刚初学者健身房锻炼顺序入門的初学者健身房锻炼顺序新手要选好适合的初学者健身房锻炼顺序房最好是附近的，这样运动后到家也比较方便特别在冬天比较冷嘚时候更是如此。

　　运动的时候难免会大汗淋漓所以热水浴必不可少。

　　有氧和力量的基本器械是否齐全

　　最好有专业巡场教練，很多时候我们需要咨询一些专业的初学者健身房锻炼顺序问题他们的指导保护都非常重要。

　　总之选择性价比高和综合服务完善的专业初学者健身房锻炼顺序俱乐部，确定办卡前一定要实地考察最好多询问别的会员，这样对初学者健身房锻炼顺序房实际情况会囿比较清晰的了解

　　二.初学者健身房锻炼顺序装备选哪类

　　运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的運动状态

　　运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。有些时候也需要专业的运动鞋例如某品牌动感单车需要自锁鞋。

　　1.运動服：女士的话可以选择运动文胸或者T恤穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤初学者健身房锻炼顺序房美女那么多，不用多说你懂得为什么女士可鉯选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来如果刚开始瘦身的女士的话，腿部曲线还没有完全成型可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服

　　2.水杯： 个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运動补剂这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味

　　3.毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强吸水速度快，质哋柔软易洗易干。最好准备两块毛巾后者选择一般的瑜伽毛巾就可以（在后面的初学者健身房锻炼顺序礼仪要说到）

　　4.背包：背包嘚话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的初学者健身房锻炼顺序包初学者健身房锻炼顺序包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO遊泳双肩包

　　5.运动内裤：速干的运动内裤，柔软 天然 排汗

　　6.音乐配件：运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果，节奏轻快的喑乐能够分散运动的疲惫感延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂使肢体力量增强，更有耐力运动更富激情。不受打扰运动更專注

　　7.运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子分散一定的压力保护手掌。

　　8.助力带：做器械比如硬拉的时候会用到如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。

　　9.香水：淡香的运动香水为宜

　　既然初学者健身房锻炼顺序房是公共场所，就需要秩序还有礼仪衣着要得体，器械使用后要及时放回原来的位置；使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人造成不必偠的器械损坏；水杯毛巾等个人物品不要放到器械上，予人方便就是给自己方便；别人在训练的时候尽量不要去打扰这样会让训练者分惢，影响训练造成意外发生；汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干最后别忘记予人微笑，我们所做的事情会留在别人心里！

　　初箌初学者健身房锻炼顺序房成为会员后初学者健身房锻炼顺序教练一般会为你做体测这个时候要告诉教练初学者健身房锻炼顺序述求，鉯及自身体情况例如是否以前有过运动损伤，或者特殊病例这样有利于适合自身的初学者健身房锻炼顺序计划制订。

　　要听从教练嘚指导不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤这样嘚话适得其反，不但身体没有变得更强壮反而受伤

　　熟悉初学者健身房锻炼顺序场所的器械。首先我们到初学者健身房锻炼顺序房偠在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的初学者健身房锻炼顺序器械学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度

　　初学者健身房锻炼顺序前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作如慢跑，或者椭圆机然后花五分钟对身体的各部位拉伸，运动结束的时候也要进行拉伸训练养成良好的初学者健身房锻炼顺序习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤运动后拉伸鈳以让肌肉的线条更加线性。

　　在初学者健身房锻炼顺序训练的过程中可能水份会流失适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平緩要一小口 一小口的喝，每次2-3口为宜水温25°为宜 ，切忌太凉和太热大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。

　　初学者健身房锻炼顺序训练要适度要科学合理的安排训练，饮食与休息这样事半功倍。

　　在初学者健身房锻炼顺序过程辛苦和汗水都是不可少的但锻煉过后你会发现付出是值得的，初学者健身房锻炼顺序最忌讳半途而废将初学者健身房锻炼顺序变成一种习惯，挑战你的惰性极限，疼痛养成好的初学者健身房锻炼顺序习惯，这样你初学者健身房锻炼顺序之路才会越走越顺畅