看过本文的人还看过
劈叉的好处和坏处 女生练劈叉的利弊分析
来源：七丽时尚网
很多女性会在家练习劈叉，因为劈叉能锻炼我们的柔韧度，改善腿部浮肿等好处。那么，具体来说，劈叉有什么好处呢？
劈叉的好处1、提高身体柔韧性身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。2、肌肤现张力通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。3、改善腿部浮肿腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。4、锻炼身体平衡感劈叉的时候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话，可以锻炼身体的平衡感。5、不易疲劳一般血液中有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动，从而可以缓解疲劳。怎么压腿练劈叉_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎么压腿练劈叉
养生之道网导读：怎么压腿练劈叉？为了让身体更加适应舞蹈，压腿劈叉的练习自然是少不了的。那么怎么压腿练劈叉？下面养生之道网为您介绍有关知识。
怎么压腿练劈叉1、练习压腿劈叉的准备1.1、在练习劈叉之前最好先,比如说跑,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防等问题了。1.2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的以及柔软防滑的。1.3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害。1.4、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。2、竖劈叉的练习方法2.1、前跪姿弓步拉伸首先前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。确保一条腿是跪在地上的前腿的膝盖,不要超过脚趾后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧肩膀平方,双手撑地保持平衡轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态坚持20到30秒,不要乱动。2.2、反向弓步拉伸一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上前腿伸直,身体压低,靠向腿部,前脚绷直,后腿平放在地上,双手放在地上保持平衡,坚持20到30秒,不要乱动。3、横劈叉的练习方法3.1、横向劈叉侧压练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。呈横向劈叉姿势,腿拉伸的越舒服越好身体向右侧压,左手尽量碰触到右腿,右手平放放在地上指向左腿,坚持20到30秒。3.2、横向劈叉前趴伸展呈横向劈叉姿势,腿拉伸的越舒服越好,膝盖不要弯曲。身体向前趴,尽力所能向前趴,背部保持平直试着将身体平爬在地上,双手放在地上保持平衡,坚持20到30秒。瑜伽劈叉该如何练习1、单莲花练习莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,练习者可以边看电视边做这个动作:维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩和。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3―5次,注意压腿的力度不要过重。2、倚墙半犁式犁式被称为的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。保持呼吸平稳,尽量用呼吸。3、棍子式这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果。将两臂放于头两侧,交叉,手心向内。,将身体向两侧伸展,全身紧绷,停顿一下。呼吸,放松,重复以上动作两、三次。劈叉的好处有哪些1、肌肤现张力。通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。2、如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜,试试可能会有惊喜。3、改善腿部浮肿。下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。腿一旦浮肿,很容易想到腿部,但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。4、不易疲劳。“有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。”乳酸与血液的流动有关。那么,也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好,也随之消失了。
06/2206/2206/2206/2206/2206/2206/1906/1906/1906/19
06/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/21
06/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/21
06/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/21
06/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/2106/21
养生之道网大暑养生专题，为您详细介绍大暑养生、大暑吃什么、大暑养生食疗、大暑饮食禁忌等与大暑饮食养生有关的知识，想要了解更多的大暑养生饮食知识，请关注养生之道网大暑养生专题。...　　　　许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。　　前跪姿弓步拉伸　　　　首先如图所示前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。　　注意事项：　　确保一条腿是跪在地上的　　前腿的膝盖不要超过脚趾　　后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧　　肩膀平方，双手撑地保持平衡　　轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态　　坚持20到30秒，不要乱动　　反向弓步拉伸　　　　日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)。　　注意事项：　　一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上　　前腿伸直，身体压低，靠向腿部　　前脚绷直，后腿平放在地上　　双手放在地上保持平衡　　坚持20到30秒，不要乱动　　单腿拉伸　　　　单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。　　注意事项：　　背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空　　用双手握住抬高腿的下部　　平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己　　坚持20到30秒　　单腿拉伸加强版　　　　单腿拉伸加强版，需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。　　注意事项：　　背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空　　让你的搭档用双手握住抬高腿的下部　　平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体　　坚持20到30秒　　横向劈叉　　　　横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。　　横向劈叉侧压　　　　练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。　　注意事项：　　呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好　　身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿(如图所示)　　坚持20到30秒　　横向劈叉前趴伸展　　　　注意事项：　　呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好　　膝盖不要弯曲。身体向前趴　　尽力所能向前趴，背部保持平直　　试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡　　坚持20到30秒　　超级劈叉　　　　超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。　　注意事项：　　如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉　　利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉　　坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉　　超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练　　领尚舞蹈是深圳专业的舞蹈培训机构， 开设钢管舞 领舞、酒吧热舞、爵士舞、肚皮舞、凳子舞、帽子舞、拐杖舞等多种舞蹈， 学校以人为本，权威认证，专业教学， 初中高级一体培训的独特教学也获得不少爱舞者的青睐 看到别人的曼妙欢乐的舞姿是不是已经迫不及待了呢？　　领尚舞蹈开设免费试课体验， 只要拨打预约热线
即可免费拥有一节课程体验！
现在就加入领尚舞蹈的行列 和我们一起热舞青春吧！无论有无基础 均可学习，还等什么，现在就开始吧！　　详情可在线和我们咨询:　　24小时在线QQ:　　预约电话： 　　官方网址：http://www.szlsggw.com　　也可以加微信号wudao515515和我们在线咨询，24小时在线, 期待和您分享舞蹈的奇妙！　　
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：2次 发图： | 更多
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)军训需要练劈叉吗？我朋友害怕_百度知道
军训需要练劈叉吗？我朋友害怕
我有更好的答案
军训不需要劈叉，一般是练站军姿、向左转、向右转、向后转、正步、齐步、踏步之类的
采纳率：96%
来自团队：
不需要的。佩服你们的想象力。 又不是舞蹈，模特等等的艺术生！
不用，除非你是体育舞蹈或体操相关专业
不需要，不必害怕。我就是退伍兵。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}