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　　“瘦成一道闪电”！这不是口号、目标，芭姐身为一个女生当然知道，这是姑娘们毕生的追求！当然为我们做出榜样的就是娱乐圈里的女明星们，她们的瘦身方法就是――跑步，但并非跑步就都能瘦，你得解锁正确姿势才行！
热衷跑步的女明星
娱乐圈里可是real多
　　代表人物1:张钧甯
　　说到跑步爱好者，那首当其冲的必属张钧甯了，她可是个不折不扣的“跑步达人”，参加过2011年的旧金山半程马拉松，跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛也不计其数，一直到现在，她也保持着每周三次户外跑步的习惯呢，她说过“以前是用腿跑步，现在才懂，跑步其实是靠脑袋指挥。”
代表人物2:陈意涵
　　既然说到张钧甯，那下面该说谁你一定也知道啦，她就是同样热爱跑步的陈大发，她之前说过：“我大概就是有空会跑，外出会跑，然后天气好会跑步，现在一般出去跑会8公里以上，因为只跑一两公里我会觉得很空虚，最多可以跑20几公里。”听完这些芭姐也是大大的服！
　　代表人物3:谢娜
　　还有就是娜姐了！别看她在节目上老开玩笑说自己“懒”，可人家认真努力起来那也是不简单呢！娜姐半夜也会去运动，哪怕是刚下飞机，也会抽时间去跑一个小时步，还练了三十分钟的瑜伽，认证你是健身小达人！
　　代表人物4:孙俪
　　最后不得不提的是孙俪，她也算拼命三娘一枚了，对身材的管理也是高要求。娘娘一直通过跑步和健身让自己保持良好的心态和完美的身材，而且正是因为爱跑步爱健身，这让娘娘的容颜和身材似乎一点还如少女般几乎没有变样。这一切都得于她自己的努力与坚持。
　　现在喜欢跑步的人越来越多，风潮太热，很多姑娘们都纷纷效仿女明星们，把它当成一种流行，But！芭姐想弱弱的问一句你们真的“跑对了”吗？
原本应该越跑越瘦
误区让你越跑腿越“粗”！
　　误区1：天天跑瘦的快
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，不过也不能天天跑，最好隔一天跑一次。制定一个每周跑步计划时间表，这样循序渐进的增加跑步的时间和速度，你的耐力才能真的得到提升哦！
　　误区2：有空就去跑步
　　其实在适合的时间跑步才是最好的，喜欢晨跑的宝宝们可以早起跑着去上班，而偏爱夜跑的则可以在晚饭之后再动起来！不过不要空腹也不要吃到饱再去跑。因为肚子里没有东西的话会没有力气，而满腹则会导致胃下垂等不良反应。最佳的跑步时间还是在饭后2到3小时！
　　误区3：跑步就是跑起来
　　对于跑步减肥来说，主要是动作要正确！首先要脚跟先落地，接着全脚掌接触地面的慢跑，不然为什么你的小腿会变得越来越粗壮。很多妹子们为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样对于原本小腿就粗壮的姑娘们们就更难“瘦”了。
　　误区4：跑前跑后不放松
　　如果以上错误你都没犯，但依然没瘦或者小腿还是跑粗了，那可能是因为你跑前跑后的准备工作没有做足，跑前跑后的拉伸不仅能帮助肌肉有效排酸，还能及时纠正+放松肌肤，让其不“结块”，而是延展长度，完善线条。如果想知道正确的拉伸动作，就往下戳咯↓
跑前准备+跑后拉伸
一个都不能少！
跑前热身很重要
　　跑步前，对腿部的拉伸最为重要，只有预热充分并且拉伸到位的情况下跑步，身体才能投入“减肥大作战”的最佳状态，并且跑步时的前20分钟应以慢跑为宜，不要速度太快。
　　准备动作1：双臂抬起过头顶，左手弯曲抱住右手肘关节，身体带动左右拉伸胳膊。
　　准备动作2：双腿弓步打开，做半蹲屈膝状，双手分别放在双腿的膝盖处，身体带动左右转身，双脚保持不动。
　　准备动作3：左腿蹬直，右腿屈膝，双手扶在右腿膝盖上；相反的，左腿屈膝，右腿下蹲，双手扶在左腿的膝盖上。
跑后拉伸是细腿关键
　　运动完后也一定要对身体进行拉伸，这样不仅可以塑造小腿腿型，增加全身的柔韧性，保证身体的新陈代谢顺畅，而且还能防止脂肪堆积和不均匀。
　　拉伸动作1：身体坐在地上，双腿弯曲，双手撑地抬起臀部时左腿相应的抬起，然后换右腿重复此动作。
　　拉伸动作2：身体先侧平躺在地面，一只手撑地面，相应一侧的腿抬起，另一侧的胳膊肘关节撑地面，手扶头。
　　拉伸动作3：身在坐在地面，双脚伸直，脚尖双手伸直后用身体向前伸带动手指去触碰脚尖。
　　So，姑娘们，看完芭姐的“跑步要点总结”，是不是豁然开朗了？你也可以留言跟我们分享你的跑步方法哦，并且加：ilovebazaar 芭小美微信号，各种福利，产品试用，线下活动，美物分享，等你一起变美哦！
　　（图文整理：顾gigi）
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。没有“四大件” 千万别跑马拉松
作者：王雅君
专家提醒：带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害！摄影 张衡年　　“中奖了！跑，就现在！”、“半马，我是黑马，新手来了！”2015上海半程马拉松上周日鸣枪开跑。最近，不少人的微信朋友圈被能有幸参与该赛事的“爱跑者”如中彩票般的喜悦刷屏。　　不知何时开始，马拉松好像一夜间成为时尚，以“再不跑你就out了”的势头迅速升级为沪上市民热衷的运动项目。以2014年上海马拉松比赛为例，开始线上报名当天总计1.8万个参赛名额竟然有230万人次报名，成功抢到一个上马的参赛资格堪比春运抢票或是车牌拍卖。　　看着越来越多的人投身马拉松，作为爱跑者的行业专家认为适宜的身体、良好的心态、持续的系统训练，舒适的运动装备，科学的保险安排，这对马拉松新手都很重要，“没这些，你就是用"绳命"在跑步！”　　没有健康适宜的身体别跑　　参加马拉松，摆脱“微胖族”？不要相信这个神话！事实上，长距离跑对关节损伤较大，体重过大者最好等减肥成功再投身马拉松；而且，马拉松的能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，而脾胃弱心肺功能欠缺的也不宜贸然加入。保险专家杜春华告诫初跑者，“千万别觉得有点运动伤害没啥大不了，马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目，带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害！”此外，如果比赛当天身体不适?熏也应理性放弃比赛。　　没有持续系统的训练别跑　　马拉松运动长距离、长时间、度，可不是迈开腿就能跑的。“从未参加过42公里马拉松赛跑的朋友，最好是从短距离开始，循序渐近，没参加过半程的，不要跑全程。”杜春华建议，“马拉松赛前要制定系统的马拉松个人训练计划，由简入难才是科学的。”此外，爱跑者下载一款好的马拉松训练手机软件，绝对是个明智的选择。　　专业运动员认为，对初入者来说，备战一次全程马拉松，训练要持续15－20周，平均每周跑步距离保持在50到100公里。比赛前的三到五周，要有2－3次试跑的准备，每次试跑至少应达到35公里。经过这样的坚持备跑，才能确保在自己身体基本不受伤害的前提下跑完全程。“通常参加一次全程马拉松要休息半年，这样才能确保身体健康。”　　没有科学专业的装备别跑　　千万不要以为冠以“专业”二字的跑步装备就能让你健步如飞了。“就装备而言，跑步是一项最简单的运动，贵不一定好，舒适才真要紧。”杜春华如是说，“专业的马拉松鞋相当昂贵，但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋，结合个人的感受和跑步习惯选择，合脚、透气尤为重要。”　　有专业人士透露，那些广告上宣传的防护设备，比如护膝、护腿之类，对于长距离跑步来说，用处并不大。反倒是一些小东西，可能意想不到的妙，比如凡士林之类的身体润滑剂，比如胸贴，可以很好地防止皮肤磨损。杜春华还提醒爱跑者，“跑道不是秀场，没必要涂脂抹粉、发型新潮。”试想，当你挥汗如雨时，夹杂着化学元素的液体流进眼睛或嘴里，这个滋味绝对不好！　　没淡定从容的心态？　　不要跑！　　任何一个马拉松赛事都有大量的专业选手参加，半路出家的朋友，永远不要认为奇迹就这样发生在你身上：你既不会如有神助般摘金夺银，也不会再有机会入选国家队。所以，杜春华一直坚持认为，淡定从容的心态也很重要。“如果你能跑到不错的成绩，那是很好的自我挑战和能效达成；如果自己的表现没有预想中的完美，没有关系，至少运动中的快感一样不少。”　　没有后顾无忧的保险别跑　　高强度运动的增加，随之而来伤病、意外、猝死等风险的概率有所增大，因此，当你即将参与正规赛事，是该重新梳理保险了。“运动风险的发生，可不受意志控制。”杜春华介绍说，“对于已有的保单，看看是否涵盖运动伤害，若是将运动风险除外的，则需要适时补充；而对于完全没有保险的爱运动者，至少应该为自己上一个充足的意外伤害及医疗保险，以覆盖你在运动中可能遭遇的种种不测。”　　不过，这里要特别提醒的是，意外险并不保障猝死风险。记者在多家保险公司的意外险条款中看到?熏其意外险产品中都注明不保障猝死风险?熏潜水、跳伞等高风险运动也为责任免除。“猝死不算意外?熏因为无外伤，一般的马拉松只买意外险。”保险从业人员表示?熏许多体育运动的伤害并不在意外险的范围内?熏诸如潜水、登山这些高危运动?熏只有人寿险会保障?熏对于跑友来说?熏想全方位保护自己，最好一次买齐意外险、人寿险和疾病险。　　“但目前最常见的两全保险、定期寿险、终身寿险等含有疾病身故保险责任的险种，以及附加定期寿险、含有疾病身故保险责任的附加重大疾病保险，也大都包含了这些保障责任。”杜春华建议。　　相关建议　　报名表应附体检材料清单　　据统计，每年全球有800多场全程马拉松赛，上千万人次的跑者，其中猝死发生概率约为五万分之一。因此有专家认为，个人防护应该做的还是要做到位，要把可以避免的悲剧避免掉。　　该专家认为，国内很多马拉松赛事的赛前健康证明更简单，往往只是询问是否有心脏病，是否有高血压等，但自己是否有心脏病、血压多少算高，很多业余跑者其实并不清楚。另外，就算跑者有意识地到医院做体检，究竟针对跑马该做哪些项目检查也很糊涂。“主办方不妨在官网或是报名表上附一个体检材料清单，这样一来更具指导意义。”
（责任编辑：HN666）
05/16 07:43
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