说，结果前几天，陈凯回扶风他们再次见面时，她惊呆了。“瘦了很多，整个人看起来都精神了，我们还追着问他是咋减下来的。”冯璐琳笑着说。
　　和陈凯在同一个办公室的崔圆圆说，“陈凯非常有毅力，我晚饭后散步时经常见他在单位操场上跑步，冬天就在活动室的跑步机上跑。”她说，他们单位有个比陈凯还胖的同事，和陈凯一起跑了一段时间，因坚持不住放弃了。“现在的陈凯和以前比简直就不像是一个人。”崔圆圆笑着说。
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请先拖动验证码到相应位置每天跑多少公里才能减肥？赶紧来看看吧，你可能还不知道！每天跑多少公里才能减肥？赶紧来看看吧，你可能还不知道！窒息旳温柔百家号减肥和跑步总是密切相关的!现在人们的知识水平有所提高，我们都知道运动是减肥的最好方法。许多其他减肥方法根本就不适用。只有通过锻炼我们才能获得完美健康的减肥!但是我们在运动中减肥真的很容易吗?你认为你可以通过锻炼减肥吗?事实上，锻炼并不像我们想象的那么容易。它有很多门!我每天能减肥多少公里?这是一个基本问题，但很多人不知道这个问题的答案。最基本的问题是未知的。我们怎样减肥?今天，作为一名多年来体重减轻的跑步者，我将告诉你跑步里程与体重减轻之间的关系，以及减肥的一些要点。希望大家能掌握并吸收它们，在跑步中获得更好的减肥效果!我每天能减肥多少公里?如果我们遵循六到八分钟的速度，我们就可以每天跑5公里来减肥。从时间上讲，每30分钟就能达到良好的脂肪燃烧效果。如果我们每天锻炼少于5千米，这并不是说我们不能减肥。只是跑步减肥的效果不能达到最好!因为运动时间的增加，特别是跑步20分钟后，脂肪会迅速而完全燃烧!如何使跑步减肥更好?生长距离，如上所述，如果我们坚持每天5公里的跑步，那么减肥效果非常好。如果我们想继续增加跑步减肥的效果，那么我们必须增加距离，我们可以每天跑7公里左右!不要想太多，只要你努力，你就可以做到!如果我们只能跑4，5公里，那么我们将增加每天运行的公里数，并且每天增加100米。一个月后，你就可以完成你的目标了!2。高强度运动，每个人都不应该觉得每天跑6、7公里。它们非常强大。事实上，我们的身体适应性很强。你发现每次跑步之后，你都不累。那么你的跑步瓶颈就来了。很快就会掉下来!我们应该保持身体处于一种不适应的状态。这需要高强度的运动来拯救我们!我们可以采用高强度间歇运动，慢跑短跑周期，在野外跑上坡，增加跑步速度，打破身体的瓶颈!三。吃减肥，跑步真的很累。有些人跑步后吃喝。油炸、烧烤和饮料都是可用的。如果你一直保持这种饮食习惯，如果你每天跑20公里，你就不会减肥!所以，如果你想从根本上解决肥胖问题，我们就不能孤立我们的饮食和跑步!有效的跑步加上健康的饮食是解决肥胖的最佳杀手!我们必须吃更多的粗粮，少吃晚餐，但我们不能吃它。通常，我们需要更少的油和盐来烹饪，并且吃更多的高蛋白、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶和牛肉。多吃蔬菜，多吃水果，这样你就可以吃下去了!本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。窒息旳温柔百家号最近更新：简介:骏马是跑出来的，强兵是打出来的。相关文章(间歇性异常活泼)
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