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浅谈青少年足球运动员的速度素质训练
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足球运动员怎么练体能
养生之道网导读：足球运动员怎么练体能？不少读者都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能。这都是运动造就的，那么足球运动员怎么练体能，训练时吃什么呢？下面为您介绍。
足球运动员怎么练体能一、力量素质1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习两手扶头,在颈部转动时给予。俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。。卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。哑铃/杠铃弯举。俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。杠铃俯立划船(单臂划船)。俯立飞鸟。坐在上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。2、发展腰腹力量的练习(加转体)、仰卧举腿(斜板)。侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。跳起空中转体、收腹头顶球。展腹跳。肩负杠铃体前屈、转体。3、发展腿部力量练习各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。肩负杠铃提踵、半蹲。快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。远距传球、射门练习。骑人提踵。杠铃剪蹲(步子跨大些:主要股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。悬垂举腿。二、速度素质包括:反应速度、位移速度、动作速度。各种姿势的起跑(10~30米)。在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。全速运球跑、变速变向运球跑。绕杆跑、运球绕杆。利用简单的战术配合练习速度。三、耐力素质1、有氧耐力训练3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑。如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。100~200米间歇跑,400~800变速跑。2、无氧耐力30~60米重复多次冲刺跑。100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。进行各种短距的折返跑。往返冲刺传球。规定时间做不同人数抢传练习。四、灵敏协调素质交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。五、柔韧素质颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。前弓步和侧弓步压腿,纵劈腿和横劈腿。前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。站立体前屈下压,或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作,单腿连续做内转、外转动作。两腿交叉的各种跨步、转身动作。踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。足球运动员技术等级标准一、国际级运动健将凡符合下列条件之一者,可申报授予国际级运动健将称号。1、男子足球运动员,参加世界杯比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。2、男子足球运动员,参加奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军80%、亚军70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。3、女子足球运动员,参加世界杯、奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五名40%、第六名20%、第七至八名10%。二、运动健将凡符合下列条件之一者,可申请授予运动健将称号。1、参加亚洲杯、亚运会比赛的男子运动员分别授予:第一至四名100%、第五至八名8096、第九至十六名60%;女子运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%。2、参加亚俱杯、亚洲优胜者杯的运动员授予第一至四名50%、第五至八名30%。3、在全国运动会上获得前四名的男子各队运动员,申请人数按名次前后分别为30%、20%、10%、10%;女子各队运动员分别为冠军30%、亚军20%、第三名10%。4、在男子足球全国甲级联赛和足协杯赛中获得前四名的各队运动员,申请人数:按名次前后分别为40%、30%、20%、20%。女子足球在全国性联赛中获得冠军、亚军、第三名的各队运动员,申请人数分别为:40%、30%、20%。5、上述名次以下的男子前十二名,女子前八名(全年全国正式比赛最好成绩)队,可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员,申请授予运动健将称号。6、中国足球协会每年可推荐2名全队成绩未达标的优秀运动员为运动健将。三、一级运动员凡符合下列条件之一者,可申请授予一级运动员称号。1、参加全国甲级联赛、杯赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。2、参加全国运动会获决赛权的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的60%,第五至八名不超过全队的40%,第九至十二名不超过全队的20%。3、参加全国乙级联赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的30%,第五至八名不超过全队的20%,第九至十六名不超过两名运动员。4、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员,申请人数为:第一、二名不超过全队的30%,第三、四名不超过全队的20%。四、二级运动员凡符合下列条件之―者,可申请授予二级运动员称号。1、参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。2、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员申请人数为:第一至四名的各队运动员,第五至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。3、参加中国足校杯和全国足校杯比赛的各队运动员申请人数为:第一至四名不超过全队的80%,第五至八名不超过全队的60%,第九至十二名不超过全队的40%,第十三至十六名不超过全队的20%。4、在各省、自治区、直辖市组织的比赛中获得第一至四名的各队运动员,申请人数不超过全队的50%。5、在各系统举办的全国足球比赛中获得前二名的各队运动员申请人数不超过全队的50%。五、三级运动员凡符合下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号。1、参加各省、自治区、直辖市足球比赛的各队运动员。2、参加各系统举办的全国足球比赛的各队运动员。3、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员。4、在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。六、少年级运动员凡符合下列条件之―者,可申请授予少年级运动员称号。1、凡代表省辖市、专区、直辖市的区参加省、自治区、直辖市以上足球比赛的少年运动员。2、一个少年队,在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。注:1、在达到各等级称号成绩标准的队中,其不符合该等级标准条件的运动员,可以申请授予较低一级的等级称号。2、在达到各等级称号成绩标准的队中,如有个别运动员符合较高一级的标准条件者,可以申请较高一级的等级称号。3、关于三级和少年级运动员的比赛次数的计算和“正式比赛”的解释:比赛一场就算一次,每场比赛必须有等级裁判员的主持,并签字证明才算有效。4、运动员因作风恶劣受到处罚者,在受处分期间不得申报各等级称号。足球运动员体能训练饮食1、鸡蛋一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。2、牛奶剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。3、鸡胸肉鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。4、鱼之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3,这种物质可以令肌肉消除疲劳。5、蔬菜运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。6、米饭和面食全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的,补充运动者的身体能量。7、运动饮料运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。8、含钠食物含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。9、冰激凌不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有成分的冰激凌。
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足球运动员怎么训练体能?
足球运动员怎么训练体能?
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　　刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。　　基本都是通过跑步锻炼的 切记是有节奏的慢跑 不是跑长跑那种 有点区别通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定) 下午就是有球活动(主要是放松活动 不是真的比赛 因为你早上跑步了)还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步但是未来3天内不准再跑跑步后的放松最为重要 是通过拉伸肌肉关节放松 也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)
采纳率：72%
足球运动员的体能训练 [专业]一、足球比赛的几个特点：1.争夺时空主动权；比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下达85%以上，在对方1/3场区对抗条件下达95%，在对方禁区达100%。2.以高速度变换比赛节奏；现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。3.技术更倾向合理和简洁；4.战术上突出整体快速的全攻全守；（1）重视并加强中场力量；（2）队形保持严密；（3）战术的激动性；（4）超强的体能做保证；世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50%技术动作在高速对抗中完成等等。（5）高水平的心理素质；二、足球运动体能特征1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式1.1 活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为米.1.2 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。1.3比赛时段的体能分配。1.4 足球比赛心率范围。1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。三、足球运动员的体能训练 1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） F 哑铃/杠铃弯举G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）I 俯立飞鸟J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)（2）发展腰腹力量的练习 A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）C.跳起空中转体、收腹头顶球D 展腹跳E 肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B 肩负杠铃提踵、半蹲C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力D 远距传球、射门练习E 骑人提踵F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）G 悬垂举腿 2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度 （1）各种姿势的起跑（10~30米）（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆（6）利用简单的战术配合练习速度。3.耐力素质（1）有氧耐力训练A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B 定时跑。如12分钟跑C 穿足球鞋长距跑D 100~200米间歇跑，400~800变速跑（2）无氧耐力A 30~60米重复多次冲刺跑B 100~400米高强度反复跑C 各种短距追逐跑D 进行5、10、15、20、25米折返跑E 往返冲刺传球 F 规定时间做不同人数抢传练习4.灵敏协调素质A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。C 各种翻滚与起动跑。D 听掌声、哨声起动跑。E 喊号追认。F 两人冲撞躲闪。 G 多种动作过障碍。 5.柔韧素质A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。 D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。 I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。一、专项力量训练1.速度力量
练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。 二、专项速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次； 练习组数：3~5组。三、专项耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
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其实足球的体能并不是想田径运动员那样跑出来的，我们学校的体能训练主要是冬天的素质练习，就是4321训练，所谓的4321就是。先4个400米冲刺。然后3个。。。跑完之后基本就没什么体力了，这个时候再进行有球训练 说了这么多就是一句话足球的体能就是建立在无氧训练的基础上的，在无氧的基础上训练最能锻炼体能~
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&　　足球运动员的速度突出表现在反应快、起动快、冲刺快、突然转身和完成技术动作快等方面。—场足球比赛，运动员5—30米的冲刺跑占80％左右。这些速度主要是对球的反应，或身体处在非正常姿势下突然改变方向时进行的。在速度上不仅仅指的是空跑速度，而且还指有球的速度。奔跑速度对足球运动员具有重要的意义。在无球情况下和较长距离奔跑过程中，动作要领与田径运动员基本上一致。运动员经常须急停、转身、变向和控制球。在这种情况下，足球运动员的跑就具有频率快、步幅稍小和重心稍低等特点。因此，通过视觉信号的各种不同姿势的起动、冲刺练习、结合各种动作的快速反应练习，对于发展足球运动员的速度是很重要的。
一、发展速度的练习方法
(一)各种姿势起跑10—20米。
1．前滚翻起跑。
2．后滚翻起跑。
3．坐地起跑。
4．坐地转身起跑。
5．俯卧起身跑。
6．后退起跑。
7．起动转身跑。
8．半蹲起跑。
9．侧身起跑。
10．跨步起跑。
11．跨步转身起动跑。
12．全蹲起跑。
(二)原地快跑、顺风跑、下坡跑等练习以增加跑的速率。
(三)30—60米全速跑和加速跑。
(四)快速曲线跑20—30米。
(五)20一40米迎面接力跑比赛。
(六)先做顶球、颠球、传球和倒地铲球等动作，然后起跑10一20米。
(七)在快跑中看信号(用手势或抛球示意)，做急停、转身、跳跃、滚翻动作和改变方向跑。
(八)全速带球跑、变速带球跑、两人追抢球、快速匕前传接球、断球、冲刺射门和运球射门。
二、速度练习注意事项
(一)在结合球进行速度练习时，注意力应主要放在提高速度上。
(二)速度练习时，每一次练习都要用最大强度进行，间隔时间不宜过短，否则不能有效地发展速度素质。
(三)练习之间应当有积极性休息，如穿插耍球等，但时间不宜过长。
(四)速度练习应安排在课的基本部分开始，以保证队员在精力充沛时进行。
(五)速度练习时，应多采用视觉信号，以培养运动员抬头观察的习惯。
速度在现代足球中扮演着重要的角色，对每一个前锋来说像亨利和欧文一样用风驰电掣的速度突破对方的防线，令对手望尘莫及、仰天长叹应该是一种很爽的感觉。
　　客观的说运动员的速度是由自身的先天条件所决定的，有的人速度天生就很快，有的人速度相对较慢。但是我们在先天的基础上有针对性的训练对速度的提高还是有很大帮助的。
　　一般来说我们可以通过综合跑步练习来提高自身的速度，综合跑步练习主要分以下几种：
　　1 慢跑、放松跑：将自己的速度逐渐由30%提高到60%再提高到90%。这样可以锻炼在球场上的奔跑能力。
　　2 综合跑：垫步跑（前脚掌着地接着向前垫一步，左右脚交替）；倒退跑；侧身跑；曲线跑；快速跑加转身倒退跑等。这样可以锻炼在球场上的综合速度，因为运动在球场上比赛并不是只跑直线，曲线速度和转身速度都是综合速度中的重要部分。
　　3 动作跑：高抬腿跑；后踢腿跑（踢臀部）；外踢腿跑（向外恻摆跨）；内踢腿跑（向内恻摆跨）；旋转跑（不断转身）；变换方向跑；跳跃跑（跑动中不断跳起）；坐地起身跑；滑步跑；前滚翻跑等。这些跑在锻炼跑步能力的同时可以提升爆发力。
　　4 冲刺跑：在从此跑时最好有两人或者两人以上同时进行练习，这样可以使队员们在竞争中完成训练，能够达到更好的效果。
　　运用这些训练方法坚持练习，相信你的速度肯定会有所突破，但是在提高速度的同时我们也一定不能忘了对球技的练习，因为只有把速度和技术完美的结合在一起才是一个优秀的球员。
速度与灵巧素质的部分训练方法：
一、各种形式的起动与追逐跑
发展素质：
1、全身协调性
2、视感反应
3、突然起动
二、 结合球的冲剌、翻滚、追逐跑
发展素质：
1、快速中处理球时的全身协调能力
2、全身的控制能力
3、快速冲刺、变向
4、视感反应
5、应变、变向
三、单脚跳练习
发展素质：
1、全身协调性
2、平衡能力
4、膝、踝关节各方向的控制力量
四、跳跃应变追逐跑
发展素质：
1、全身协调性
2、视感反应
3、平衡能力
4、应变速度
五、绕障碍物跑
发展素质：
1、全身协调性
2、平衡能力
3、复杂形式的移动能力
4、各种变向转身、爆发力
六、T型跑练习
发展素质：
1、多方向变向、身体控制力
2、短距离起动，变速、变向能力
3、全身协调、平衡能力
七、按信号行动练习 发展素质：
1、反应速度－视觉反应
2、协调能力
3、多方向的移动
4、身体控制能力
八、多向跳跃练习
发展素质：
1、全身协调用力
2、平衡能力
3、下肢爆发力
4、缓冲控制力
九、障碍追逐跑
发展素质：
1、全身协调能力
2、下肢快速动作与准确性
3、弧线跑速度
十、低障碍多方向步法
发展素质：
1、全身协调能力
2、下肢快速动作与准确性
3、变向移动爆发力
十一、十字梯前后左右快速练习
发展素质：
1、连续变向时的全身协调能力
2、下肢动作快速频率
3、下肢膝、踝关节多方向爆发力
注：需要用到十字梯，没有条件的可以再地上画出50cm*50cm小方格组成的十字方格阵进行练习（按自身条件选择方格尺寸）
十二、软梯练习－－快速移动步法练习
发展素质：
1、快速脚步和全身协调能力
2、动作的准确控制能力
3、下肢膝、踝关节多方向爆发力
注：把十一中的方格画多点，构成一个梯子形状
阻力跑（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑）
发展素质：
1、加速暴发力
2、快速步频
3、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}