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怎么摆脱拖延症_摆脱拖延症的方法
之道网导读：怎么摆脱拖延症？现在很多年轻人都患上了拖延症，总是要等到最后一分钟才起床，最后一分钟才走进教室。这可不是个好习惯。怎么摆脱拖延症呢？小编今天来介绍。
拖延症具体指什么
拖延症（procrastination）是指自我调节，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有、等心理，一旦出现这种状态，需要引起重视。
怎么摆脱拖延症
一、零干扰，情绪积极，目标明确
马里兰州立大学的爱德华教授（Edward）和陈晓燕教授（Chen Xiaoyan）就做了下面这个有趣的实验。
他们找来了76个本科生，要求他们各自确定一个力所能及，同时又能让人眼前一亮的目标&&比如为好朋友折纸，或者做个蛋糕。然后，每个人在面前的计算机上键入一个单词，以它来代表刚才的目标。接下来，他们还被要求签署一个&保证书&，以人格来保证自己一定实现目标。目标代表词还得抄写20遍。这个时候，从代表词到目标的条件反射就建好了。正式的数据测量现在才开始。参与者要依次看到两组照片。其中一组是能情绪带来积极影响的五张照片，另一组是不易产生情绪影响的五张照片。每看完一组照片之后，他们就要带着积极情绪或中性情绪继续下面的任务。面前的屏幕上将出现十二组字母的组合。其中六个是无义字母组合，例如&pltot&；有五个是英语单词，例如&release&；还有一个当然就是目标代名词。看到自己设定的目标代表词时，参与者就要按下报告按钮。从目标代名词出现到按钮被按下，这之间的时间定义为&反应延迟时间&。显然，延迟时间越长，说明志愿者对目标越不，可以看做是对这个词缺乏热情的表现。
二、多干扰，情绪积极，三心二意
但是我们每天经常需要并行很多进程，只有单纯一个目标的情况太罕见了。其他目标会对既定目标产生怎样的影响呢？另一组实验中，参与者在看那两组图片之前，都要求回答&今天你还想做什么？&，而且他们至少得写下三个答案。这些答案就成了与主要目标构成竞争的次要目标，也会像目标词一样出现在序列里。这种多目标，&心不在焉&的工作状态，会是什么下场呢？看完两组图片之后，他们再次参加目标代名词的敏感性检测。结果和上一次实验恰好相反！情绪高昂时，他们反而对既定目标更没兴趣，而是懒洋洋地想要&换换胃口&。但是这也恰恰说明，那些借口而放弃的人，往往心里还另有企图呢！要不然的话，看着那么辛苦的过往，再看看近在咫尺的目标，一鼓作气冲向终点才会是正常的反应。人都喜欢让自己开心的事物。三心二意无拘无束当然很有快感，但目标却容易被抛到脑后。所以不如多想想拖延症悲惨后果，一鼓作气，一路风风火火地奔向目标。
摆脱拖延症的其他方法
1.积极情绪和调节动机可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
2.增强自我效能感增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
3. 发挥群体的作用群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
怎么摆脱拖延症？小编今天就搜罗到这里了。以上摆脱拖延症的方法大家要是有用的话就赶紧收藏好吧，我们下期见。
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拖延症，人人都有！全世界98%都有。
只有那2%才是成功人士。
小编经过这几天的治疗，和书籍总结得出，原来这些人患有的拖延症，是书籍无法救助的。
这些看书籍，就想找办法解决拖延症的人，几乎都是病入膏肓，都晚期了，还救治个屁叻。
那我写这篇文章的意义又是什么呢？
图片：电视剧《方谬神探》
我们往往在床上躺着想;噢，我有拖延症，怎么办？打开百度看看别人的评论或者作者文章是怎么写解决方案的吧！
然后，你就查到这些：
道理我们都明白，可是臣妾做不到啊！
尤其现在很多人知道的番茄工作法，什么定25分钟完成一个番茄，接着休息5分钟，再定一个25分钟的番茄工作，这样就会增加工作效率。
对啊，的确很有效果。不过谁能抗拒内心的热度抵抗呢？
那就是，我们本身都有“三分钟热度”，今天你完成了番茄工作法的几个番茄，觉得挺好玩，好像自己真的解决了拖延症。渐渐的，不少朋友就疲倦了，番茄工作法是有效的，但如果自己没有了目标安排，或者有件事情暂时还不想做，那；番茄工作法就失去了真正的效果，拖延症者还是会继续拖延。
比如，你看了某本书，作者说：设定目标，激励自己完成，解决自身拖延症。
然后你设定了以下的目标：
一、早上6点钟起床
二、吃完早餐去跑步500米
三、看100页书
四、中午一定要做20个俯卧撑，,10个仰卧起坐。
五、晚上10点半就要睡觉
你们说？做到以上这些，难么？
会有80%的人说不难啊！
可这80%的人最容易放弃。
而有20%的人，觉得难，但愿意尝试看看，虽然最后也放弃大部分，可成功的案例就在里面。
为什么往往看到简单的目标，我们就是不能去坚持下来？最后形成了我们的拖延症。
原因有几个，也就是我们常常被说的几个原因：
1、找借口。
例如：今天累了，或者好烦啊，明天再……吧！
2、被事情耽搁。
例如：玩游戏，看电视剧，犯困，逛街，聊天等
3、场合耽搁。
例如：去玩了，而那边的场合不适合你发挥你的目标行动
小编提供解决办法
声明这种方式，适合很多人， 更适用于懒人。
请问，你小学1年级2年级的时候，老师有没有吩咐过你们写过日记，就是那种100字都不到的日记？
当时小编很笨，小学日记100字，对我来说真的很多，因为100的概念有点不敢想，虽然就是简单写一下“今天我和妈妈去公园逛逛，看到老奶奶捡起一个瓶子，然后……”，这样的日记，对于现在22岁的小编我来说，真的特别简单。
很好，我们做事情就是要有这样的心态。
比如我现在给大家设定一个全新的计划表，看看你们能不能完成吧？
每日计划表：
一、读一页书（就一页）
二、做6个俯卧撑。（就6个）
三、吃完早餐去跑10米的步（就10米）
四、早起和晚睡，请调整好自己的手机电脑自动关机功能，关掉所有的网络（这个全靠自己控制）
五、完成任务后，自己给自己加点小任务。
嗯，你们看，这样的小任务就像给一个小朋友完成似的，可你已经长大，不是小朋友，这点事情还完成不了吗？ 如果这点都做不到，那你几乎废了。
做完这些，就在自己笔记本上打上几个小勾√。
特满意，不是吗？
人之所以拖延，就是因为事情太大，即使叫你做10个俯卧撑就已经是最高了，更别说遇到个胖子。
定下5个目标，可能一个都没完成。
所以我们需要简单化，只有简单化才有效果，把目标降低到最低要求，降低到那种如果你不完成，你连自己都看不起的小目标，这才是更能驱使你行动的完美目标。
问题：意义何在？
若你问，做这些小目标有什么意义？
你应该明白，目标再多，都没有一个习惯牛逼。
吃饭前你会拿筷子，这是一个最简单的习惯。那么就像小编所说的小目标，正因为这些小目标太小了，你每天随便就能完成。
很好，如果这样的目标太小了，你每天都能做到，你坚持了半年，你说？这会不会就成为了你的习惯呢？
那么重点来了，有人会觉得6个俯卧撑也太少了吧，真的就每天只坚持6个吗？
是的，6个是你的底线，只要你完成了6个俯卧撑，就完成了你的今日目标。
但你一定会发现一个很神奇的事情！！！
“人是好强的，你自己偏偏设定了每天只做6个俯卧撑，可你却都超额完成”，这是很犯贱的事情，却又一直是个自我提升的机会。
“但”，你不要忘了你的初衷，你只设定了6个，做多了，那都只能算是你的超额，自己多做的自我奖励！因为你本就已经完成了目标。
很好，今天就分享到这里，希望大家对我的看法得到理解！把自己的目标简单化，设定太高只会让自己想办法拖延到第二天完成。例如小编昨天说，今天只写300字的文章，可自己却犯贱的写了两篇1000多字的。
我喜欢吃，我是吃货，我喜欢笑，我是幽默的屌丝！我喜欢看，我是名侦探柯南的爱好者，我喜欢写，我是内容的分享人！我是一名立足于吃货与内容世界的幽默男子。你的评论，你的关注，我都放心里！你好，我真名叫“罗利兴”，交个朋友吧。
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拖延症是一种病吗？怎么摆脱拖延症？
拖延症，习惯性地将之前的事情放置明天。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。现在的社会中，拖延症的人越来越多。拖延症到底是不是病？怎么才能摆脱拖延症？有什么好的方法没。
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最满意答案
对拖延症的定义可以分为&广义拖延症&和&狭义拖延症&：1、广义拖延症：泛指一切拖延现象，即符合：A.后果消极&B.本可避免&的推迟行为或现象。又称&真性拖延&。接近于英文&daily&procrastination&的意思。2、狭义拖延症：当&真性拖延&成为一种根深蒂固的习惯，并且短期内难以消除或改善，称为&狭义拖延症&，背后可能有一些心理/精神医学方面的诱因，如强迫型人格障碍、被动攻击型人格障碍、注意力缺失多动障碍等，但并非只有心理/精神医学方面的疾患才能引发&狭义拖延症&，很多时候设计不当的薪酬制度、缺少时间管理的个人习惯，乃至于大众文化等，都可能诱发&狭义拖延症&。接近于&&chronic&procrastination&的意思。个人认为只有第二种情况才能称之为是一种病，第一种只不过是懒惰而已。若要克服自己的拖延症，首先要明确自己是否符合拖延症，当&拖延&已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，就要引起重视，通过自己的自控能力和意志力加以改变。拖延症都是后天形成的，是可以改变的，尝试按照以下步骤来会有帮助：1．意识到自己的拖沓是完全没有必要的2．把拖沓的原因一条条写出来&　　3．一条条克服这些原因&　　4．开始做事此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致&拖延&，从今天开始就行动起来。
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克服拖延症的十种方法 如何有效治疗你的拖延症
导读：拖延症是我们常见的现象，毫不夸张的说，我们每个人都或多或少有一点儿拖延症。面对拖延症我们该采取什么样的态度，如何有效治疗拖延症来提高我们的工作生活效率？
不论是大人小孩，在日常生活工作学习中，都会有拖延症的表现。孩子作业不到上学前一天是不会完成，工作报告不到要交的前一天也不会静下心去些，很多事情说了要办，可是多了很多次还是没办。那么这个拖延症我们该如何有效对治？如何有效治疗拖延症比较法――让自己从心理上接受当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。切断干扰源――让自己更加专注在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。禁止多任务操作――变得简单高效虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。不要追求完美――给自己一个低的起点有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。坚信自己的实力――永远不要失去自信最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到!”，但是，如果换做自己呢?我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢?正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个――那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。等待他人是可笑的――真正靠得住的人只有自己有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。创建拖延任务列表――即使拖延我们也要拖得很帅好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢?博华就给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我平常没有时间去做的事情――比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢?拖延只是个想法――永远不要开始去实施你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么?我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。设定专注时间――让自己更加高效当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。分解任务――开始行动的秘诀再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。拖延症形成的原因拖延症的形成一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离最后期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在最后期限之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。这些情况应该符合大部分有拖沓习惯的学生的经历。很多学生都很聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错，从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。拖延症的浅层原因太难太耗时间没有相关知识技能害怕别人知道自己做不好拖延症的表现没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。拖延心理学分析完美主义所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。抵制与敌意这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。容易颓废任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。自我贬低如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。要想在工作中受到大家的喜欢特别是上级的赏识，那么工作的效率一定要提高，办事快而好才是一位优秀的员工。这样自己也会在朋友、同事的心理成为更好的榜样，更有利于您建立良好的人际关系哦，更有利于您的身心健康的。
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