坚持做瑜伽对女生的好处有哪些？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",036,844分享邀请回答3.7K434 条评论分享收藏感谢收起2.9K661 条评论分享收藏感谢收起从零开始练瑜伽 哪些人不适合练习瑜伽
瑜伽是非常受欢迎的时尚健身运动，练习瑜伽的好处很多，不仅对强健身体有很好的帮助，对重塑体形也有显著的功效。但是，从零开始练瑜伽的朋友需要了解一些瑜伽入门注意事项，哪些注意事项呢? 下面，我们就和大家一起来了解一下吧!首先，我们先和大家一起来了解一下什么人不适合练习瑜伽吧! 什么人不适合练瑜伽 瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花，每一个动作都需要身与心的完美的结合，这有利于培养人的专一的特点，能起到修身养性的作用，长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事，从而变得更加热爱生活。 瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态，从而改善一个人的心境。 通过瑜伽的练习，我们的身体会变得越来越强健，身体的免疫力也会随之增强。瑜伽是一种非常温和的健身运动，每一个瑜伽体式都是经过非常精心的设计的。 瑜伽可以促进局部的减肥，如果说有一种运动，可以针对局部部位进行减肥的话，那么就非瑜珈不可了。 比如说你的腹部肥肉较多的话，那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥，比如说你手臂较粗的话，那么就可以多做手臂方面的运动，起到减肥的效果，应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。 瑜珈还可培养一个人的气质，不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候，整个人看起来会更有气质，更具迷人的魅力。 和其他的健身运动相比，瑜伽不仅可以帮助我们健身，对修身养性也有着非常重要的作用，可以说瑜伽是非常养人的运动。 老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此现实生活中也有很多种不同类型的瑜珈，如亲子瑜珈，情侣瑜珈，单人瑜珈，等等，那么是不是说生活中所有人都适合练习瑜珈呢? 事实上生活中并不是每个人都适合练习瑜珈的。比如说患有各种严重的出血性疾病的人就不适合练习瑜珈了，再者一些外科的急症患者也最好不要练习瑜珈了。 临床上认为有各种三高问题，比如说血压高过，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能练习瑜珈，或者说如果一定要练习瑜珈的话，那么得等血压处于一个平衡的状态之中。 再者我们知道瑜珈是有很多高难度的动作的，因此对于颈腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔伤还没有完全康复的人也是最好不要练习瑜珈了。 或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手术的话，那么应该说都是不能练习瑜珈的，总得来说如果有各种危重疾病的话，最好先停练瑜珈。 其实从健康的角度上说，要想练好瑜珈的话，那么还是要注意一些细节的。 比如说刚喝了酒之后就不能练习瑜珈了，因为酒精会影响到瑜珈的进步，从而影响到整个练习瑜珈的效果。 再者我们知道练习瑜珈也应该注意一个循循渐进的原则，要先易后难的原则，同时还应该有坚持的信念，因为瑜珈是一种很修身养性的动作，所以如果你不能持之以恒的练习的话，那么也就不能起到一个促进身体健康的作用了。 瑜伽入门的注意事项 1、练习冥想 冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。 冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。 2、掌握正确方法 瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。 瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。 3、练习时的着装 运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。 4、辅助设施 练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。 5、注意经期和孕期 每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。 故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。 瑜伽体式练习的细节问题 1.瑜珈犁式姿势 任何人都会认为让颈部支撑整个身子的重量是疯狂的。 该动作会对脊椎骨造成伤害，危险地拉伸韧带，甚至会伤害到你的脊柱。 因为该动作将压力置于椎索上，极易切断血液向大脑的流动，所以老年运动者做此动作时容易导致中风现象。 2.膝部伸展(又名日式坐姿) 这个动作注意起到的是对于膝盖部位的锻炼，因而对于膝盖部位的韧带有着比较大的影响。 长期进行这个动作的练习，会导致韧带被拉开之后无法进行还原，也就会导致关节出现问题，从而导致很多膝关节的问题产生。 3.坐立触脚伸展 这种较为流行的动做可能导致背部下方的紧张，尤其是在作这个运动时用力过猛。起初你会感觉到背部得到了很好的伸展，却完全没有意识到对背部下方的伤害。 4.站立触脚尖 还记得在小学的操场上做过这个运动吗?这种防空洞时代的伸展运动表面看起来是有利而无害的，但是当你弯下腰部时，腹肌没有起到作用，长此以往易造成腹部肌肉的多变性，使你能为一名长期背部下方疼痛的患者。 5.双腿绷直上举 在进行这个动作的练习时，有时候，我们会发现自己的背部有弓起的现象，而这一点也就体现了你的腹肌状况并不是很好。 只有背部被腰部的肌肉拉伸的时候，才会出现这种弓起的状况，同时这种情况也会导致你的背部持续的拉紧，对于身体有着严重的伤害。 6.直立轮流触脚尖 这种高中体育课上常做的动作不仅对背部，而且对腹股沟会造成伤害。因为它会过度拉伸背部下方的韧带。 7.单一或双重相反的跨栏伸展 如果你是一名跑步运动员，你也许会做各种各样跨栏伸展动作。但不要做这个动作。因为它会旋转或压迫膝盖骨，并且错误地拉伸膝盖中部的韧带。练习中请时刻与你的身体对话，舒服还是不舒服?疼痛还是不疼痛?我的身体感受到练习的快乐吗?，体式练习中切不可执着于体式本身。 除了以上的具体体式，还有几种体式同样需要我们加以注意。瑜伽的练习能够锻炼到我们的整个身体，从而帮助练习者达到全面瘦身塑形的功效，不过瑜伽由不同的瑜伽体式组成，功效也各不一样。下面就简单的了解一下吧。 比如弯曲 简单的弯曲包括向前弯曲和向后弯曲。但是弯曲也有很多变化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向后弯曲的是有不同程度的困难性的。比如说。跑步的人有点像在对肺部进行一个弯曲，运动你的臀大肌。目标定位在腿部的所有肌肉。 瑜伽体式里其中有一式，手臂伸展体式，属于一个特殊的体式，一只手碰到后背，另一只手够到肩膀。双手抓在一起好像在握手一样。 仰卧起坐是很棒的锻炼，但它们不会在一开始就锻炼到整个腹部肌肉的范围。有一个锻炼方法肯定会让你在下一次聚会的时候一鸣惊人，这是腹肌的一种特殊锻炼。隔离胃部两侧的肌肉，让它们反转，称为“腹部滚动按摩法”。 还有一些瑜伽体式是针对平衡 平衡体式为你带来了优雅。这些体式大部分都是站着的，也有很多体式都是反转完成的。就好像你会看到很多促销机器的广告，会把你弄得颠三倒四的。瑜伽士在几千年前就知道了这一锻炼的价值所在。 瑜伽体式不仅可以锻炼熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在传统锻炼中是不容易被锻炼到的。比如说，狮子式，一个人在手和膝盖间，头部向回滚动。眼睛和嘴打开，舌头尽可能的向外伸。 练习瑜伽的三条准则 准则一：放松身心 无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。 很多的瑜伽教练建议我们练习瑜伽之前先去洗个澡，这样对我们的肌肉伸展很有帮助。 准则二：感觉到肌肉的运动 美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。 反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。 准则三：以自然呼吸进行收缩和张弛 一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。 蝴蝶式 练习蝴蝶式可以帮助我们缓解精神压力，可以改善的面部肌肤，使我们光彩照人，魅力四射。 1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。 当我们进行呼吸的时候，我们体内的废气就会通过一呼一吸排出体外，这样对滋养我们的面容有很好的效果。 2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。 3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。 注意 整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。 向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。 任何的美容瑜伽练习都需要时间的积累，我们希望大家在练习的时候注意细节动作的把握。 双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。 功效 健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。 结语：以上就是关于从零开始练瑜伽的必知事项了。瑜伽练习是非常讲究细节的，今天我们和大家分享了瑜伽练习中的一些特别容易被忽视的细节问题，希望可以引起大家的重视。练习瑜伽的好处很多，但是我们也不要忘记瑜伽练习也是存在风险的哦!
正在载入...
暂时没有数据
打开凤凰新闻观看更流畅女人如果长期坚持练习瑜伽的话题可以让乳房变得更健康，而且还可以让身体曲线变得更清晰，防止臀部下垂，也可以把自己多余的脂肪来摆脱那些。虽然练瑜伽，虽然消耗的热量不如有氧运动的多，但是如果经常练习瑜伽，它在塑形上会很明显，也可以使你自己的气质有所不同。
长期做瑜伽，身体会有什么变化?1。关节灵活。当一个女人如果你坚持长时间做瑜伽，用自己的双手做按摩的动作，可以使原本很疲惫的身体变得更舒服，而且还需要练习瑜伽，用呼吸，来促进自己身体的血液循环，让你的关节变得更加灵活。2、心态平和。当一个女人练习瑜伽的时候，它能使她的身体经络和气血变得更加流利。瑜伽练习可以调节她的情绪，使她的精神更加平静。
3，减肥。当一个女孩经常练习瑜伽时，它可以使原来饮食的饮食习惯变得正常，从而达到减肥的效果。通过练习瑜伽，你可以使你的意志力更加坚定，即使你能在面对美食诱惑时控制自己。4，增强自信心。瑜伽是主要的气流，可以梳理自己的身体，它可以调节你的情绪，让你的整体情绪处于非常平静的状态，时间长了，还能提高自己的观察能力和判断能力，能让自己变得更聪明、更自信。5，皮肤。长时间的瑜伽也会使你的身体非常均匀，而且皮肤也很好，因为瑜伽可以使你的皮肤新陈代谢更快，而且你的皮肤会很好。练瑜伽时，要注意以下几点：1，当你想从零基础学习瑜伽时，你需要去瑜伽馆请专业的老师来指导和训练自己，如果你没有接受过什么专业的训练，最好不要去练瑜伽，因为很容易为自己的错误动作而受伤。
2。患有高血压、腰椎间盘突出症和颈椎病的人在这些瑜伽练习中一定要记住不要太用力。3，当你开始练瑜伽时，一定要做韧带运动课，而且要注意自己的身体真的不能接受，不要经常做一些运动来挑战自己的极限，然后经常做，有可能会伤害自己。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
&#x4E00;&#x952E;&#x5B89;&#x88C5;&#x5B98;&#x65B9;&#x5BA2;&#x6237;&#x7AEF;
&#x91CD;&#x5927;&#x4E8B;&#x4EF6;&#x53CA;&#x65F6;&#x63A8;&#x9001; &#x9605;&#x8BFB;&#x66F4;&#x6D41;&#x7545;
http://dingyue.nosdn.127.net/ReeP0I2ixn0fG8bqVa1wsr&#x3D;pFje51fkw2N6jQRAKxWJoj9compressflag.png刚开始练瑜伽需要注意什么？_百度知道
刚开始练瑜伽需要注意什么？
刚开始练瑜伽有几天的时间，感觉胳膊，大腿，颈椎和腰都是疼疼的，在每次练瑜伽的时候手和脚都会大量的出汗，这种现象正常吗？
因为工作关系只能在晚上才能抽出时间练瑜伽，晚上的饮食需要怎样注意？
刚练瑜伽时需要每天坚持练习还是保持几天练一次？
我有更好的答案
对练习者的饮食没有特别规定。吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 瑜伽的动作多为舒展型，因此一定要穿上贴身柔软的衣服，可以购买专业的瑜伽服，以便身体能自由活动；练习时应在地上铺一条垫子，建议购买专业的瑜伽毯，瑜伽垫有很好的防滑和柔软性，可以防止打滑，保护膝盖等部位，不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习；练习前最好自己先活动关节，让身体微热，在开始练习，以免造成肌肉损伤；如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息，适当补充水分；每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
1、挑选培训班应兼顾上课氛围、地点、课程时间、练习场地。了解培训班最快的方式就是上体验课，以此判断老师的教学质量。为了督促自己经常性练习，建议在公司或住所附近挑选培训班。2、挑好培训班，准备上课。瑜伽对装备要求不多，前期只需备一个瑜伽垫，如果瑜伽班有垫子，带上自己的瑜伽铺巾即可。因为练习瑜伽耗费体力较大，春夏两季练习，建议带上擦汗的毛巾和水杯。3、瑜伽倡导空腹练习，吃的过饱，会影响练习，因此建议大家上课前一个小时进餐，饮食以流食和水果为主。4、初期练习，很多动作不熟悉，可能跟不上老师的进度，这个时候也不要着急，先跟着练习，记一些简单的动作。复杂的可以在课后请教老师，让老师拆分动作后再做练习。5、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。6、练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。7、傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。8、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。9、选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。10、选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。11、练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。12、坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。13、补充水分：建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
练瑜伽的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。当你觉得自己快不行的时候，其实才刚刚开始-练瑜伽的10个月 - 简书
当你觉得自己快不行的时候，其实才刚刚开始-练瑜伽的10个月
From 瑜伽教练林敏weibo
缘起从去年开始瑜伽的习练，不知不觉也有十个月了。练习的程度不好也不坏。还是会在老师问“你练习了多久”时，想要骗她们说“其实才三个月”，逃避一下练得“不够好”的愧疚。：）但这个短短的练习过程，却是一个收获满满的礼物。我与瑜伽的初接触其实是在三年前。那时刚从第一份工作辞职，对人生并无打算，只是想先歇一歇。于是去家门口的环贸中心圣提瑜伽办了张季卡，3000多。因为年卡对我来说实在太贵了。刚开始去得很勤，几乎每天。那时圣提的学员似乎有不少是在环贸中心工作的白领，午休时或下班之后会来练习。所以学员很多，每节课都是20到30个人。我是个体育白痴，从小到大最爱在上体育课时跟老师请个假，同好朋友坐在操场的石阶上聊天。知道自己的身体协调能力是差的，上瑜伽课时也不好意思选前排的位置，每次都躲在第三第四排。老师自然也纠正不到我。更确定地说，我跟不上课堂的进度：不知道每个体式的正确位置，没有感觉，也没有效果。就这样练了不到一个月，我临时去了一趟甘肃。玩了一大圈回来之后，突然提不起去上课的兴趣，在七七八八的事情里把卡拖过了有效期。想再次练瑜伽是在去年夏天，起因是我颈椎后侧的肌肉突然自己痛起来。坐着的时候、半靠着床头的时候，疼痛从脖子下方放射状地传递开来，不休不止，让我这个十分钝感的人也没办法忽略。求助于盲人按摩无果，又转向中医按摩。按完缓解，过两天又痛。年轻的张医生说：“你不要总是找我，治标不治本，你要自己运动。”他发给我一篇保护肩颈的文章，让我每日照做。里面的动作不都是瑜伽动作吗？自己在家做了两个，直接累趴下。我再次去了瑜伽馆，带着明确的理疗目的。十个月里，经历了僵硬、酸痛、努力、喜悦，越来越喜欢。收获的，不只是瑜伽体式的习得，更是一个新的世界，一种新的生活方式。
图片发自简书App
“我能接纳它的抖”再次捡起瑜伽的初期，跟愉快半毛钱关系也没有。镜子里面的我，非常丑。脖子前倾、肩膀内扣、中背部无力、臀部过于后翘。靠墙站着的时候，下腰背部离墙壁空了很大一块。老师说，这就是我肩颈会疼痛的重要原因，也是现代人的通病：经常用电脑看手机，长时间低头、驼背、穿高跟鞋等不良生活习惯，让我们的脊柱早就不在中正的位置了，不痛才怪。刚开始练习的时候，我做任何简单的动作都很吃力。山式站姿的手臂上举，完全举不到耳朵后面；站立前屈手摸不到地面就算了，弯曲着膝盖腿后侧还疼；更别说幻椅式，膝盖一往后往上提人就要倒。练习的时候眼睛里看到的就一个字——”丑“；脸上写着就三个字——”挫败感“。我和我的身体，朝夕相处30年的身体，如此陌生。没有一个体式在掌控之中。这对我来说是非常崩溃的。因为我很讨厌失控的感觉。心理咨询师曾经问过我为什么不愿意跟熟人吵架，我当时回答说“对抗让我感觉到失控”。他反问我：”控制就那么重要吗？“在生活中，我仍然以不失控为常态。在瑜伽里，却无时无刻需要面对失控。就像林糊糊说的，我们的身体好像一间久未打扫的庭院，有些房间堆满垃圾，院子里的植物野蛮生长。当你开始管理清扫它的时候，难免会遇到疼痛、阻碍、失控、挫败。而我选择了埋头继续，过程漫长。有一天，老师扶着我努力向斜上方伸展的腿，说：“没关系，我能接纳它的抖。”我的第一反应是在心里翻了个白眼：“你能接纳，我不接纳啊。”想完又立刻笑了。那么努力的我的身体，当然是值得感谢的。可怕的不是失控，是我们太习惯控制。“如果你打算花一辈子去练习，又有什么好着急的？”练习的过程中，总是会有想偷懒的时候。加班、赶稿、朋友的晚饭邀约、不想被打断的阅读、天冷天热，都是会动摇练习决心的好理由。有时候排除万难去到瑜伽教室，练习却未必会顺心。前几天能做到的体式，说不定今天怎么也找不到感觉。焦躁的时候，我常常想起一位男瑜伽老师的话：“如果你只打算练习一次，那练得好与不好对你又有什么影响？如果你打算花一辈子去练习，今天练得不好又有什么好着急的？”瑜伽的习得是一个漫长的过程。一点点，一天天，身体在活动中逐渐获得空间、拥有力量。今天回望昨天，似乎没什么进步，但来年再看今年，一定能看出点滴变化。那么，当下每一天具体的获得，就显得不那么重要了。因为，练习和学习的时限，是一辈子。相互陪伴的时限，也是一辈子。“每一次站上垫子，都是一次全新的练习。“
练习到第五个月，身体对于瑜伽的新鲜感逐渐过去，进入所谓的瓶颈期。以前上课时严阵以待的体式，因为做起来比以前轻松许多，在保持体式的时间里也开始打马虎眼。结果就是，糊弄的不是老师，而是自己的身体。一节课下来，该用力的地方没用力，该拉伸的地方没拉伸。对抗容易懈怠的习性，需要的是自我觉察和意义的重新赋予。每一次站上垫子，都把它当作一次全新的练习。忘记上一次好的地方，不好的地方，重新认识体式，建立体式与身体、与呼吸、与意识的连接。不因为昨日的好而懈怠，也不因昨日的不好而怨恨。每一次站上垫子，都是一次创造的新机会。”当你觉得自己快不行的时候，其实才刚刚开始。“在瑜伽馆练习与自己在家的重大区别，就是瑜伽老师会帮助练习者。一是保证身体的顺位避免受伤，另外就是老师会通过施加外力纠正练习者，让她在适合自己的身体状况下达到练习效果的最大化。手法是压、打、捋、扯都来，有时候还会手脚并用。所以，课上常常会听到女同学大叫：“啊啊啊，老师不行了不行了，停停停。”一日，老师在同学的大叫后笑着解释：“当你觉得自己快不行的时候，其实才刚刚开始。你平时到达不到的身体的深层觉知刚刚被唤醒，好好保持在这个”快不行“的地方，才能开启练习的下一个台阶。”电视剧《大长今》里，5岁的小长今问两位尚宫：“我只想要轻松地生活，可是为什么，我却觉得每天都很辛苦呢？”因为生活，也才刚刚开始啊。听见潜意识的声音
关于杨改兰杀子事件的那篇文章《盛世蝼蚁》刷屏的早上，我跟朋友讨论了几句，内心不是很赞同文章将这个事件描绘成“蝼蚁”的生存状态。也很困惑。从文章和当时的材料来看，这位母亲杀人的事件链条和逻辑链条都还不完整，把责任全归咎于“盛世”，从贫困推导出绝望然后直接推导出杀人是比较武断的。而且，这次事件与毕节儿童事件不一样。杨改兰是个成年人，是四个孩子的母亲。她生下了他们，便不再拥有剥夺他们生命的权利。讨论完后我正好去上瑜伽课。一个坐位前屈的体式，我的腿痛且抖。眼泪冒出来的瞬间，我脑海中出现了杨改兰家的画面。静静趴在腿上让眼泪打湿睫毛。我突然明白，早上那个理性冷静的我的内心，其实藏着对这个悲剧事件、对杨改兰的同情。这份隐藏在潜意识里的同情在我的头脑安静之时显现了。是，我仍然是那个杀人事件里关心心理变化过程的人，却也庆幸瑜伽让我感应到自己的柔软。投入而放松，正确且流畅18:05分，夕阳穿过二楼的窗户和白纱帘，散落于地板。我savasana摊在地上，举起右手，一根根手指滑过去，金色的阳光在手指间消失、出现、消失、出现～闭眼盘坐起来，阳光的感觉后像是一个金色的音符，又像金刚坐姿的汉代陶佣。10个月来，练习次数最多的是艾扬格:反复地习练一个体式，直到身体适应，直到又有新的领悟。有时候做出来的样子又丑又痛，却被告知:“你好不容易做到标准的姿势，为什么不在这里多坚持几秒呢？”大概“求难”、“求拙”指的就是学习时不聪明取巧提高效率，而是笨拙地找到那个难度很高的“正确”，挑战它，日复一日，方能对学习的客体、过程和“我”产生深刻的理解。老师也说，初学者长期习练严苛的艾扬格，身体难免僵硬紧张。因为挑战有难度的“正确”必然是费力的。这时候适当地练习流瑜伽或阿奴萨拉，可以唤醒身体灵动的活力，感受学习的另一种乐趣——流畅。运动的难度阶梯是无止境的，唯有严苛和流畅的交叉配合，才能提供前进的持久动力。（“正确”之所以要加引号，是因为在我的理解中，瑜伽练习似乎没有绝对的正确。老师们通常都会强调“呆在你可以接受的位置”，因为每个人的身体状况千差万别。但每个体式的确有它自己的目的，调动哪些肌肉、伸展什么部位，从而真正唤醒英国被应用的身体部位。“正确”的体式较“不正确”的，带来的训练效果非常不同。）感谢身体，它对我们状态的感知如此真实，远甚意识。
文艺女青年，基层女青年，大龄多思女青年
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
全民管家逸管家，教大家从零开始学瑜伽，全方位认识瑜伽。 那些能做到一直保持鲜明特色的穿衣榜样，不管是年轻一代的代表Kendall和Gigi，还是时尚女魔头Anna Wintour和奥巴马夫人，无不是健身狂人。天生基因好最多供你到20+，之后便只有靠运动来对抗地心引力。想要永...
说实话，我一直不知道他的名字，因为大家都是称呼他：“咪霞啊波”。“啊波&在我们哈尼话里是爷爷的意思，而咪霞呢是一个地名。小时候我特别容易生病，听妈妈说一个星期至少会输一次液，打针的次数更是多得让人害怕，所以呢对啊波记忆最深刻其实就是那打在屁股上的小针，还有他那慈祥的笑容。还...
用Excel VBA制作表格目录 说明：当Excel工作簿有很多表格时，或者为了操作管理的便捷，我们需要提取表格的目录来使表格更方便的使用。以下是个人写的VBA代码，其实已经有很多Excel工具箱有提取目录的功能，我自己写代码一是个人的兴趣爱好，二是我需要增强自己的编程能力...
现在的人们很可怜，只能生活在一群「智商不如自己」的人制造的规则之下，被工作被社会压得没有自由，我们的身体被控制，不自由、不快乐，完全忘记了自己才是时间的主人。 这个世界上，知己很少，真正懂你的，愿意倾听你的，很多时候都不是自己的父母同学朋友。真正能够和你对话的，是你自己，是...
卷毛喜欢阿青，喜欢了九年。 他们是初中同学。其实刚开始卷毛喜欢的是阿青的好朋友，但是她并不喜欢卷毛，相反，阿青和卷毛有了更多在一起的时间，慢慢地，卷毛看着这个可爱娇小的女孩，心里渐生情愫。毕业来的很快，那时候有手机电脑的还少，在穷僻的村子里，卷毛只能和稻田水库度过整个暑假。...}