长期坚持跑步的6大好处，惊人的变化让你无法拒绝！
长期坚持跑步的6大好处，惊人的变化让你无法拒绝！
跑步是日常生活中最为常见的一种运动，既能减肥塑身还能强身健体，此外，还能释放体内的啡肽和多巴胺等“快乐物质”，令人心情愉悦。研究表明，一个人长期坚持跑步，能给身体带来惊人的变化，它有以下9种好处：
1、防病增寿
研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，有助于预防癌症，控制血压，每天坚持跑步5分钟就可以使心血管疾病的风险降低一半。
2 健臀美腿
跑步对臀部和腿部健美大有好处，想要维持好的身材，跑步锻炼是必不可少的。
3、增强免疫力
多项研究表明，跑步等适度运动可以提高机体的免疫功能，但是跑步一定要在适度的范围内，过激的运动会导致体内压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降，
4、促进新陈代谢，有助于控制体重
经常跑步锻炼，能够促进新陈代谢，能消耗大量能量，减少脂肪存积，因此，跑步是治疗肥胖的极好方法
5、改善情绪，增强自信
跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。另外，研究发现，跑完5000米或马拉松的人，自信心激增，自身成就感也更强烈。
6、减少压力
坚持跑步运动还能让自己在学习和及社会活动中更加精力充沛，朝气蓬勃，当人遇到不顺心的事情，消除沮丧的方法就是跑步。
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长跑对身体有什么好处 长期坚持跑步四大益处
导读: 跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，其实是对身体有不少好处的？那长期坚持跑步有何好处？下面中华养生网就来告诉你……
有助于提高心肺功能长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。对精神亦是如此若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。可以预防骨质疏松现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。不易感冒仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。
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坚持跑步的十大好处
科学家发现跑步是人生的“不老泉”，同时跑步有益于身心健康。布里格姆妇女医院科主任JoAnn Manson认为：“剧烈的运动是十分有益的，比如跑步”，下面是坚持跑步的十大好处：1. 保护视力如果每周跑35英里，丧失视力的几率要比那些每周跑10英里的人的几率低54%。2. 抵抗疾病与那些每周跑不到3英里的人相比，每周跑10英里（或更多）可以使高血压的发病率降低39%，高胆固醇的发病率降低34%。3. 使运转良好男性如果每周燃烧至少3000卡路里（大卡），也就是跑步大约5个小时，患勃起功能障碍的几率会降低83%。4. 健壮骨骼密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后，发现与其他有氧运动相比，跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低，而对于跑步运动员来说这一数字为19%。5. 反应较快研究人员分别调查了英国工人参加锻炼和不锻炼时两天的反应，发现在参加锻炼的那天，这些工人犯的错误较少、精力更为集中，同时工作效率也较高。6. 思维敏捷 发表在《美国老年社会杂志》的一篇报告显示,像青少年一样参加运动锻炼的女性患的概率较低。7. 有助于睡眠失眠者如果跑步，则只需要17分钟就可以入睡，而不跑步的话，他们就需要38分钟入睡。而且，如果参加运动，也会延长1小时。8. 少打喷嚏瑞典一项调查表明，每天锻炼一小时，可以使的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。9．有助于呼吸研究人员让病患者每周做两组训练和一组力量锻炼，三个月后，发现他们气短、哮喘现象明显减少。10. 可以延长寿命一项综合了22项调查的研究报告表明，每周锻炼2.5小时的人过早衰亡的几率要比那些不常锻炼的人低19%。而一项独立研究显示这一数字可以高达50%。健康才是硬道理，跑步也是生产力！
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跑步有什么好处 跑步一定要记住这七条
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&　　跑步是一项很好的运动，不需要特别的场地，只需要你在上下班的时候顺带加快脚步。现在的人们越来越注重身体健康，跑步的话怎样才算是健康的跑呢？让我们一起来看看，跑步需要注意些什么。
　　一、跑步先热身
　　不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。
　　二、不要过量跑
　　身体能承受住的运动量是在一个范围内的，如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难，头晕，呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。
　　三、不要马上停
　　跑步结束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式结束为最好。立即坐下或蹲下会使血液循环不畅。
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