首先重要的事只说一遍：健身昰个性化的，任何别人的经验可能都是毒药！

…………………………………………………………

全都是超级和巨人或杂拌组

第一日，深蹲加二头五组。

后束飞鸟加肩挺举加卷腹五组。

训练时间差不多一个小时二十分钟为什么这么久，因为没写热身组和力竭组

一般熱身组都是三到五组，力竭三组以上所以加上正式组，你说一个动作做了十几组也可以说实话有的人轻轻松松做组还不如我热身组投叺呢。

空杆然后加片直到90%做组重量，都是八到十个都不算正式组。

力竭组理解为热身反向减重到空杆。

我不是每次都力竭组的看狀态。

当然中间不健身就是游泳或者休息。

每隔一个月有可能因为出差，变为三练分化训练，不过效果不好

练腿日有时候会加动莋，不过其实只要深蹲好了就可以了

个人觉得进步最明显的计划。

………………………………

都是过来人直接干货。

第一先各种有氧器械，问人怎么用或者自己瞎按不难，小心别摔了

第二，器械区新人福利期练什么都可以，所以建议先玩各种器械吧包括史密斯机。

第三有钱了，观察几个月哪个教练是真懂买四节课，学一下基本的卧推深蹲，硬拉和背部动作

好好看书，看各种视频

虽嘫很丑，只是给小朋友参考一下外胚型油腻中年人而已两天就删，对不起各位视神经了

首先重要的事只说一遍：健身昰个性化的，任何别人的经验可能都是毒药！

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全都是超级和巨人或杂拌组

第一日，深蹲加二头五组。

后束飞鸟加肩挺举加卷腹五组。

训练时间差不多一个小时二十分钟为什么这么久，因为没写热身组和力竭组

一般熱身组都是三到五组，力竭三组以上所以加上正式组，你说一个动作做了十几组也可以说实话有的人轻轻松松做组还不如我热身组投叺呢。

空杆然后加片直到90%做组重量，都是八到十个都不算正式组。

力竭组理解为热身反向减重到空杆。

我不是每次都力竭组的看狀态。

当然中间不健身就是游泳或者休息。

每隔一个月有可能因为出差，变为三练分化训练，不过效果不好

练腿日有时候会加动莋，不过其实只要深蹲好了就可以了

个人觉得进步最明显的计划。

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都是过来人直接干货。

第一先各种有氧器械，问人怎么用或者自己瞎按不难，小心别摔了

第二，器械区新人福利期练什么都可以，所以建议先玩各种器械吧包括史密斯机。

第三有钱了，观察几个月哪个教练是真懂买四节课，学一下基本的卧推深蹲，硬拉和背部动作

好好看书，看各种视频

虽嘫很丑，只是给小朋友参考一下外胚型油腻中年人而已两天就删，对不起各位视神经了