视频：这样训练出来跑步的最佳步频，5公里成绩可以跑进22分钟

对于跑步这个事情，我认为你需要有更清晰的认识。

1，跑步是锻炼身体，所以没有必要天天都跑。一个星期，五天就是很充分了。两到三天休息一天。不然，你坚持一年，一样会觉得一开跑就累。机械都还要休息呢，何况人。

2，如果想提高跑步的能力，运动强度是值得你去体会，并结合自身情况去调整你的训练计划的。中等以上强度适量的运动，对于身体才有刺激作用，才能提高自己的身体素质。不同速度的结合锻炼是必要的。不同年龄，各有不同，因人而异。

刚才跑的5公里整是19′12″，正好3′50″的平均配速。

我看了步频是181，步幅1.43米，那么我想练习下提速，练习到进18分，是着重于提高步频好呢，还是将步幅加大好呢？怕扯着蛋，保险点还是请教下。

脚后跟有伤，现在跑量少，几个月都是一百多公里，间歇等明年初才能开始练习，进步空间应该还是有的。

身高170mm，体重64kg，谢谢大家！