增肌每天需要补充多少营养成分_百度知道
增肌每天需要补充多少营养成分
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如果你目前体重60公斤，约合132磅，每天应该需要2650千卡的热量，才能有比较好的增重效果，现在的2000千卡还是少了。一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。每天2650千卡坚持两周后，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周测量体重，如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周需要再增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。希望能够帮到你~~
增肌需要多长蛋白质
碳水化 脂肪摄入
或者还有其他的摄入
1、蛋白粉冲泡方法首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。2、蛋白粉何时服用效果最佳睡前和训练前后30分钟。3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。4、我该服用多少蛋白粉？对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。6、喝蛋白粉会上火吗？蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。9、吃蛋白粉会发胖吗？吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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慎用增肌粉，发胖了后悔都来不及！
增肌粉用了会发胖？
由于增肌粉属于高GI的食物，如果不是在训练后和起床后，我不推荐你使用，因为在这个时间以外的时间，如果你服
用了高GI的碳水化合物，身体无法很好的利用，会转化为脂肪储存起来，你想要的是肌肉而不是脂肪吧。但如果你是
非常非常瘦的人，我可以额外推荐你在临睡前服用，就让他变成脂肪吧。瘦的人来点脂肪又何妨？何况脂肪在合成激
素和节约蛋白质方面也有突出贡献哦。一般我们想增肌的朋友每天理论上需要摄取5克碳水化合物/每公斤体重，而训
练后的碳水化合物应该占到全天碳水化合物的30%，我的原则是宁愿多一点，不愿少一点，想增肌高碳水和高蛋白是
必不可少的。
GI指提高血糖水平的能力。
哦 知道了。。我家里有 康比特的 乳清蛋白粉&&健肌粉 和 肌酸粉。
[增肌粉] 增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌 ，是真的吗？帮你解答 http://www.yaling8.com/bbs/thread-.html&
健肌粉 是不是就是增肌粉啊？？
健肌粉就是增肌粉。&
我巴不得长脂肪
是啊，要与健身配合起来啊
吃这也能长肉？？？？？？？？？？？？？？？？真的假的？？？？？？？？？、、
增肌粉可同时起到防止肌肉分解、促进肌肉合成和增加能量贮备，快速增长肌肉体积，加快恢复的作用。是一种高热能增肌产吕，最适合需要增加体重、增大围度的健身爱好者。由于增肌粉碳水化合物含量高，最好是一日三次，早晨、中午和训练后1小时各一次，要想快速增肌长肉，最好的办法还是将增肌粉和增肌训练完美结合起来。
是不是真的啊，我现在非常的想长肉肉啊
乳清蛋白粉是不是增肌粉？？？？
苦练39 发表于
增肌粉可同时起到防止肌肉分解、促进肌肉合成和增加能量贮备，快速增长肌肉体积，加快恢复的作用。是一种高 ...
一日三次一次多少克阿？训练前，训练后，睡前？
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增肌高碳水到底是多少，找过很多资料说法都不同
最多大致的都是占全热量百分之六十。我现在一般计划是体重x4-6。每天一般都吃在体重x5。体重61。每天大概就是310左右。有没有大神给点意见。增肌到底是碳水是多少
怎么没人。 好吧自顶
可以参考下
碳水并没有那么重要
体重公斤换算成磅再乘以你想吃的倍数
一篇文章看了，耐心试试，贪多嚼不烂。跪求练大！
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第三方登录：各位健身大佬们请教个增肌的问题_百度知道
各位健身大佬们请教个增肌的问题
各位健身大佬们请教个增肌的问题健身半年了，教练说我没必要有氧了让我开始增肌（完全不懂）去买乳清蛋白的时候店家给推荐了BCAA不知道有必要买吗？还有就是每天达到多少训练量才有效果？
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我有更好的答案
你有教练的话，问他更有针对性啊。BACC暂时没必要。简单说这是避免肌肉流失的，所以前提是有一定肌肉围度，提高阶段、或突破平台期这类时候用的。平时用呢也可以，但重点还是在训练，这“补剂”只是个补充，持自然健身观点的人一般都不用，也能练出肌肉啊。增肌训练没必要每天练（有教练定方案除外），业余健身一周四、五练就算强度较高了。训练量当然是越大越好（不是时间，是强度、或者说配重），要说少呢，即使是“碎片”练习也有效果啊。比较普遍的练习方案是30-50分钟，一大一小两肌群，竭全力、或至少80%以上的力量。
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